Je! Unajaribu kupunguza athari za pombe kabla ya kutoka nyumbani, au tayari umeshatumia Budweiser na brandy? Je! Unataka kupitisha hangover ya asubuhi, ambayo mara nyingi hukushawishi kulewa tena ili kuondoa maumivu ya kichwa? Kama ilivyo kwa vitu vingi maishani, ufunguo wa kupunguza athari za pombe ni maandalizi na kanuni. Bottom line: kunywa kwa uwajibikaji.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kunywa Pombe kwa Uangalifu
Hatua ya 1. Kula kwanza
Unapotumia pombe, inakaa ndani ya tumbo lako ikisubiri kusindika. Ikiwa hakuna chakula ndani ya tumbo, pombe itasindika haraka zaidi na mara moja mara moja. Ikiwa kuna chakula ndani ya tumbo, pombe itaingia kwenye mfumo wa mwili polepole zaidi na kwa viwango tofauti. Kwa njia hii, athari pia imepunguzwa.
Hii ni muhimu sana ikiwa unajua kuwa utakunywa kila wakati, kama vile unapotembelea baa
Hatua ya 2. Kunywa polepole
Kama chakula, unywaji pombe hufanywa polepole itaruhusu mwili kuisindika kwa muda. Wakati huo huo, ikiwa utaweka moja kwa moja kiasi kikubwa cha pombe ndani ya mwili wako, itakuwa ngumu zaidi kusindika.
Hatua ya 3. Chagua vinywaji kwa uangalifu
Chagua pombe na vizazi vichache (dutu ambazo pia hutengenezwa wakati wa mchakato wa kuchachusha), ambazo haziwezi kusababisha hangovers. Bia zenye rangi nyepesi na divai nyeupe zina vizazi vichache kuliko bia nyeusi na vileo vikali. Epuka brandy, whisky, na divai nyekundu.
- Pombe ya bei rahisi huwa inakulewesha zaidi. Hii ni kwa sababu mwili utatumia nguvu zaidi kusindika uchafu uliobaki kwenye pombe kwenye pombe ya bei rahisi.
- Pombe safi, kama vile vodka, gin, na ramu nyeupe ni chaguo nzuri.
Njia ya 2 ya 5: Kuweka Mwili Wako Maji
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kunywa maji siku nzima kabla ya kuanza kunywa pombe, na kati wakati utakunywa. Moja ya hangovers muhimu ni upungufu wa maji mwilini. Kadiri unavyojaribu kuitarajia, ndivyo utakavyohisi vizuri zaidi. Ukilewa, hakikisha kunywa maji mengi.
- Kunywa lita 0.47 za maji kabla ya kulala usiku. Kwa sababu mwili wako unaendelea kusindika maji wakati unalala - hata ikiwa ni kidogo tu - utaamka ukiwa umepungukiwa na maji mwilini. Hangovers ni hali ambayo inazidi kuwa mbaya wakati umepungukiwa na maji mwilini. Kwa hivyo, punguza athari kwa kutumia maji zaidi.
- Jaribu kuweka glasi ya maji karibu na kitanda chako ili uweze kunywa unapoamka.
Hatua ya 2. Tumia vinywaji vya michezo
Mbali na maji, vinywaji vya michezo vya isotonic vinaweza kujaza maji mwilini haraka na kuongeza wanga inayohitajika kwa nishati na elektroliti kwenye mfumo wako.
Vinywaji vya michezo pia inaweza kuwa chaguo nzuri kwa tumbo lililofadhaika. Chagua ladha ambayo ina ladha nzuri na haitakupa kichefuchefu
Hatua ya 3. Kunywa maji ya machungwa
Vitamini C husaidia kuongeza nguvu, ambayo ni muhimu wakati unahisi uchovu kutoka kwa hangover. Fructose inayopatikana katika aina fulani za juisi itasaidia kujaza viwango vya sukari ambavyo tayari havina mwili, kusindika pombe unayotumia. Juisi ya nyanya na maji ya nazi pia ni chaguo nzuri.
Hatua ya 4. Epuka vinywaji vyenye kafeini
Kwa sababu pombe ni kinywaji cha kukandamiza ambacho kitafanya watu wasinzie, wengi wanafikiria kuwa njia ya kukabiliana nayo ni kunywa kahawa. Walakini, kahawa itakufanya uzidi kupungua maji mwilini. Ikiwa tumbo lako pia linaumiza, kahawa itazidi kuwa mbaya. Endelea kutumia maji tu. Pia, suluhisho bora zaidi ni kupumzika, sio kunywa kahawa.
Hatua ya 5. Kunywa Sprites
Watafiti wa Kichina walichunguza athari za vinywaji 57 na kugundua kuwa Sprite ndiyo inayofaa zaidi dhidi ya hangovers. Enzimu ya pombe dehydrogenase hutolewa na ini wakati unatumia pombe. Muda wa enzyme hii mwilini inahusiana moja kwa moja na muda gani umelewa. Ondoa haraka ikiwa hautaki kukaa karibu kwa muda mrefu. Watafiti pia waligundua kuwa Sprite ilisaga dehydrogenase ya pombe kutoka kwa mfumo wa binadamu haraka zaidi kuliko kinywaji kingine chochote. Kwa upande mwingine, chai ya mitishamba kweli huhifadhi enzyme hii kwa muda mrefu.
Hatua ya 6. Usinywe pombe zaidi
Kumbuka, epuka hatari. Ingawa kuna watu wengi ambao watakuuliza unywe zaidi, usiwasikilize. Ukifanya hivyo, athari za pombe zitadumu kwa muda mrefu. Kwa muda mfupi, dalili unazopata zitaonekana kutoweka, lakini basi hangover atazidi kuwa mbaya kwa muda mrefu.
Njia ya 3 ya 5: Kula ili Kukabiliana na Athari za Pombe
Hatua ya 1. Kula mayai
Mayai ni chakula muhimu kutibu hangovers. Mayai yana asidi ya amino iitwayo cysteine, ambayo inachukua sumu inayoingia mwilini kupitia pombe. Kula wazungu wachache wa yai na utaanza kujisikia kuwa wa kawaida baada ya muda mfupi.
Mayai ya kukaanga au kinyang'anyiro; njia yoyote utakayochagua, pika mayai vizuri. Kuna hadithi ambayo inasema kula mayai mabichi mabichi baada ya kwenda kunywa pombe usiku mmoja. Sababu ya mucilage kutoka kwa wazungu wa yai iliyochanganywa na hatari za salmonella inaonyesha kuwa hii bado ni hadithi
Hatua ya 2. Kula biskuti au toast
Mwelekeo wako wa kwanza unaweza kuwa kutamani cheeseburger nzito, yenye grisi. Usifanye. Kula kitu nyepesi, kama watapeli au toast. Vyakula hivi vyote vina sodiamu - kitu ambacho mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri, na kitu ambacho huelekea kupungua na pombe unayotumia.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye potasiamu, kama vile ndizi
Kwa kuwa utakojoa mara nyingi zaidi wakati unakunywa sana, mwili wako utanyimwa potasiamu yenye thamani. Ukosefu wa potasiamu unaweza kusababisha uchovu, kichefuchefu, na udhaifu. Ndizi na kiwi ni vyanzo vyema vya potasiamu. Viazi zilizokaangwa, wiki ya majani, parachichi, na uyoga pia ni tajiri katika potasiamu. Fikiria kula ndizi baada ya kinywaji chako cha mwisho. Ndizi zinaweza kupunguza athari za pombe.
Hatua ya 4. Kunywa supu yenye virutubisho vingi
Stew, tambi za kuku, na supu ya miso ni chaguo nzuri za supu kwa sababu kadhaa. Vyakula hivi vyote vina virutubisho vingi ambavyo mwili wako unahitaji kupambana na hangovers na athari za kichefuchefu za pombe. Sodiamu, cysteine, na nguvu inayotengeneza maji na mchuzi itakusaidia sana.
Njia ya 4 kati ya 5: Tulia Kupunguza Athari za Pombe
Hatua ya 1. Pata usingizi
Njia bora ya kuondoa hangovers ni kupitisha wakati. Kwa kuwa pombe hukufanya usinzie, unaweza kutafuta vinywaji vyenye kafeini. Hii sio nzuri. Mwili unahitaji muda wa kupona. Nenda kalale. Kulala ni njia bora zaidi ya kuondoa maumivu ya kichwa na kufanya maamuzi sahihi wakati unapoamka.
Hatua ya 2. Kuoga
Umwagaji wa joto utainua joto la mwili wako. Joto la joto litaandaa mwili wako kulala, kwa hivyo ni rahisi kwako kukosa maumivu ya kichwa ya hangover.
Ikiwa lazima ukae macho wakati umelewa, oga baridi inaweza kusaidia
Hatua ya 3. Nenda kwa matembezi
Njia nyingine mbadala nzuri ya kudhibiti athari za pombe ni kwenda kutembea. Kutembea kutaongeza kiwango chako cha kimetaboliki, kwa hivyo mwili wako unaweza kusindika kilicho ndani ya tumbo lako haraka. Kwa hivyo, kwenda matembezi itasaidia kupunguza muda wa athari za pombe. Kwa kweli, pombe inaharibu uwezo wako wa kutembea, kwa hivyo hakikisha unakwenda mahali salama - mbali na magari na ngazi (sehemu mbili za hatari ukiwa umelewa).
Njia ya 5 kati ya 5: Kutibu ipasavyo
Hatua ya 1. Chukua ibuprofen, naproxen, na dawa zingine za kuzuia uchochezi (NSAIDs)
Dawa hizi zitakusaidia usisikie maumivu ya kichwa. Fuata maagizo kwenye ufungaji. Usile zaidi, isipokuwa kwa ushauri wa daktari.
Usichukue acetaminophen (Tylenol). Acetaminophen itazidisha figo zaidi, na kuzifanya laini, na hata kusababisha uvimbe mkali
Hatua ya 2. Chukua virutubisho au tumia sindano za B6
B6 itasaidia kuufufua mwili. B6 inaboresha kazi ya utambuzi na hupunguza kichefuchefu na kutapika. Unaweza kuzinunua kwenye maduka ya dawa au duka za kuongeza vitamini.
Hatua ya 3. Chukua antacids
Maumivu ya tumbo na kichefuchefu ni athari za kawaida za pombe. Vidonge vya Antacid vitasaidia kudhibiti kiwango cha asidi ndani ya tumbo. Ikiwa unajisikia mgonjwa, chukua dawa ya kuzuia dawa. Alginate ya sodiamu, na bicarbonate ya potasiamu, ambayo ni msingi wa antacids, ni zaidi ya kaunta na inaweza kusaidia sana. Hakikisha unafuata maagizo kwenye ufungaji. Usinywe zaidi, isipokuwa unashauriwa na daktari.
Onyo
- Hata ukipunguza athari za pombe, ni hatari kuendesha gari wakati mwili wako uko chini ya ushawishi. Usijaribu kuendesha gari katika hali hizi.
- Ikiwa unahisi kichefuchefu sana au kutapika au kufa kwa kunywa pombe kupita kiasi, nenda kwenye chumba cha dharura kwa IV na ufufuliwe.
