Shinikizo la damu ambalo ni la chini sana mara nyingi hufanya iwe ngumu kwa wanaougua kufanya shughuli za kawaida za kila siku. Kwa kuongezea, hali hii pia inaweza kubadilika kuwa shida hatari za matibabu ikiwa haitatibiwa mara moja. Dalili zingine za shinikizo la chini la damu ambalo unaweza kuhisi ni kizunguzungu, kuchanganyikiwa, na ugumu wa kuzingatia. Kwa hivyo, idadi ndogo ya shinikizo la damu ni nini? Kwa ujumla, shinikizo la damu la 90/60 au chini ni la chini, kwa hivyo ikiwa unapata, jaribu njia anuwai za kuongeza shinikizo la damu kwa idadi thabiti zaidi. Ikiwa ni lazima, wasiliana na daktari wako na utafute matibabu ya dharura ikiwa dalili zozote za kutisha zinaonekana!
Hatua
Njia 1 ya 3: Ongeza Shinikizo la Damu
Hatua ya 1. Tumia maji mengi polepole kwa siku nzima
Maji ya kunywa ni hatua nzuri ya kwanza kuchukua ikiwa shinikizo la damu ni la chini sana. Ili kurahisisha mchakato, kila wakati uwe na glasi ya maji kando yako ili uweze kuendelea kunywa siku nzima. Tabia hii inaweza kuwa na athari kubwa ikiwa uko chini ya miaka 40, lakini ni muhimu kufanya mwili wako kuwa na afya na kuongeza shinikizo la damu kidogo kwa njia isiyo na hatari.
- Tumia angalau glasi 8 za maji, kila moja ikiwa na ujazo wa 250 ml kila siku. Ikiwa unahisi kiu au una nguvu kubwa ya shughuli, ongeza kiwango cha kawaida ili kukaa na maji.
- Kiu kupita kiasi ni dalili ya kawaida ya shinikizo la damu. Ndio sababu, kuongeza matumizi ya maji pia inaweza kushinda dalili hizi.
- Ikiwa umechoka na maji ya kunywa, jaribu kuongeza limao kidogo au maji ya chokaa ili kuimarisha ladha.
Hatua ya 2. Vaa soksi ili kupunguza shinikizo la damu kidogo
Chagua soksi za kubana ambazo ni za kutosha, lakini sio chungu kuvaa. Vifuniko maalum vya miguu vinaweza kuzuia damu kujilimbikiza kwenye nyayo za miguu, na hivyo kuongeza shinikizo la damu.
Onyo:
Hadi sasa, hakuna hatari nyingi hasi zinazohusiana na kuvaa soksi, lakini unaweza kuzipata ikiwa unavaa soksi ambazo ni ngumu sana. Ili kuzuia hii kutokea, ondoa soksi ikiwa unapata maumivu kupindukia, kuchochea, kufa ganzi, kugongana, au kuwasha.
Hatua ya 3. Kuwa na chakula chenye mafuta kidogo kwa kula samaki zaidi, kuku, maharage, na mboga
Kula chakula anuwai, pamoja na matunda, mboga, nafaka nzima, kuku mwembamba, na samaki. Kwa kweli, ni tabia nzuri kuanza mchakato wa kuboresha lishe yako, na haswa inaweza kusaidia kutuliza shinikizo la damu yako. Hasa, kula lishe ambayo haina mafuta mengi kudumisha mishipa yenye afya na inayofaa, haswa kwani zote mbili ni sababu zenye ushawishi mkubwa katika hali ya shinikizo la damu.
- Wanga, sukari, na mafuta yaliyojaa yanaweza kupunguza shinikizo la damu. Kwa hivyo, epuka chakula cha haraka na vinywaji vyenye sukari, na punguza ulaji wa nyama nyekundu. Badala yake, kula nyama nyeupe na samaki mwembamba zaidi, kama vile hamburger zilizojazwa na lax au Uturuki ambayo hupendeza kama ladha kama hamburger zilizojaa nyama ya nyama!
- Chaguzi zingine zinazofaa kujaribu ni pamoja na nafaka, mayai, na bidhaa za maziwa. Hasa, jibini ni chaguo kamili ya vitafunio kwa wale walio na shinikizo la damu!
- Uji wa shayiri na vipande vya ndizi ni kifungua kinywa bora au menyu ya chakula cha mchana kwa sababu sio afya tu, inajaza.
Hatua ya 4. Kula mara 4-5 kwa siku kwa sehemu ndogo badala ya mara 2-3 kwa siku kwa sehemu kubwa ili shinikizo la damu lisitoke
Unapokula chakula kikubwa, shinikizo la damu linaweza kuongezeka na kushuka kila wakati mwili wako unapojaribu kumeng'enya chakula. Ili kushinda hili, kula sehemu ndogo kwa vipindi vya kawaida ili shinikizo la damu la kila siku liweze kuwa sawa. Njia moja ya kufanya hivyo ni kuwa na vitafunio na wewe kila wakati na kula milo nzito kuliko kawaida.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa chumvi kila siku baada ya kushauriana na daktari wako
Ingawa kutumia chumvi nyingi inachukuliwa kuwa mbaya kiafya, kwa watu wengine walio na shinikizo la chini la damu, kuongeza ulaji wao wa kila siku wa chumvi ni njia bora ya kurekebisha hali hiyo. Walakini, usisahau kushauriana na kiwango salama cha ulaji baada ya kuzingatia mambo anuwai ya afya yako.
- Daima wasiliana na daktari wako juu ya kuongeza ulaji wako wa sodiamu, haswa kwa sababu kutumia chumvi nyingi au sodiamu kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shida anuwai za matibabu kama ugonjwa wa figo, kiharusi, au spikes katika shinikizo la damu.
- Wakati unapoongeza ulaji wako wa sodiamu ili kuongeza shinikizo la damu, endelea kufuatilia shinikizo la damu mara kwa mara.
Hatua ya 6. Badilisha nafasi mara kwa mara ili kukandamiza dalili
Kimsingi, damu katika sehemu zingine za mwili zinaweza kuganda ukikaa, kulala chini, au kusimama kwa muda mrefu sana. Ili dalili ambazo unapata hazizidi kuwa mbaya, badilisha msimamo wako kila baada ya dakika 15-30 kwa sababu harakati kidogo inaweza kuzuia maumivu ya kichwa au kuhisi kichwa kidogo unapobadilisha nafasi.
Simama pole pole. Kuwa mwangalifu, shinikizo la chini la damu linaweza kukufanya kizunguzungu au hata uzimie unapobadilisha nafasi haraka sana
Hatua ya 7. Punguza unywaji pombe ili kuweka shinikizo la damu yako kuwa sawa
Licha ya kudhibitishwa kuwa mbaya kwa afya yako, kunywa pombe kupita kiasi kunaweza pia kupunguza shinikizo la damu. Hasa, pombe ni ya kukandamiza kwa hivyo kuteketeza inaweza kupunguza polepole mtiririko wa damu yako. Kwa hivyo, usitumie zaidi ya glasi ya vileo kila usiku ili kuweka shinikizo la damu yako katika kiwango salama.
Jambo muhimu zaidi, epuka pombe na kiwango cha juu cha pombe ili shinikizo la damu lisianguke haraka
Njia 2 ya 3: Kuangalia Shinikizo la Damu
Hatua ya 1. Angalia na daktari wako kupata usomaji sahihi zaidi
Wakati wa kufanya ukaguzi wa kiafya wa kawaida, kawaida shinikizo la damu la mgonjwa litapimwa na muuguzi kabla ya mgonjwa kuingia kwenye chumba cha daktari. Kwa hivyo, usisite kumwuliza muuguzi msaada wa kupima shinikizo la damu yako na ujadili matokeo na daktari wako. Hii ndio njia sahihi zaidi ya kupata usomaji sahihi na habari ya matibabu kutoka kwa madaktari kwa wakati mmoja.
Ikiwa hupati dalili za shinikizo la chini la damu, kama kizunguzungu au uchovu, hakuna ubaya kusubiri miadi yako ijayo na daktari wako kuchukua kipimo chako kinachofuata
Hatua ya 2. Angalia shinikizo la damu ukitumia mashine inayopatikana kwenye duka la dawa kukadiria matokeo
Leo, maduka ya dawa na kliniki nyingi hutoa mashine za kupima shinikizo la damu na zinaweza kupatikana bure. Ili kuitumia, ingiza tu mkono wako kwenye ufunguzi wa mashine na bonyeza kitufe ili kuanza mchakato wa upimaji. Hii ndiyo njia kamili ya kukadiria shinikizo la damu.
Ikiwa sio lazima usubiri kwenye foleni, kaa angalau dakika 5 kabla ya kuchukua shinikizo la damu kwa matokeo sahihi zaidi
Kidokezo:
Mashine haitoi kila wakati matokeo sahihi ya kipimo, haswa kwa sababu matengenezo hayatoshi mara kwa mara ili usawa usiwe sahihi. Walakini, hakuna kitu kibaya kuitumia kukadiria nambari yako ya shinikizo la damu.
Hatua ya 3. Nunua kifaa cha shinikizo la damu ikiwa unataka kuifanya mwenyewe nyumbani
Usijali, zana hizi zinaweza kununuliwa kwa uhuru katika maduka ya dawa anuwai na maduka makubwa makubwa yenye bei tofauti. Ni chaguo bora kwa upimaji wa shinikizo la damu nyumbani. Ili kufanya hivyo, funga tu eneo lako la mkono wa juu na anza mashine kuanza mchakato wa upimaji.
Kaa kimya na utulivu kwa kadri iwezekanavyo kwa dakika 5 kabla ya kuchukua shinikizo la damu ili harakati zako za mwili zisiathiri usomaji. Pia, weka miguu yako sawa na weka miguu yako ukutani wakati wa kupima shinikizo la damu badala ya kuvuka
Hatua ya 4. Elewa kuwa kusoma kwa shinikizo la damu chini ya 90/60 kunaonyesha shinikizo la chini
Wakati wa kuangalia shinikizo la damu, usomaji wa systolic, ambayo ni nambari ya kwanza, inapaswa kuwa kati ya 90 hadi 120. Wakati huo huo, kusoma diastoli, ambayo ni nambari ya pili, inapaswa kuwa katika kiwango cha 60-80. Ikiwa kusoma kwa systolic ni chini ya 90 na kusoma kwa diastoli ni chini ya 60, una shinikizo la damu.
- Shinikizo la damu la systolic hupima shinikizo kwenye mishipa yako wakati damu inasukumwa na moyo wako. Fikiria mwili wako kama bomba, na nambari yako ya shinikizo la damu hupima shinikizo la maji wakati bomba linawashwa.
- Shinikizo la damu la diastoli hupima shinikizo kwenye mishipa wakati moyo umepumzika. Ili iwe rahisi kwako kuelewa, fikiria jinsi ilivyo ngumu kwa maji kutiririka kwenye bomba wakati bomba limezimwa.
- Kumbuka, mwili wa kila mtu ni tofauti kwa hivyo shinikizo la damu yako pia hubadilika kila siku. Walakini, kwa kweli idadi haiko mbali sana na shinikizo la damu wastani.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Wakati Ufaao wa Kuchukua Matibabu
Hatua ya 1. Angalia na daktari wako ikiwa una dalili za shinikizo la damu
Kawaida, shinikizo la chini la damu sio kitu cha wasiwasi wakati hakuna dalili. Kwa hivyo, ikiwa unahisi unapata dalili zinazohusiana na shinikizo la chini la damu, mara moja wasiliana na daktari kupata uchunguzi sahihi na mapendekezo ya matibabu.
- Dalili za kawaida za shinikizo la damu ni kizunguzungu, kichwa kidogo, kichefuchefu, na ugumu wa kuzingatia.
- Dalili zisizo za kawaida ambazo zinahitaji matibabu ya haraka ni kuzimia, kuona vibaya, na kutapika.
Hatua ya 2. Pata huduma ya dharura ikiwa dalili za mshtuko zinaonekana
Ikiwa shinikizo la damu halipandi, inaogopwa kuwa athari mbaya ambayo inaweza kutishia maisha kama mshtuko inaweza kutokea. Hasa, mshtuko unaweza kudhoofisha utendaji wa moyo ikiwa hautatibiwa mara moja na kusababisha hatari kubwa ikiwa utapuuzwa.
Nenda kwenye Chumba cha Dharura (ER) ikiwa unapata dalili zifuatazo:
Mkanganyiko
Ngozi ya rangi na kuhisi baridi au utapeli
Kupumua kwa pumzi na uwindaji
Pulse ambayo huharakisha na kudhoofisha
Hatua ya 3. Fanya kazi na daktari wako kushughulikia shida zozote za kiafya ambazo zinaweza kuwa msingi wa shinikizo la damu
Kwa kweli, shinikizo la chini la damu mara nyingi ni dalili ya shida zingine za matibabu. Ikiwa ndivyo ilivyo, ni muhimu kutibu shida ya msingi ili kurudisha shinikizo la damu kwa viwango vya kawaida. Kwa hivyo, ikiwa shinikizo la damu yako halipandi, wasiliana na daktari mara moja kutibu shida za kiafya ambazo zinaweza kuwa msingi.
- Shinikizo la chini la damu linaweza kupatikana na wewe ambaye ni mjamzito. Ili kuthibitisha au kukataa utambuzi, jaribu kuchukua mtihani wa ujauzito!
- Shinikizo la chini la damu inaweza kuwa dalili ya shida zingine za moyo, shida za tezi, upungufu wa maji mwilini, upungufu wa damu, au mzio.
