Kuishi kwa sasa au kuishi kufahamu kabisa kile kinachotokea sasa si rahisi. Wakati mwingine akili zetu zina shughuli nyingi kukumbuka tamaa za zamani au zimejaa wasiwasi juu ya siku zijazo hivi kwamba inakuwa ngumu kwetu kufurahiya maisha kama ilivyo. Ikiwa ni hivyo, kuna njia rahisi ambazo zinaweza kusaidia, kama vile kutumia vikumbusho, kujitafakari, na kufanya matendo ya fadhili yasiyopangwa. Soma nakala hii ili uweze kufurahiya maisha kwa sasa.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukuza Uhamasishaji
Hatua ya 1. Anza kidogo
Ingawa wazo la kubadilisha kabisa linaweza kuonekana kuwa la kupendeza, hauitaji kufanya mabadiliko makubwa kuishi maisha yako kwa sasa, lakini unaweza kuanza kwa kuchukua tabia mpya moja kwa wakati. Baada ya kufanikiwa kufanya tabia moja mpya vizuri, endelea na tabia ya pili, na kadhalika. Mfano:
- Badala ya kufanya mazoezi ya dakika 20 ya kutafakari kwa siku, anza mazoezi ya dakika tatu kwanza. Mara tu unapokuwa sawa na zoezi hili, polepole ongeza muda.
- Weka simu yako ya mkononi ukitembea kwenda kazini. Usitumie ujumbe mfupi au kupiga simu, isipokuwa kwa dharura.
Hatua ya 2. Tambua hisia za hisia kwa undani wakati unafanya shughuli za kawaida
Unaweza kujifunza kuishi maisha kwa sasa kama sehemu ya shughuli zako za kila siku. Jaribu kutuliza akili yako wakati unafanya shughuli za kawaida kwa kutazama hisia za hisia unazopata. Zingatia kile unachoona, kusikia, kunusa, na kuhisi kila siku. Mfano:
Unapopiga mswaki, jaribu kutambua harufu ya dawa ya meno, sauti ya mswaki dhidi ya meno yako, na jinsi inavyopenda
Hatua ya 3. Elekeza akili ikiwa itaanza kutangatanga
Kutangatanga kwa mawazo ni kawaida, lakini lazima uweze kuzingatia akili yako ili uishi sasa. Akili yako inapoanza kutangatanga, jaribu kuielekeza tena kulenga wakati wa sasa. Kubali kwamba akili yako inapenda kutangatanga bila kujihukumu.
Usijigonge kwa mawazo ya kutangatanga kwani hii ni kawaida kabisa. Fikiria hii kama fursa ya kupumzika kwa akili na kurudi kulenga sasa
Hatua ya 4. Chagua ishara maalum ambayo inaweza kukukumbusha kujaribu kutuliza akili yako
Wakati uko busy, kujikumbusha kukaa utulivu sio rahisi kila wakati. Jaribu kufunga mikono yako kwa kamba au kamba, kuandika na kalamu kwenye kiganja cha mkono wako, au kuingiza sarafu kwenye kiatu chako. Mara tu unapoona ishara hii, simama kwa muda na uangalie mazingira yako.
- Tumia vidokezo vingine kupitia shughuli zingine, kama vile kutengeneza kikombe cha chai, kuangalia kwenye kioo, au kuvua viatu vyako.
- Baada ya muda, utapuuza ishara hii kwa sababu umeizoea sana. Ikiwa ndivyo, badilisha ishara nyingine.
Hatua ya 5. Badilisha utaratibu
Labda huwezi kuishi maisha kwa sasa kwa sababu shughuli zingine ni za kawaida sana. Njia moja ya kujua zaidi juu ya kile kinachotokea hivi sasa ni kubadilisha utaratibu wako, kwa mfano kwa kubadilisha vitu rahisi kama vile unaendesha gari kwenda kazini, jinsi unavyojitambulisha, au mtindo wako wa hadithi wa kupenda. Utafahamu zaidi mazingira yako kwa kufanya mabadiliko madogo kwa utaratibu wako wa kila siku.
Chagua njia tofauti wakati unatembea nyumbani kutoka kazini au fanya tabia mpya kabla ya kulala
Hatua ya 6. Jifunze jinsi ya kutafakari
Kutafakari ni njia nzuri ya kufundisha akili yako ili uweze kujua zaidi maisha unayoishi sasa hivi. Wakati wa kutafakari, unahitaji tu kutambua kila wazo linalokuja na liiruhusu iende tena. Kujifunza kutafakari huchukua muda, mazoezi, na mwongozo. Kwa hivyo, jaribu kupata kozi ya kutafakari katika jiji lako au nunua CD ili ujifunze kutafakari.
- Pata mahali penye utulivu na raha ya kutafakari. Unaweza pia kukaa kwenye kiti au kukaa kwa miguu juu ya sakafu kwa kutumia mto mdogo. Funga macho yako ukizingatia pumzi. Wakati wa kuzingatia pumzi, jaribu kuelekeza akili yako ili usivurugike. Acha tu mawazo yajitokeze moja kwa moja na kukupitisha.
- Bila kufungua macho yako, jaribu kuchunguza maisha karibu nawe. Pia zingatia jinsi unavyohisi. Ulisikia nini? Unabusu nini? Unajisikiaje kimwili? Kihisia?
- Weka kipima muda kwenye simu yako na sauti laini ya kengele ili ujue wakati wa kusimama. Anza kutafakari kwa dakika 5, kisha ongeza muda zaidi kidogo kidogo.
- Waambie watu nyumbani kuwa unataka kutafakari ili wasikusumbue.
Njia 2 ya 2: Kufanya Shughuli Akili
Hatua ya 1. Shukuru kwa nafasi ya kupumzika
Kusubiri inaweza kuwa kazi ngumu, lakini ikiwa unataka kuishi kwa sasa, anza kufikiria kuwa kungojea ni jambo zuri. Badala ya kukasirika ukingoja, shukuru kuwa una wakati wa bure ambao unaweza kutumia kwa kutazama hali ya sasa. Fikiria wakati huu wa bure kama fursa ya kupumzika na kufahamu wakati. Mfano:
Ikiwa itabidi usubiri kwa muda mrefu kwenye foleni kwenye benki, chukua muda kutazama mazingira yako na fikiria juu ya kile unaweza kushukuru kwa wakati huu
Hatua ya 2. Zingatia sehemu moja ya mwili
Jaribu kufahamu zaidi ya sasa kwa kutambua jinsi unavyohisi katika sehemu moja ya mwili wako, nyayo za miguu yako, kwa mfano. Uwezo wako utaongezeka zaidi unaporudia zoezi hili kwa kuhamisha ufahamu wako kwa sehemu zingine za mwili wako.
Ikiwa una shida kujua wakati wa sasa, funga macho yako na uzingatia nyayo za miguu yako wakati unafikiria jinsi miguu yako inahisi wakati unabonyeza viatu vyako au sakafu. Pia angalia jinsi unavyohisi kwenye mashimo ya miguu yako, mipira ya visigino vyako, na mipira ya vidole vyako
Hatua ya 3. Kuwa mtu anayetabasamu na anacheka kwa urahisi zaidi
Kuishi kwa sasa inaweza kuwa changamoto ya kutosha wakati unahisi chini au chini, lakini utahisi vizuri ikiwa unaweza kutabasamu na kucheka, hata ikiwa imelazimishwa. Ukigundua kuwa haizingatii wakati wa sasa kwa sababu unahisi huzuni, jilazimishe kutabasamu na kucheka. Unaweza kujisikia vizuri mara moja, ingawa kunaweza kuwa na aibu kutoka kwa tabasamu bandia na kicheko.
Hatua ya 4. Jizoee kushukuru
Shukrani hukusaidia kujua ya sasa kwa kufikiria juu ya kile kinachokufanya ushukuru na jinsi inavyoathiri maisha yako hivi sasa. Shukrani pia inakukumbusha wema au baraka ambazo umepokea hadi sasa. Pata tabia ya kushukuru kwa nini kimekufanya uwe hivi leo, unajisikiaje sasa, na uwepo wa wapendwa, kama marafiki, familia, au wanyama wa kipenzi.
Unapofanya shughuli za kila siku, pia pata muda kukumbuka kile unaweza kushukuru. Shukrani itakuwa kubwa zaidi ikiwa itasemwa au kuandikwa. Unaweza kusema au kuandika, "Ninashukuru sana kwamba jua linaangaza leo, ni nzuri sana!" au "Ninashukuru sana kwamba familia yangu hujali kila mmoja na ninahisi ni maalum"
Hatua ya 5. Fanya mema kwa wengine
Matendo ya fadhili yasiyopangwa yanaweza kukusaidia kufahamu ya sasa kwa kurudisha mawazo yako kwa kile unachopitia. Pata vitu vidogo kama fursa za kushiriki wema na wengine. Hii inaweza kukufanya ujisikie mtulivu na kuweza kuona mazingira yako. Mfano:
Wape pongezi watu ambao hawajui, kama vile “Ninapenda jinsi unavyovaa! Nzuri sana." Tafuta njia za kuonyesha fadhili katika hali yoyote. Hata kwa kutabasamu na kuinamisha wengine kwa kichwa unapoendelea na maisha yako ya kila siku, unaweza kuwafanya watu wengine wajihisi wenye furaha na wakuruhusu kuishi na kufurahiya maisha kwa sasa
Vidokezo
- Zima simu yako na vifaa vingine kwa saa moja ili uweze kuzingatia zaidi kile kinachotokea maishani mwako sasa.
- Chukua maelezo mafupi kuelezea kikao ulichokuwa nacho, kisha ujipatie mwenyewe kwa kutafakari vizuri.
