Mara moja ulikuwa unazungumza na rafiki na unataka kupendekeza kitabu kizuri umemaliza tu, au sinema uliyotazama mara ya mwisho. Lakini ghafla, hukumbuki kichwa! Kichwa tayari kiko kwenye ncha ya ulimi wako, lakini kadiri unavyojaribu kuikumbuka, ndivyo unavyoikumbuka kidogo. Tumekuwa tukipitia, na kila mtu anajua jinsi inaweza kuwa ngumu kupata habari zote zinazoelea kichwani mwako. Kwa bahati nzuri, kuna chaguzi nyingi za kuchunguza kumbukumbu ya muda mfupi, kuboresha kumbukumbu ya muda mrefu, na kupata akili yako kukumbuka maelezo muhimu.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 13: Rudia habari muhimu kwa sauti
Hatua ya 1. Sema anwani, nambari ya simu, au tarehe tena na tena ili iweke kwenye kumbukumbu yako
Hili ni suluhisho rahisi, lakini ndio chaguo bora unayo ikiwa unajua unahitaji habari fulani hivi karibuni.
Unaporudia kitu kwa sauti, kwa kweli huikumbuki. Kwa kweli unaunda muundo na sauti ambayo itafanya habari iwe rahisi kukumbuka baadaye
Njia ya 2 ya 13: Unda vyama muhimu kichwani mwako
Hatua ya 1. Chora picha akilini mwako ili jina, tarehe, na kitu kiwe rahisi kukumbukwa
Ikiwa unakutana na mtu anayeitwa Vincent, fikiria uchoraji na Vincent Van Gogh. Ikiwa unataka kukumbuka kwamba uliegesha gari lako katika sehemu ya F16 ya maegesho, fikiria tu ndege ya mpiganaji iliyokuwa imeegeshwa karibu na gari lako. Kufanya hivi akilini mwako kunaweza kuboresha sana uwezo wako wa kukumbuka habari maalum, na mazoezi ya kufurahisha!
Mfano mwingine, ikiwa unapata shida kukumbuka majina na unakutana na mtu anayeitwa Natalia, unaweza kufikiria "Mti wa Krismasi" na uchora mtu aliyesimama karibu na mti wa Krismasi. Ukipata chapa ya viazi unayopenda, iliyo na jina la "Mwavuli Chips," unaweza kufikiria rundo la viazi lililokaa pwani chini ya mwavuli mkubwa
Njia ya 3 ya 13: Zingatia jambo moja kwa wakati
Hatua ya 1. Zima runinga wakati unasoma na uzime sauti ya simu yako ya rununu wakati unaendesha gari
Unapofanya shughuli nyingi mara moja, umakini wako umegawanyika, na kufanya iwe ngumu kuchakata habari unayohitaji kukumbuka juu ya kile unachofanya. Ikiwa unataka kukumbuka kitu wazi zaidi, zingatia kazi moja kwa wakati. Weka simu yako mfukoni, ondoa vichwa vyako vya kichwa, na ujitolee kufanya kazi iliyopo.
Kufanya kazi nyingi pia kuna athari nyingi za muda mrefu. Kuna ushahidi unaonyesha kuwa watu ambao hufanya kazi nyingi wana uwezekano wa kuvurugwa kuliko watu wengine
Njia ya 4 ya 13: Andika maelezo na uandike mambo muhimu
Hatua ya 1. Andika kile unachotaka kukumbuka baadaye
Kuchukua vidokezo kutakusaidia kuhifadhi kumbukumbu yako, hata ikiwa hautaangalia maandishi tena! Ingawa kukumbuka ni shughuli katika ubongo, uandishi ni shughuli ya mwili. Kuchanganya kukumbuka na kuandika itasaidia ubongo wako kukumbuka habari.
Kwa kushangaza, utafiti unaonyesha kuwa athari sawa ni ngumu kufikia kwa kuandika kwenye simu ya rununu au kompyuta ndogo. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kushikamana na kalamu na karatasi ikiwa unataka kukumbuka siku ya kuzaliwa ya rafiki yako au kupanga ziara ya daktari wa meno wiki ijayo
Njia ya 5 ya 13: Tembea kwa muda mfupi
Hatua ya 1. Kuna ushahidi mwingi wa kisayansi kwamba kutembea kunaamsha kumbukumbu yako
Ikiwa unajaribu kukumbuka kitu, chukua dakika chache kuzunguka nyumba yako na uone ikiwa hii inasaidia. Kwa uchache, unaweza kufanya mazoezi kidogo na kupumzika kidogo. Ikiwa una bahati, utakumbuka kitabu muhimu kutoka siku zako za zamani za shule!
- Ikiwa hauna muda mwingi, kuna ushahidi unaonyesha kwamba kutembea nyuma kwa dakika chache kunaweza kukusaidia kukumbuka maelezo maalum. Hii inaweza kuonekana kuwa ujinga kidogo, lakini inaweza kukusaidia kukumbuka jambo muhimu.
- Kutembea mara kwa mara kunaweza kusaidia kumbukumbu yako kwa jumla. Kutembea mara chache kwa wiki kunaweza kweli kuongeza saizi ya kiboko, sehemu ya ubongo inayohusika na kumbukumbu. Kutembea kulia hukufanya uwe nadhifu!
Njia ya 6 ya 13: Badilisha utaratibu wako ili kukumbuka habari muhimu
Hatua ya 1. Simama kukariri habari muhimu sana au kaa nje wakati unasoma nyenzo ngumu
Lala chini au fanya jacks za kuruka wakati unasema kitu ambacho unataka kuingiza ndani. Utaratibu ni muhimu kujenga tabia nzuri, lakini kawaida hukufanya ufanye kitu bila kusindika kile unachofanya. Hata vitu rahisi kama kuinua kompyuta yako mbali kwenye dawati lako na kufanya kazi kwenye meza ya jikoni kunaweza kukusaidia kukumbuka kile ulichofanya baadaye.
Taratibu zinahitaji juhudi kidogo sana au umakini. Ndio sababu watu wakati mwingine husahau kupita kwenye duka la vyakula au posta wakati wa kurudi nyumbani kutoka kazini - hawajazoea kufanya hivyo. Hii inajulikana kama kumbukumbu ya kiutaratibu, ambapo unakumbuka kawaida badala ya nyenzo. Kwa kubadilisha utaratibu, ni rahisi kwako kuunda kumbukumbu
Njia ya 7 ya 13: Kunywa kahawa au chai
Hatua ya 1. Jaribu kupika chai ya kijani au kunywa kahawa ili kuamsha kumbukumbu yako
Sababu ni wazi sana: kafeini inakuweka macho, na hivyo kukuza ubongo wako. Hii inaweza kukusaidia kukumbuka habari maalum iliyo kwenye ncha ya ulimi wako.
Caffeine itakusaidia kukumbuka vitu kutoka zamani, lakini haitakusaidia kuunda kumbukumbu mpya. Kama matokeo, kunywa kikombe cha kahawa wakati unasoma sio njia nzuri ya kukumbuka kile unachojifunza
Njia ya 8 ya 13: Punguza pipi
Hatua ya 1. Kutumia sukari nyingi ni mbaya kwa kumbukumbu yako ya muda mrefu
Kwa hivyo, epuka sukari ili akili yako iwe wazi. Kunywa kahawa na cream na bila sukari. Jaribu kula pipi kidogo na chakula cha haraka kabisa. Sio tu itakufanya uwe na afya na furaha, lakini pia itafanya iwe rahisi kwako kukumbuka vitu.
Kula lishe yenye mafuta mengi pia kuna athari sawa, ingawa athari ya mafuta kwenye kumbukumbu haijajifunza kabisa kama athari ya sukari. Kula lishe bora na epuka vyakula vilivyosindikwa iwezekanavyo
Njia ya 9 ya 13: Fanya mafumbo na ucheze michezo ya mkakati
Hatua ya 1. Cheza chess, kamilisha kitendawili, au kukusanya marafiki wengine kucheza kadi
Hii haitasaidia kumbukumbu yako wazi, lakini mchezo utaweka ubongo wako mkali. Unapocheza mchezo ambao unahitaji kufikiria sana, inakuwa aina ya mazoezi ya mazoezi ya uzito kwa ubongo wako. Kuna ushahidi wa kutosha kwamba michezo ya mkakati na vijana wa ubongo huboresha utendaji wa utambuzi, ambao unaweza kusaidia na kumbukumbu.
Kwa kuongeza, pia kuna utafiti ambao unasema kuwa michezo ya video inaweza kusaidia kumbukumbu yako. Kuwa mwangalifu usicheze mchezo na ujaribu kuendelea kucheza michezo ambayo inahitaji kufikiria ngumu
Njia ya 10 ya 13: Tafakari mara kadhaa kwa wiki
Hatua ya 1. Tafakari mara kwa mara ikiwa unataka kuboresha kumbukumbu yako kwa muda
Kwa kutafakari, unapunguza pengo kati ya kile kinachoendelea kichwani mwako na mwili wako. Wakati hauwezi kuona matokeo ya haraka, kutafakari kwa dakika 20-30 kila siku kunaweza kuboresha kumbukumbu yako kwa mwezi mmoja. Tafuta sehemu tulivu ya kupumzika, kaa chini, na ufanye tafakari iliyoongozwa ili uanze.
Hata ikiwa hauhisi kama kumbukumbu yako inaboresha, kutafakari mara kwa mara kutaboresha uthabiti wako wa akili, ustawi wa kihemko, na afya ya mwili, kwa hivyo inafaa kujaribu. Endelea kutafakari
Njia ya 11 ya 13: Zoezi mara nyingi zaidi
Hatua ya 1. Fanya kukimbia, kuendesha baiskeli kufanya kazi, au kuinua uzito mara chache kwa wiki
Zoezi litasukuma damu mwilini mwako na hivyo kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Tafuta njia za kufurahisha za kufanya mazoezi ili kuendelea. Kwa mfano, ikiwa hupendi kuinua uzito, unaweza kucheza mpira wa kikapu au kwenda kwenye dimbwi la hapa mara kadhaa kwa wiki.
Ingawa hii haitakusaidia kukumbuka chochote mara moja, mazoezi ya mwili ni moja wapo ya njia bora za kuboresha pole pole uwezo wako wa kukumbuka vitu
Njia ya 12 ya 13: Lala vya kutosha kila usiku
Hatua ya 1. Ingia kitandani kwa wakati unaofaa na ulale kwa masaa 8 usiku
Ikiwa unasomea mitihani muhimu, ili upate alama nzuri, ni bora kuchukua usingizi kidogo badala ya kukaa hadi usiku kusoma. Kulala husaidia kuchakata habari nyingi, kwa hivyo pata angalau masaa 8 ya kulala kila usiku ikiwa unataka kukumbuka vitu vizuri.
Ingawa uhusiano kati ya kulala na kumbukumbu haueleweki kabisa, kulala hufikiriwa kusaidia kuimarisha kumbukumbu, ambayo ni mchakato ambao habari mpya hubadilishwa kuwa kitu unachoweza kukumbuka
Njia ya 13 ya 13: Zingatia wakati ambapo unakumbuka kitu
Hatua ya 1. Kukumbuka kitu mara moja itafanya iwe rahisi kwa ubongo wako kukumbuka siku zijazo
Kwa bahati mbaya, kila wakati unakumbuka kitu, ubongo wako unapotosha ukweli na maelezo machache, kama mchezo wa simu ambapo mtu ananong'oneza kifungu kwa mtu mwingine na kisha kumpitishia mtu mwingine. Ili kukabiliana na athari hii, rudia kitu unachokumbuka akilini mwako na useme, "Nakumbuka hii sasa" kwa sauti. Hii itakusaidia kukumbuka maelezo na maalum wakati ujao unapojaribu kukumbuka.
