Kuna wakati hisia zinapaswa kuwekwa kando ili kupita katika hali ngumu. Hakuna mtu atakayesahau Olimpiki wakati mtaalam wa mazoezi alichagua kucheza baada ya kifundo cha mguu wake kupotoshwa kama njia ya msaada kwa timu yake yote. Ingawa haipendekezi kuishi maisha na maumivu na hisia zilizokandamizwa, ni wazo nzuri kufanya mazoezi ya kudhibiti maumivu yako ili uweze kupitia hali ngumu. Labda huwezi kupuuza maumivu au hisia kabisa, lakini unaweza kujifunza kuzingatia maumivu na kampuni inakuwa nzuri zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Maumivu ya Kimwili
Hatua ya 1. Tumia mawazo yaliyodhibitiwa
Mbinu hii husaidia kutuliza akili na mwili. Fikiria kuwa mahali unapenda (pwani, juu ya mlima, umezungukwa na miti katika msitu wa mvua) na fikiria mahali hapo akilini mwako kiuhalisia iwezekanavyo. Pumua hewani, angalia mazingira yako, na fikiria kuweka miguu yako chini. Fikiria kuwa huko na mwili wenye afya. Tumia muda mwingi kama unavyotaka ukiruhusu kuhamia mahali hapo akilini mwako.
Unapotumia mbinu za kudhibitiwa za mawazo, unadhibiti. Ikiwa unapata maumivu makali, wacha uruke katika mawazo. Unaweza kufikiria chochote unachotaka
Hatua ya 2. Shirikisha hisia zingine
Unapohisi maumivu, hisia zako zinaweza kupoteza usawa na kuzingatia zaidi hisia zako. Shirikisha hisia zingine kwa uangalifu. Sikiza sauti karibu na wewe (magari nje, majirani wakikata nyasi). Pumua hewani au tumia muda mwingi kunukia sahani yako. Angalia karibu na macho yote mawili. Jisikie muundo wa nguo zinazoshikamana na mwili. Kumbuka mwili wako kwamba inaweza kuhisi vichocheo anuwai isipokuwa maumivu.
Kutumia hisia zingine wakati unapata maumivu makali kunaweza kusaidia kugeuza umakini na usawa kwa hisia zingine
Hatua ya 3. Kuzingatia hisia za mwili
Hii inaweza kusikia kupingana, lakini jaribu kutambua unachohisi. Je! Hisia ni za moto, baridi, zinawaka, nyepesi, zinalenga, au zinaenea? Unaweza kuhisi maumivu kama hisia tu inayobadilika, badala ya uzoefu wa kudumu. Loweka uzoefu kwa wakati huu na uzingatia kuutazama.
- Kwa kuzingatia hisia za mwili na sio maumivu, unaweza kubadilisha njia unazopata hisia hizi.
- Fikiria hii kama uchunguzi wa mwili na sio kama uzoefu wa maumivu. Kubadilisha mtazamo wako kunaweza kutuliza akili na mwili wako kutokana na uzoefu mbaya. Kwa njia hiyo, wewe ni chini ya uwezekano wa hawakupata juu katika mawazo, "Mimi ni mgonjwa sana," itakuwa chini ya uwezekano.
Hatua ya 4. Feki kuhisi maumivu
Neno, "Feki mpaka uweze," linaweza pia kutumiwa kwa maumivu. Ikiwa chini kabisa unafikiria mambo yatazidi kuwa mabaya, usishangae ikiwa unapoanza kuhisi maumivu yanazidi kuwa mabaya. Kadiri unavyoamini kuwa hauwezi kusikia maumivu, ndivyo utaweza kusikia maumivu.
- Sema mwenyewe, "Ninakuwa bora kila siku," na, "Uchungu unazidi kuwa bora."
- Unaweza hata kusema, "Sijisikii maumivu yoyote mwilini mwangu," na, "Mwili wangu unafanya kazi vyema."
Hatua ya 5. Tibu mwili wako vizuri
Jikumbushe kwamba mwili wako haugeuki dhidi yako na kwamba haukukusudiwa kukuumiza. Tibu mwili wako kwa upendo, huruma, na heshima, haswa wakati mwili wako ni mgonjwa. Mwili wako bila kukusudia unakufanya uwe mnyonge.
Onyesha upendo kwa mwili wako kwa kuutibu vizuri, kuupumzisha vizuri, na kula vyakula vyenye afya ili kuusaidia kupona
Hatua ya 6. Wasiliana na mtaalamu wa maumivu
Unaweza kushauriana na mtaalam wa maumivu ili kutoa maumivu ya muda mrefu. Hata ikiwa unapendelea kuvumilia maumivu, kunaweza kuwa na suluhisho za kupunguza maumivu ya kaunta ili kukutibu, kama vile kurekebisha mkao wako au kutumia mto.
Aina zingine za maumivu haziwezi kuondoka na zinaweza kuwa mbaya zaidi kwa wakati. Sikiza mwili wako na utafute matibabu ikiwa inahitajika
Sehemu ya 2 ya 3: Kurekebisha fikra
Hatua ya 1. Angalia mawazo
Unapohisi maumivu, unaweza kufikiria, "Hii haitaondoka," au "Siwezi kuichukua tena." Unapofikiria vile, unajiruhusu kupata athari za kihemko ambazo huja na mawazo kama haya, kama kujisikia vibaya juu yako, kukosa raha, kukasirika, au kuogopa. Badilisha mawazo yako na utahisi kuwa hisia zako pia zinaanza kubadilika.
- Unapoona kuwa unafikiria vibaya, fikiria kitu kingine kuchukua nafasi ya fikira hasi. Badala ya kufikiria, "Nina huzuni sana," fikiria, "Ninakuwa bora kila siku."
- Badala ya kufikiria, "Maumivu hayavumiliki," fikiria, "Ninaweza kushughulikia maumivu na kufikiria juu ya kitu kingine."
Hatua ya 2. Vuruga
Ni rahisi kuzingatia maumivu, lakini badilisha mwelekeo wako kwa sehemu zingine za mwili ambazo zinafanya kazi vizuri na zina afya. Unaweza kutazama mikono na vidole vyako vikitembea kwa urahisi au kutikisa vidole vyako. Pumzika unapoona na kuhisi mhemko. Wacha hisia zienee kwa mwili wote. Hata kama maumivu ni makubwa kwako, inaweza kuwa ukumbusho kwamba sio mwili wako wote ambao unahisi maumivu.
Unaweza hata kuzingatia hisia za kupepesa, jinsi unavyoangaza kwa urahisi, na jinsi mwili wako unafuatilia hatua hii yenyewe wakati mwingi
Hatua ya 3. Chagua kuteseka
Mateso ni mawazo yanayotokana na kukumbuka juu ya yaliyopita, kulaumu wengine, au kujiambia kuwa wewe ni mnyonge. Kumbuka kuwa mateso ni ya jamaa na yanategemea uzoefu wa kihemko, sio mazingira ya mwili. Wakati huwezi kuchagua kuishi maisha bila maumivu, unaweza kuamua jinsi ya kujibu maumivu.
- Badala ya kufikiria, "sina bahati," sema, "Sikuchagua hii, lakini nitakubali hali hiyo na sio kuwa peke yangu."
- Unda shughuli au mila ambayo hukuruhusu kufanya mazoezi ya mawazo yasiyoteseka. Unaweza kuchagua mantra ya kusema mwenyewe wakati wowote mawazo mabaya yanapoibuka, kama, "Ninachagua kujibu mhemko wa mwili kwa kutoteseka."
- Tunatumia maisha yetu mengi kufikiria kuwa ni sawa kuteseka, kwa hivyo jipe wakati wa kuzoea mawazo haya mapya. Tambua kuwa mawazo yako hayatabadilika mara moja, na kunaweza kuwa na wakati ambapo unataka kujihurumia.
Hatua ya 4. Fikiria chanya
Mawazo mazuri husaidia kuishi maisha ya furaha na yasiyo na mafadhaiko zaidi. Badala ya kuzingatia mambo mabaya maishani, zingatia mazuri yote. Zingatia kupona, chanya unayopata, na matibabu unayopokea.
Usiangukie kwenye mawazo ya kupindukia au uone vitu kama "nzuri zote" au "mbaya kabisa". Ikiwa unajilaumu kwa maumivu au kwa uamuzi mbaya, kumbuka kuwa kuna sababu nyingi zinazoathiri kila kitu. Ruhusu kusema pande zote, hata zile zisizo na uhakika
Hatua ya 5. Chagua kukubalika
Ingawa haupendi hali ya sasa, unaweza kukubali kuwa mambo yanakuwa nje ya udhibiti. Kwa mfano, huwezi kupunguza maumivu au jeraha, lakini unaweza kukubali jukumu lao katika maisha halisi. Ingawa kukubalika sio rahisi kufanya, inakusaidia kuondoa mafadhaiko na kuishi maisha ya amani zaidi.
Wakati hisia za maumivu na uzani zinapoibuka, pumua kwa pumzi na useme, "Sipendi jinsi ninavyohisi, lakini ninakubali kuwa hiyo ni sehemu ya maisha yangu sasa."
Sehemu ya 3 ya 3: Kuongeza Nafasi kwa Maisha
Hatua ya 1. Zingatia furaha
Usitumie wakati kufikiria juu ya vitu ambavyo haukupata au vitu ambavyo unaweza kufanya ikiwa haikuumiza. Badala yake, zingatia kuongeza vitu vya furaha kwenye maisha yako sasa hivi. Furaha mara nyingi hupatikana katika vitu vidogo au wakati wewe, "Simama na nusa waridi." Unapojisikia duni, pata furaha katika vitu vidogo kama maandishi mazuri kutoka kwa rafiki, blanketi ya joto na ya kupendeza kukuzunguka, au paka mzuri ambaye unaweza kumbembeleza nyumbani.
- Fanya vitu vinavyokufurahisha kama kuchorea, kuchora, kucheza, au kucheza na mnyama kipenzi.
- Unapoanza kuhisi hasi, fanya kitu kinachokufanya uridhike, hata ikiwa ni kunywa tu kikombe cha chai.
Hatua ya 2. Shukuru
Unaweza kuwa na wakati mgumu kutambua kile unachoshukuru wakati unaumizwa na unahisi chini, lakini inafaa kujaribu. Shukrani hutoa fursa kwako kutazama zaidi ya uzoefu mbaya ambao unapata sasa na kufahamu maisha kutoka kwa mtazamo mpana.
- Kwa kuhisi kushukuru, unaweza kuzingatia zaidi hisia nzuri na sio maumivu au huzuni.
- Anza kuandika jarida la shukrani na andika vitu unavyoshukuru kwa kila siku. Hiyo inaweza kujumuisha kufulia kwako, kula chakula kizuri, au kupata kitu unachopenda sana kwa punguzo.
Hatua ya 3. Tabasamu
Je! Unajua kuwa kutabasamu kunaweza kuongeza furaha? Kwa kutabasamu, unaweza kuanza kuongeza furaha yako, kama vile furaha inayokufanya utabasamu. Hata ikiwa umeumizwa au unasikia kukasirika au hasira, tabasamu na uone ikiwa unaanza kusikia maumivu na hisia hasi kwa njia tofauti.
Unganisha na hisia zinazohusiana na kutabasamu na anza kuhisi msisimko unakukimbilia
Hatua ya 4. Cheka
Kicheko hupunguza mwili wote, inaboresha mhemko, na ni mzuri kwa akili na mwili. Sio lazima utafute vitu vya kukucheka. Angalia tu kipindi cha kuchekesha cha runinga au kipande cha picha, waalike marafiki walio na tabia nzuri kucheza nao, au soma hadithi ya kuchekesha.
Kila mtu ana ucheshi tofauti, kwa hivyo fanya kitu ambacho kinakuchekesha, iwe ni nini
Hatua ya 5. Endelea kuwasiliana na marafiki
Usijitenge ukiwa dhaifu. Piga marafiki! Jizungushe na watu wenye furaha ambao kwa asili ni wazuri. Tumia wakati na watu ambao hucheka kwa urahisi, tabasamu mara nyingi, au wanaokufanya ujisikie vizuri.
Ikiwa unajitenga, fahamu kuwa kujitenga kunaweza kuchangia unyogovu. Mawasiliano na wengine ni sehemu muhimu ya maisha ya afya
Hatua ya 6. Pata usaidizi
Ikiwa unafikiria maumivu yako ni makubwa sana kupuuza au kushughulikia peke yako, tafuta msaada mara moja. Amua juu ya msaada unaokufaa zaidi, iwe ni kushauriana na mtaalamu au kumwambia rafiki.
- Kumbuka kwamba watu wengi wanapenda na kukujali.
- Ikiwa unahisi kutofurahi sana na kutokuwa na tumaini, unaweza kuwa unapata dalili za unyogovu. Kwa habari zaidi, soma makala Jinsi ya Kujua Ikiwa Una Unyogovu na Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu
- Tafuta nakala zinazohusiana ikiwa unahitaji msaada wa kupata mtaalamu.
