"Wheeze" ni sauti kubwa ya mluzi ambayo husikika wakati unapumua au kutoa pumzi. Ili kuacha kupumua, futa njia zako za hewa ili iwe rahisi kwa mapafu yako kuchakata kila pumzi. Kulingana na sababu ya kuhangaika, matibabu ya kitaalam yanaweza kuhitajika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kusafisha Mazingira
Hatua ya 1. Weka mazingira safi
Kuondoa kichochezi kilichopo katika hewa unayopumua kunaweza kusaidia kuacha kupumua na shida zingine zinazohusiana zinazosababishwa na vyanzo vya nje. Kwa hivyo, weka hewa, katika mazingira ya kazi na nyumbani, safi iwezekanavyo.
- Safisha nyumba yako na ofisi mara kwa mara na kitambara, ufagio na utupu. Ikiwa una wanyama wa kipenzi, unaweza kuhitaji kutumia utupu kila siku mbili kusafisha ngozi ya ngozi na nywele.
- Safi au ubadilishe vichungi kwenye mifumo ya joto na baridi. Tumia kichungi cha hypoallergenic ambacho kinaweza kuchuja vichocheo zaidi vya njia ya upumuaji.
- Sakinisha kitakasaji kidogo cha hewa katika vyumba unavyokaa zaidi, kama nafasi yako ya kazi na chumba cha kulala.
- Usivute sigara na usiwe karibu na wavutaji sigara. Pia, epuka kusafiri katika maeneo ya viwanda ambayo yana hewa chafu sana.
Hatua ya 2. Vaa kitambaa katika hali ya hewa ya baridi
Hewa baridi huchuja njia za hewa na mapafu, ambayo inaweza kusababisha au kuzidisha kupumua. Ikiwa ni baridi ya kutosha kwamba unaweza kuona pumzi yako mwenyewe, funga kitambaa juu ya pua yako na mdomo kabla ya kwenda nje.
Skafu inaweza kuchochea hewa kabla ya kufikia njia ya upumuaji. Kwa kuongezea, skafu hiyo inaweza pia kuwa kichujio cha ziada kuchuja virusi vya ugonjwa wa kupumua ambavyo viko hewani ambavyo kawaida huenea wakati wa msimu wa baridi
Hatua ya 3. Kaa mbali na chochote kinachoweza kusababisha athari ya mzio
Mfiduo wa chakula au mzio wa mazingira unaweza kusababisha kilio. Kwa kuongezea, vyakula ambavyo husababisha kamasi pia huzidisha kupumua. Kwa kadiri iwezekanavyo, kaa mbali na vitu ambavyo vinaweza kusababisha athari ya mzio.
- Vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kamasi ni pamoja na bidhaa za maziwa, ndizi, na sukari.
- Ikiwa una shida kutambua sababu ya athari yako ya mzio, muulize daktari wako afanye mtihani wa mzio.
- Tumia antihistamini za kaunta kutibu athari za mzio wa msimu ambazo haziwezi kuzuiwa. Athari kali za mzio wa msimu zinaweza kuhitaji kutibiwa na dawa zilizoamriwa na daktari.
Hatua ya 4. Pumua katika mvuke ya moto
Chukua oga ya moto au tumia vaporizer kwenye chumba ulichopo. Athari za kuvuta pumzi ya mvuke za moto: joto la mvuke hulegeza njia ya upumuaji na unyevu wa mvuke hupunguza kamasi inayoziba njia ya upumuaji.
Ili kupata athari sawa, chemsha lita 1 ya maji na matone 8-10 ya mafuta ya peppermint. Mara tu maji yanapoanza kuyeyuka, isongeze kwenye chumba kidogo kilichofungwa na uvute unyevu. Walakini, usiweke uso wako moja kwa moja kwenye mvuke kwani inaweza kusababisha kuumia
Hatua ya 5. Kaa mbali na harufu kali
Harufu kali sio mbaya ikiwa mapafu yako yana afya. Walakini, ikiwa njia ya upumuaji inasumbuliwa, harufu kali inaweza kusababisha njia za hewa kupungua. Hali hizi zinaweza kuchochea au kuzidisha kupumua.
Harufu kutoka kwa kemikali, kama rangi na bidhaa za kusafisha, ni sababu mbili za kawaida za kupumua. Walakini, epuka pia bidhaa kama manukato, sabuni, na shampoo ambazo zina harufu kali
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Pitisha lishe bora yenye lishe
Utekelezaji wa lishe bora yenye lishe inaweza kudumisha afya ya mwili na kuboresha kazi za mwili. Kwa kuboresha utendaji wa mwili, afya ya mapafu pia inaboresha ili kupumua kunapunguzwa.
Lishe inaweza kuwa jambo muhimu sana ikiwa kupumua husababishwa na pumu au wasiwasi. Kutumia lishe bora yenye lishe kunaweza kupunguza mzigo wa kazi ya mwili na pia mapafu na njia ya upumuaji
Hatua ya 2. Jiweke maji
Kunywa maji mengi kuliko kawaida wakati upepo unapoanza. Badala ya lita 2, kunywa lita 2.5-3 za maji kwa siku.
- Ulaji wa vidonda vya maji na kuvunja kamasi kwa hivyo haifungi njia ya upumuaji au kusababisha kupumua.
- Maji mengine ambayo yanaweza kumwagilia mwili, kama vile chai ya mimea na juisi ya machungwa, pia inaweza kunywa. Walakini, usinywe vinywaji ambavyo vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kama vile pombe na kafeini, na ambayo husababisha uzalishaji wa kamasi, kama bidhaa za maziwa.
Hatua ya 3. Kunywa vinywaji vyenye joto
Vimiminika vyenye joto humwagilia mwili na kupumzika njia za hewa zenye hewa ili kupumua kunapungua na hata kusimama.
- Chai za mimea ni moja ya chaguo bora. Jaribu chai ya tangawizi, chai ya chamomile, au chai ya liquorice. Ongeza kijiko 1 (15 ml) cha asali kwa chai ili kupunguza njia ya upumuaji iliyokasirika. Kwa kuongeza, asali pia inaweza kutenda kama antiseptic.
- Supu za moto, haswa zile zilizotengenezwa na mchuzi, ni chaguo jingine nzuri. Supu za cream zinaweza kusaidia kwa sababu bidhaa za maziwa ndani yao zinaweza kunenepesha na kuongeza uzalishaji wa kamasi.
- Kwa idadi ndogo, kahawa pia inaweza kuwa na faida. Caffeine inaweza kupanua njia za hewa, ikifanya iwe rahisi kwako kupumua na kuacha kupumua. Walakini, kwa sababu kafeini inasababisha upungufu wa maji mwilini, usinywe zaidi ya mililita 720 kwa siku na usisahau kunywa maji ambayo yanaweza kumwagilia mwili.
Hatua ya 4. Chukua vidonge vya mafuta ya samaki
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 huimarisha mapafu. Wakati hawawezi kuacha kupumua mara moja, asidi ya mafuta ya omega-3 ni nzuri katika kuzuia kupumua kwa muda mrefu.
Vidonge vya mafuta ya samaki ni njia nzuri ya kuingiza asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako. Walakini, asidi ya mafuta ya omega-3 pia inaweza kupatikana kawaida kwa kula samaki, kama lax, makrill, na sardini
Hatua ya 5. Kula chakula cha viungo
Ikiwa umewahi kula chakula cha manukato wakati umezuiwa njia ya hewa, labda tayari unajua kuwa chakula cha viungo kinaweza kuondoa haraka uzuiaji. Kula vyakula ambavyo vina pilipili nyekundu pia kunaweza kusaidia kwa kupumua.
Pilipili nyekundu huchochea majimaji ya mwili ili mtiririko wa majimaji kuongezeka na kamasi inakuwa nyembamba. Kamasi nyembamba, itakuwa rahisi kwako kupumua
Sehemu ya 3 ya 4: Kuimarisha Mapafu
Hatua ya 1. Tulia
Mwili hupungua wakati unapata shida za kupumua kama kupumua, na kusababisha mapafu na koo kupungua. Kutuliza akili yako na mwili kunaweza kupunguza mvutano na iwe rahisi kwako kupumua.
Karibu shughuli yoyote inayokupumzisha bila kusumbua mapafu yako inaweza kufanywa ili kutuliza. Shughuli kama vile kutafakari, sala, kusikiliza nyimbo za kutuliza, au kuingia kwenye maji ya joto ni nzuri kwa kutuliza mwenyewe. Walakini, usivute sigara au kunywa pombe. Shughuli zote hizi zinaweza kutuliza akili kwa muda, lakini zina athari mbaya kwa mwili, na kufanya kupumua kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 2. Ondoa kuziba kwenye pua
Kupumua kupitia pua yako kunaweza kuchuja vizio vyovyote vilivyo hewani, na pia kupunguza shida ya kupumua na shida zingine za kupumua. Walakini, kabla ya kuweza kupumua kupitia pua, uzuiaji kwenye pua lazima uondolewe.
- Kwa kadiri iwezekanavyo, tulia pumzi yako. Kisha, chukua pumzi ndogo (inhale na exhale) kupitia pua yako. Ikiwa huwezi kupumua kupitia pua yako, pumua kupitia pembe za mdomo wako.
- Bana pua yako kwa kidole, funga mdomo wako, na ushikilie pumzi yako. Punguza kichwa chako polepole huku ukishika pumzi yako hadi utahisi hitaji la kupumua tena.
- Unapovuta hewa, toa pua yako, lakini funga mdomo wako. Pumua polepole kupitia pua yako, vuta pumzi na utoe pumzi, na urejeshe pumzi yako haraka iwezekanavyo.
- Baada ya dakika 2, kurudia utaratibu ikiwa pua bado inahisi kujazwa.
Hatua ya 3. Jotoa kifua chako na nyuma ya juu
Kupiga magurudumu pia husababishwa na mvutano katika neva na misuli ya kifua. Kwa hivyo, kupasha joto sehemu hiyo ya mwili kunaweza kusaidia kupumzika misuli ya neva na kupunguza shida za kupumua.
Weka kitambaa cha moto kwenye kifua chako, nyuma ya juu, mabega, na shingo kwa dakika 10. Rudia kila dakika 30 hadi dalili zipotee
Hatua ya 4. Jizoeze kupumua polepole
Hyperventilation inaweza kusababisha au kuzidisha kupumua. Ikiwa dalili za kupumua zinatokea, kujifunza jinsi ya kupunguza kupumua kwako kunaweza kuzuia mapafu yako kutoka kwa kupumua na kupunguza kupumua.
Chukua dakika chache kuzingatia kupumua. Katika kipindi hiki, tumia sekunde 13-16 kwa kila pumzi kamili (kuvuta pumzi na kutolea nje). Kupumua kupitia pua yako kwa sababu kupumua kupitia kinywa chako kunaweza kufanya kupumua haraka
Hatua ya 5. Fanya mazoezi rasmi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia kuongeza uwezo wa mapafu na nguvu. Kufanya mazoezi ya kupumua hakuacha kupumua mara moja, lakini, baada ya muda, inaweza kuboresha afya ya mapafu kwa ujumla na kupunguza kupumua.
- Chukua darasa la yoga au la kutafakari. Wote hutoa maagizo juu ya jinsi ya kupumua vizuri. Ni wazo nzuri kujifunza mazoezi anuwai ya kupumua ambayo yanaweza kusaidia kuongeza nguvu za mapafu.
- Madarasa ya kuimba pia hutoa maagizo na ushauri juu ya jinsi ya kuongeza uwezo wa mapafu. Kwa hivyo, ikiwa hupendi yoga, darasa la uimbaji linaweza kuwa njia nyingine nzuri.
Hatua ya 6. Zoezi la kuimarisha mapafu yako
Mazoezi ya moyo na mishipa kwa ujumla huboresha afya ya mwili kwa jumla na, kwa muda, huimarisha uwezo wa mapafu.
- Anza kwa kuingiza mazoezi mepesi katika utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, anza kwa kufanya dakika 30 za kutembea kila siku. Baada ya wiki chache, ongeza kutembea kwako polepole kukimbia. Wiki chache baadaye, pata toleo jipya la kukimbia tena.
- Kuongeza polepole ukali wa mazoezi ni bora zaidi kuliko kujisukuma mara moja sana. Kutumia kwa bidii sana kunaweza kusababisha kupumua kwa nguvu ikiwa mapafu yako hayana nguvu ya kutosha.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutumia Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Thibitisha utambuzi wa sababu ya kupumua
Kupiga magurudumu ni dalili tu ya ugonjwa mwingine. Wasiliana na daktari ili kujua sababu ya kupumua ikiwa hali hiyo hudumu zaidi ya siku chache.
- Daktari wako atakuuliza juu ya dalili zako za kupumua na vichocheo. Daktari anaweza pia kuchunguza mapafu yako na stethoscope. Ikiwa haujawahi kufanya uchunguzi wa mapafu, unaweza kuulizwa kufanya mtihani wa kupumua. Vipimo vingine, kama vile vipimo vya damu na X-ray ya kifua, vinaweza pia kuhitajika.
- Magonjwa ambayo husababisha kusisimua kawaida ni pamoja na pumu, mzio, bronchitis, maambukizo ya kupumua, na shida za wasiwasi.
Hatua ya 2. Tibu sababu ya kupumua
Mbinu za matibabu ya tairi za kupumua hutofautiana, kulingana na sababu. Baada ya kudhibitisha utambuzi wa sababu ya kupumua, wasiliana na daktari wako kukuza mpango wa matibabu unaofaa zaidi kwa hali yako.
- Kupumua kutoka kwa pumu kunaweza kutibiwa na inhalers ya "dharura" ya bronchodilator, inhalers ya corticosteroid, inhalers mchanganyiko wa bronchodilator-corticosteroid ya muda mrefu, na vidonge vya kudhibiti pumu.
- Kupumua kwa mzio kunaweza kuzuiwa kwa kukaa mbali na vizio vyovyote vinavyojulikana. Daktari wako anaweza pia kuagiza antihistamine ya mdomo ambayo haina sedatives.
- Inhaler ya bronchodilator inaweza kuamriwa na daktari kutibu kupumua kwa sababu ya bronchitis. Ikiwa maambukizo ya bakteria yanatokea, daktari wako anaweza pia kuagiza viuatilifu.
- Kupiga magurudumu kwa sababu ya shida ya wasiwasi inapaswa kutibiwa na njia ya matibabu ya shida ya wasiwasi, ambayo inaweza kuwa dawa, tiba ya kisaikolojia, au mchanganyiko wa hizo mbili.
Hatua ya 3. Jua ni lini matibabu ya dharura yanahitajika
Ikiwa kupumua kunafanya iwe ngumu kwako kupumua, tafuta matibabu mara moja. Matibabu ya haraka pia inahitajika ikiwa homa kali, kizunguzungu, au uchovu mkali sana hufanyika.
