Wakati mwingine unajikuta unafanya kitu lakini haujui ni kwanini. Kwa nini unampigia kelele mtoto wako? Kwa nini uliamua kukaa katika kazi yako ya sasa badala ya kutafuta kazi mpya? Kwa nini unabishana na wazazi wako juu ya mambo ambayo haujali sana? Ufahamu hudhibiti tabia zetu nyingi kwa hivyo sababu za maamuzi zinaweza kufunikwa na siri. Walakini, ikiwa unajua jinsi ya kuangalia, unaweza kupata uelewa mzuri juu yako mwenyewe: kwanini ulifanya maamuzi fulani, ni nini kinachokufurahisha, na ni jinsi gani unaweza kubadilika kuwa bora.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujijua
Hatua ya 1. Pata tathmini ya malengo
Jambo la kwanza unaloweza kufanya ili kujielewa vizuri ni kupata tathmini ya malengo. Kwa kweli, unaweza kuuliza watu unaowajua, lakini uzoefu wao na wewe utawaongoza kwa chuki sawa na wewe. Maoni ya malengo yatakupa picha sahihi zaidi na kukufanya uzingatie mambo kadhaa ambayo huenda usingewazia hapo awali. Kuna majaribio kadhaa ambayo unaweza kuchukua ili ujifunze juu ya mambo anuwai yako (na haya ni zaidi ya jaribio lisiloaminika zaidi):
- Nadharia ya Utu wa Myers-Briggs inasema kwamba kila mtu ana aina 1 kati ya 16 za utu wa kimsingi. Utu huu unaweza kutabiri jinsi unavyoshirikiana na watu wengine, aina ya shida za kibinafsi na nguvu ulizonazo, na vile vile ni aina gani ya kazi na mazingira ya kuishi ni bora kwako. Toleo la msingi la jaribio hili linaweza kupatikana mkondoni, ikiwa unataka kujua ni nini unaweza kusoma kwa uelewa bora wa kibinafsi.
- Ikiwa una shida kuelewa ni nini kinachokufurahisha na nini unahitaji kufanya maishani, fikiria kuchukua mtihani wa kazi. Aina hii ya jaribio inaweza kukusaidia kuamua ni nini unaweza kupata kuridhisha zaidi, kawaida kulingana na utu wako na kile kawaida hufanya kwa kujifurahisha. Kuna vipimo vingi tofauti vinavyopatikana mkondoni, lakini ikiwa bado uko shuleni basi unaweza kupata mtihani wa kuaminika kutoka kwa mshauri wa kazi.
- Kuna nadharia kwamba kila mtu hujifunza na kusindika uzoefu wao ulimwenguni kwa njia tofauti. Hii inaitwa "mtindo wa kujifunza". Kujua mtindo wako wa ujifunzaji kutakusaidia hata nje ya shule na inaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini unapambana na shughuli zingine na bora katika zingine. Kama ilivyo kwa wengine, kuna majaribio kadhaa ya bure ambayo unaweza kuchukua mkondoni. Lakini fahamu kuwa hii ni sayansi inayojadiliwa, kwani kuna nadharia nyingi juu ya mitindo ya kujifunza, na unaweza kupata matokeo tofauti kulingana na mtihani gani unachukua.
- Unaweza pia kupata majaribio mengine mengi yanayofunika masomo mengi kwenye Saikolojia Leo.
Hatua ya 2. Fanya zoezi la kuandika tabia
Waandishi wanapoandika kitabu, mara nyingi hufanya mazoezi ya uandishi ambayo huwasaidia kuelewa vizuri wahusika wanaoandika juu yao. Unaweza kufanya mazoezi sawa kupata uelewa mzuri juu yako na zinaweza kupatikana mkondoni bure. Zoezi hili haliwezi kutoa matokeo rasmi, mara nyingi kukutegemea ufikie hitimisho lako mwenyewe juu ya dhamira ya majibu yako, lakini inaweza kukufanya ufikirie juu ya vitu ambavyo haujawahi kufikiria hapo awali. Jaribu kujibu maswali yafuatayo ili kupata wazo la jinsi mtihani unavyoonekana:
- Unaweza kujielezeaje kwa sentensi moja?
- Je! Lengo lako ni nini katika hadithi hii ya maisha?
- Je! Ni jambo gani muhimu zaidi ambalo limewahi kutokea kwako? Je! Inawezaje kukubadilisha?
- Unawezaje kuwa tofauti na watu wanaokuzunguka?
Hatua ya 3. Tathmini nguvu na udhaifu wako
Unaweza kuelewa vizuri wewe ni nani na ni nini muhimu zaidi kwako kwa kufikiria nguvu na udhaifu wako. La muhimu zaidi, unahitaji kulinganisha maoni yako juu ya nguvu na udhaifu huo na kile marafiki, familia, na wafanyikazi wenzako hutambua. Kile wanachoweza kuona lakini huwezi kuona kinaweza kukuambia mengi juu yako na jinsi unavyojiona.
- Mifano ya nguvu ni pamoja na uamuzi, uaminifu, nidhamu ya kibinafsi, kujali, uthubutu, uvumilivu, diplomasia, ujuzi wa mawasiliano, na mawazo au ubunifu.
- Mifano ya udhaifu ni pamoja na mawazo yaliyofungwa, ubinafsi, ugumu kuelewa ukweli, kuhukumu wengine, na shida na kujidhibiti.
Hatua ya 4. Tathmini vipaumbele vyako
Unachofikiria ni muhimu sana katika maisha yako ya kila siku na mwingiliano unaweza kukuambia mengi juu yako. Fikiria juu ya vipaumbele vyako, ulinganishe na vipaumbele vya wengine unaowaheshimu, na fikiria juu ya nini hitimisho hilo linasema juu yako. Kwa kweli, unahitaji kuwa wazi kwa wazo kwamba vipaumbele hivyo haviko sawa (watu wengi sio), lakini inaweza kukufundisha mengi juu yako mwenyewe.
- Ikiwa nyumba yako ingeungua moto, ungefanya nini? Utaokoa nini? Inashangaza jinsi moto unaweza kufunua vipaumbele vyetu. Hata ukihifadhi kitu kinachofaa, kama rekodi ya ushuru, bado inaweza kusema kitu juu yako (labda unapendelea kuwa tayari na usipambane na upinzani).
- Njia nyingine ya kujua vipaumbele ni kufikiria mpendwa wako akikosolewa hadharani kwa kitu ambacho hauungi mkono (sema, wao ni mashoga lakini haukubaliani na mtindo huo wa maisha). Je! Unawaunga mkono? Kulinda yao? Vipi? Ungesema nini? Matendo yetu wakati wa kukosolewa na wenzao na uwezekano wa kutengwa kunaweza kufunua vipaumbele vyetu.
- Mifano kadhaa ya vipaumbele ambavyo watu huwa nazo mara nyingi ni: pesa, familia, jinsia, heshima, usalama, utulivu, mali, na starehe.
Hatua ya 5. Angalia jinsi umebadilika
Angalia yaliyopita yako na fikiria juu ya jinsi matukio yaliyokutokea maishani yameathiri jinsi unavyotenda na kufikiria leo. Kuona jinsi unabadilika kama mtu kunaweza kufunua mengi juu ya sababu za njia unayotenda, kwa sababu tabia yetu ya sasa imejengwa juu ya uzoefu wa zamani.
Kwa mfano, labda huwa unajitetea karibu na wizi wa duka na ni ngumu sana kwa watu unaowaona kama wizi. Unapofikiria juu ya hili, unaweza kukumbuka kuiba pipi dukani ukiwa mtoto na wazazi wako wakikuadhibu vikali, ambayo inaweza kuelezea majibu yako yenye nguvu kuliko kawaida kwa tabia kama hiyo leo
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchambua mawazo na matendo yako
Hatua ya 1. Jihadharishe mwenyewe wakati unapata mhemko mkali
Wakati mwingine, utahisi hasira sana, huzuni, furaha, au msisimko. Kuelewa ni nini husababisha athari hizi zenye nguvu kuliko kawaida, na sababu za sababu ni nini, inaweza kukusaidia kujielewa vizuri.
Kwa mfano, labda una hasira sana na watu wanaozungumza wakati wa kutazama sinema. Je! Umekasirika sana juu ya mazungumzo yao au kwa sababu unahisi ni ishara ya kibinafsi kwamba mtu huyo haheshimu wewe? Kwa kuwa hasira hii haisaidii hali hiyo, inaweza kuwa bora kujaribu kutafuta njia ili usiwe na wasiwasi sana juu ya heshima ya watu wengine kwako, kuweka shinikizo la damu yako chini
Hatua ya 2. Jihadharini na vizuizi na uhamishaji
Kujizuia ni wakati hautaki kufikiria juu ya kitu na ujilazimishe kusahau kuwa ilifanyika. Kuhamishwa ni wakati unachukua hisia kwa jambo moja, lakini majibu yako ni kwa kitu kingine. Tabia hizi mbili za kawaida hazina afya, kujua kwanini unazifanya na kutafuta njia za kushughulikia hisia hizo kiafya zaidi kutakufanya uwe mtu mwenye furaha zaidi.
Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa hauna huzuni juu ya kifo cha bibi yako, lakini wakati familia inapoamua kuondoa kiti chao cha zamani, unakasirika sana na hukasirika. Haufadhaiki kwamba kiti kilitupiliwa mbali. Unajua mwenyekiti amebaki na harufu, na inaweza kuwa na povu ya mionzi. Umekasirika kwamba bibi yako ameondoka
Hatua ya 3. Zingatia jinsi unavyozungumza juu yako na wakati gani
Je! Unabadilisha kila mazungumzo kuwa mazungumzo juu yako mwenyewe? Je! Unajifurahisha wakati wowote unapozungumza juu yako? Jinsi na wakati unavyozungumza juu yako inaweza kufunua jinsi unavyofikiria na jinsi unavyojiona. Wakati mwingine ni sawa kuzungumza juu yako mwenyewe na ni vizuri kugundua kuwa huwezi kufanya kila kitu, lakini lazima uzingatie uliokithiri na ufikirie kwanini unazifanya.
Kwa mfano, rafiki yako anaweza kuwa amemaliza tu udaktari, lakini wakati kila mtu anazungumza juu yake, unabadilisha mazungumzo kuwa majadiliano juu ya wakati uliomaliza digrii yako ya uzamili. Labda ni aibu kuwa una digrii ya uzamili tu na wana udaktari, kwa hivyo unataka kujifanya muhimu zaidi au kutimizwa kwa kuingiza mazungumzo juu yako mwenyewe
Hatua ya 4. Tazama jinsi na kwanini unashirikiana na watu wengine
Unapoingiliana na watu wengine, huwa unawaangusha? Unaweza kugundua kuwa unachagua tu kutumia muda na watu ambao wana pesa nyingi kuliko wewe. Tabia ya aina hii pia inaweza kukufundisha mengi kukuhusu na nini ni muhimu kwako.
- Kwa mfano, ikiwa unachagua kutumia muda tu na marafiki ambao wana pesa nyingi kuliko wewe, hii inaweza kuonyesha kwamba unataka kujisikia tajiri kwa kujiruhusu kujifanya kuwa wewe ni sawa na marafiki wako katika suala hilo.
- Fikiria juu ya kile "ulichosikia" dhidi ya kile kilichosemwa. Hili ni jambo lingine ambalo unapaswa kutafuta wakati wa kukagua mwingiliano na marafiki na familia. Unaweza kugundua kuwa kile unachosikia ni kitu kama, "Ninahitaji msaada wako" wakati kile inachosema ni kweli, "Nataka uwe pamoja nasi", ikielezea kuwa unahitaji sana kuhisi kuwa muhimu kwa wengine.
Hatua ya 5. Andika wasifu wako
Andika wasifu wako kwa maneno 500 kwa dakika 20. Hii inahitaji uandike haraka sana na usifikirie sana juu ya kile utakachoandika, ikisaidia kutambua kile ubongo wako unadhani ni muhimu sana wakati wa kufafanua wewe ni nani. Kwa watu wengi, dakika 20 haitatosha kuandika maneno 500. Kufikiria juu ya kero ambayo huwezi kutoka dhidi ya kile unachosema pia kunaweza kukuambia mengi juu yako mwenyewe.
Hatua ya 6. Angalia jinsi unaweza kuchelewesha raha
Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wanaweza kuchelewesha kuridhika wana maisha rahisi, wanapata darasa bora, na wana miili yenye afya. Fikiria hali ambayo unaweza kuchelewesha raha. Unafanya nini? Ikiwa una shida kuahirisha raha, hii ni jambo la kufanya kazi, kwani mara nyingi huwa na jukumu la kufanikiwa.
Chuo Kikuu cha Stanford kilifanya jaribio maarufu la hii inayoitwa Jaribio la Marshmallow, ambalo walitazama jinsi watoto wengine walivyoitikia walipopewa marshmallows na kisha kufuata maendeleo yao maishani, kwa miongo kadhaa. Watoto ambao huahirisha kuchukua marshmallows kwa tuzo kubwa hufanya vizuri shuleni, kazini, na maeneo yanayohusiana na afya
Hatua ya 7. Changanua ikiwa unapaswa kuarifu au kujulishwa
Unapofanya kitu, kama kazi, fikiria ikiwa unatafuta kazi inayofuata bila kuulizwa, ikiwa unahitaji mtu mwingine kukuambia nini cha kufanya kabla ya kutenda, au ikiwa ungependa kuruka yote ili kumwambia mtu mwingine nini cha kufanya. Yote hii inaweza kusema mengi juu yako, kulingana na hali.
Kumbuka kuwa hakuna kitu kibaya kwa kuhitaji mtu kukupa maagizo na mwongozo kabla ya kuchukua jukumu. Hili ni jambo la kufahamu ili uweze kuelewa vizuri na kudhibiti tabia yako mambo muhimu yanapokujia. Kwa mfano, ikiwa unajua wewe sio mzuri katika kudhibiti hali lakini unajua unapaswa, unaweza kufikiria kuwa kusita hii ni "tabia" tu ambayo unaweza kubadilisha na sio kamili
Hatua ya 8. Angalia jinsi unavyoitikia katika hali mpya au ngumu
Wakati mambo yanakuwa magumu, kama vile kupoteza kazi, kifo cha mpendwa, au mtu anayekutishia, sehemu zilizofichika na zilizozuiliwa za tabia yako hujitokeza. Fikiria jinsi ulivyoitikia siku za nyuma wakati shinikizo lilikuwa likiongezeka. Kwa nini hutenda hivyo? Je! Ulitarajia majibu gani? Kuna nafasi gani kwamba ungeitikia kwa njia hiyo sasa?
- Unaweza pia kufikiria hali hii, lakini fahamu kuwa majibu yako ya nadharia yanaweza kufunikwa na upendeleo na sio sahihi ikilinganishwa na athari halisi.
- Kwa mfano, fikiria ukihamia mji mpya ambao hakuna mtu anayekujua. Unaenda wapi kupata marafiki? Je! Utafanya urafiki na mtu wa aina gani? Je! Kuna chochote ungebadilisha juu ya kile unachowaambia wengine kukuhusu dhidi ya kile marafiki wako wanajua sasa? Inaweza kufunua vipaumbele vyako na kile unachotafuta katika mwingiliano wa kijamii.
Hatua ya 9. Fikiria juu ya jinsi kuwa na nguvu kunavyoathiri tabia yako
Ikiwa uko katika nafasi ya kuwa na nguvu ya aina yoyote, unaweza kutaka kufikiria juu ya athari inayoathiri tabia yako. Wanapokuwa katika nafasi ya madaraka, watu wengi huwa wagumu, wasio na nia wazi, wanaodhibiti zaidi, na wanaoshukiwa zaidi. Unapofanya maamuzi ambayo yanaathiri wengine, fikiria kwa nini ulifanya uchaguzi huo; ni kwa sababu ilikuwa jambo la haki kufanya au kwa sababu unahitaji kuhisi kudhibiti hali hiyo?
Kwa mfano, wakati ulikuwa unamtunza ndugu yako mdogo, je! Ulimwambia atafakari katika chumba tofauti juu ya jambo dogo? Je! Hii kweli ilimsaidia kujifunza au unajaribu tu kutafuta kisingizio cha kumuadhibu?
Hatua ya 10. Fikiria kile kinachokuathiri
Kuwa na watu ambao wanaathiri njia unayofikiria na jinsi unavyoona ulimwengu wanaweza kusema mengi juu yako, iwe unashikilia sana somo au la. Kwa kuona jinsi ushawishi unaweza kuunda tabia yako, unaweza kuelewa vizuri mizizi ya tabia yako. Kwa kuona ni wapi unatoka kwenye tabia inayofundishwa, unaweza pia kutambua upekee wako na fikira za kibinafsi. Mawazo yanayokuathiri ni pamoja na:
- Ingizo kutoka kwa media, kama vile vipindi vya televisheni, sinema, vitabu, na hata ponografia unayoangalia.
- Wazazi, ambao walifundisha kila kitu kutoka kwa uvumilivu dhidi ya ubaguzi wa rangi hadi utajiri wa mali dhidi ya utajiri wa kiroho.
- Marafiki, ambao watakushinikiza ufanye vitu kadhaa au kukujulisha uzoefu mpya na wa kushangaza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufungua mwenyewe kwa Tafakari
Hatua ya 1. Toa ulinzi wako
Ikiwa unataka kujitafakari na kujielewa vizuri zaidi, unahitaji kufikiria juu ya sehemu zako ambazo hupendi na ukubali vitu kadhaa ambavyo hautaki kukubali. Kwa kawaida utajitetea juu ya kukubali hii, lakini ikiwa unataka kuelewa, lazima uachilie utetezi wako. Wakati haupunguzi ulinzi wako kwa wengine, angalau unajifungulia mwenyewe.
Kutokujitetea sana juu ya udhaifu wako pia kunaweza kumaanisha kufungua kupokea msaada kutoka kwa wengine na kurekebisha makosa ya zamani. Ikiwa uko wazi zaidi kwa majadiliano, ukosoaji, na mabadiliko, basi watu wengine wanaweza kukusaidia kuelewa na kuboresha
Hatua ya 2. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Tunajidanganya kuliko tunavyofikiria. Tunajisaidia kwa kufikiria kuwa tunafanya uchaguzi unaotiliwa shaka kwa sababu za kimantiki au nzuri, hata wakati sisi ni wenye kulipiza kisasi tu au wavivu. Lakini kujificha kwa sababu halisi ya sababu hakutusaidii kubadilika na kuwa watu bora. Kumbuka: hakuna maana ya kujidanganya. Hata ukigundua ukweli juu yako mwenyewe ambayo hupendi sana, hii itakupa nafasi ya kushughulika nayo badala ya kujifanya tu kuwa shida haipo.
Hatua ya 3. Sikiza wengine wanasema nini kwako na kukuhusu
Wakati mwingine, haswa tunapofanya jambo baya, watu wengine watajaribu na kutuonya juu ya tabia hiyo. Sisi pia tuna tabia ya kutosikiliza. Wakati mwingine hii ni nzuri, kwa sababu watu wengi watasema mambo juu yako kwa sababu wanataka kukuumiza na maoni yao hayatokani na ukweli. Lakini wakati mwingine kile wanachosema ni nzuri, chambua njia ya mtu mwingine ya kuishi. Fikiria juu ya kile watu wengine walifikiria hapo zamani na uulize maoni mapya juu ya tabia yako.
- Kwa mfano, ndugu yako anaweza kuona kwamba wewe huwa na kutia chumvi. Lakini kutoka upande wako hii sio ya kukusudia, ambayo inaweza kuwa na msaada kwa kuonyesha kwamba maoni yako ya maisha ni ya kushangaza kidogo.
- Kuna tofauti kubwa kati ya kutathmini kile wanachosema juu yako na kuruhusu maoni hayo kudhibiti maisha na matendo yako. Haupaswi kubadilisha tabia yako ili kutoshea na mtu mwingine isipokuwa tabia hiyo ina athari kubwa maishani mwako (na ikiwa ni hivyo, unaweza kutaka kuzingatia kuwa mazingira ni shida, sio tabia yako). Fanya mabadiliko kwa sababu unataka kubadilika, sio kwa sababu mtu mwingine anasema lazima ubadilike.
Hatua ya 4. Toa maoni
Kutoa ushauri ni fursa nzuri ya kufikiria shida yako na kuipima tena kutoka nje. Unapoangalia hali za watu wengine, huwa unafikiria zaidi juu ya hali na hali ambazo hujawahi kufikiria hapo awali.
Huna haja ya kufanya shughuli hii, ingawa kusaidia marafiki, familia, na hata wageni ni jambo zuri. Unaweza kutoa ushauri kwa watu wako wakubwa na wadogo, kwa njia ya barua. Hii itakusaidia kufikiria juu ya uzoefu wa zamani na kile ulichukua kutoka hapo zamani, na vile vile ni muhimu kwako siku zijazo
Hatua ya 5. Chukua muda na ufurahie maisha
Njia bora ya kujijua ni kufurahiya maisha tu. Kama tu kujaribu kujua watu wengine, kujielewa inachukua muda na utajifunza zaidi kutoka kwa uzoefu wa maisha kuliko kujiuliza tu maswali na kuchukua mitihani. Unaweza kujaribu:
- kusafiri. Kusafiri kutaweka katika hali nyingi tofauti na kujaribu uwezo wako wa kukabiliana na mafadhaiko na kuzoea mabadiliko. Utakuwa bora kuelewa furaha, vipaumbele, na ndoto kuliko kuishi tu maisha ambayo ni sawa na yenye kuchosha.
- Pata elimu zaidi. Elimu, elimu kwa kweli, inatupa changamoto kufikiria kwa njia mpya. Kupata elimu kutafungua akili yako na kukufanya ufikirie juu ya vitu ambavyo haujawahi kufikiria. Nia yako na jinsi unavyohisi juu ya vitu vipya unavyojifunza vinaweza kukuambia mengi juu yako.
- Toa tumaini. Wacha matarajio ya watu wengine kwako. Acha matarajio yako mwenyewe. Wacha matumaini yako juu ya jinsi maisha yanapaswa kufanya kazi. Unapofanya hivi, utakuwa wazi zaidi kugundua ni uzoefu gani mpya ulikufurahisha na kutimiza. Maisha ni kama roller coaster na utakabiliwa na mambo mengi ya kutisha kwa sababu ni mpya au tofauti lakini usijifunge. Uzoefu huu unaweza kukufanya uwe na furaha zaidi kuliko hapo awali.
Vidokezo
- Kabla ya kujaribu kujielewa, kuwa wewe mwenyewe. Huwezi kuelewa mtu wewe sio.
- Ikiwa unakasirika au huzuni kila wakati, basi haujui wewe ni nani. Jaribu kujua.
- Unapogundua wewe ni nani na haupendi, ibadilishe.
Onyo
- Usisite na kujifunga huko nyuma kwa sababu ni zamani.
- Usiwe na hasira sana juu yako mwenyewe.
