Maumivu ya macho yanaweza kusababishwa na vitu vingi, lakini sababu ya kawaida ni shida ya macho kwa sababu ya kupita kiasi. Macho yanaweza kusumbuliwa kwa sababu unafanya kazi kwenye vyumba vyenye mwanga hafifu, unaendesha gari kwa muda mrefu, usivae glasi inapohitajika, au angalia upande mmoja kwa muda mrefu sana (kama skrini ya kompyuta). Shida ya macho inaweza kusababishwa na maumivu ya kichwa, glaucoma, chembe za kigeni zinazoingia kwenye jicho, maambukizo ya sinus, na uchochezi. Ikiwa macho yako yana uchungu baada ya siku ndefu, kuna mambo ambayo unaweza kufanya nyumbani ili kuyapunguza.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Punguza Njia ya macho
Hatua ya 1. Tumia matone ya macho
Kutumia matone ya macho au machozi bandia kunaweza kuyeyusha macho kavu ili maumivu ya macho yapunguzwe. Unaweza kutumia chumvi (maji ya chumvi sawa na chumvi kwa machozi) au matone ya macho. Fuata maagizo kwenye ufungaji.
Usitegemee matone ya macho. Ikiwa unatumia matone ya macho mara kwa mara, hakikisha matone ya jicho unayochagua hayana dawa au vihifadhi. Matumizi ya kupindukia ya matone ya macho inaweza kweli kuzidisha shida za macho
Hatua ya 2. Tumia compress ya joto
Kukandamizwa kwa joto kunaweza kusaidia kupumzika misuli karibu na macho, na hivyo kupunguza mvutano na kusinyaa kwa macho ya uchovu. Unaweza kutumia compress ya joto, kavu au yenye unyevu kulingana na kile kinachohisi bora. Ikiwa unavaa glasi au lensi za mawasiliano, ondoa kabla ya kutumia komputa.
- Ili kutengeneza komputa kavu, jaza sokisi safi na mchele au maharagwe na uifunge vizuri. Microwave kwa sekunde 30 au hadi iwe joto lakini sio moto sana. Tumia compress kwa jicho.
- Ili kutengeneza compress yenye unyevu, nyunyiza kitambaa safi cha kuosha au vipande kadhaa vya karatasi kwenye maji ya joto (karibu moto lakini sio sana). Weka kitambaa cha kuosha juu ya macho yako. Unaweza kubonyeza kidogo na kiganja chako ikiwa unataka, lakini usiweke shinikizo kubwa juu yake. Acha compress kwenye jicho mpaka itapoa.
Hatua ya 3. Tumia kiganja cha mkono wako kama kontena
Kutumia mitende yako kubonyeza kwa upole eneo la jicho kunaweza kusaidia kupunguza shida ya macho na maumivu. Ondoa glasi au lensi za mawasiliano kabla ya kubonyeza mikono yako kwa macho yako.
- Vuka mikono yako na mitende yako inakabiliwa na uso wako.
- Bonyeza kwa upole mitende yako dhidi ya macho yako.
- Endelea kwa sekunde 30, kisha pumzika. Rudia mara nyingi iwezekanavyo ili kupunguza maumivu ya macho.
Hatua ya 4. Tumia mifuko ya chai ya mimea
Aina kadhaa za mimea, kama vile chamomile, dhahabuenseal, eyebright (euphrasia), calendula, na barberry zina mali ya kuzuia-uchochezi ambayo inaweza kusaidia kuponya macho. Ingawa hakuna ushahidi wa kisayansi unaonyesha kuwa mifuko ya chai ina ufanisi zaidi kuliko mikandamizo ya joto, unaweza kupata harufu inayoamsha hisia za kupumzika.
- Weka mifuko miwili ya chai kwenye kikombe na mimina maji ya moto ndani yake. Acha kukaa kwa muda wa dakika 5, au mpaka maji yawe joto.
- Punguza kioevu kutoka kwenye begi la chai na kuiweka kwenye jicho. Pumzika kichwa chako na kupumzika. Ondoa mara tu mfuko wa chai umepozwa. Unaweza kurudia mara nyingi kama unavyotaka.
- Mbali na mifuko ya chai, unaweza kukata soksi na kuweka majani kavu ya mimea, kisha utumie kama mifuko ya chai.
Hatua ya 5. Tembeza macho yako
Ni silaha ya kwenda kwa vijana, lakini kupindua macho kunaweza kusaidia kupunguza shida ya macho. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwa kina wakati unafanya harakati zifuatazo:
- Zungusha macho saa moja kwa moja. Kisha ugeuke kinyume cha saa. Harakati hizi mbili ni zamu moja kamili ya macho.
- Rudia mara 20. Anza pole pole na kisha upate kasi.
- Fanya mara 2-4 kwa siku kusaidia kupunguza na kuzuia shida ya macho.
Hatua ya 6. Pumzika macho yako mara nyingi
Pumzika macho yako mara kadhaa kwa siku kufuatia sheria ya 20-20-20: kila dakika 20, pumzika macho yako ukiangalia upande mwingine angalau mita 20 (mita 6) kwa sekunde 20 hivi. Kuangalia kwenye skrini ya kompyuta kwa muda mrefu bila kupumzika kunaweza kusababisha maumivu ya macho, maumivu ya kichwa, na hata maumivu ya misuli.
Jaribu kusimama, tembea, na sogeza mwili wako kila saa. Hii itakuburudisha na kupunguza shida ya macho
Hatua ya 7. Jaribu kupumzika
Wasiwasi, mafadhaiko, na misuli ya wakati inaweza kusababisha shida ya macho na maumivu. Vuta pumzi ndefu, songa mikono na miguu yako, na geuza kichwa chako. Amka na utembee kidogo. Fanya harakati za kunyoosha. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli ya macho kusaidia kupunguza maumivu ya macho na shida.
- Pata mahali penye utulivu na starehe mbali na usumbufu, ikiwa unaweza. Pumua kwa undani na kwa usawa.
- Funga macho yako kwa bidii iwezekanavyo. Shikilia kwa sekunde kumi, kisha pumzika. Ifuatayo, fungua macho yako.
- Inua nyusi zako juu. Inua mpaka uhisi macho yako wazi iwezekanavyo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde kumi, kisha pumzika.
- Rudia mazoezi haya mawili mara nyingi kama inahitajika.
Njia 2 ya 3: Kuzuia Maumivu ya Jicho
Hatua ya 1. Weka macho yako unyevu
Masaa marefu mbele ya skrini ya kompyuta yanaweza kupunguza idadi ya macho na macho makavu. Jaribu kupepesa mara kwa mara ili macho yako yawe na unyevu. Ikiwa shida itaendelea, machozi ya bandia yanaweza kusaidia.
- Ikiwa machozi ya bandia unayoyatumia yana vihifadhi, usitumie zaidi ya mara 4 kwa siku. Kuitumia mara nyingi huongeza shida za macho. Ikiwa haina vihifadhi. Unaweza kuitumia mara nyingi kama inahitajika.
- Kutumia humidifier kunaweza pia kuweka macho yako unyevu na safi.
Hatua ya 2. Kunywa sana
Kutokunywa vya kutosha kunaweza kufanya macho yako kuhisi kavu, kuwasha, na kuumiza. Ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji, hautaweza kutoa machozi ya kutosha kuweka macho yako unyevu. Kwa wanaume, kunywa angalau glasi 13 (lita 3) za maji kwa siku. Kwa wanawake, kunywa angalau glasi 9 (lita 2.2) kwa siku.
Hatua ya 3. Ondoa mapambo
Babies wanaweza kuziba tezi za mafuta kwenye ngozi na kusababisha muwasho, hata maambukizo. Jaribu kuondoa mapambo yote ya macho, kama vile mascara na kivuli cha macho.
Unaweza kutumia shampoo ya mtoto au mtoaji wa mapambo iliyoundwa mahsusi kwa macho. La muhimu zaidi lazima uhakikishe kuwa mapambo yote yanaondolewa kila siku
Hatua ya 4. Chagua mapambo ambayo hayasababishi mzio
Unaweza kuhitaji kujaribu hadi upate salama, kwa sababu chapa zilizoitwa "hypo-allergenic" zinaweza kukasirisha macho yako. Jaribu vipodozi tofauti vya macho haswa kwa macho nyeti na utumie kidogo kwa wakati kupata upodozi ambao hauleti shida yoyote.
Ikiwa bado unapata shida kila wakati unapopaka vipodozi, wasiliana na daktari wa ngozi. Madaktari wa ngozi wanaweza kupendekeza mapambo ambayo hayasumbuki macho
Hatua ya 5. Tumia kusugua kwa kope
Ikiwa macho yako ni kavu, nyekundu, au kuwasha, kifuta kope inaweza kusaidia. Unaweza kutumia shampoo ya mtoto au shampoo nyepesi, isiyokasirika, isiyo na sulfate kama msukumo wa kope. Kusugua husaidia mafuta kwenye ngozi kutiririka kwa uhuru na hutoa lubrication bora kwa macho.
- Osha mikono yako vizuri na sabuni na maji ya joto.
- Changanya kiasi sawa cha shampoo ya mtoto na maji ya joto kwenye bakuli ndogo.
- Tumia kitambaa safi cha kuosha (moja kwa kila jicho) kusugua mchanganyiko kwa upole juu ya mapigo yako na kingo za kope zako.
- Suuza na maji moto na safi.
- Tumia mseto huu mara mbili kwa siku.
Hatua ya 6. Lengo mwanga kutoka nyuma
Wakati wa kusoma, nuru inayoonyesha ukurasa au skrini huunda mwangaza ambao unaweza kuumiza macho. Weka taa au chanzo cha taa nyuma yako, au tumia taa iliyo na kofia.
Hatua ya 7. Jizoeze kufanya kazi katika mazingira mazuri ya ergonomic
Kupanga kituo cha kazi sahihi ergonomically inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya macho. Kuteleza kuelekea dawati la kompyuta kunaweza kusababisha sio tu shida ya macho, lakini pia maumivu ya misuli na uchovu.
- Kaa kwa umbali wa karibu sentimita 50-65 kutoka kwa kiangalizi cha kompyuta. Weka mfuatiliaji kwa urefu mzuri ili usilazimike kuangalia chini au kuangalia juu.
- Punguza mwangaza. Tumia vichungi vya mwangaza kwenye skrini na ubadilishe taa kwenye eneo lako la kazi ikiwezekana. Taa ndefu za taa za umeme zinaweza kusababisha shida ya macho na maumivu ya kichwa. Balbu mpya za taa za umeme (CFLs) hazileti athari kama hiyo.
Hatua ya 8. Epuka moshi na vitu vingine vinavyokera kutoka kwa mazingira
Ikiwa macho yako huwa nyekundu, kuwasha, maji, au uchovu, inaweza kuwa ni kwa sababu ya athari kwa mazingira. Vichocheo vya kawaida kutoka kwa mazingira ni moshi wa sigara, moshi na dander ya wanyama.
Ikiwa macho yako yana kutokwa kwa manjano au kijani kibichi, mwone daktari mara moja. Inaweza kuwa dalili ya kiunganishi au vidonda
Hatua ya 9. Jaribu kupumzika
Hisia za mafadhaiko au wasiwasi zinaweza kukufanya macho yako yaumie. Kutumia mbinu za kupumzika, hata kwa dakika chache kwa siku, kunaweza kuweka macho yako safi.
- Weka viwiko vyako kwenye meza. Na mikono yako imeelekezwa juu, angusha kichwa chako mikononi mwako. Funga macho yako na funika kwa mikono yako. Inhale kwa undani kupitia pua yako, ikiruhusu tumbo lako kujaa hewa. Shika pumzi yako kwa sekunde 4 kisha toa pole pole. Rudia kwa sekunde 15-30, mara kadhaa kwa siku.
- Massage uso wako. Kusafisha kwa upole misuli karibu na macho inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya macho. Sogeza vidole vyako kwenye mduara juu ya kope la juu kwa sekunde 10. Ifuatayo, fanya mwendo wa duara kwenye kope la chini kwa sekunde 10. Massage hii inaweza kusaidia kuchochea tezi za machozi na kupumzika misuli.
- Massage uso na shinikizo nyepesi. Kupigapiga uso wako kwa upole kunaweza kusaidia kupunguza shida ya macho na kuzuia macho kuumiza na uchovu wa macho. Piga paji la uso kwa upole karibu 2.5 cm juu ya nyusi. Kisha, bonyeza kwa upole hatua chini ya upinde wa jicho. Ifuatayo, gonga nyusi za ndani, halafu nyusi za juu. Ifuatayo, piga daraja la pua yako.
Hatua ya 10. Vaa glasi za kinga
Kuvaa glasi za kinga kunaweza kusaidia kupunguza shida ya macho ikiwa unatazama skrini ya kompyuta kwa masaa kila siku. Aina zingine za glasi zimeundwa mahsusi kuzuia maumivu na shida kwenye macho. Tafuta lensi ya manjano inayoweza kupunguza mwangaza mkali wa skrini.
Wachezaji ambao hutumia muda mwingi mbele ya skrini ya kompyuta wanaweza kuvaa glasi maalum kutoka kwa Gunnar Optiks. Lenti zake zilizoundwa maalum zinaweza kusaidia kuzuia shida ya macho na ukavu. Rangi ya lensi ya manjano inaweza kupunguza mwangaza
Hatua ya 11. Fanya mabadiliko kwenye skrini
Maisha ya leo yamejazwa na skrini, kompyuta, vidonge, simu za rununu, Runinga, na yote ambayo hutoa mwangaza ambao unachosha macho. Labda hauwezi kuondoa skrini tu, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili macho yako yasidhurike.
- Punguza taa ya bluu. Nuru ya hudhurungi inaweza kuunda mng'ao na kusababisha uharibifu wa macho ikiwa ni wazi. Tumia vichungi vya taa vya samawati kwenye vidonge na simu, na punguza chaguzi za mwangaza kwenye runinga. Unaweza pia kuchukua nafasi ya lensi za glasi za macho na anti-reflective (AR) au anti-glare lenses kusaidia kupunguza athari za mwangaza wa bluu.
- Nunua vichungi vya anti-glare kwa skrini za kompyuta na TV. Unaweza pia kupunguza tofauti ya mfuatiliaji wa kompyuta.
- Safisha skrini mara kwa mara. Vumbi, uchafu, na wino vinaweza kuunda mwangaza ambao unasumbua macho.
Njia 3 ya 3: Tafuta Usaidizi wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Angalia chembe za kigeni ndani ya jicho
Ikiwa macho yako yanaumiza kutokana na kuingia kwa vumbi, vidonge vya chuma, mchanga, au chembe zingine za kigeni, unaweza kuhitaji kuonana na daktari. Ikiwa kitu chochote kinaingia machoni, mwone daktari mara moja. Unaweza kufuata hatua hizi ili kuondoa chembechembe ndogo, lakini ikiwa hujisikii vizuri, tafuta matibabu.
- Osha mikono yako vizuri na sabuni na maji ya joto.
- Ikiwa unavaa lensi za mawasiliano, ondoa.
- Tumia maji safi ya joto (ikiwezekana maji yaliyosafishwa) au safisha macho kuosha macho yako. Unaweza kutumia vikombe maalum vya macho (vinavyopatikana katika maduka ya dawa au maduka ya dawa) au glasi ndogo za kunywa. Kijiko cha dawa kilichojazwa maji safi na ya joto pia kinaweza kutumiwa kuondoa chembe ndogo ndani ya jicho.
- Ikiwa macho yako bado yana maumivu, nyekundu, au yamewashwa baada ya kuondoa chembe za kigeni, tafuta matibabu mara moja.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa hali ya macho yako ni ya dharura
Mbali na chembe za kigeni machoni, kuna dalili zingine kadhaa ambazo zinahitaji utafute msaada wa matibabu mara moja. Dalili hizi zinaweza kuwa ishara ya ugonjwa mbaya au shida ya kiafya:
- Upofu wa muda mfupi au kutoweza kuona ghafla
- Maono mara mbili au kuona halo (mduara wa taa karibu na kitu)
- Kupoteza fahamu au kumbukumbu ya muda mfupi
- Maono yaliyofifia ambayo hufanyika ghafla na maumivu ya macho
- Uvimbe na uwekundu karibu na macho
Hatua ya 3. Zingatia ikiwa una dalili zozote za glaucoma
Glaucoma ni kweli mfululizo wa magonjwa ya macho ambayo yanaweza kuharibu ujasiri wa macho. Njia bora ya kuzuia na kugundua glaucoma ni kufanya uchunguzi wa mara kwa mara na daktari wa macho. Walakini, ikiwa unapata maumivu ya macho yakifuatana na dalili zifuatazo, unapaswa kupanga ziara ya daktari wa macho haraka iwezekanavyo:
- Ugumu kuzoea kubadilisha taa, haswa kwenye chumba cha giza
- Ugumu wa kuzingatia kitu kimoja
- Usikivu kwa mwangaza (kutweta, kupepesa, kuwasha)
- Macho mekundu, meusi, au ya kuvimba
- Maono mara mbili, yaliyofifia, au yaliyopotoka
- Macho yanaendelea kumwagilia
- Macho huhisi kuwasha, moto, au kavu sana
- Uwepo wa dots, mistari, au vivuli kama "vizuka" katika maono
Hatua ya 4. Tambua ikiwa una koo
Kidonda, au kiwambo cha kuambukiza, huambukiza sana ikiwa husababishwa na virusi. Ingawa vidonda vinaweza kutibiwa nyumbani, unapaswa kuona daktari wako wa macho au chumba cha dharura mara moja ikiwa unapata dalili zifuatazo:
- Macho yana kutokwa kwa kijani au manjano, au "kutu"
- Homa kali (zaidi ya 38.5 ° C), baridi, baridi, maumivu, au kupotea kwa maono
- Maumivu makali ya macho
- Maono yaliyofifia au maradufu, au kuona halo
- Ikiwa kiwambo cha macho hakijakamilika ndani ya wiki mbili, unapaswa kuona daktari hata kama dalili ni nyepesi.
Hatua ya 5. Jua wakati wa kutafuta msaada
Hata kama hali ya macho yako haijaainishwa kama dharura, bado unapaswa kuona daktari ikiwa tiba za nyumbani hazifanyi kazi. Ikiwa jicho lako linaumia kutoka kwa kutokwa, unaweza kuhitaji likae hadi lipone wakati unatibu, lakini unapaswa kuonana na daktari ikiwa haibadiliki baada ya wiki mbili. Ikiwa una dalili zingine na haujisikii vizuri baada ya siku moja au mbili za matibabu nyumbani, fanya miadi na daktari wako au mtaalam wa macho haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 6. Wasiliana na daktari
Ikiwa unaweza, andika dalili zako ili uweze kumpa daktari habari nyingi iwezekanavyo. Fikiria juu ya maswali yafuatayo ili daktari wako aweze kukupa matibabu unayohitaji:
- Je! Umewahi kuwa na shida na maono yako, kama kufifia, kuona halos, kutoona alama fulani karibu na wewe, au kuwa na shida kurekebisha taa?
- Je! Unasikia maumivu? Ikiwa ni hivyo, ni lini iliumia zaidi?
- Kichwa chako ni kizunguzungu?
- Ulihisi lini kwanza dalili hizi? Je! Ilitokea ghafla au pole pole?
- Ni mara ngapi unapata dalili hizi? Je! Ni wakati wote au inakuja na kuondoka?
- Ni lini maumivu yalizidi kuwa mabaya? Je! Kuna kitu chochote kinachoweza kuipunguza?
Vidokezo
- Ikiwa unajipaka, iondoe bila kusugua macho yako. Ondoa mapambo na harakati nyepesi, laini.
- Safisha glasi na / au lensi za mawasiliano mara kwa mara. Hii itasaidia kuzuia mwangaza na kuwasha
- Hakikisha glasi unazovaa zinalingana na hali ya macho yako ya sasa. Glasi za macho zisizofaa ndio sababu ya kawaida ya maumivu ya macho.
- Ili kupunguza maumivu ya macho, labda unachohitaji kufanya ni kuondoa glasi zako au lensi za mawasiliano.
- Kulinda macho yako kutoka jua na mwanga mkali sana. Vaa miwani au lensi zilizo na kinga ya UV. Ikiwa uko karibu na eneo la ujenzi au eneo lingine ambalo hewa ina vitu vingi vya chembe, vaa kinga ya macho au miwani.
- Usisugue macho yako kwani hii inaweza kusababisha muwasho au maambukizo.
Onyo
- Usiweke chochote (kibano, vijiti vya pamba, n.k.) machoni. Inaweza kusababisha uharibifu mkubwa.
- Ikiwa utaendelea kupata usumbufu kwa siku moja au mbili, usumbufu wa kuona, kichefuchefu / kutapika au kichwa kinachoendelea, angalia mtaalam wa macho mara moja.
- Ikiwa unatumia matone ya macho, hakikisha na mfamasia wako kwamba dawa zozote unazochukua sasa hazitaathiriwa na matone ya macho.
- Usitumie chai nyeusi au chai ya kijani kama kontena. Aina zote mbili za chai zina viwango vya juu vya tanini ambazo zinaweza kuharibu tishu kwenye kope nyembamba.
