Kuna faida nyingi ambazo zinaweza kupatikana wakati mwili ni sawa. Una nguvu zaidi, unaonekana mzuri, na unaona maendeleo katika afya yako kwa ujumla. Kwa bahati mbaya, sio rahisi kila wakati kuweka hii. Walakini, ikiwa unazingatia lishe na mazoezi, unaweza kupata mabadiliko mengi ya mwili. Usisahau kwamba mtazamo mzuri pia ni muhimu sana kudumisha mwili mzuri na kukaa mzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya mazoezi kwa ufanisi
Hatua ya 1. Tafuta wakati wa kufanya mazoezi
Mazoezi ni moja ya mambo muhimu ya kuweka (au kuufanya mwili kuwa) mzuri na wenye afya. Wataalam wanapendekeza kwamba unapaswa kuhakikisha kuwa unafanya kazi kwa angalau dakika 30 kwa siku. Jaribu kupanga ratiba ya mazoezi vile vile unapanga miadi na ahadi zingine. Kwa hivyo, uwezekano mkubwa utafuata ratiba hii.
- Ikiwa unajaribu kutoa sauti kwa mwili wako au kupunguza uzito, unaweza kuhitaji kufanya mazoezi zaidi ya dakika thelathini kwa siku. Ikiwa wewe ni mshiriki wa mazoezi, jaribu kushauriana na mkufunzi wa kibinafsi. Mtu huyu anaweza kukusaidia kuunda mpango wa mazoezi ili uweze kufikia malengo yako maalum.
- Gawanya zoezi hilo katika sehemu ndogo. Ikiwa unapata wakati mgumu kutenga dakika 30 au 60 moja kwa moja kwa siku kwa mazoezi, jaribu kuivunja kwa vipande vidogo vya wakati. Kwa mfano, unaweza kutembea kwenda kazini, kutembea hadi chakula cha mchana, na kurudi nyumbani.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi kuwa tabia
Ukifanya mara kwa mara, utahisi faida nyingi za mazoezi. Njia moja nzuri ya kuizoea ni kuchagua mchezo ambao unapenda. Kwa mfano, ikiwa unapenda kuogelea, jaribu kuogelea mara mbili kwa wiki.
- Ifanye iwe rahisi kwako kuendelea na kawaida. Jaribu kupata nguo zako za mazoezi na begi tayari kuchukua kwenye mazoezi usiku uliotangulia. Kwa njia hiyo, huenda asubuhi tu.
- Tumia teknolojia. Jaribu kifaa cha elektroniki kufuatilia nyendo zako kama vile fitbit. Pia kuna programu za bure kwenye smartphone yako ambazo zinaweza kukusaidia kukumbusha kuamka na kusonga kila saa.
- Usikate tamaa. Kawaida huchukua siku 20 hadi 30 kuzoea utaratibu mpya. Endelea kufanya mazoezi na mwishowe utapata mazoezi ya sehemu ya asili ya siku yako.
Hatua ya 3. Nenda nje
Kunaweza kuwa na faida kadhaa za kufanya mazoezi ya mazoezi - kiyoyozi na runinga ni moja wapo. Lakini wanasayansi wanaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya nje, angalau zingine nje, kunaweza kuwa na faida kubwa. Mandhari anuwai ya barabara, barabara ya barabarani, au barabara chafu inapeana mwili changamoto kwa njia ambayo mashine ya kukanyaga au mkufunzi wa mviringo haiwezi.
- Kufanya mazoezi ya nje pia kunaweza kutoa faida nzuri kwa afya ya akili. Katika utafiti uliofanywa, watu ambao walitembea nje na ndani waliripoti kufurahiya shughuli za nje.
- Tumia fursa ya bustani yako ya karibu. Mbuga nyingi zina maeneo mazuri ya kukimbia au kutembea. Ikiwa unapenda kucheza michezo, unaweza kuchukua faida ya uwanja wa tenisi au wa mpira wa magongo.
Hatua ya 4. Kuwa wa kijamii
Ikiwa unahusisha watu wengine katika utaratibu wako wa mazoezi, utapata athari nzuri katika matokeo. Kuwa na rafiki wa kufanya mazoezi nae inaweza kukusaidia kuwa na nidhamu. Ikiwa unapanga shughuli na rafiki, kuna uwezekano mdogo wa kuighairi tofauti na unavyofanya mazoezi peke yako.
- Masomo ya mazoezi pia hutoa faida. Darasani, mwalimu anaweza kutia moyo kupitia maneno. Kwa kuongeza, anaweza pia kukuchochea na kusahihisha mkao wako kuhakikisha unafanya kila harakati salama na kwa ufanisi.
- Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kukutana na watu wapya. Jaribu kujiunga na kilabu cha kukimbia au tenisi. Utapata marafiki wapya na masilahi sawa ukijiweka sawa.
Hatua ya 5. Tofautisha utaratibu wako
Ni nzuri ikiwa utapata mchezo unaopenda. Na hakuna sababu ya kuacha kufanya kitu unachopenda kama yoga au kuogelea. Walakini, inaweza kuwa na faida ikiwa utaongeza anuwai ya kawaida ya mazoezi yako. Mwili wako utajibu vyema kwa changamoto mpya na utahisi matokeo mazuri wakati utabadilisha utaratibu huu.
- Mwili wako utazoea utaratibu wa kawaida na mwishowe kuanza kutumia nguvu kidogo unapofanya mazoezi. Hiyo inamaanisha kuwa utachoma kalori chache na unaweza kuona vilio katika mwili wako wakati unafanya kazi kufikia malengo yako ya usawa.
- Jaribu kuchanganya mafunzo ya nguvu na moyo. Kwa mfano, jaribu kukimbia kwa dakika mbili, halafu simama kwa mazoezi ya msingi, kama vile mbao au crunches. Unaweza kubadilisha mpangilio wa mazoezi yako na kuongeza mazoezi mengine kwenye utaratibu huu wa mazoezi.
- Jaribu kubadilisha utaratibu wako kila mara mbili au nne kwa wiki ili kuona matokeo haraka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa na Lishe sahihi
Hatua ya 1. Jipike
Kula vizuri kuna faida nyingi. Hii husaidia kudumisha uzito mzuri, inaboresha hali ya ngozi, na hutoa nguvu zaidi. Njia moja bora ya kuwa na lishe bora ni kupika chakula chako mwenyewe. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaopika chakula chao wenyewe hutumia sukari na mafuta kidogo. Kupika chakula kipya pia husaidia kula vyakula ambavyo havijasindikwa sana, ambavyo huwa na chumvi nyingi.
- Fanya kupika kupendeza. Alika wanafamilia wajiunge katika upikaji ili usichoshe. Toa siku kwa kila mshiriki wa familia kuuliza orodha fulani na atafute mapishi mapya ya kujaribu.
- Kujipanga pia kunaweza kusaidia kufanya kupikia iwe rahisi. Jaribu kupanga chakula kitakachopikwa mapema. Hii itakuzuia kwenda na kurudi kwa mboga na pia kukusaidia kuhakikisha unakaa kwenye usawa wa mwili ikiwa unapanga mpango mzuri wa chakula cha kila wiki.
Hatua ya 2. Pata lishe sahihi
Wakati wa kupika mwenyewe, unaweza kudhibiti viungo kwa uangalifu. Hii inaweza kusaidia kuhakikisha unapata virutubishi mwili wako unahitaji. Kula vizuri kunaweza kusaidia kudhibiti uzito na inaweza kutoa nguvu inayohitajika kufanya mazoezi mara kwa mara.
- Jaribu kula chakula na matunda na mboga. Matunda na mboga hizi zimejaa vitamini na nyuzi.
- Kula nyama na samaki wenye mafuta kidogo. Hii itatoa protini na mafuta yenye afya kwa mwili.
- Fanya sahani yako iwe ya rangi. Rangi zaidi kwenye sahani, matunda na mboga unakula zaidi. Chagua mboga za majani kama lettuce na machungwa mkali kama viazi vitamu na karoti.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari
Unaweza kujipangia lishe ya jumla yenye afya. Lakini ikiwa una wasiwasi wowote juu ya uzito wako au afya ya jumla, ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako. Daktari wako anaweza kukusaidia kujua ni vyakula gani unahitaji kufikia malengo yako ya usawa, iwe ni kudumisha kiwango chako cha usawa wa mwili au kupoteza uzito.
- Daktari wako anaweza pia kukusaidia kujua ni vyakula gani vya kuepuka. Kwa mfano, ikiwa una shinikizo la damu, daktari wako atashauri chakula cha chini cha sodiamu.
- Uliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya kupoteza uzito. Vidonge vya lishe vinaweza kuwa vyema wakati unatumiwa salama, unapaswa kushauriana na daktari wako kujua ikiwa utumie dawa hizi ni sawa kwako au la.
Hatua ya 4. Soma lebo kwenye kifurushi
Zingatia lebo za lishe kwenye vyakula unavyonunua. Habari iliyoandikwa inaweza kukusaidia kufanya maamuzi mazuri juu ya kile unachoweka mwilini mwako. Wakati wa kusoma maandiko haya, zingatia kiwango cha sukari, mafuta, na kalori. Kwa mfano, unaweza kuona ni kiasi gani cha sukari kinapendekezwa kwako kila siku.
Zingatia saizi ya uwasilishaji. Kwa mfano, ikiwa unataka kula begi moja la chips, soma kifurushi kwa jumla ya hesabu ya kalori kwa mfuko huu wote. Wakati mwingine, theluthi moja ya yaliyomo kwenye begi huchukuliwa kuwa huduma kamili
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na Akili za Afya
Hatua ya 1. Unda picha nzuri ya mwili
Afya ya akili ni muhimu kwa kujisikia fiti na mzuri kwa hali ya afya. Inaweza kuwa ngumu kuwa na picha nzuri ya mwili tunapojazwa na picha za waigizaji wa ngozi na mifano. Lakini kuna njia za kukusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, bila kujali sura yako ya mwili ni nini. Picha nzuri ya mwili inaweza kukusaidia kukuhimiza kula afya na mazoezi.
- Pata kitu unachopenda kuhusu jinsi unavyoonekana na uzingatie hiyo. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukiendesha mengi hivi karibuni, pongeza jinsi miguu yako inavyoonekana kuwa na nguvu.
- Epuka uzembe. Jaribu kujikosoa. Ni sawa ikiwa unataka kufanya mabadiliko, lakini jaribu kujipa moyo badala ya kujiweka chini. Kwa mfano, badala ya kujisikia vibaya kuwa umemaliza begi la kuki, jiambie mwenyewe, "Inaonekana nina motisha zaidi ya kufanya crunches 20 za ziada kesho!"
Hatua ya 2. Zingatia jinsi unavyohisi
Picha ya mwili inategemea jinsi unavyohisi juu ya muonekano wako. Kwa hivyo jaribu kuzingatia hisia nzuri. Jaribu kuzingatia mambo mazuri ambayo mwili wako hufanya kwako, kama kumpa mbwa wako nguvu ya kucheza nayo. Unapohisi afya utahisi kuwa sawa na mzuri.
Usijali kuhusu idadi kwenye mizani. Badala yake, jaribu kuzingatia jinsi unavyohisi nguvu na jinsi nguo zinaanguka kwako. Tumia viwango vya nishati na afya ya jumla kutathmini afya yako ya kibinafsi, sio uzito
Hatua ya 3. Usijilinganishe na wengine
Inaweza kuwa ya kuvutia kuhukumu wewe ni nani leo kulingana na jinsi watu wengine wanavyoonekana. Lakini wataalam wanasema kujilinganisha na wengine kunaweza kuharibu. Hii inaweza kupunguza kujiamini kwako ili uwe na viwango vya chini vya nishati.
- Fanya malengo yako mwenyewe. Kujaribu kuonekana kama mtu mwingine hakutakusaidia kufikia malengo yako. Badala yake, jaribu kutathmini kiwango chako cha usawa ili kutambua kuwa unaendelea na kwamba unaweza kuona na kuhisi tofauti katika mwili wako.
- Fikiria juu ya saizi ya sura ya mwili. Kila mtu ni tofauti. Watu wengine wana fremu ndogo wakati wengine wana muafaka mkubwa. Inaweza kuwa kwamba sura yako ya mwili ni ya wastani. Unaweza kujua saizi yako kwa kupima mzingo wa mkono wako na kuangalia chati ya urefu. Kumbuka, ikiwa una sura kubwa, utakuwa na lengo tofauti la uzani kuliko mtu ambaye ni mdogo kiasili.
