Kuwa na asili ya Zen kunamaanisha kupata ufahamu kamili wa wakati unaotokea. Hii itakusaidia kutoa mafadhaiko, wasiwasi, kuchanganyikiwa na hasira. Ni bora kuzingatia mawazo mazuri na vitendo ambavyo vitakusaidia kupumzika na kujibu kwa usawa kila siku. Kuruhusu kile usichoweza kudhibiti, kuelewa hisia zako, na kuchukua muda kwako kutakusaidia kudumisha mtazamo mzuri juu ya maisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Amani katika Maisha Yako
Hatua ya 1. Acha kile ambacho huwezi kudhibiti
Wewe ndiye chombo pekee ambacho una udhibiti kamili juu yake. Unaweza kubadilisha mawazo yako, vitendo na hisia zako mwenyewe. Kwa upande mwingine, vitendo na mawazo ya wengine ni kitu ambacho huwezi kudhibiti, hata ukijitahidi. Jifunze kuachilia yale ambayo watu wengine wanafikiria na kufanya, na uzingatie wewe mwenyewe.
- Kuwa na mtazamo mzuri. Ikiwa unafikiria umelaumiwa au kutendwa vibaya, tathmini hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu wa tatu. Fikiria kwamba mtu aliyekukosea anaweza kuwa hajui kile walichofanya. Usiwe na ubaguzi na udhani kuwa hawatambui kile wanachofanya.
- Njia nyingine ni ikiwa mtu amekuacha, fikiria matarajio yako. Je! Ni ya kweli? Je! Matarajio yako yamejadiliwa na mtu huyo? Labda kuzungumza na mtu huyo kutasaidia, kwa mfano, kwa kufafanua jinsi mawasiliano mabaya yangeweza kutokea.
Hatua ya 2. Angalia mambo kwa njia tofauti
Kuweka vitu katika mtazamo fulani kutasaidia kusawazisha njia unayoishi. Hii inakwenda sambamba na kuacha vitu ambavyo huwezi kudhibiti. Jiulize ni nini kingine kinachoendelea ambacho kinaweza kusababisha hali mbaya.
- Unapofikiria juu ya shida ambayo huwezi kudhibiti, andika orodha ya sababu zilizo nje ya uwezo wako ambazo zinasababisha shida. Kwa mfano, ikiwa unapata shida kupata kazi, fikiria juu ya mtikisiko wa uchumi au ukosefu wa kazi zinazolingana na uwezo wako
- Punguza wasiwasi kwa kujiuliza ikiwa kitu kitakuwa shida saa moja au siku moja kutoka sasa.
Hatua ya 3. Dhibiti au ubadilishe mambo unayoweza kudhibiti
Unapojisukuma kuchukua udhibiti kamili wa kitu, unaweza kuwa hodari zaidi katika kudumisha tabia tulivu.
Kwa mfano, unapoingia kwenye trafiki asubuhi, fikiria kudhibiti mwingiliano wako na trafiki kwa kubadilisha masaa unayotoka asubuhi, au kutumia usafiri wa umma. Usilemeze akili yako kwa mafadhaiko, hasira, na kuchanganyikiwa. Badala yake, punguza vitu hivyo ili uweze kurahisisha akili yako
Hatua ya 4. Zingatia kile kilicho sawa
Jikumbushe mazuri katika maisha yako na mambo yanayotokea ambayo yanakusaidia kuendelea kusonga mbele.
Tengeneza orodha ya kila kitu kilichokuendea vizuri. Pitia orodha hii mara kwa mara au ibandike kwenye jokofu kama ukumbusho
Hatua ya 5. Tazama matokeo mazuri
Wakati huwezi kudhibiti jinsi kitu kitatokea, bado unaweza kubashiri hali nzuri. Hii pia itaondoa mawazo hasi kwa kufikiria tena maoni yako juu ya chanya.
- Tumia picha kuibua kile unachotaka. Ikiwa unahitaji gari mpya au moja ambayo ni bora kuliko ile unayo sasa, piga picha ya gari lako bora kwa muuzaji wa gari. Bandika kwenye jokofu au kioo cha bafuni ili uweze kuiona kila siku.
- Tumia uthibitisho kukusaidia kuibua matokeo yako mazuri. Taarifa hii itakusaidia kufikia maono unayotaka kufikia. Unaweza kusema, "Ninaendesha biashara yangu yenye mafanikio na nina wateja wengi wanaoridhika." Rudia ujumbe huu kila siku ili kudumisha umakini na mtazamo mzuri ili kupata matokeo mazuri.
Hatua ya 6. Thamini safari yako
Usipopata matokeo unayotaka, inaweza kukatisha tamaa au kufadhaisha. Tazama uzi wa kawaida wa tukio hilo. Kwa mfano, unapofutwa kazi, unaweza kufadhaika au kukasirika. Lakini fikiria jinsi hii inaweza kukufungulia fursa zingine, au jinsi itakupa wakati zaidi na familia yako wakati muhimu.
- Jaribu kufurahi katika mambo ambayo yamejaa upendeleo na kutokuwa na uhakika. Huenda usipende hii, lakini ikiwa uko wazi kwa uwezekano wote, unaweza kuanza kuona ni wapi maendeleo mazuri yanaweza kutokea.
- Weka "jarida la shukrani" (Jarida la Shukrani). Andika vitu vichache kila siku ambavyo unaweza kufahamu juu ya hali yako ya sasa au hali yako. Soma tena unachoandika kila wiki ili uone ni kiasi gani unapaswa kushukuru.
Njia ya 2 ya 3: Jua hisia zako
Hatua ya 1. Utafiti na ugundue hasira yako
Chukua dakika 15-30 kutafiti hasira. Kaa vizuri kwenye chumba chenye utulivu ambapo huwezi kusumbuliwa. Funga macho yako na uvute pumzi ndefu. Fikiria juu ya hasira yako. Unaishikilia wapi mwilini mwako? Kichwa chako kinaumiza? Unasaga meno yako? Je! Unanyoosha misuli yako ya bega? Je! Unaunganisha hasira yako na rangi au sura fulani?
- Sasa fungua macho yako. Vuta pumzi kupitia pua yako, kisha utoe nje kupitia kinywa chako.
- Andika orodha ya mambo ambayo yanakukasirisha. Hasira yako inaweza kuwa juu ya vitu vikubwa au vidogo; hakuna kitu kisicho na maana au ujinga. Kumbuka, huu ni wakati wako wa kutafiti na kuelewa hasira yako, usijifiche.
- Chagua vitu 3 vya juu vinavyokukasirisha, na fanya orodha fupi ya mikakati 3 inayoweza kukusaidia kuboresha hali hiyo. Hii itakusaidia kudhibiti hisia zako mwenyewe na kukufanya ujisikie moyo kubadili kile unachoweza.
Hatua ya 2. Makini na mafadhaiko yako
Kaa kwenye chumba tulivu kwa dakika 15. Vuta pumzi ndefu na funga macho yako. Fikiria juu ya mahali ambapo dhiki iko katikati ya mwili wako. Je! Iko begani? Shingo? Mguu? Je! Unakunja ngumi zako?
Tambua mafadhaiko yako, sema, "Ninaona mvutano mgongoni mwangu."
Hatua ya 3. Angalia jibu lako kwa hali mbaya
Wakati kitu kibaya kinatokea, tambua hisia zako. Unaweza kuhisi kukasirika au kufadhaika au kusikitisha, na hiyo ni sawa. Walakini, usiruhusu hisia hizo zikutawale. Chagua kuona upande mzuri wa hali mbaya. Kwa mfano, ukikosa basi yako lazima usubiri basi lingine, chukua muda wa ziada kununua kahawa.
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua vitu kibinafsi
Watu wanaweza kukuambia mambo yasiyofaa au kukuhusu. Kumbuka kuwa ni biashara yao, sio yako. Kutokuwa na furaha kwao haipaswi kuathiri furaha yako.
Hatua ya 5. Tabasamu wakati una huzuni
Unapokuwa na hisia hasi, ni ngumu kujizuia kuzama ndani kwao. Lakini kuwa na asili ya Zen inamaanisha kutosumbuliwa na hisia mbaya. Chukua hatua yako ya kwanza kujitia moyo tena kwa kutabasamu. Tabasamu kubwa litadanganya akili yako kufikiria vyema, ikikusaidia kukuondoa kwenye tabia zako mbaya.
Hatua ya 6. Pambana na mawazo hasi
Unapoingia kwenye mawazo hasi, mawazo yako huwa ya kukimbia sana, kama kuunganisha wazo moja na lingine. Ili kusaidia kuunganisha mawazo yako mazuri, fanya mazoezi haya:
Chukua dakika 30 kusikiliza maoni yako. Unapoota ndoto za mchana, utaanza kusikia mawazo mabaya yakiongea, kama, "Mimi ni mtu mbaya. Nilisahau siku ya kuzaliwa ya Mama. " Pinga mara moja mawazo hayo na, "Wazo hili halistahili mimi. Kwaheri mawazo mabaya!” Jipe mawazo mazuri ambayo yamefunikwa na huruma, jiaminishe kuwa wewe ni wa thamani na unastahili. "Nina mambo mengi ya kufanya sasa. Nitaandika orodha ili niweze kufuatilia maelezo."
Njia ya 3 ya 3: Jipe Nafasi
Hatua ya 1. Anza siku mbali kulia
Kuwa na utaratibu mzuri asubuhi kunaweza kusaidia kuweka hali kwa siku nzima. Weka kengele yako 15 haraka kuliko kawaida. Tumia dakika chache kitandani, pumua kwa nguvu, na uhakikishe kuwa leo itakuwa siku nzuri. Jiambie mwenyewe kuwa huu ni mwanzo mpya ambao utakupa umakini hadi mwisho wa siku.
Hatua ya 2. Chukua wakati wa siku kwako
Kuchukua muda kidogo kila siku kunaweza kusaidia kumaliza shida, fikiria suluhisho au suluhisho, au ujitibu kwa kukuza asili ya Zen.
Hatua ya 3. Punguza kasi ya shughuli zako
Kujiweka na shughuli nyingi kutaongeza mafadhaiko yako na iwe ngumu kudumisha utulivu wako. Tumia wakati huo kufurahiya shughuli kama vile kupika, kusafiri au kuandika. Pia zitakusaidia ujisikie kudhibiti kila kitu maishani mwako.
Hatua ya 4. Tafakari kila siku
Kutafakari kutaipa akili yako nafasi zaidi ya kusindika mafadhaiko ya maisha ya kila siku. Chagua wakati huo huo wa kutafakari kila siku ili iwe utaratibu wako wa kila siku. Wakati mzuri ni asubuhi, wakati unajiandaa kwa siku yako. Kutafakari hakuchukua muda mrefu, weka wakati unaofaa kwako. Anza na kiwango cha chini cha dakika 5 na fanya njia yako hadi dakika 10, halafu dakika 25.
- Chukua angalau dakika 5 kukaa kimya na kwa raha. Zingatia pumzi yako, pumua sana, pumua kupitia pua yako na kwenye mapafu na tumbo lako. Itoe pole pole bila haraka. Hesabu hadi 4 wakati unavuta, na hesabu hadi 4 wakati unatoa pumzi.
- Weka macho yako wazi kwa kuzingatia kidogo. Unaweza kufunga macho yako ikiwa unahisi raha zaidi.
- Unapoanza kuota ndoto ya mchana, fikiria tena kupumua kwako na urudi kuhesabu.
Hatua ya 5. Pumzika sana
Kulala ni mbinu ya asili ya uponyaji ambayo itakusaidia kukaa utulivu na tayari kwa siku. Panga kwenda kulala wakati huo huo kila siku na jaribu kupata angalau masaa 7-8 ya usingizi kwa siku.
Hatua ya 6. Zima zana zako za hali ya juu
Kuzima vitu ambavyo vinaweza kuingiliana na shughuli zako kama simu za rununu au kompyuta kutaondoa akili yako. Vyombo vya habari vya kijamii na barua pepe vinakuhimiza kujibu mahitaji ya watu papo hapo na mfululizo. Kutumia wakati bila umeme itasaidia bure akili yako.
Vidokezo
- Jifunze zaidi juu ya mazoezi ya Zen kwa kufanya tafakari ya Zen (Zazen).
- Tafuta hekalu la Zen Buddhist karibu na wewe kushiriki katika tafakari ya kikundi.
