Njia 4 za Kuacha Kuhisi Tupu

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Je! Umewahi kuamka asubuhi ukihisi kama huna sababu ya kujiandaa na kukabiliana na siku? Utupu huhisiwa na kila mtu, na hisia hiyo si rahisi kuepukwa. Utupu wa mara kwa mara au wa mara kwa mara ni dalili ya hali nyingine, kama unyogovu, na unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu mwenye afya aliye na leseni ikiwa unajisikia mtupu mara nyingi. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kupambana na utupu, kwa mfano kwa uandishi wa habari, kujaribu vitu vipya, na kupata marafiki wapya. Soma nakala hii zaidi ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuacha kujisikia mtupu.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kujaza Maisha na Upendo

Hatua ya 1. Tumia muda na watu wanaokupenda, kama vile familia yako au kikundi cha marafiki unaowaamini

Kutumia wakati na watu ambao wanakuelewa na kukupenda kwa jinsi ulivyo ni tiba ya utupu. Zingatia kuunda na kuimarisha uhusiano na watu hawa. Unaweza kupata maana katika vitu rahisi, kama vile kutumia wakati na wapendwa na watu wanaofurahi kuwa na wewe. Kutumia wakati na marafiki na familia pia kunaweza kupunguza mafadhaiko na kuongeza hisia katika uhusiano.

Punguza wakati unaotumia na watu ambao wanakudhuru, hata ikiwa hawana maana. Ikiwa lazima utumie wakati na mtu ambaye anakuumiza kujithamini au anayekufanya ujisikie dhaifu, hakikisha kuwa unapunguza muda wako na mtu huyo

Hatua ya 2. Pata marafiki wapya, au anza mapenzi

Raha inayotokana na kukutana na mtu anayefaa na kuruhusu uhusiano huo ukue kwa njia zisizotarajiwa ni suluhisho la nguvu ya utupu. Rafiki mpya au mtu ambaye umependa anaweza kukusaidia kuongeza uzoefu mpya, na pia kuonyesha kuwa wewe ni mtu wa kupendeza na wa kufurahisha. Ghafla, utahisi kuwa ulimwengu una mengi ya kuchunguza, tofauti na vile ulifikiri hapo awali. Kupata marafiki wapya pia kunaweza kukufanya ujisikie kusudi zaidi maishani, na pia utambue kuwa wewe ni sehemu ya maisha ya mtu mwingine.

Wakati mwingine, kupata marafiki wapya na kukutana na watu ni jambo gumu kufanya, haswa kwa watu ambao hawako shuleni. Kujiunga na kilabu, kuchukua darasa, au kutumia wakati katika maeneo unayopenda zote ni njia nzuri za kukutana na watu wapya.
Jaribu kuwa mkarimu zaidi kwa wakati wako, na sema "ndio" unapoalikwa kufanya jambo. Ikiwa unahisi hauna muda wa kutosha wa uhusiano mpya, uhusiano hautakua.

Hatua ya 3. Jaribu kuweka wanyama kama marafiki wako

Utafiti unaonyesha kuwa kumiliki mnyama kunaweza kufanya maisha yahisi kuwa kamili na yenye maana zaidi. Watu wanaofuga wanyama hawafadhaiki sana na wanaweza pia kuwa na athari nzuri. Kwa kukuza wanyama wanaokutegemea, maisha pia yanaweza kuhisi kuwa ya maana zaidi. Fikiria kupitisha paka au mbwa kutoka makao ya karibu ili kupunguza utupu wako.

Hatua ya 4. Onyesha tabia njema kwa wengine

Kufanya vizuri kwa aina yoyote kunaweza kukufanya uhisi kama una maana zaidi maishani mwako kwa kuelekeza mawazo yako kwa watu wengine. Tafuta njia ndogo za kuonyesha fadhili kwa wengine. Matendo mema yaliyofanywa yatawafanya wengine wahisi raha, na utahisi kuridhika.

Kwa mfano, unaweza kutoa pongezi kwa wageni, kama vile "Ninapenda nguo zako! Nguo zako ni nzuri sana." Tafuta njia za kuonyesha fadhili katika hali yoyote. Hata kitu rahisi kama kutabasamu au kununa kwa wengine unapoendelea na siku yako kunaweza kukufanya uwe na furaha na kuridhika

Njia 2 ya 4: Kuelewa Kwanini Unahisi Tupu

Hatua ya 1. Ongea na rafiki unayemwamini juu ya jinsi unavyohisi

Kushikilia hisia kwa muda mrefu ni jambo baya. Wakati mwingine, kwa kuzungumza tu juu ya vitu unavyohisi, unaweza kuondoa au kupunguza usumbufu. Ongea na mtu anayekujali na kukuelewa, au angalau, mtu anayekuamini; inaweza kuleta mabadiliko makubwa.

Hatua ya 2. Anza kwa kuweka jarida kufuatilia maoni yako na hisia zako

Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kuelewa hisia au utupu vizuri, na pia ni nzuri kwa msamaha wa mafadhaiko. Kuanza kuandika maelezo, chagua mahali pazuri, na fanya mpango wa kuandika kwa dakika 20 kila siku. Unaweza kuanza kwa kuandika hisia zako au mawazo yako, au unaweza kutumia maswali kadhaa juu ya sababu za hisia zako. Maswali kadhaa ambayo yanaweza kutumika, kwa mfano:

Tangu lini ulijua utupu unaohisi? Umehisi utupu kwa muda gani? Je! Hisia yako ya utupu ni ya kina gani?
Je! Ni hisia gani unahisi wakati unahisi tupu?
Je! Wewe huwa unajisikia mtupu wakati fulani au katika sehemu fulani? Je! Unagundua nini juu ya mazingira wakati unahisi tupu?
Je! Unapata mawazo gani wakati unahisi tupu?

Hatua ya 3. Pata dalili za unyogovu

Unyogovu huathiri kila mtu tofauti, lakini hisia zisizofurahi na mhemko, zinazozalishwa na hisia za utupu au kutokuwa na maana, ndio dalili za kawaida. Unyogovu unaweza kuanza polepole, kwa mfano kwa muda unajisikia vizuri, kisha ujisikie vibaya kwa wiki, au hata miezi, au inaweza kuanza kuwa sehemu ya yale uliyozoea. Unyogovu pia ni kawaida sana; takriban 6.7% ya watu wazima nchini Merika wanakabiliwa na shida ya unyogovu wa kiwango cha juu. Wanawake wana uwezekano wa 70% kupata unyogovu kuliko wanaume. Ikiwa unahisi unyogovu, hauko peke yako. Pata matibabu kutoka kwa daktari au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unapata dalili zifuatazo:

Hisia za mara kwa mara za huzuni, wasiwasi, au "tupu"
Kuhisi kutokuwa na tumaini na tumaini
Kujisikia hatia, kutokuwa na thamani, au kukosa nguvu
Hisia zisizo za kawaida za kuwashwa au kutotulia
Mabadiliko ya mhemko au tabia
Kupoteza hamu ya vitu ambavyo ulikuwa unapenda
Jisikie uchovu
Mabadiliko katika tabia za kulala
Mabadiliko ya uzito
Mawazo ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine
Maumivu ambayo hayaboresha na matibabu

Hatua ya 4. Fikiria ikiwa unakosa kitu au mtu

Hasara pia ni sababu ya kawaida ya kuhisi tupu. Ingawa hisia za huzuni kubwa inayotokana na kifo cha mpendwa ndizo za kawaida, zinaweza pia kusababishwa na hafla kama hizo, kama kifo cha mnyama kipenzi, kupoteza kazi, kushughulika na wakati ambapo watoto kuhama kutoka nyumbani, kuwa na ufahamu wa kuzorota kwa afya, au mabadiliko mengine muhimu maishani. Hisia za kupoteza na huzuni zinaweza kusababisha mhemko mwingine anuwai, pamoja na hisia za huzuni na utupu, na zinaweza pia kuathiri sehemu zingine za maisha yako, kama hamu yako, umakini, na tabia. Ikiwa unashughulikia hasara au mabadiliko ambayo inaweza kuwa sababu ya huzuni yako au utupu, fikiria kushiriki hisia zako na mtu unayemwamini, kama rafiki au mpenzi. Unaweza pia kuboresha hisia zako kwa kuona mshauri ambaye amefundishwa kushughulikia athari za upotezaji.

Ingawa watu kwa ujumla wanaamini kuwa mateso yana "hatua tano", hii ni maoni potofu. "Hatua tano" za Elisabeth Kübler-Ross - kukataliwa, hasira, ofa, unyogovu, na kukubalika - ni juu ya kifo chake mnamo 1969. Walakini, Kübler-Ross hutumia hatua hizi kuelezea jinsi mtu anahisi juu ya kifo chake mwenyewe.; sio kiwango cha kisayansi cha huzuni zote. Unaweza kupata zote, zingine, au hakuna moja ya hatua hizi, na hiyo sio shida - huzuni yako ni ya kipekee, na kila mtu huhuzunika kwa njia tofauti

Hatua ya 5. Tafuta ikiwa hamu ya vitu fulani pia ina jukumu katika utupu wako

Kutumia vitu fulani pia ni sababu ya kawaida ya utupu. Vitu kama vile pombe, dawa haramu, na dawa za dawa zinazotumiwa kwa njia isiyofaa pia zinaweza kusababisha utegemezi wa mwili. Inaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako, mawazo, na tabia. Mara nyingi, watu hutumia vitu hivi kwa sababu wanahisi kuwa kuna "shimo" katika maisha yao, na wanaweza kuijaza. Ikiwa unajikuta una shida na utumiaji wa dutu, hauko peke yako: mnamo 2012, takriban 7.2% ya idadi ya watu wa Merika waligunduliwa na shida ya unywaji pombe (AUD). Wengine wengi wanakabiliwa na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya, na zingine ni pamoja na bangi, vichocheo kama vile kokeni au methamphetamine, hallucinogens kama vile LSD, na opioid kama heroin. Ikiwa una wasiwasi juu ya shida inayowezekana na wewe mwenyewe, jiulize maswali kadhaa. Katika miaka ya hivi karibuni, je!

walikuwa katika hali ambapo ulitumia dutu kuzidi kipimo kinachohitajika?
alijaribu kuacha kutumia dutu na akashindwa kufanya hivyo?
kutumia muda mwingi kutumia na kujaribu kupata dutu?
kujisikia kama kutumia dutu?
lazima utumie dutu kwa viwango vya juu kupata matokeo unayosikia mara ya kwanza kuitumia?
Kuhisi dalili zinazosababishwa na kuacha kuchukua dutu, kama shida kulala, kutetemeka mwili, ngozi iliyo na unyevu na yenye kunata, kukasirika, unyogovu, wasiwasi, kichefuchefu, au jasho?
kuhisi kwamba dutu inayotumiwa inaingiliana na maisha ya kila siku au mchakato wa kutimiza majukumu?
kuendelea kutumia vitu fulani ingawa vinasababisha shida kwa familia au marafiki?
acha kushiriki katika vitu ambavyo ulikuwa unapenda, kwa hivyo unaweza kuchukua dutu?
tumia dutu katika hali ya hatari, kwa mfano wakati wa kuendesha au kutumia mashine?
Uraibu ni sehemu ya urithi. Kwa mfano, ndugu za watu walio na shida ya unyanyasaji wa pombe wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shida sawa za ulevi, iwe wanafahamiana au la.
Ikiwa una shida kushughulika na dawa za kulevya na / au pombe, unapaswa kuzungumza na mtaalamu. Uraibu wako unaweza kuhitaji kutibiwa ili kuacha kujisikia mtupu.

Hatua ya 6. Angalia tabia yako ili uone ikiwa una Ugonjwa wa Mpaka wa Mpaka (BPD)

Watu walio na BPD kwa ujumla wanasema kwamba wanajisikia watupu. Watu walio na shida ya utu kawaida hupata mifumo isiyo thabiti na ya kuendelea ya hisia na tabia ambayo inaweza kusababisha shida au kuvunjika kwa jamii. Watu walio na BPD wana shida kudhibiti mawazo na hisia zao. Watu kama hao huwa wanafanya mambo kwa haraka na pia hawawezi kudhibiti msukumo vizuri. Uhusiano wa watu kama hao na watu wengine huwa hauna utulivu. Takriban asilimia 1.6 ya watu wazima nchini Merika hugunduliwa na BPD kila mwaka. BPD inaweza kushughulikiwa vyema kwa msaada wa wataalamu. Ikiwa unapata moja au zaidi ya ishara zifuatazo za BPD, unapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili:

Unajitahidi sana usiachwe, ama katika maisha halisi au kupitia mawazo. Unaelekea kuamini kwamba utaachwa au kutengwa na wapendwa. Utachukua hatua mbaya, kama vile kukasirika sana au kuogopa, hata ikiwa kutengana ni kwa muda mfupi tu (kwa mfano mwenzi wako anaenda kufanya kazi). Unaogopa kuachwa peke yako.
Unamuona mwenzako kamilifu, halafu unawaona wabaya. Watu ambao wanakabiliwa na BPD kawaida huanza uhusiano kwa kuona wenzi wao kama mtu kamili au mzuri. Baada ya muda, utaanza kufikiria kuwa hajali vya kutosha juu yako au anajitahidi katika uhusiano. Kawaida, uhusiano huwa hauna utulivu.
Hauwezi kujitambulisha kwa njia thabiti. Watu walio na BPD kawaida huwa na shida kuhisi vitu kwa njia thabiti, kutambua utambulisho wao, na kuelewa picha yao ya kibinafsi.
Wewe ni mkali sana au msukumo. Hii ni muhimu sana ikiwa unajihatarisha mwenyewe. Unaweza kufanya mambo kwa uzembe, kama vile kuendesha gari umelewa, kucheza kamari, kutumia vitu fulani vibaya, au kujihusisha na shughuli za ngono zilizo hatari.
Mara nyingi unafikiria kujiumiza na kujitishia kujiua. Unaweza kujeruhi kwa kukata, kujikuna, au kuchoma sehemu zako. Au, inaweza kuwa unajitishia kujiumiza ili kupata umakini wa watu wengine.
Mara nyingi hupata mabadiliko makubwa ya mhemko. Katika hali kama hizo, mhemko hubadilika mara kwa mara, na kawaida huwa mkali, kama mabadiliko kutoka kwa furaha hadi kukata tamaa.
Unaweza kuhisi hali ya kudumu ya utupu. Mara nyingi unaweza kujisikia mtupu na kuchoka, au kuhisi kana kwamba unahitaji kufanya kitu.
Unaweza kuwa na shida kudhibiti hasira yako. Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuchochea hasira yako, na unajibu kwa hasira ambayo inajumuisha uchungu, kejeli, au milipuko ya maneno. Wewe huwa na hasira ikiwa unahisi kuwa mtu fulani hajali wewe.
Wakati mwingine unajisikia kuwa mjinga juu ya watu wengine, au unahisi kuwa mazingira yanayokuzunguka sio "halisi."

Hatua ya 7. Jaribu kutafakari ili kuchunguza hisia zako tupu

Kutafakari kunaweza kukusaidia kukaribia hisia za utupu na kuanza kuzielewa vizuri. Utafiti unaonyesha kuwa dakika 30 za kutafakari kila siku zinaweza kusaidia kubadilisha tabia na utendaji wa ubongo. Kuanza kutafakari, kaa mahali tulivu, funga macho yako, na uzingatia kupumua kwako. Tumia maswali kadhaa hapa chini kukusaidia kukuza uelewa wa utupu unaohisi kupitia kutafakari.

Jihadharini na kile unachohisi. Je! Unahisi utupu au ukosefu, kama vile ukosefu wa kujithamini, uwazi, uelewa, au ukosefu wa amani au upendo? Kubali utupu ulionao sasa.
Jihadharini na jinsi unavyohisi utupu. Je! Ni wapi katika mwili wako unahisi utupu? Je! Ni nafasi ngapi hutumiwa na utupu?
Fikiria juu ya utupu. Je! Utupu hubeba kumbukumbu kutoka zamani? Je! Ni mhemko gani unaoletwa wakati unahisi utupu?

Hatua ya 8. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu mwenye leseni ya afya ya akili

Kuzungumza na mtaalamu kuhusu jinsi unavyohisi kunaweza kukusaidia kuelewa na kukabiliana na hisia hizi tupu. Hisia za utupu zinaweza kuonyesha kuwa unashuka moyo au unapata shida zingine ndani yako. Hasa ikiwa unaonyesha dalili za unyogovu, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, au BPD, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili.

Matibabu ya unyogovu kawaida huwa na njia mbili, ambayo ni kutumia matibabu ya kisaikolojia, na ikiwa inahitajika, huongezewa na dawa zilizoagizwa, kama SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) au SNRIs (Effexor, Cymbalta). Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) na tiba ya kibinafsi (IPT) ni bora kutibu unyogovu. CBT inafundisha jinsi ya kutambua na kupunguza mifumo hasi ya mawazo ambayo sio ya faida, na pia jinsi ya kujifunza njia za kufikiria zenye tija na faida. IPT inazingatia kukusaidia kurekebisha uhusiano ambao unaweza kuwa chanzo cha shida zako.
Kuna aina tofauti za tiba ya kisaikolojia ambayo inaweza kusaidia na huzuni, ingawa matibabu magumu ya huzuni (CGT) yatakuwa na athari kubwa kwa watu ambao wamekuwa wakiomboleza kwa muda mrefu.
Matibabu ya pombe na unyanyasaji mwingine wa dawa za kulevya mara nyingi huzingatia ushauri wa mtu binafsi na kikundi, lakini pia inaweza kuhusisha dawa ikiwa inahitajika. CBT hutumiwa kawaida kutibu unywaji pombe.
Matibabu ya BPD ni tiba ya kisaikolojia kwa kutumia Tiba ya Tabia ya Kujadili (DBT). DBT inazingatia kujifunza jinsi ya kutambua na kudhibiti mhemko wa mtu, kuvumilia mafadhaiko, kudumisha uangalifu, na kushirikiana na wengine kwa njia nzuri na zenye tija. Utajifunza jinsi ya kushughulikia hisia zako, na pia ustadi wa kijamii wa kushirikiana na watu wengine.

Njia ya 3 ya 4: Kupata Maana katika Maisha ya Kila siku

Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia

Kwa kuzingatia, lazima ushiriki ufahamu wa mawazo yako, hisia, na uzoefu bila kujihukumu. Utafiti unaonyesha faida kadhaa ambazo uangalifu huleta, na zingine ni kupunguzwa kwa shida na shida za wasiwasi. Kwa kufanya mazoezi ya akili, unaweza pia kuboresha majibu ya ubongo wako kwa mafadhaiko, na pia kukufanya ujisikie kushikamana zaidi na wengine. Kujifunza jinsi ya kufahamu zaidi mawazo yako na hisia zako, na vile vile kujifunza jinsi ya kuzikubali bila kuhukumu mawazo yako au wewe mwenyewe, kunaweza kukufanya ujisikie amani zaidi, huruma, na utimilifu. Unaweza kufanya mazoezi ya kujitambua nyumbani, kupitia kutafakari, au kwa kuchukua madarasa maalum. Hapa kuna mazoezi unayoweza kufanya ili kuanza:

Angalia, tambua na gusa vitu 5 tofauti, kisha zingatia rangi, muundo, joto, na uzito wa kila kitu.
Tazama, onja, na unukishe chakula wakati wa chakula cha jioni au kukutana na maua yenye harufu nzuri, kisha zingatia rangi, muundo, ladha, au harufu ya kitu.
Funga macho yako na usikilize sauti tofauti. Zingatia tempo, ukali, na sauti.
Kutafakari ambayo inajumuisha kuzingatia imeonyeshwa kuwa inasaidia sana. Kituo cha Utafiti wa Uhamasishaji wa Akili katika UCLA hutoa miongozo kadhaa ya kutafakari katika muundo wa MP3.

Hatua ya 2. Fanya kitu kipya

Ikiwa unajisikia mtupu kila siku, inaweza kuwa kwa sababu umekwama katika utaratibu fulani. Je! Ni mazoea gani na mifumo gani ilikuzaa? Tafuta njia za kuingiza nguvu mpya katika maisha yako. Kubadilisha utaratibu wako au kutafuta dakika 30 kila siku kujaribu kitu kipya kunaweza kusaidia kujaza mapungufu.

Kwa mfano, ikiwa kuamka na kwenda shule au kufanya kazi kila siku ni jambo linalokufanya ujisikie vibaya, tafuta njia za kubadilisha hali hiyo ili iwe ya kupendeza zaidi. Anza shughuli mpya ya ziada ili kupata hamu ya kwenda shule, au jaribu kujitolea kusaidia na mradi mpya kazini.
Jaribu kufanya kitu nje kidogo ya eneo lako la faraja. Kujiendeleza katika eneo jipya itakupa kitu cha kufikiria kufikiria, na inaweza pia kukusaidia kujenga ujasiri.
Hata mabadiliko madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa. Unaweza kufanya hivyo kwa kujaribu sahani ambazo ni mpya kwako, kusafiri kwenda kufanya kazi kwa baiskeli badala ya gari lenye gari, au kuanza kufanya yoga asubuhi kabla ya kwenda shule.
Kubadilisha mazingira ya kibinafsi pia inaweza kusaidia. Badilisha mapazia ya kitanda kwenye kitanda chako na mapazia mkali, badilisha rangi ya rangi ya ukutani, tengeneza chumba chenye fujo, na jaribu kuongeza sanaa ya kupendeza.

Hatua ya 3. Fuatilia malengo na masilahi ambayo ni muhimu kwako

Ili kuhisi kuwa maisha yana maana, lazima ufanyie kazi malengo na masilahi ambayo ni muhimu kwako. Usiruhusu watu wengine kudhibiti malengo yako au maslahi yako. Ikiwa haufuati malengo na masilahi ambayo ni muhimu kwako, itabidi urekebishe juhudi zako ili uweze kuwa na hakika kuwa uko kwenye njia sahihi ya kujisikia vizuri.

Ikiwa bado uko shuleni, amua ikiwa unajifunza kweli kile unachotaka, au ikiwa kile unachojifunza ndicho kile wazazi wako walitaka.
Shinikizo zingine za nje pia zinaweza kuwa na athari mbaya kwa maamuzi yaliyofanywa. Tambua ikiwa unachofanya ni kweli unachotaka, au ikiwa unafanya kitu kinachowavutia watu wengine.
Ikiwa unaamini kuwa kuna shinikizo au watu ambao wanakuzuia kuweka njia yako ya maisha, lazima uchukue hatua za kubadilisha hali hiyo. Unapopata udhibiti zaidi juu ya vitu, unaweza kugundua kuwa utupu unapungua.

Hatua ya 4. Pata maana katika maisha yako ya kila siku

Wakati maisha yanaonekana kuchosha, kuchukua muda wa kupata uzuri na maana katika vitu vilivyokutana katika maisha ya kila siku kunaweza kusaidia. Ni nini kinachokufanya ujisikie hai na mwenye furaha? Unapopata kitu kinachokufanya ujisikie vizuri, lazima uifanye kuwa sehemu thabiti ya maisha yako. Hapa kuna mifano ya njia za kufanya maisha kuwa ya maana zaidi:

Jaribu kushukuru. Kuchukua muda kidogo kila siku kufikiria juu ya vitu unavyoshukuru na kwa nini inaweza kufanya maisha kuwa ya maana zaidi. Unaweza kusema au kuandika shukrani ili kuithibitisha. Kwa mfano, unaweza kusema au kuandika "Ninashukuru sana kwamba jua limechomoza leo; inaonekana nzuri!" au "Ninashukuru sana kwa familia inayonijali sana; wananifanya nijisikie maalum sana."
Usikae mbali na vyakula unavyopenda. Ikiwa unapenda chokoleti, kula kwa kiasi! Sio lazima uizidishe, lakini jiruhusu kufurahiya kidogo kila siku.
Toka nje na upate hewa safi. Utafiti unaonyesha kuwa kutumia muda nje hufanya watu wahisi kuwa hai na wenye nguvu. Tumia muda kidogo nje ya kila siku, iwe ni mvua au jua. Zingatia kupumua hewa safi, na jaribu kulipa kipaumbele zaidi kwa ulimwengu wa asili.
Chukua muda wa kutajirisha na kufariji ulimwengu wako. Badilisha mambo ambayo yanaonekana kuwa madogo kuwa mila chanya. Kaa chini na usome gazeti wakati unakunywa kahawa au chai asubuhi, badala ya kutoka haraka nyumbani. Jaribu kuingia kwenye maji ya moto kwa muda mrefu mwishoni mwa wiki, badala ya kuoga kama kawaida.
Fanya mazingira ya nyumbani kuwa sawa. Pindisha nguo zilizooshwa vizuri kabla ya kuzihifadhi. Safisha vyombo vinavyotumika wakati wa chakula cha jioni kabla ya kwenda kulala. Tandaza kitanda asubuhi. Ruhusu hewa itiririke ndani ya nyumba kwa kufungua madirisha na kuruhusu mwangaza wa jua uingie na upepo uingie. Usipuuze kazi ya kusafisha chumba. Labda unajisikia kama huna wakati wa kuifanya, au labda unahisi kuwa sio muhimu, lakini ikiwa nyumba yako inahisi safi na safi, maisha yako ya kila siku yatakuwa rahisi.

Hatua ya 5. Jitunze vizuri

Kufanya mazoezi, kula vyakula vyenye afya, kupumzika, na kupumzika ni vitu muhimu vya maisha ya maana. Kwa kujitunza vizuri, unaashiria akili yako kuwa unahitaji umakini zaidi na kwamba maisha yako yana thamani. Hakikisha kuwa unatumia wakati wa kutosha kukidhi mahitaji ya kimsingi katika mazoezi, kula, kulala, na kupumzika.

Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 30 kila siku.
Fuata lishe bora, inayojumuisha vyakula vyote kama matunda, mboga, nafaka nzima, na protini nyembamba.
Kulala masaa 8 kila usiku.
Tenga dakika 15 kila siku kufanya mazoezi ya yoga, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au tafakari.

Njia ya 4 ya 4: Kutambua Maadili Yako

Hatua ya 1. Jua maadili yako

Kujikumbusha ya yale ya muhimu kwako na vile unathamini kunaweza kukusaidia kuhisi kuridhika na sio tupu. Kujithamini, au imani msingi juu ya maisha, kawaida hutegemea uzoefu katika maisha, na sio kila mtu anaweza kuchukua muda kufikiria juu yao kwa ufahamu. Ili kugundua thamani yako, lazima uchukue muda kutafakari. Tambua kujithamini kwako kwa kuandika majibu ya maswali yafuatayo:

Andika watu wawili unaowapendeza zaidi. Ni sifa gani unazovutiwa nazo, na kwa nini?
Ikiwa nyumba yako ilishika moto, na ungeweza kuokoa vitu 3 tu, ungechagua nini, na kwanini?
Je! Ni mada au hafla gani zinazokusisimua? Je! Ni mada gani ambayo ni muhimu kwako? Sababu ni nini?
Tambua nyakati ambazo ulihisi kutimizwa na kuishi maisha yenye maana. Ni nini hufanya wakati katika maisha yako ujisikie kuridhisha? Kwa nini?

Hatua ya 2. Tambua sifa zinazolingana na kujithamini kwako

Baada ya kumaliza kujibu maswali yote hapo juu, jaribu kujua juu ya sifa zako ambazo zinaambatana na kujithamini kwako. Kwa maneno mengine, soma tena jibu lako, na uamua ubora unaofaa zaidi kujithamini kwako.

Kwa mfano, ukichagua kuleta vitabu unavyopenda, urithi wa familia, na zawadi kutoka kwa rafiki yako wa moto, unaweza kusema kwamba maadili ambayo ni muhimu kwako ni akili, uaminifu, na urafiki. Kwa sababu ya hii, inaweza kuonyesha sifa zako, ambazo ni smart, mwaminifu, na rafiki mzuri

Hatua ya 3. Fikiria juu ya shughuli zinazounga mkono kujithamini kwako

Baada ya kuamua maadili na sifa zako, unaweza kuanza kuamua shughuli ambazo zinaweza kukufanya ujisikie kuwa mtupu. Tengeneza orodha ya shughuli za kufanya, na uchague angalau moja ya kujumuisha katika maisha yako.

Kwa mfano, ikiwa "jamii" ni ya thamani kwako, unaweza kujitolea kusaidia kufuatilia eneo lako, kufundisha shule, au kufanya kazi katika jikoni la supu. Ikiwa unafikiria "imani" kama kujithamini, unaweza kufanya mambo kuhusisha kuamini vitu vingi maishani mwako, kama vile kuchukua safari fulani za misheni au kutembelea makanisa, mahekalu, misikiti, au sehemu zingine za ibada mara kwa mara.
Kwa kuishi maisha yako sambamba na maadili yako (ambayo inamaanisha chaguzi unazofanya na maisha yako yanalingana na maadili yako), utahisi kuwa na maana na furaha zaidi.

Vidokezo

Jaza maisha yako kwa upendo na kicheko. Kukusanya wanafamilia karibu nawe, ikiwa mazingira ya familia yako ni mazuri na ya kawaida. Ikiwa sivyo, epuka sehemu isiyo ya kawaida na upate rafiki anayeunga mkono na mzuri.
Jaribu kujihusisha na kitu. Ukosefu wa shauku, hamu, na vitu vya kuchukua muda ndio husababisha unyogovu, na inaweza kusababisha mzunguko wa kutokuwa na shaka, hisia za kutostahili, na huzuni.
Jaribu hobby mpya. Jaribu kitu kipya kabisa. Na jaribu kitu ambacho hata hakisikiki kuwa kizuri sana au kizuri kwako. Jaribu kuifanya mara kwa mara.