"Sitakunywa tena tena!" ni maneno ambayo husikika sana baada ya mtu kuamka baada ya usiku wa kunywa pombe kali na maumivu makali ya kichwa na tumbo lake linasikitika kama vichekesho kwenye mashine ya kufulia. Pombe ni kinywaji cha diureti, asili ambayo ni kuondoa maji kutoka kwa mwili. Hii inasababisha upungufu wa maji mwilini ambao husababisha karibu dalili zote za kutisha za hangover. Kwa bahati mbaya, hakuna tiba kali ya hangover, lakini kuna njia ambazo unaweza kutibu dalili ili uweze kukaa hai hadi utakapopona.
Hatua
Njia 1 ya 4: Rejesha Vimiminika vya Mwili
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini unaosababishwa na unywaji pombe lazima ushughulikiwe ikiwa unataka kujiondoa hangover. Njia rahisi ya kurejesha maji ya mwili ni kunywa maji mengi unapoamka. Kunywa vinywaji wazi ambavyo vinaingia kwa urahisi kwenye mfumo wa mmeng'enyo utakusaidia kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea bila kukasirisha tumbo lako.
Kunywa glasi ya maji kabla ya kulala itasaidia kupunguza kiwango cha maji mwilini kabla ya kuamka. Weka glasi ya maji kando ya kitanda chako ili kunywa usiku
Hatua ya 2. Kunywa kinywaji cha michezo cha isotonic
Mbali na maji, vinywaji vya michezo vya isotonic vinaweza kuwa na ufanisi sana katika kuchukua nafasi ya maji na kutoa nishati inayohitajika. Kinywaji hiki kina wanga ambayo hutoa nguvu polepole, ikikusaidia kuendelea na shughuli zako za kila siku.
- Tafuta vinywaji vyenye elektroni, ambazo unahitaji kuchukua nafasi ya maji wakati umepungukiwa na maji.
- Kuwa mwangalifu na vinywaji vya michezo vyenye kafeini kwani huwa zinafanya ufanye maji zaidi.
- Ikiwa unajisikia umepungukiwa na maji mwilini, tafuta suluhisho la ORS ili kurudisha majimaji. Suluhisho hili hufanywa haswa kutibu upungufu wa maji mwilini, wakati vinywaji vingi vya michezo havijatengenezwa kwa hiyo.
Hatua ya 3. Kunywa juisi ya matunda
Kiunga kingine kikubwa cha kunywa ni juisi mpya ya matunda. Vitamini na madini yake yatakupa nguvu. Juisi za matunda kawaida huwa na kiwango kikubwa cha fructose, sukari inayoathiri nguvu yako na utendaji wa ini.
- Juisi za matunda mara nyingi pia zina vitamini C, dutu ambayo mara nyingi hupotea kwenye mkojo unapokunywa pombe.
- Juisi ya nyanya, juisi ya machungwa na maji ya nazi ni chaguo nzuri.
Hatua ya 4. Kunywa chai ya tangawizi
Kunywa chai ya tangawizi inaweza kusaidia kukandamiza kichefuchefu na kutapika. Kinywaji hiki mara nyingi hunywa na wajawazito kusaidia na ugonjwa wa asubuhi (ugonjwa wa asubuhi) na hutumia kanuni hiyo kwa hangovers. Chaguo moja ni kuchemsha vipande 10-12 vya mizizi safi ya tangawizi na karibu vikombe vinne vya maji na kuongeza juisi ya machungwa moja, limau nusu na kikombe cha asali nusu.
- Mboga hii huondoa haraka hangovers kwa kutuliza viwango vya sukari ya damu.
- Chai inayotuliza inaweza kuwa bora kuliko maji ya tangawizi ya kaboni. Vinywaji vyenye kupendeza huongeza shinikizo ndani ya tumbo lako, na inaweza kukufanya ujisikie kichefuchefu.
Hatua ya 5. Sip kwenye vinywaji siku nzima
Pamoja na vinywaji hivi vyote, hakuna kiwango maalum ambacho unapaswa kunywa, kwa sababu unachohitaji kufanya ni kunywa maji kila siku. Maji ya kunywa, juisi za matunda na / au vinywaji vya michezo vya isotonic vitasaidia kujaza maji, vitamini na virutubisho vilivyopotea siku nzima.
Hatua ya 6. Epuka vinywaji vyenye kafeini
Kama vile unapokunywa maji na juisi kusaidia kuubadilisha mwili wako, kunywa vinywaji vingi vyenye kafeini, kama kahawa, kunaweza kukukosesha maji kwa kiasi kikubwa. Caffeine pia hupunguza mishipa ya damu na huongeza shinikizo la damu, ambayo pia inaweza kufanya dalili zako za hangover kuwa mbaya zaidi.
Njia 2 ya 4: Kula Chakula Kupambana na Hangovers
Hatua ya 1. Kula mayai
Mayai ni chakula kizuri cha kupambana na hangovers. Maziwa yana asidi ya amino inayoitwa cysteine, ambayo mwili wako utakubali kwa furaha baada ya kunywa pombe. Cysteine hufanya kazi kwa kuvunja sumu inayokufanya ujisikie vizuri baada ya kunywa. Kwa kusaidia kuondoa mwili wa sumu hii iliyobaki, mayai yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri, kupona na kuwa na nguvu zaidi.
Usipike mayai yenye mafuta au mafuta mengi kwani hii itakufanya ujisikie kichefuchefu
Hatua ya 2. Kula bakuli la nafaka
Ikiwa kivuli cha mayai kinafadhaisha tumbo lako, jaribu kiamsha kinywa na bakuli la nafaka iliyoimarishwa. Tunapendekeza uchague nafaka kutoka kwa nafaka nzima (nafaka nzima), kwa sababu zina vitamini na virutubisho zaidi.
Hatua ya 3. Tumia supu ya supu kurejesha vitamini na madini
Supu ya supu ni maji, mchuzi wa mboga. Ni chanzo kizuri cha vitamini na madini ambayo unahitaji kula wakati una hangover. Pia ni nzuri ikiwa unahisi umechoka sana na unajitahidi kula vyakula vikali. Mchuzi wa supu husaidia sana kuchukua nafasi ya chumvi na potasiamu.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye potasiamu
Unapokunywa, lazima mara nyingi uende bafuni, kwa sababu ya hali ya diuretic ya pombe. Kukojoa mara nyingi sana kutasababisha kupoteza potasiamu zaidi ya kawaida. Viwango vya chini vya potasiamu husababisha uchovu, kichefuchefu na miguu dhaifu, ambayo yote ni dalili za hangover. Ili kushinda dalili hizi, tumia vyakula vyenye potasiamu nyingi.
- Mifano miwili ya bei rahisi na rahisi kupata ambayo inaweza kuwa tayari iko jikoni yako ni ndizi na kiwis.
- Viazi zilizokaangwa, wiki ya majani, uyoga, na apricots kavu pia ni vyanzo vyema vya potasiamu.
- Vinywaji vya michezo mara nyingi pia ni vyanzo vyema vya potasiamu.
Hatua ya 5. Kula vyakula vya kawaida kama vile toast na crackers
Kula chakula wazi inaweza kuwa chaguo bora ikiwa tumbo lako ni nyeti. Kusudi la kula chakula kwa hangovers sio "kunyonya" pombe, lakini kuongeza sukari ya damu na kujaza virutubisho vilivyopotea.
- Pombe huzuia mwili wako kudumisha mkusanyiko wa sukari ya damu, na sukari ya chini ya damu hufanya mwili wako uchovu, dhaifu, na uchovu.
- Wanga wanga (oatmeal, mkate wa nafaka) ni chaguo nzuri.
Njia 3 ya 4: Pumzika na Upya
Hatua ya 1. Rudi kulala
Kuweka tu, kulala ndio njia bora ya kukabiliana na hangovers. Aina hii ya usingizi baada ya kunywa inaweza kuhusisha aina ya usingizi ambao hauna R. E. M. (harakati ya macho haraka) ambayo hutoa urejesho mzuri kwa ubongo. Kwa hivyo, ni muhimu sana kulala kwa muda mrefu ikiwezekana.
- Ukosefu wa usingizi hakika utazidisha dalili za hangover.
- Tiba pekee ya kweli ya hangover ni wakati.
Hatua ya 2. Chukua matembezi mepesi
Bila kujitaabisha mwenyewe au kuongeza hatari yako ya kuishiwa maji mwilini zaidi, kutoka nje na kuchukua matembezi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri unapokuwa na hangover. Kiwango cha sumu ya pombe ambayo imeharibiwa itaongezwa na kiwango chako cha oksijeni.
- Kutembea kwa kasi kutasaidia kuharakisha kimetaboliki yako na kutoa pombe kutoka kwa mfumo wako.
- Ikiwa unapata shida kufanya hivyo, usijisukuma mwenyewe, lakini pumzika na upone.
Hatua ya 3. Jaribu kuipuuza
Wakati unapata hangover, utajaribiwa kulala chini na maumivu unayoyasikia na kusita kutoka kitandani au kwenye sofa siku nzima. Ikiwa unapambana na hamu hii na kujaribu kuwa hai, unaweza kugundua kuwa dalili zako zinazidi kupungua. Kukataa inaweza kuwa njia nzuri ya kujaribu kushawishi ubongo kuwa kila kitu ni sawa.
Hatua ya 4. Fanya massage maalum
Unaweza kujaribu kupunguza dalili zingine za hangover kwa kupaka vidokezo maalum juu ya kichwa chako na mikono.
- Kuchochea hatua katikati ya shimo chini ya upeo wa occipital itakusaidia kurekebisha shinikizo la damu.
- Bonyeza hatua kati ya nyusi juu tu ya daraja la pua.
- Massage paji la uso polepole.
- Bonyeza kidole cha sikio kwa kidole gumba na kidole cha shahada.
- Bonyeza hatua iliyo chini tu ya pua, juu ya mdomo wa juu na kidole cha index.
- Piga hatua kwenye shimo la shavu kutetemeka.
- Piga hatua katikati ya mitende yote miwili.
- Massage knuckle kidogo ya mkono wako wa kushoto kisha kulia kwako.
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Hangovers
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza maumivu ambazo zinategemea acetaminophen
Kichwa kinachoumiza na misuli ya kidonda inaweza kutibiwa na dawa za kupunguza maumivu, ambazo zinapatikana kwa urahisi katika maduka ya dawa bila dawa. Angalia kipimo kilichopendekezwa kwenye kifurushi, kawaida vidonge viwili, na uichukue na glasi ya maji unapoamka.
- Unaweza pia kuchukua dawa za kupunguza maumivu ya aspirini au NSAIDs (dawa zisizo za kuzuia uchochezi, kama ibuprofen), lakini aina hizi za dawa zinaweza kufanya tumbo lako likasirike na kusababisha kichefuchefu.
- Ikiwa tumbo lako ni nyeti au haujui ni dawa gani ya kupunguza maumivu, piga simu kwa daktari wako.
- Bidhaa za dawa za aina ya Acetaminophen zinazotumiwa sana ni pamoja na Tylenol, Paramol na Anacin. Katika nchi zingine, acetaminophen inaitwa paracetamol: ni kitu kimoja.
Hatua ya 2. Chukua vidonge vya antacid kwa tumbo lako
Dalili ya kawaida ya hangover ni tumbo nyeti sana linalosababishwa na viwango vya juu vya asidi ndani ya tumbo. Ikiwa unajisikia kichefuchefu, fikiria kuchukua dawa za kaunta ambazo zinaweza kupunguza asidi ya tumbo na kupunguza hisia za kupungua. Kama vile kupunguza maumivu, dawa hizi zina hatari ya kusababisha kuwasha ndani ya tumbo lako. Kwa hivyo, hakikisha kusoma kifurushi na kuchukua kipimo kilichopendekezwa.
- Kuna bidhaa kadhaa za dawa za kukinga ambazo unaweza kununua.
- Viungo vya kawaida vya antacids ni pamoja na hidroksidi ya aluminium, kaboni ya magnesiamu au kaboni ya kalsiamu na trisilicate ya magnesiamu. Viungo hivi vinaweza kupatikana katika chapa za dawa kama Tums, Mylanta, na Maalox.
Hatua ya 3. Chukua kidonge cha multivitamini
Unapokunywa pombe, mwili wako hupoteza virutubisho vingi, pamoja na vitamini B12 na folate, ambayo lazima ijazwe tena.
- Kama ilivyo na vidonge vingine, kuchukua vidonge ambavyo vinayeyuka au povu kunaweza kuwafanya waingie kwenye mfumo wako haraka zaidi.
- Vidonge vilivyoyeyushwa ni vidonge ambavyo unaweza kuyeyusha kwenye glasi ya maji na inaweza kunywa mara moja.
- Vidonge ambavyo vinabubujika vitayeyuka ndani ya maji, lakini vimeongezwa na dioksidi kaboni ili kuifanya iwe fizz. Vidonge hivi vya povu vinaweza kusababisha kichefuchefu.
Hatua ya 4. Jihadharini na "tiba ya miujiza"
Kuna dawa zingine zinazoitwa 'vidonge vya hangover' ambazo zinadai kujumuisha vitu ambavyo vinaweza kukabiliana na dalili zote za hangover mara moja. Unaweza kutaka kujaribu mojawapo ya haya, lakini fahamu kuwa tafiti za kisayansi zimehitimisha kuwa ufanisi wa dawa hizi ni mdogo sana. Hakuna kitu ambacho kinaweza kuponya hangover isipokuwa wakati na kudumisha majimaji mwilini.
Vidokezo
- Kumbuka, kamwe usiendeshe gari baada ya kunywa.
- Ili kuepuka hangovers, jaribu kunywa glasi ya maji kabla ya kulala, na kunywa maji kati ya vileo unavyokunywa.
- Jaribu kuoga baridi. Hii itapoa mwili wako, na kusaidia kutuliza kichwa chako na tumbo.
- Usinywe na mchanganyiko wa kinywaji cha kaboni. Mchanganyiko wa kinywaji cha kaboni huongeza kasi ya kunyonya pombe.
- Kunywa maji mengi ili usipunguke maji mwilini. Na kupata usingizi mzuri.
- Kula vizuri wakati una hangover kwa sababu tumbo tupu litakufanya ujisikie kichefuchefu zaidi.
- Njia bora ya kujiondoa hangover ni kutokunywa.
- Kunywa kwa uwajibikaji na ujue mipaka yako. Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na Ulevi inapendekeza kwamba wanawake wanywe sio zaidi ya vinywaji 3 kwa siku na sio zaidi ya vinywaji 7 kwa wiki. Wanaume hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji 4 kwa siku moja na sio zaidi ya vinywaji 14 kwa wiki. "Kinywaji kimoja" inamaanisha moja ya hatua zifuatazo: 350 ml ya bia, 240-270 ml ya pombe ya ngano, 150 ml ya divai au 45 ml ya pombe.
- Chagua vinywaji vyepesi (vodka, gin) juu ya vilevi vyeusi (brandy, whisky). Vinywaji vyenye rangi nyepesi vina vizazi vichache, ambavyo vinachangia hangovers. Kwa ujumla, vinywaji ambavyo vina kemikali nyingi hufanya hangovers kuwa mbaya zaidi. Mvinyo mwekundu ni moja ya wahalifu mbaya zaidi, lakini kila mtu ni tofauti.
- Utafiti mmoja uligundua kuwa dalili za hangover zilitofautiana kulingana na aina ya pombe inayotumiwa: (kwa utaratibu kutoka kwa chapa), divai nyekundu, ramu, whisky, divai nyeupe, gin, vodka, na ethanoli safi.
Onyo
- Hata bila matibabu yoyote, hangover atatoweka kwa zaidi ya masaa 24. Ikiwa bado hujisikii vizuri baada ya wakati huu, piga simu kwa daktari wako.
- Mazoezi hayawezi kuondoa hangovers. Kwa kweli, inaweza kumfanya hangover kuwa mbaya zaidi unapozidi kupungua maji mwilini. Ikiwa unachagua kufanya mazoezi, kunywa maji mengi.
- Ikiwa huwezi kukumbuka kile kilichotokea wakati unakunywa, una hangovers ya kawaida, au unywaji wako unaathiri kazi yako au mahusiano, unaweza kuwa na shida ya kunywa. Ongea na mtu kwa msaada.
- Njia ya "nywele za mbwa", au kunywa pombe zaidi asubuhi, huchelewesha tu hangover yako na mwishowe itamfanya hangover kuwa mbaya wakati dalili zinapojitokeza tena.
