Utakua na kubadilika kila wakati kulingana na haiba yako na uzoefu wa maisha. Kwa hivyo, unapaswa kuchukua mara kwa mara kujichambua. Uchambuzi huu unakusaidia kutafakari msimamo wako katika nyanja anuwai za maisha. Kulingana na habari hii, unaweza kuwa tayari zaidi kufanya marekebisho muhimu unapoendelea maishani.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuchambua Kujithamini
Hatua ya 1. Tafakari juu ya uzoefu wa maisha kama mtoto
Kuelewa wewe ni nani na kwanini unafanya vitu kadhaa sio rahisi. Sababu nyingi ambazo huamua tabia na maoni ya kibinafsi hutoka kwa mitazamo na imani ndogo. Lazima uchimbe kirefu kubaini jinsi unavyojiona kwenye kiwango cha fahamu. Hapa kuna maswali ambayo unaweza kujiuliza:
- Kama mtoto, nilihisi kusikia au mara nyingi kukosolewa vikali?
- Je! Nilikuwa nikithaminiwa au mara nyingi nilipuuzwa, kukosolewa, na kuonewa?
- Je! Ninapata umakini wa kutosha na mapenzi au ninapuuzwa?
- Je! Ninanyanyaswa kimwili, kwa maneno, au kingono?
- Je! Mafanikio yangu yanatambuliwa?
- Je! Makosa yangu na kufeli kunasamehewa au la?
- Je! Ninatarajiwa kuwa mkamilifu kila wakati?
Hatua ya 2. Rekodi hali yako
Daima uwe na jarida la kubeba siku nzima. Wakati wowote unahisi hali inabadilika, andika. Hii ni hatua ya kwanza ya kutambua ni nini sauti yako ya ndani inajaribu kufikisha.
- Sauti ya ndani sio sauti halisi ambayo sikio linaweza kusikia. Sauti hii ni mkusanyiko wa mawazo ambayo unapata. Mawazo haya kawaida huwa ndani ya fahamu zako kiasi kwamba hauwezi kuyatambua yanapotokea. Badala yake, unaweza kupata tu mabadiliko ya mhemko.
- Sauti ya ndani inaweza kuwa kwa au dhidi yake. Watu wenye hali nzuri ya kujithamini kawaida husikia sauti ya ndani inayopokea na kutuliza. Walakini, wale ambao wanajiona hawana thamani kawaida hupata sauti kali ya ndani, ya kuhukumu, na ya kukosoa.
- Uandishi unaweza kuwa mgumu kwa watu wengine, haswa ikiwa lazima uandike majeraha ya zamani ambayo hayajasuluhishwa kabisa. Ikiwa uandishi unakusikitisha au ni ngumu kwako kukabiliana na maisha siku nzima / wiki, zungumza na mshauri ambaye anaweza kukusaidia kuwa na tija na afya.
Hatua ya 3. Andika kile unachofikiria
Mawazo yote unayoyapata kabla tu ya mabadiliko ya mhemko wako ni tafakari sahihi ya sauti yako ya ndani. Mawazo haya huitwa mawazo ya moja kwa moja, na kawaida huelezea jinsi unavyojiona, wengine, na ulimwengu. Kuandika mawazo haya siku nzima itakusaidia kugundua mifumo.
- Mawazo ya moja kwa moja hutoka kwa ufahamu mdogo, kwa hivyo wanaweza kuwa ngumu kuona wakati mwingine. Unaweza kuanza kwa kujiuliza, "Ni nini kinachonifanya nijisikie hivi?". Kisha, chimba zaidi kwa kuuliza maswali ya kuchunguza, kwa mfano, "Je! Hii inaonyesha nini juu yangu?", "Kwanini hii inanifanya nijisikie hivyo?".
- Majibu machache ya kwanza kawaida ni majibu ya kijuujuu. Endelea kujiuliza, "Je! Ni nini kingine?" mpaka uweze kutafakari zaidi kwenye mawazo otomatiki.
- Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzangu anasema kitu kinachokukasirisha, unaweza kuandika, "Andrea alisema kile nilichofanya kilikuwa kibaya." "Inanikasirisha." "Anajaribu kunifanya nionekane sina uwezo." Na baada ya kuuliza "Nini kingine?" Kujifikiria mwenyewe mara kadhaa, unaweza kukumbana na mawazo ambayo haukuwa ukiyafahamu mwanzoni, kama vile, "Mimi sio mzuri kwa hii kama watu wengine."
Hatua ya 4. Tathmini mifumo ya mawazo
Baada ya kuandika mawazo machache ya kiotomatiki, unaweza kuanza kuona muundo ukiibuka. Jiulize kuhusu mada kuu. Je! Mada hii ni nzuri na inafariji, au hasi na inajidharau? Mifumo ya mawazo ambayo mara nyingi hutoka kwa mawazo hasi ya kiatomati ni pamoja na:
- Mawazo "yote kwa wakati mmoja mazito au sio kabisa" hufanyika wakati mtu anafikiria kuwa kosa moja lilimfanya ashindwe. Kwa mfano, unakosea kazini na unafikiria wewe ni mfeli.
- Mawazo hayastahiki ustawi, ambayo ni wakati mtu anazingatia tu makosa yake na kupuuza au kusahau mema yote aliyoyafanya. Kwa mfano, anazingatia swali ambalo lilijibiwa vibaya kwenye mtihani ingawa majibu mengine yote yalikuwa sahihi.
- Kuruka kwa hitimisho ni wakati mtu ni mwepesi sana kuhukumu bila kusoma ukweli wote. Kwa mfano, unaweza kuona rafiki yako wa karibu akikimbia kwenye maegesho. Unaweza kudhani anajaribu kukuepuka. Walakini, kwa kweli alikuwa amechelewa tu kwa miadi na hakuona hata wewe uko.
- Kuandika, ambayo ni wakati mtu anajiandika mwenyewe au wengine badala ya kukubali tabia au kitendo. Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Ningepaswa kuifanya kwa njia tofauti," unaweza kufikiria, "mimi ni mtu mbaya."
Hatua ya 5. Angalia ikiwa kujiheshimu kwako kuna afya au ni chini
Kujithamini kwa afya kunaonyesha imani ya mtu kwamba anastahili na anastahili kuwa ulimwenguni. Kwa upande mwingine, watu walio na hali ya kujiona chini mara nyingi hujisikia vibaya juu yao na kila wakati wanahitaji idhini kutoka kwa wengine. Ikiwa mara nyingi hufikiria vibaya, unaweza kuwa na hali ya kujiona chini. Hisia hii ina athari mbaya kwa njia unavyojiona, kwa hivyo unapaswa kufanya bidii kufikia maoni yenye afya na yenye usawa juu ya wewe ni nani. Ikiwa bado haujui unakabiliwa nayo, fikiria "nyuso" hizi tatu za kujistahi:
- Mhasiriwa: Mtu huyu hufanya kana kwamba hana msaada na lazima asubiri mtu mwingine amwokoe. Mara nyingi anajihurumia au hajaribu kufunika hofu yake ya kutofaulu. Wao huwa na uamuzi, wanaweza kuwa chini ya mafanikio, na mara nyingi hutegemea wengine kwa kutambuliwa.
- Copycat: Mtu huyu hufanya kana kwamba anafurahi na mambo yanaenda sawa wakati wanaogopa kutofaulu. Anahitaji kufanikiwa kila wakati ili awe na furaha, kwa hivyo yeye ni mkamilifu, anapenda kushindana, na anachoka kiakili kwa urahisi.
- Mwasi: Mtu huyu anajaribu kudhalilisha wengine, haswa wale walio na mamlaka. Anaendelea kuishi kwa hasira kwa sababu hajisikii vya kutosha na huwa anazingatia kutoumizwa na kukosolewa. Kwa sababu hii, anaweza kulaumu wengine kwa shida zake na anaweza kukaidi mara kwa mara mamlaka.
Njia 2 ya 5: Kuelewa Aina ya Utu
Hatua ya 1. Chukua kipande cha karatasi na uweke mbele yako
Karatasi inapaswa kuwa katika hali ya mazingira ili makali marefu yanakutana nawe. Hakikisha kuna uso mgumu ili uweze kuandika kwa urahisi.
Hatua ya 2. Chora mistari mitano ya wima juu yake
Hakikisha mistari hii imewekwa sawa. Utakuwa ukiandika kwenye masanduku yaliyoundwa na mistari hii, kwa hivyo hakikisha kuna nafasi ya kutosha kati ya kila mstari.
Hatua ya 3. Andika moja ya maneno yafuatayo karibu na kila mstari wa wima:
"Uwazi", "Msukumo", "Kujitambua", "Kukubaliana", na "Uwazi wa uzoefu." Maneno haya yanaonyesha haiba kubwa tano. Wanasayansi wengi wanakubali kwamba sifa hizi tano zinawakilisha sehemu muhimu zaidi za utu kwa mtu binafsi. mwingiliano.
- Kumbuka kwamba tabia hizi "Kubwa tano" sio aina za utu, lakini vipimo. Kwa mfano, mtu anayepata alama ya juu juu ya "Kukubaliana" (urafiki) lakini chini kwa "Uwazi" (ujamaa). Anaweza kuwa sio mtu wa kijamii sana, lakini ni rafiki sana.
- Kipimo cha "Usawa wa Kihemko" wakati mwingine pia hujulikana kama tabia ya "Msukumo". Huu ni wigo wa kinyume na Usawa wa Kihemko-Msukumo.
- Vivyo hivyo, wakati mwingine "Uwazi wa uzoefu" hujulikana kama "Akili". Maneno haya yanaweza kuchukua nafasi ya kila mmoja.
Hatua ya 4. Tambua msimamo wako kwa kila mwelekeo
Watu kawaida huwa kwenye wigo wa juu au chini wa kila mwelekeo wa utu. Chukua muda kufikiria juu ya msimamo wako katika kila eneo. Andika "Juu" au "Chini" kwenye sanduku linalofanana kwenye karatasi. Hapa kuna maelezo ya kila moja ya sifa hizi kusaidia kuongoza uchambuzi wako wa kibinafsi:
- Uwazi unawakilisha maslahi kwa watu wengine na hafla za nje. Watu waliochukizwa huwa na ujasiri sana na hawana shida kuchunguza eneo lisilojulikana. Wale ambao hawapatikani kwa kawaida huitwa "watangulizi" na wanapendelea sehemu zenye utulivu na amani.
- Msukumo unaonyesha kiwango cha wasiwasi. Watu walio juu kwa mwelekeo huu huwa na uzoefu wa mhemko hasi kwa nguvu zaidi kuliko kinyume chake. Ikiwa mara nyingi huwa na wasiwasi na hofu, unaweza kuwa kwenye wigo mkubwa katika eneo hili.
- Uwazi wa uzoefu unaonyesha utayari wa mtu kurekebisha mawazo yake anapokabiliwa na hali mpya. Ikiwa uko juu kwenye wigo katika eneo hili, unaweza kuwa wa kawaida na kuwa na "roho wazi". Ikiwa unapata alama ya chini, unaweza kuwa wa kawaida na halisi katika mifumo yako ya kufikiria.
- Ufahamu unamaanisha ni jinsi gani mtu huwazingatia wengine wakati wa kufanya maamuzi. Kipimo hiki pia kinaonyesha kiwango cha mtu cha kujidhibiti. Ukipata alama ya juu, unaweza kuwa na nidhamu, mzuri katika kuandaa, na kujibu vizuri uhuru. Ikiwa alama yako ni ya chini, unaweza kuwa mwepesi kufuata mhemko wako na utafaa katika mazingira ambayo ni rahisi kubadilika na hubadilika mara kwa mara.
- Mkataba unaonyesha kiwango cha utangamano wa mtu na mtu mwingine. Kipimo hiki pia kinaonyesha ni jinsi gani mtu anajali wengine. Ukipata alama ya juu katika eneo hili, unaweza kuwa mwenye huruma na unaweza kuelewa wengine kwa urahisi. Mara nyingi unaweza kuonekana kama "rafiki" na "mwepesi wa moyo". Ikiwa unapata alama ya chini, hautilii mkazo hisia wakati wa kuamua tabia. Kipimo hiki kawaida huhusiana na tofauti za kijinsia, na wanawake wanajaribu kupata alama za juu na wanaume chini.
Hatua ya 5. Fikiria jinsi tabia hizi tano zinavyoathiri utu wako
Watu wana uwezekano mkubwa wa kuishi na kuchagua mazingira kulingana na kile kinachowafanya wawe vizuri. Uchambuzi huu wa kibinafsi unaweza kutoa ufahamu muhimu juu ya kwanini unafanya katika hali yako ya sasa.
Watu wanaweza kupimwa juu au chini kwa kila mwelekeo. Walakini, kuna mchanganyiko tofauti wa utu 45 ikiwa zote zimeunganishwa
Njia ya 3 kati ya 5: Kujichanganua kwa mahitaji ya Kazi
Hatua ya 1. Chagua wakati unaofaa
Hakikisha unachukua muda wakati una angalau saa moja ya kujitafakari. Katika wakati huu, zingatia tabia zako, malengo, umahiri, na utendaji wa jumla. Saa moja itatosha kukagua maelezo ya kibinafsi na habari zingine ambazo zinaweza kusaidia kuandika tathmini sahihi ya kibinafsi.
Hatua ya 2. Andika mafanikio yote uliyoyakusanya kazini mwaka jana
Usiwe na haya kuhusu kuandika mambo yote makubwa uliyoyafanya. Kwa kweli, unaweza kujivunia mwenyewe. Kumbuka miradi yote uliyofanya kazi, kazi yoyote ya ziada uliyopewa, na thamani yote uliyopeana shirika linaloajiri. Wakati wowote inapowezekana, tumia mifano maalum katika uchambuzi huu wa kibinafsi.
- Kuangalia barua pepe yako ni njia nzuri ya kukumbuka mafanikio ambayo unaweza kuwa umesahau.
- Ikiwa kuna mahali pa kawaida kuandikia kazi yako, kama vile noti au mifumo ya data kwenye kompyuta, unaweza kusababisha kumbukumbu kwa kuangalia chanzo cha nyaraka.
- Jiulize maswali kukusaidia kutafakari. Kwa mfano, unaweza kuuliza, "Je! Ni juhudi gani za kuendeleza utume wa kampuni?" au "Ni kwa njia gani nimefanikiwa kutekeleza jukumu la uongozi?"
Hatua ya 3. Tumia njia ya STAR ikiwa una shida kukumbuka mafanikio yako
Njia hii hukuruhusu kuonyesha hali maalum ambazo ulifanikiwa kutoa faida kwa kampuni. Njia hii ya kina inaweza kutumika mara kadhaa, na, kabla ya kujua, utakuwa na orodha kamili ya mafanikio. Hapa kuna muhtasari wa njia ya STAR:
- Tambua hali hiyo (hali - S): eleza kwa ufupi hali ambayo ulijivunia utendaji wako wa kazi.
- Eleza Kazi (kazi - T) iliyopewa hali hiyo. Unapaswa kufanya nini?
- Eleza kitendo (kitendo - A) ulichochukua kukamilisha kazi.
- Angazia Matokeo (matokeo - R) yaliyopatikana kutokana na hatua yako.
Hatua ya 4. Andika maeneo yote ambayo unataka kuboresha
Unaweza kushawishiwa kuzingatia tu mafanikio, lakini lazima uwe na malengo wakati unachambua mwenyewe. Fikiria maeneo ambayo bado unaweza kuboresha au nyakati ambazo haukufikia lengo lako. Kwa kutafakari juu ya changamoto unazokabiliana nazo, unaweza kupata matokeo sahihi zaidi juu ya utendaji wako halisi.
Wakati utatumia fursa hii kujitafakari, kukagua maoni ya msimamizi wako kutoka kwa tathmini ya hivi karibuni ya utendaji pia inaweza kukusaidia kupata jibu la uaminifu kwa mafanikio yako
Hatua ya 5. Orodhesha malengo 5-6 ambayo unataka kufikia mwaka ujao
Sehemu hii ya uchambuzi wa kibinafsi ni mpango wa utekelezaji na inapaswa kuzingatia mambo ambayo yanaweza kufanywa kuboresha utendaji wa kazi. Hakikisha malengo yanaonyesha dhamira yako ya kuongeza thamani kwa kampuni.
Njia ya 4 ya 5: Kupima Ngazi za Mkazo
Hatua ya 1. Andika mabadiliko yote ya hivi karibuni maishani
Mabadiliko yanaweza kuwa kitu kizuri, kwa mfano unapooa, kuwa na watoto, au kupata vyeo. Walakini, mabadiliko pia yanaweza kuwa mabaya; muulize mtu yeyote ambaye amepoteza kazi hivi karibuni au anapitia talaka. Kumbuka kuwa mabadiliko yoyote yanaweza kuwa ya kufadhaisha unapojaribu kuzoea hali mpya ya maisha. Chukua dakika kufikiria na kuandika mabadiliko yote ambayo unaweza kuwa umeyapata katika miezi sita iliyopita ambayo inaweza kusababisha mafadhaiko.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya maadili yako
Wakati njia yako ya maisha inakwenda kinyume na kile unachoamini na unathamini, inaweza kusababisha mafadhaiko makubwa. Kwa mfano, ikiwa unathamini tamaa na hali ya ushindani lakini unajiona umekwama katika kazi isiyo na kuchoka, unaweza kusisitizwa kwa sababu maadili yako hayaambatani na maisha yako hivi sasa. Wakati mfumo wako wa imani na maadili hayalingani na uzoefu halisi wa maisha, mafadhaiko na kutokuwa na furaha kunaweza kutokea. Hapa kuna maswali ya kujiuliza ili kubaini ikiwa kuna vitu ambavyo havilingani ambavyo vinachangia kiwango chako cha mafadhaiko:.
- Je! Ni maadili gani muhimu kwako? Urafiki? Uaminifu? Mafanikio? Wakati wa familia?
- Je! Tabia yako inapingana na maadili haya? Kwa mfano, unathamini wakati na familia yako. Je! Unatumia wakati wa kutosha pamoja nao, au ni ngumu kwako kufanya hivyo kwa sababu zingine?
- Je! Kazi yako, mahusiano, urafiki, au sehemu zingine za maisha yako zinapingana na maadili haya? Kwa mfano, fikiria mfano huo hapo juu. Je! Kazi yako inakuzuia kutumia wakati na familia yako?
Hatua ya 3. Tathmini mazingira
Mahali unapoishi, fanya kazi na utumie wakati mwingi inaweza kuwa sababu muhimu zaidi kuhusu viwango vya mafadhaiko. Ikiwa umezungukwa na uhalifu, idadi kubwa ya watu, kelele, uchafuzi wa mazingira, takataka, au vitu vingine vibaya, unaweza kuwa na mkazo zaidi. Fikiria ni kiasi gani mazingira yako yanachangia mafadhaiko yako.
Hatua ya 4. Tafakari juu ya maswala ya kibinafsi na mienendo ya kijamii
Shida za kibinafsi na sababu za kijamii zinaweza kuwa na athari kubwa kwa viwango vya mafadhaiko. Hapa kuna mienendo ya kuzingatia wakati unapojaribu kutathmini mambo ambayo yanaathiri viwango vya mafadhaiko:
- Fedha: Je! Unayo pesa ya kutosha kukidhi mahitaji ya msingi kama vile makazi, chakula, mavazi na usafirishaji?
- Familia: kuna shida na mwenzi wako au watoto wako, au wewe ni muuguzi wa mtu mzima wa familia?
- Afya: afya yako na ya wapendwa wakoje?
Hatua ya 5. Makini na mifumo ya kulala
Ukosefu wa usingizi huathiri maeneo mengi ya maisha ambayo inaweza kuongeza mafadhaiko. Rekodi masaa ngapi unalala kila usiku. Wakati mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti, ikiwa wewe ni mtu mzima ambaye mara nyingi hulala chini ya masaa 6-8 usiku, maeneo mengine ya maisha yako yanaweza kuathiriwa. Kama matokeo, viwango vya mafadhaiko vitaongezeka kuliko kawaida. Hapa kuna maeneo ambayo yanaweza kusumbuliwa kwa sababu ya ukosefu wa usingizi:
- Nguvu ya kufikiri na kujifunza hupungua
- Ajali huongezeka
- Changamoto za kiafya, pamoja na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari na kifo
- Unyogovu na shida ya akili ya senile huzidi kuwa mbaya
- Libido ya chini
- Kuzeeka mapema na kupata uzito
- Tathmini iliyovurugika
Hatua ya 6. Fikiria jinsi unaweza kujaribu kupunguza viwango vya mafadhaiko katika maeneo haya
Tengeneza orodha ya vitu unavyoweza kufanya ili kuongeza uzoefu wako wote wa maisha. Kusudi halisi la uchambuzi wa kibinafsi ni kutumia matokeo kukuza ukuaji.
Njia ya 5 ya 5: Kutafuta Msaada kutoka kwa Wengine
Hatua ya 1. Wasiliana na mshauri au mtaalamu
Watu wengine wanaamini kuwa tiba ni ya wale tu walio na shida kubwa. Walakini, hii sio kweli. Mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kujichambua kwa sababu wamefundishwa na hawajali upande wowote na wanaelewa mitego ya akili inayoweza kuwateka watu.
- Watu hutembelea tiba kwa sababu anuwai, kutoka kwa kiwewe cha zamani hadi hamu ya kujifunza jinsi ya kuishi maisha ya kila siku. Hakuna sababu "mbaya" ya kuwa na kikao cha ushauri. Kutafuta msaada kuchukua faida ni ishara ya nguvu na vile vile kujitunza.
- Mtaalam anaweza pia kutoa nafasi salama inayokukaribisha kukagua maoni na hisia zako mwenyewe. Hatakuhukumu au kukufanya ujisikie ujinga kwa kufikiria. Aina hii ya mazingira inaweza kuwa na tija sana kwa uchunguzi wa kibinafsi.
Hatua ya 2. Pata mtaalamu wa tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
CBT ni aina ya tiba ya kisaikolojia ambayo inazingatia uhusiano kati ya mawazo yako, hisia zako, na tabia yako. Kwa mfano, ikiwa umegundua kuwa una maswala ya kujithamini, mtaalamu aliyefundishwa katika CBT anaweza kusaidia kugundua mifumo isiyo na maana ya fikira ambayo inachangia shida, kama sauti mbaya za ndani. Mtaalamu wa CBT anaweza kukusaidia kujifunza njia mpya za kufikiria na kutenda kukusaidia kuishi maisha yenye afya na furaha.
CBT ni matibabu muhimu kwa hali anuwai, pamoja na wasiwasi, unyogovu, na shida za kulala. Hata watu walio na maumivu sugu wanaweza kupata msaada wa CBT
Hatua ya 3. Angalia mtaalamu wa kiwewe ikiwa umewahi kupata kiwewe hapo awali
Ikiwa wakati wa uchambuzi wako wa kibinafsi unaona kuwa una uzoefu wa kusumbua kushughulika nao, mtaalamu ambaye ni mtaalam wa kiwewe anaweza kusaidia. Utahitaji kuchukua muda na juhudi kushughulikia majeraha ya zamani na kuyafanyia kazi, lakini wataalam waliofunzwa wanaweza kukusaidia kupitia mchakato huu.
CBT ni matibabu ya kawaida kwa watu wanaougua shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD). Aina zingine za matibabu ni pamoja na tiba ya mfiduo, ambayo unajifunza kukabiliana na kiwewe kwa kuongea juu yake kila wakati, na kutosheleza harakati za macho na kutibu tena (EMDR), ambayo inazingatia kuchochea mwili wako wakati unafikiria au unazungumza juu ya kumbukumbu ambazo umepata kiwewe
Hatua ya 4. Tafuta mtu unayejisikia vizuri
Kuna njia nyingi za kupata mtaalamu. Unaweza kutafuta mtandaoni, uliza daktari au rafiki kwa rufaa, au wasiliana na watoa huduma / kliniki anuwai. Ufunguo wa tiba iliyofanikiwa ni kutambua kuwa ni uhusiano, na kwamba lazima ujisikie raha na mtaalamu. Hii haimaanishi utafurahi kila wakati na kile unachojadili, lakini unapaswa kuhisi kwamba mtaalamu yuko kukusaidia. Ikiwa baada ya vikao vichache haukubofya naye, unaweza kujaribu kuona mtaalamu mwingine.
Hatua ya 5. Tofautisha kati ya aina anuwai ya wataalamu wa afya ya akili
Madaktari wa akili na wanasaikolojia sio wao tu ambao hutoa huduma za afya ya akili, pamoja na tiba. Kuna wataalamu wengi wa afya ya akili ambao wanaweza kusaidia, kwa hivyo fikiria chaguzi zako. Hapa kuna baadhi yao:
- Madaktari wa akili ni madaktari wa matibabu. Wanaweza kugundua hali, kuagiza dawa, na kutoa tiba. Kwa sababu ya mazoezi yao maalum na ya kina, kawaida ni ghali, lakini ni wagombea wazuri kwa watu wenye shida kali zaidi.
- Wanasaikolojia wana digrii ya matibabu katika saikolojia, kwa mfano Ph. D. au Psy. D. Katika maeneo mengine, wanaweza kuagiza dawa, ingawa wengi hawana. Wanaweza kugundua hali hiyo na kutoa tiba.
- Nchini Merika, mfanyakazi wa kijamii wa kliniki mwenye leseni (LCSW) ana digrii ya uzamili katika Kazi ya Jamii na ana maarifa ya kina ya kliniki na kwa hivyo ana leseni ya kufanya mazoezi. Wanaweza kutoa tiba na huduma zingine zinazokuunganisha kusaidia jamii.
- Daktari wa akili wa muuguzi ni muuguzi aliyesajiliwa (huko Merika anaitwa RN / Muuguzi aliyesajiliwa) na mafunzo maalum ya magonjwa ya akili na tiba. Kawaida wanaweza kuagiza dawa na kutoa tiba.
- Mtaalam wa Ndoa na Familia (MFT) ana shahada ya uzamili katika tiba ya ndoa na familia. Wana uzoefu wa kliniki na mafunzo ya kutoa tiba, lakini hawawezi kuagiza dawa.
- Mshauri Mshauri mwenye leseni / mshauri mtaalamu mwenye leseni (LPC) ana shahada ya uzamili katika ushauri wa kitaalam. Wana uzoefu wa kliniki na mafunzo ya kutoa tiba, lakini hawawezi kuagiza dawa. LPC kawaida huwa na eneo pana la ushauri, kama vile katika nyanja za taaluma isipokuwa afya ya akili.
Vidokezo
- Kujichambua mara kwa mara ni muhimu ili uweze kupima kwa uaminifu nguvu na maeneo yako ya kuboresha. Aina hii ya kujichunguza itasaidia kukuza malengo bora na yenye afya. Unaweza pia kuelewa vizuri maadili yako ya msingi na imani yako kwa kufanya uchambuzi wa kibinafsi, ambao utakusaidia kuishi maisha yenye maana ambayo yanaambatana na maadili haya.
- Kujichunguza kunaweza kukuletea hisia za ukosefu wa usalama. Hili ni jambo la kawaida. Lengo lako ni kutambua hisia hizi zote ili uweze kuendelea na maisha yako.
- Hakikisha uchambuzi wa kibinafsi umejikita. Usitumie kama fursa ya kulaumu wengine.
- Kuna vipimo maalum vya mkondoni ambavyo unaweza kuchukua ili kusaidia kufafanua sifa zako tano za juu za utu.
