Wakati wewe ni mgonjwa, hujisikii kama wewe mwenyewe. Utasikia unyogovu, dhaifu, na wakati mwingine utaendelea kujisikia vibaya hata baada ya dalili kupungua. Unaweza kuogopa kutoka kitandani, kuwa hai, na kusafisha nyumba. Ili kusaidia kupunguza mateso hayo, kukufanya ujisikie vizuri na mgonjwa kidogo, kujitunza mwenyewe na nyumba yako ni muhimu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujitunza
Hatua ya 1. Pumzika
Njia moja ya haraka zaidi ya kuurudisha mwili wako kwa maumivu ni kujilazimisha kuwa hai tena mapema sana. Unaweza kuwa na mengi ya kufanya na kukosa shule au kazi, lakini kuruhusu mwili wako kupona kutokana na ugonjwa pia ni muhimu sana. Usijaribu kufanya mengi sana hadi dalili zako zote ziwe zimepungua. Mpaka hali yako itakapoboreshwa kwa 100%, pumzika na kulala inapaswa kuwa kipaumbele chako cha juu.
Mtu mzima mwenye afya anahitaji kulala masaa 7.5-9 kila siku. Watu ambao ni wagonjwa watahitaji kulala zaidi ya kiasi hicho. Hakikisha kujipa muda wa kutosha kupumzika. Unaweza kufanya hivyo kwa kuomba likizo kutoka kazini au shuleni, kufuta mipango, na / au kwenda kulala mapema
Hatua ya 2. Jiweke maji
Ugonjwa unaweza kukuletea athari na kumaliza mwili na akili yako. Saidia kuufanya mwili wako kuwa na afya tena kwa kunywa maji mengi. Hakikisha kunywa 240 ml ya maji kila masaa machache kila siku kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea wakati wa ugonjwa. Pia kunywa vinywaji vyenye madini mengi kama vile juisi ya machungwa au supu ya supu mara kadhaa kila siku, hata baada ya kujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Mara moja kula chakula kingi baada ya ugonjwa kunaweza kukufanya unene. Walakini, ili hali yako iwe bora, mwili lazima uburudishwe na chakula na virutubisho vinavyohitaji. Kwa kuwa labda umekula tu watapeli, toast, au mchuzi kwa siku au wiki chache zilizopita, ingiza vyakula vyenye lishe bora na ladha kwenye lishe yako. Vidokezo kadhaa ambavyo vinaweza kufanywa:
- Epuka vyakula vyenye mafuta mengi.
- Badala ya kula mara tatu kwa siku, kula chakula kidogo mara kwa mara.
- Jaribu kunywa laini ya matunda mara moja kwa siku. Hii itakusaidia kuchimba virutubishi vingi ambavyo ni muhimu kukufanya uwe hai tena.
- Supu, haswa supu ya kuku, tom yum, pho, supu ya miso, ni vyakula bora vya kurudisha protini na mboga kwenye lishe yako.
Hatua ya 4. Punguza misuli ya kidonda
Sehemu ya kupona kutoka kwa maumivu ni kushughulika na dalili zinazohusiana kama vile maumivu ya misuli na maumivu. Huenda usikohoa tena mara nyingi, lakini mgongo wako bado unaweza kuumiza. Njia bora ya kupunguza maumivu yanayohusiana mara tu mwili unapoanza kupona ni matibabu ya joto, kama vile:
- Pumzika na umwagaji. Kwa mapumziko na faida za kurudisha, jaribu kuongeza gramu 200 za chumvi ya Epsom au matone kadhaa ya mafuta muhimu ya kutuliza, yasiyo ya uchochezi kama mikaratusi, peppermint, au lavender.
- Jaribu kutumia pedi ya joto ili kupunguza maumivu katika maeneo fulani. Kwa mfano, ili kupunguza maumivu ya tumbo chini ya homa ya tumbo, ipishe moto na uweke pedi ya joto kwenye tumbo lako.
- Punguza kwa upole eneo lililoathiriwa na marashi ya kupunguza maumivu. Kama pedi ya joto, paka mafuta kwenye eneo lililoathiriwa. Kwa mfano, kupunguza maumivu ya kichwa, marashi yanaweza kutumika kwa mahekalu. Hakikisha kunawa mikono baadaye kwani ngozi itahisi moto ikiwa unagusa marashi kwa bahati mbaya.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mepesi
Kuamka na kuzunguka sana baada ya ugonjwa kutasaidia damu kutiririka na kuondoa sumu mwilini. Walakini, subiri hadi utakapopona kabisa na epuka mazoezi makali kwa angalau wiki 2-3 baada ya ugonjwa. Anza kufanya mazoezi tena polepole, subiri hadi wiki moja baada ya kuugua kabla ya kuanza mazoezi mepesi kama kutembea au kukimbia kwa umbali mfupi. Unaweza pia kufanya mazoezi kama bikram yoga ambayo itakufanya utoe jasho na kufukuza sumu yoyote iliyobaki au msongamano. Walakini, hakikisha kuwa mwili wako umejaa maji vizuri!
Hatua ya 6. Weka ngozi yenye unyevu
Wakati wewe ni mgonjwa, muonekano wako unaweza kuathiriwa. Kupiga chafya, kukohoa na kamasi kunaweza kuifanya ngozi kuwa nyekundu. Baada ya kutibiwa ndani ya mwili, anza kuzingatia ngozi yako. Nunua dawa ya kulainisha ambayo ina lanolini na upake kwa maeneo kama pua kutuliza ngozi, ngozi kavu. Pia fikiria kununua zeri ya mdomo ambayo ina viungo kama mafuta ya nazi au mafuta ya argan kwani hizi ni nzuri kwa midomo iliyofifia.
Sehemu ya 2 ya 2: Huduma ya Nyumbani
Hatua ya 1. Badilisha shuka zako za kitanda
Kwa kuwa tunatumia wakati wetu mwingi kitandani wakati tunaumwa, kusafisha shuka lazima iwe kipaumbele cha juu. Kuondoa bakteria kwenye kitanda pia ni muhimu kwa sababu wakati unaumwa, unatoa jasho zaidi na shuka zimejaa viini visivyo vya afya. Ondoa matandiko yote, pamoja na vifuniko vya mto, na safisha kwa maji ya moto na sabuni. Kabla ya kuosha, safisha madoa yoyote yaliyopo na bidhaa inayoondoa doa. Acha godoro kwa masaa machache kabla ya kuifunika kwa karatasi mpya.
Hatua ya 2. Safisha bafuni kabisa
Bila kujali aina ya ugonjwa uliyonayo, kuna uwezekano wa kutumia muda mwingi kushughulika na dalili za homa (kama vile kuokota tishu au kutupia) bafuni. Kipaumbele kingine cha kufanya baada ya ugonjwa ni kusafisha bafuni. Vidokezo kadhaa vya kufanya hivyo ni:
- Osha taulo, mikeka, bafuni, au vitambaa vingine kwenye maji ya moto na sabuni.
- Safisha nyuso zote, haswa meza na vyoo. Unaweza kutumia bidhaa za kusafisha zinazopatikana kibiashara au utengeneze mwenyewe kwa kuchanganya maji na pombe safi au siki ambayo ina asetiki 6% kwa uwiano wa 1: 1.
- Tupu na safisha takataka na dawa ya kuua vimelea.
- Badilisha au loweka mswaki katika peroksidi ya hidrojeni kwa dakika 30 kuua bakteria kwenye mswaki.
- Ukimaliza, tupa sifongo au safisha rag uliyotumia kuifuta.
Hatua ya 3. Safisha jikoni
Unaweza usitumie jikoni wakati unaumwa. Walakini, vijidudu vilivyoachwa vinaweza kupitisha ugonjwa kwa watu wengine. Jisafishe jikoni yako ukifuta dawa ya kuua vimelea, bidhaa za kusafisha, au dawa ya kuua vimelea vya nyumbani (maji yaliyochanganywa na pombe safi au siki iliyo na asetiki 6% kwa uwiano wa 1: 1). Sehemu kuu katika jikoni ambazo lazima zisafishwe:
- Jedwali
- Kitambaa cha friji
- Gonga
- Hushughulikia vichungwa, kabati na droo
- Sahani zilizotumiwa
Hatua ya 4. Safisha eneo lingine lolote ulilogusa
Ni ngumu kukumbuka maeneo yote ndani ya nyumba uliyogusa wakati unaumwa, lakini ni muhimu kusafisha kila kitu ambacho unaweza kuwa umegusa. Hii itasaidia kukufanya uwe na afya njema na kupunguza hatari ya maambukizi ya magonjwa. Hakikisha kutumia bidhaa ya kuua vimelea ambayo ni salama kwa matumizi kwenye nyuso anuwai, kama elektroniki. Mbali na maeneo yaliyotajwa tayari, sehemu zingine za kugusa za kawaida nyumbani ni:
- Kipimajoto
- Hushughulikia droo na kabati bafuni
- Kitasa cha mlango
- kubadili taa
- Vitu vya elektroniki kama vile kompyuta ndogo, simu za rununu, laini za mezani, viboreshaji vya runinga, na kibodi za kompyuta na panya.
Hatua ya 5. Osha nguo zote ulizovaa wakati ulikuwa mgonjwa
Mara kitanda chako, bafuni, jikoni, na chochote unachoweza kugusa ni safi, safisha chanzo cha mwisho cha vijidudu: nguo ulizovaa. Osha pajamas yoyote, sweta, na nguo za kawaida ambazo umevaa siku chache au wiki zilizopita katika maji ya moto na sabuni. Hii ni kuhakikisha kuwa bakteria wote wametokomezwa na hali hiyo itakuwa nzuri na safi.
Hatua ya 6. Ruhusu hewa iingie ndani ya nyumba
Baada ya kufunika madirisha na mapazia wakati wewe ni mgonjwa, unaweza kuruhusu hewa iingie ndani ya nyumba. Fungua madirisha na uiruhusu hewa safi iingie nyumbani kwako. Mabadiliko katika hali ya hewa pia yataondoa chembe za vumbi na kukufanya ujisikie umeburudishwa zaidi na nguvu. Ikiwa hali ya hewa ni baridi sana, fanya hatua hii kwa dakika 1-2 tu. Vinginevyo, unaweza kuweka dirisha wazi kwa muda mrefu kama unavyotaka.
Vidokezo
- Kaa kupumzika kwa wiki chache baada ya ugonjwa, na usiwe na bidii sana ikiwa unahisi umechoka. Kujisikia bora haimaanishi kuwa na ugonjwa 100% bure.
- Mbali na kuufanya mwili kupona, kunywa maji mengi na kula vyakula vingi vyenye vitamini na virutubisho pia ni njia bora za kuzuia homa.
