Estrogen ni homoni ya asili inayopatikana kwa wanaume na wanawake. Kuweka estrogeni katika viwango vya afya ni muhimu kwa jinsia zote, ingawa wanawake wanahitaji estrojeni zaidi kwa kazi za kawaida za mwili kama vile wakati wa ujauzito. Wakati wa kumaliza, viwango vya estrojeni vya wanawake hupungua sana. Jifunze jinsi mabadiliko rahisi kwa mtindo wako wa maisha na lishe yanaweza kuongeza estrogeni.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Tazama dalili
Ikiwa unapata dalili zinazoonyesha kuwa homoni zako hazina usawa, au dalili ambazo zinaharibu afya yako, mwone daktari wako. Kumbuka kwamba mabadiliko ya homoni ni ya kawaida, haswa kwa wanawake wanaokaribia kumaliza. Walakini, ikiwa umri wako hauko katika kiwango cha kawaida cha kukoma kwa hedhi au kumaliza muda, au ikiwa dalili zako ni kali, unaweza kuona daktari. Dalili hizi ni pamoja na:
- Hisia moto au shida kulala
- Mood swings au moodiness
- Mabadiliko katika utendaji wa ngono au viwango vya uzazi vilivyopungua
- Mabadiliko katika viwango vya cholesterol
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako
Kabla ya kuanza mpango wa matibabu ya estrojeni, muulize daktari wako juu ya athari za estrogeni kwenye mwili wako. Wakati ukosefu wa estrogeni unaweza kusababisha shida, viwango vya estrojeni ambavyo ni vya juu sana (au kufichua kwa muda mrefu kwa estrojeni kwa wakati usiofaa) vinaweza kusababisha shida ya mzunguko wa hedhi, cysts ya ovari, na saratani ya matiti.
Kuna hali nyingi ambazo zinaweza kusababisha dalili kama vile hisia inayowaka, gari la ngono la chini, na dalili zingine zinazohusiana na viwango vya chini vya estrogeni. Usifikirie kuwa sababu ya dalili zako ni viwango vya estrogeni. Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kuanza matibabu yoyote ili kuongeza estrojeni yako, pamoja na kuchukua virutubisho asili au mimea
Hatua ya 3. Chunguza viwango vya estrogeni yako
Kuna aina ya vipimo vinavyopatikana kuamua viwango vya homoni. Daktari wako atakuuliza upime damu. Damu yako pia inaweza kuchunguzwa kwa viwango vya FSH (Follicle-Stimulating Hormone), ambayo inawajibika kudhibiti utengenezaji wa estrogeni na progesterone kwenye ovari..
- Lazima ueleze ni dawa gani na virutubisho unachukua kabla ya kufanya uchunguzi. Unapaswa pia kumwambia daktari wako juu ya uzazi wa mpango unaotumia, kwani hii itaathiri matokeo ya mtihani. Unapaswa pia kujadili hali ya matibabu ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa tezi, uvimbe unaotegemea homoni, uvimbe wa ovari, na damu isiyo ya kawaida ukeni na daktari wako, kwani hizi zinaweza kuathiri viwango vyako vya FSH.
- Jaribio la FSH kawaida hufanywa siku ya pili au ya tatu ya kipindi chako.
- Kuna aina tatu za estrogeni, ambazo ni; estrone, estradiol, na estrioli. Estradiol ni aina ya estrogeni ambayo kawaida hupimwa kwenye uchunguzi, na ina kiwango cha kawaida cha 30-400 pg / mL kwa wanawake wa premenopausal (kulingana na wakati wa siku katika mzunguko wako wa hedhi) na 0-30 pg / mL kwa wanawake wa postmenopausal. Viwango vya estrogeni chini ya 20 pg / mL vinaweza kusababisha dalili za homoni kama hisia inayowaka.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya estrogeni
Kuna anuwai ya matibabu ya estrojeni, pamoja na vidonge, viraka vya ngozi, na jeli za mada na mafuta. Pia kuna estrojeni za uke zinazopatikana kwa njia ya vidonge, pete, au mafuta ambayo huingizwa moja kwa moja ndani ya uke. Ongea na daktari wako juu ya chaguo bora kwako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha na Lishe
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Sigara zina athari mbaya kwenye mfumo wa endokrini, na huzuia uwezo wa mwili kutoa estrogeni vizuri. Uvutaji sigara katika wanawake wa kabla ya kumaliza kumalizika umehusishwa na kutofaulu kwa hedhi, ugumba, na kumaliza hedhi mapema.
Hatua ya 2. Anza mazoezi ya wastani
Mazoezi yamehusishwa na kupungua kwa viwango vya estrogeni. Epuka mazoezi magumu, lakini anza mazoezi mara kwa mara. Mazoezi ya wastani sio tu ya afya, lakini pia hupunguza hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake, na huongeza maisha ya jumla.
Wanariadha wanaweza kupata viwango vya kupungua kwa estrogeni. Hii ni kwa sababu wanawake walio na mafuta ya mwili mdogo wana shida kutoa estrogeni. Ikiwa wewe ni mwanariadha au una mafuta kidogo mwilini, mwone daktari wako kwa njia sahihi ya kuongeza estrogeni yako
Hatua ya 3. Fuata lishe bora
Mfumo wako wa endocrine unahitaji mwili wenye afya kufanya kazi vizuri na kutoa viwango vya kawaida vya estrogeni. Wanawake hawawezi kupata estrojeni kutoka kwa lishe, lakini kula anuwai ya vyakula safi kutaupa mwili wako nafasi nzuri ya kuzalisha estrogeni kawaida.
Hatua ya 4. Kula soya na kunywa maziwa ya soya
Bidhaa za soya, haswa tofu, zina genistini, ambayo ni kiwanja cha mmea na athari kama za estrogeni. Kwa kiasi kikubwa, misombo hii ina uwezo wa kupunguza dalili za menopausal, lakini soya peke yake labda haitatoa tofauti kubwa katika viwango vya homoni. Ikiwa unataka kujaribu kuingiza bidhaa za soya kwenye lishe yako, jaribu:
- Edamame
- Miso, kwa idadi ndogo
- Maharagwe ya soya
- Tempe
- Bidhaa iliyochorwa ya Soy (TSP), au chakula kilichotengenezwa kutoka unga wa soya.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa sukari
Sukari inaweza kusababisha usawa wa homoni mwilini. Badilisha kutoka kwa wanga rahisi kwenda kwa lishe ya chini, chakula cha nafaka nzima.
Kwa mfano, badilisha unga mweupe kwa unga wa ngano. Tumia pasta ya nafaka nzima, au mchele wa kahawia
Hatua ya 6. Kunywa kahawa
Wanawake waliokunywa zaidi ya vikombe viwili vya kahawa (200 mg ya kafeini) kila siku walikuwa na viwango vya juu vya estrogeni kuliko wale ambao hawakunywa. Ingawa kafeini inaweza kuongeza viwango vya estrogeni, haiongeza uzazi kwa wanawake. Ikiwa unajaribu kuongeza estrojeni ili kutoa ovate, kahawa na kafeini labda haitasaidia sana.
- Kunywa kahawa hai. Kahawa nyingi ni zao linalopokea dawa nyingi za dawa na mbolea, kwa hivyo kunywa kahawa hai itapunguza uwezekano wako wa dawa za kuua wadudu, dawa za wadudu na mbolea. Tumia kichujio cha kahawa bila bleach. Vichungi vingi vya kahawa vyeupe vina mawakala wa blekning ambayo inaweza kuingia kwenye kahawa, kwa hivyo jaribu kutafuta vichungi vya kahawa ambavyo havijachakachuliwa kwa pombe salama.
- Kunywa kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini kwa kiasi. Haupaswi kunywa zaidi ya 400 mg ya kafeini kwa siku, na unapaswa kujaribu kutumia chini ya hiyo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Dawa ya Mimea
Hatua ya 1. Chukua nyongeza ya chasteberry
Mboga hii inaweza kupatikana katika fomu ya kidonge katika maduka mengi ya afya. Fuata maagizo kwenye kifurushi cha kipimo halisi. Chasteberry inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa kabla ya hedhi, ingawa ushahidi wa kisayansi kuunga mkono bado ni mdogo. Walakini, chasteberry haijaonyeshwa kupunguza dalili za menopausal, kuongeza maziwa ya mama, au kuongeza uzazi.
- Chasteberry inajulikana kuathiri viwango vya estrogeni. Walakini, asili na ukubwa wa athari za chasteberry hazijulikani wazi.
- Epuka kutumia chasteberry ikiwa unachukua: vidonge vya kudhibiti uzazi, dawa za kuzuia magonjwa ya akili, dawa za ugonjwa wa Parkinson, au metoclopramide, dawa inayoathiri dopamine.
Hatua ya 2. Chagua vyakula vyenye phytoestrogens nyingi
Phytoestrogens hufanya kazi kama mbadala ya estrojeni mwilini, na kawaida hupatikana katika mimea na mimea mingine. Fikiria kuchukua phytoestrogens ikiwa unajaribu kupunguza dalili za estrogeni ya chini, au kukoma kwa hedhi. Chukua phytoestrogens kwa kiasi. Unaweza pia kutaka kuzuia phytoestrogens ikiwa unataka kupata mjamzito. Phytoestrogens imehusishwa na ugumba na shida za ukuzaji, ingawa lazima uzichukue kwa idadi kubwa sana kupata viwango muhimu vya phytoestrogens. Vyakula na mimea iliyo na phytoestrogens ni pamoja na:
- Mikunde: maharagwe ya soya, mbaazi, maharagwe ya pinto na maharagwe ya lima
- Matunda: cranberries, squash, parachichi
- Mimea: oregano, cohosh nyeusi, sage, licorice
- Nafaka nzima
- Iliyopigwa kitani
- Mboga: broccoli na cauliflower
Hatua ya 3. Tengeneza chai ya mimea
Chai zingine za mitishamba au tisane zinaweza kuongeza viwango vya estrogeni au kupunguza dalili za kumaliza hedhi au ugonjwa wa kabla ya hedhi bila kuathiri viwango vya estrogeni. Ingiza mimea hii kwenye kikombe cha maji ya moto kwa dakika tano.
- Chai nyeusi na chai ya kijani. Chai nyeusi na chai ya kijani zina phytoestrogens.
- Dong quai (Angelica sinensis). Kutumika katika dawa ya jadi ya Wachina, mmea huu "unaweza" kupunguza dalili za kabla ya hedhi. Usitumie mimea hii ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu kama vile warfarin.
- Karafuu nyekundu. Clover nyekundu ina isoflavones, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za kumaliza hedhi au ugonjwa wa premenstrual.
- Cohosh mweusi. Mboga hii inaonekana kutoa faida kadhaa za estrogeni, lakini haiongezi viwango vya estrogeni. Mmea huu unaweza kupunguza dalili za menopausal kama hisia za moto, na ukavu wa uke. Muulize daktari wako ushauri kabla ya kutumia cohosh nyeusi, kwani mmea huu unashirikiana na dawa zingine.
Hatua ya 4. Kula mbegu za kitani
Mbegu ya kitani ni moja ya vyakula ambavyo vina phytoestrogens ya juu zaidi. Mbegu za kitani pia zina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, saratani, kiharusi, na ugonjwa wa sukari.
Ongeza mbegu za kitani kwenye nafaka yako ya kiamsha kinywa, au kwenye juisi zenye afya kwa njia rahisi ya kufurahiya mbegu za kitani
Vidokezo
Kuna sababu nyingi zinazowezekana za dalili kama hisia za moto, kupungua kwa gari la ngono, nk. Usifikirie kuwa sababu ni viwango vya estrogeni. Hebu daktari wako achunguze. Ikiwa unapata dalili za kusumbua, wasiliana na daktari wako
Onyo
- Wanawake wajawazito wanaweza kupata viwango vya kuongezeka kwa estrojeni hadi mara 100 ikilinganishwa na viwango vya kawaida. Ikiwa una mjamzito, usijaribu kuongeza kiwango chako cha estrojeni au kuchukua virutubisho au dawa bila kushauriana na daktari wako.
- Kuchukua zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha kitani kunaweza kupunguza ufanisi wa dawa zingine.
- Usianze kuchukua virutubisho bila kushauriana na daktari wako kwanza.
