Jinsi ya Kutuliza Uvamizi wa Uhamasishaji wa Hisia (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Watu ambao wana shida kusindika habari ya hisia, kama watu walio na tawahudi, wale walio na shida ya usindikaji wa hisia (SPD), au watu ambao wana hali nyeti sana (nyeti sana), wakati mwingine hupata mashambulio ya msisimko mwingi wa hisia. Hali hii ya kupakia zaidi hufanyika wakati mtu anapata msisimko wa hisia ambao ni mzito / mwingi / nguvu kuweza kuishughulikia, kama kompyuta inayojaribu kusindika data nyingi na kuwa moto sana. Hali hii inaweza kutokea wakati mambo mengi yanatokea mara moja, kama vile kusikia watu wakiongea wakati runinga inacheza nyuma, ikizungukwa na umati, au kuona skrini nyingi au taa zinazowaka. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anakabiliwa na msisimko wa kuongezeka kwa hisia, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kupunguza athari zake.

Hatua

Kuzuia Kuzidisha

1. Kuelewa kukimbilia kwa kupita kiasi. Mzigo huu unaweza kutokea kwa njia tofauti kwa kila mtu. Dalili zinaweza kujumuisha mshtuko wa hofu, kuwa na nguvu kupita kiasi ("mfumuko"), kuwa kimya, au kuishi ghafla kwa njia isiyo na mpangilio (kama ghadhabu, lakini bila kukusudia).

   

   • Wakati wa kupumzika, jiulize juu ya ishara za kuzidisha hisia. Ni nini kilichosababisha? Je! Ni tabia gani wewe (au mpendwa) unashiriki wakati unapoanza kuhisi kuzidiwa? Ikiwa wewe ni mzazi au mlezi, wakati huu wa kupumzika unaweza pia kumwuliza mtoto wako juu ya kukimbilia kwa kuongezeka kwa hisia, kwa mfano juu ya vichocheo.
   • Watu wengi walio na tawahudi hutumia "viwambo" tofauti, ambavyo ni harakati za kurudia-rudia, kwa nguvu zaidi wakati wa kukithiri kwa msisimko kuliko wakati mwingine (kama vile kusogeza mwili nyuma na nyuma wakati wa kusisimua na kupiga makofi mikono). kukimbilia kwa kuzidisha). Fikiria juu ya kama una kichocheo fulani unachotumia kujituliza ili kukabiliana na kukimbilia kwa kuongezeka.
   • Kupoteza uwezo wa kufanya kazi kawaida, kama usemi, mara nyingi ni ishara ya shambulio kali la kuzidisha. Walezi na wazazi haswa wanahitaji kuzingatia hii kwa watoto ambao wanapata msukumo wa kupita kiasi.

2. Punguza msisimko wa kuona. Watu ambao hupata msukumo wa msisimko wa kupindukia wa kuona wanaweza kuhitaji kuvaa glasi ndani ya nyumba, kukataa kuwasiliana na macho, kuondoka kwa watu wanaozungumza, kufunga jicho moja, na kugonga watu au vitu. Ili kusaidia kupunguza msisimko wa kuona, punguza vitu ambavyo hutegemea ukuta au dari. Hifadhi vitu vidogo kwenye droo au masanduku, na upange na uweke lebo kwenye visanduku.

   

   • Ikiwa kuna mwanga mwingi, tumia balbu na balbu za kawaida badala ya balbu za incandescent. Unaweza pia kutumia balbu nyepesi kidogo badala ya mkali. Tumia vizuizi vya jua kupunguza mwangaza.
   • Ikiwa kuna mwanga mwingi ndani ya chumba, tumia glasi kusaidia.

3. Punguza sauti. Kuchochea sauti kwa mfano ni pamoja na kutoweza kunyamazisha kelele za nyuma (kama vile mtu anayezungumza kwa mbali), ambayo inaweza kuingiliana na umakini. Sauti zingine ni kubwa sana na zinaudhi. Ili kusaidia kupunguza kuongezeka kwa sauti, funga milango au windows yoyote ili kupunguza sauti inayoingia. Punguza sauti ya muziki unaovuruga, au nenda kwa utulivu. Punguza maelekezo ya maneno na / au mazungumzo.

   

   • Kuvaa vipuli vya masikio, vichwa vya sauti, na vidonge ni njia nzuri za kufanya wakati sauti ni kubwa sana.
   • Ikiwa unajaribu kuwasiliana na mtu ambaye anapata usumbufu wa kusikia, uliza maswali ya ndio au hapana badala ya maswali ya wazi. Aina hizi za maswali ni rahisi kujibu, na zinaweza kujibiwa kwa mwendo wa juu / chini wa kidole gumba.

4. Punguza kugusa kwa mwili. Kugusa mwili kupita kiasi, inayohusiana na hisia ya kugusa, kwa mfano, ni pamoja na kutoweza kukabiliana na kuzidiwa na kuguswa au kukumbatiwa. Watu wengi ambao wana shida na usindikaji wa hisia huwa na hisia za kugusa. Kwa hivyo, kuguswa au kufikiria wataguswa kunaweza kuzidisha kasi ya kuzidisha. Usikivu kwa mguso wa mwili ni pamoja na unyeti kwa mavazi (kwa hivyo, mtu anayepata anapendelea vitambaa laini) au kugusa miundo fulani au joto. Jua ni vipi muundo unajisikia vizuri na ambao sio. Hakikisha kwamba nguo mpya zilizovaliwa ni za kugusa.

   

   • Ikiwa wewe ni mlezi au rafiki, msikilize mtu yeyote ambaye anasema kugusa kunaumiza na / au kurudi nyuma kwako. Fahamu maumivu na usiendelee kumgusa mtu huyo.
   • Unapoingiliana na watu ambao wana unyeti wa kugusa wa ziada, kila wakati wakumbushe wakati unataka kuwagusa, na kila wakati fanya hivyo kutoka mbele, sio nyuma.
   • Fuata mwongozo wa mtaalamu wa kazi kuelewa zaidi juu ya ujumuishaji wa hisia.

5. Chukua udhibiti wa kusisimua kunusa. Aina fulani ya harufu au harufu inaweza kuwa kubwa. Tofauti na msisimko wa kuona, huwezi kufunika pua yako ili usisikie. Ikiwa kusisimua kunakuwa kupindukia, fikiria kutumia shampoo zisizo na kipimo, sabuni, na bidhaa za kusafisha.

   

   Ondoa harufu mbaya kama nyingi kutoka kwa mazingira. Unaweza kununua bidhaa zisizo na kipimo au utumie bidhaa za nyumbani, kama vile dawa ya meno iliyotengenezwa nyumbani, sabuni na sabuni

Kushinda Kusisimua Kupindukia

1. Pumzika kidogo. Unaweza kuhisi kuzidiwa wakati umezungukwa na kikundi cha watu au watoto wadogo. Wakati mwingine hali kama hii haiwezi kuepukika, kwa mfano kwenye mikusanyiko ya familia au mikutano ya biashara. Ikiwa huwezi kuondoka kwenye hali hiyo, unaweza kuchukua mapumziko kusaidia kupona. Kujitutumua kutaifanya iwe mbaya zaidi na itakuchukua muda mrefu kupona. Kuchukua mapumziko kunaweza kusaidia kuongeza nguvu zako na kukutoa katika hali hiyo kabla haijaweza kuvumilika.

   

   • Kutimiza mahitaji yako mara moja, basi mambo mengine yatakuwa rahisi kushughulika nayo.
   • Ikiwa uko mahali pa umma, fikiria kuuliza kwa dakika moja kwenda kwenye choo, au kusema "Ninahitaji kunywa" na kisha kwenda nje kidogo.
   • Ikiwa uko nyumbani, tafuta chumba cha kulala na kupumzika kwa muda.
   • Sema, "Ninahitaji muda peke yangu," ikiwa watu wanajaribu kukufuata na huwezi kuvumilia.

2. Pata usawa wako. Ni muhimu ujifunze mipaka yako na uiweke, lakini pia usijipunguze kwa "kupita kiasi" ili usichoke. Hakikisha kwamba mahitaji yako ya kimsingi yametimizwa, kwani uchochezi unaweza kukuathiri kwa njia ya njaa, uchovu, upweke, na maumivu ya mwili. Pia, hakikisha kwamba hujaribu sana.

   

   Kukidhi mahitaji haya ya kimsingi ni muhimu kwa kila mtu, haswa kwa watu nyeti sana au wale walio na SPD

3. Weka mipaka yako. Unapokabiliwa na hali ambayo inaweza kusababisha kukimbilia kwa msisimko wa hisia kuwa kupita kiasi, weka mipaka. Ikiwa kelele inavuruga, fikiria kutembelea mkahawa au duka kwa utulivu, wakati wa haraka sana. Unaweza kutaka kuweka mipaka juu ya muda unaotumia kutazama runinga au kompyuta, au kushirikiana na marafiki na familia. Ikiwa kuna tukio muhimu kufanyika, jiandae siku nzima ili uweze kushughulikia hali hiyo kwa uwezo wako wote.

   

   • Unahitaji kufafanua mipaka ya mazungumzo. Ikiwa mazungumzo marefu yanakupa nguvu, unaweza kujisamehe kwa adabu.
   • Ikiwa wewe ni mlezi au mzazi, angalia shughuli za mtoto wako na upate mifumo wakati anaangalia runinga au anatumia kompyuta sana.

4. Jipe wakati wa kupona. Hii inaweza kuchukua dakika chache hadi masaa kadhaa kupona kabisa kutoka kwa kasi ya kuzidisha hisia. Ikiwa utaratibu wa "kupambana na kukimbia-kukimbia" (pambana au kukimbia au "kufungia") umetokea, hii inamaanisha kuwa unaweza kuwa umechoka. Ikiwa unaweza, jaribu kupunguza mafadhaiko yanayotokea baadaye pia. Wakati wa peke yako mara nyingi ndiyo njia bora ya kupona.

   

5. Jaribu mbinu kadhaa za kupunguza mkazo. Kujaribu kupunguza mafadhaiko na kujenga njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko na kuzidisha kunaweza kupunguza kiwango cha mvutano katika mfumo wako wa neva. Jaribu yoga, kutafakari, na kupumua kwa kina kama njia za kupunguza mafadhaiko, pata usawa, na hata pole pole ujisikie salama.

   

   Tumia utaratibu wa kukabiliana unaokusaidia zaidi. Hakika una hisia dhahiri ya kile unahitaji, kama kusonga mwili wako au kwenda mahali penye utulivu. Usijali ikiwa hii itaonekana ya kushangaza au la, zingatia tu kile kinachoweza kukusaidia

6. Jaribu tiba ya kazi. Kwa watu wazima na watoto, tiba ya kazi inaweza kusaidia kupunguza usikivu wa hisia na polepole kupunguza kasi ya kuzidisha. Matokeo ya matibabu yatakuwa bora ikiwa itaanza mapema. Ikiwa wewe ni mlezi, tafuta mtaalamu wa watoto mwenye uzoefu wa kushughulikia maswala ya usindikaji wa hisia.

   

Kusaidia Watu wenye Autism Kushinda Mauaji ya Uchochezi Mzito

1. Jaribu kupitisha "chakula cha hisia". Lishe ya hisia ni njia ya kusaidia mfumo wa neva wa mtu kuwa wa kawaida na mzuri, na hivyo kutoa msisimko mzuri na wa kawaida wa hisia. Mlo wa hisia ni pamoja na kutumia kichocheo cha hisia kupitia mwingiliano na watu wengine, mazingira, shughuli zilizopangwa wakati fulani wa siku, na shughuli za burudani.

   

   • Fikiria lishe ya hisia ambayo unaweza kuishi nayo kama lishe yenye afya na yenye usawa. Kwa kweli, unataka mtu huyo apate "lishe" anayohitaji kutoka kwa vyanzo anuwai, lakini sio nyingi sana au kidogo sana, kwani hii inahusiana na ukuaji au mwili wenye afya na unaofanya kazi. Pamoja na lishe ya hisia, mtu huyo atakuwa na uzoefu wa usawa wa vichocheo tofauti vya hisia.
   • Kwa hivyo, ikiwa mtu anaongeza hisia za kusikia (kwa sauti), unaweza kuhitaji kupunguza msukumo wa maneno na badala yake utumie msisimko zaidi wa kuona, kwa kukaa katika sehemu zisizo na kelele nyingi au kuvaa vipuli vya masikio. Walakini, hali ya kusikia bado inahitaji "lishe", kwa hivyo pia unampa mtu wakati wa kusikiliza muziki anaoupenda.
   • Punguza msisimko usiohitajika wa kihemko kwa kupunguza vifaa vya kuona kwenye chumba, kuruhusu matumizi ya simu za rununu au vipuli vya masikio, kuvaa mavazi mazuri, kutumia sabuni na sabuni ambazo hazijachorwa.
   • Kusudi la lishe ya hisia ni kumtuliza mtu na kurekebisha kiwango chake cha kusisimua kwa hisia, kumfundisha mtu kudhibiti hamu na mhemko wake, na kuongeza uzalishaji wake.

2. Epuka kupindukia kwa kiwango cha fujo. Katika visa vingine, watu wanaopata msukumo mkubwa wa kupindukia wanaweza kuwa wakali au wa maneno. Kama mlezi, ni ngumu sio kuichukua kama shambulio la kibinafsi. Mmenyuko huu ni kama hofu na sio kitu kinachoelezea tabia yake hata.

   

   • Mara nyingi, uchokozi wa mwili hufanyika kwa sababu unajaribu kumgusa au kumshikilia mtu au kuzuia kutoka, na kusababisha woga. Kamwe usijaribu kuvutia mtu au kudhibiti tabia zao.
   • Mtu ambaye hupata msukumo wa kupita kiasi mara chache humenyuka hadi mahali ambapo inaweza kusababisha madhara makubwa. Kumbuka, kweli hataki kukuumiza, lakini anataka tu kutoka katika hali ambayo inamshinda.

   Makini na kuchochea kwa vestibuli. Watu walio na tawahudi ambao hupata mashambulizi ya kusisimua kwa hisia nyingi wanaweza kuwa nyeti kupita kiasi kwa mtazamo wa usawa au harakati za mwili. Anaweza kukabiliwa na ugonjwa wa mwendo, kupoteza usawa wake kwa urahisi, na kuwa na shida kuratibu harakati za mikono na macho.

   Ikiwa mtu anaonekana kuzidiwa au "waliohifadhiwa" kutoka kwa kukimbilia kwa kuongezeka, unapaswa kujaribu kupunguza mwendo wako. Pia, fanya mazoezi ya kusonga polepole na kwa uangalifu kubadilisha nafasi (mpito kutoka kulala chini hadi kusimama, nk)

   Kusaidia Mtu Kukabiliana na Uchochezi wa Hisia

   1. Kuingilia kati mapema. Wakati mwingine, mtu hatambui kuwa anajitahidi, na anaweza kushinikiza kwa muda mrefu kuliko anapaswa au kujaribu kukaa "mwenye nguvu". Hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kuingilia kati kwa niaba yake ikiwa anaonekana ana mkazo, na msaidie kuchukua muda kutulia.

      

   2. Kuwa mwenye rehema na kuwa muelewa. Mpendwa wako anahisi kuzidiwa na hasira, na msaada wako unaweza kuwafanya watulie na watulie tena. Wapende, wahurumie, na usaidie kujibu mahitaji yao.

      

      Kumbuka, mtu huyo hakufanya hivi kwa makusudi. Kumhukumu kungeongeza tu msongo wake kuwa mbaya zaidi

   3. Kutoa njia ya kutoka. Njia ya haraka zaidi ya kukomesha msukumo wa kupita kiasi mara nyingi humfanya mtu kutoka katika hali ya kupindukia. Angalia ikiwa unaweza kumtoa nje au mahali tulivu. Mwambie akufuate, au toa kumshika mkono ikiwa anaweza kukubali kuguswa.

      

   4. Fanya eneo linalozunguka kuwa la "urafiki" zaidi. Zima taa, zima muziki, na uwaombe wengine wapatie nafasi wapendwa wako.

      

      Mtu huyo lazima ajue ikiwa watu walio karibu naye wanamtazama na anaweza kuwa na aibu kutambuliwa kama hiyo

   5. Omba ruhusa kabla ya kumgusa. Wakati wa kupata msukumo wa kupita kiasi, mtu anaweza kuwa na wakati mgumu kuelewa kinachoendelea, na ikiwa utawashtua, wanaweza kuikosea kwa uchokozi. Toa kwanza, na zungumza juu ya kile utakachofanya kabla ya kufanya, ili wawe na nafasi ya kurudi nyuma. Kwa mfano, "Nataka kukutoa hapa," au "Je! Ungependa kukumbatiwa?"

      

      • Wakati mwingine, watu wanaopata msisimko wa kupita kiasi wanaweza kutulizwa na kukumbatiana au kumbembeleza mgongoni. Lakini wakati mwingine, kugusa kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Toa tu, na usijali ikiwa watasema hapana. Sio kwa sababu hakupendi wewe au sababu nyingine yoyote ya kibinafsi.
      • Usiwatege wala kuwazuia. Wataogopa na kurusha kelele, kwa mfano kwa kukusukuma nje ya mlango ili waweze kutoka.

   6. Uliza maswali rahisi na majibu ya ndiyo au hapana. Maswali ya wazi ni ngumu kushughulikia, na wakati akili ya mtu iko kwenye machafuko, yeye hawezi kuunda majibu kwa usahihi. Ikiwa swali lako linahitaji jibu la ndiyo au hapana tu, mtu huyo anaweza kujibu kwa kutikisa kichwa au kutoa ishara ya gumba gumba.

      

   7. Jibu mahitaji yake. Mtu huyo anaweza kuhitaji kunywa maji, kupumzika, au kuhamia kwenye shughuli nyingine. Fikiria juu ya kitu ambacho kinasaidia sana kwa sasa, na ufanye.

      

      • Kama mlezi, ni rahisi kujibu kufadhaika kwako, lakini jikumbushe kwamba hawezi kupambana na tabia yake na anahitaji msaada.
      • Ikiwa unamwona mtu anatumia utaratibu mbaya, onyesha mtu mwingine kile kinachohitajika kufanywa (kwa mfano, kwa mzazi au mtaalamu). Kushikilia mwili wa mtu huyo kutamfanya aogope na atatike, na kuwaweka katika hatari ya kuumia. Mtaalam anaweza kusaidia kupanga mpango wa kubadilisha utaratibu wa matibabu uliotumiwa.

   8. Kuhimiza utulivu, chochote inachukua. Mtu huyo anaweza kuwa mtulivu wakati akihamisha mwili wake na kurudi, chini ya blanketi nzito, akichemka, au akifurahiya massage yako. Haijalishi ikiwa inaonekana isiyo ya kawaida au "isiyo na umri," maadamu inamtuliza.

      

      Ikiwa unajua kitu ambacho kawaida humtuliza (kwa mfano, mnyama anayempenda sana aliyejazwa), mletee na uweke ndani ya uwezo wake. Ikiwa aliitaka, angeichukua

      Vidokezo

      Kwa watu wazima na watoto, tiba ya kazi inaweza kusaidia kupunguza unyeti wa hisia na polepole kupunguza kasi ya kuzidisha. Matokeo ya matibabu haya ni bora zaidi ikiwa imeanza katika umri mdogo. Ikiwa wewe ni mlezi, tafuta mtaalamu aliye na uzoefu wa kushughulika na mashambulizi ya kusisimua ya hisia

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-source-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-source-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/