Ingawa kutoa massage ya nyuma ya matibabu inahitaji mazoezi mengi ya kitaalam, bado unaweza kutoa massage ya kutuliza na ya kuchochea kwa tishu za nyuma bila hitaji la mazoezi yoyote. Kwa kujifunza mbinu kadhaa za kimsingi na njia, unaweza kuanza kutoa massage bora nyumbani. Sehemu muhimu ya kuzingatia ni kwamba bila mazoezi ya mtaalamu wa massage, unapaswa kutumia shinikizo nyepesi katika mbinu zote za massage unazotumia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Maandalizi kabla ya Kuchelewa Nyuma
Hatua ya 1. Andaa mahali pazuri
Jedwali la massage hukuruhusu kupeana massage yako ya nyuma kwa uhuru zaidi. Jedwali hili pia limebuniwa kuwa raha kutumia, na lina vifaa vya kichwa ili mgongo wa mtu unayemsumbua uwe sawa. Walakini, ikiwa meza hii haipatikani, kuna chaguzi zingine kadhaa.
- Ikiwa hauna meza ya massage, unaweza kusugua sakafuni, sofa, kitanda, au hata kwenye meza ya jikoni ilimradi ina nguvu ya kutosha kumsaidia mtu aliyelala juu yake. Kila chaguo lina shida zake ambazo hufanya iwe bora kuliko meza ya massage, haswa kwa hali ya faraja kwa mtu anayesumbuliwa, na pia shida ya urefu kwa masseuse, na hivyo kumhitaji ainame wakati wa massage.
- Ikiwa kitanda ni chaguo bora, hakikisha kwamba hii pia inafaa. Fikiria uhusiano wako na mtu anayesumbuliwa, na zungumza juu ya massage ya kitanda kabla.
Hatua ya 2. Andaa zulia laini kama msingi
Ikiwa hauna meza ya massage, na unapendelea uso mgumu kupigia, tumia zulia laini kama msingi. Tumia zulia lenye unene wa angalau sentimita 5 kumfanya mtu anayefanyiwa masaji ajisikie vizuri.
Hatua ya 3. Weka karatasi kwenye meza au zulia
Kwa kuwa nguo zinazofyatuliwa zinaondolewa kabisa wakati wa massage, safu ya shuka safi kwenye zulia au meza itamfanya mtu anayepigwa massage ajisikie vizuri zaidi na safi. Karatasi hizi pia zinaweza kunyonya mafuta ya kutia massage.
Hatua ya 4. Andaa chumba cha massage
Hakikisha chumba ni cha joto lakini sio moto. Huu ni mpangilio mzuri kwa mtu unayemsaji ili kupumzika mwili wake.
- Cheza muziki wa kutuliza. Muziki wa umri mpya, sauti za maumbile, muziki wa kimya wa kimya, au hata muziki wa ala unaweza kumsaidia mtu unayempapasa kupumzika kabisa. Muziki mkali, wa kasi hautasaidia. Weka muziki uwe kimya.
- Punguza taa ili zisiangaze macho yako.
- Washa mshumaa wa aromatherapy. Hii ni hatua ya hiari, na ni wazo nzuri kumwuliza mtu ambaye unapata massage naye kwanza, kwani watu wengine wanapenda harufu ya mishumaa, wakati wengine ni nyeti sana kwa harufu.
Hatua ya 5. Muulize mtu unayemsaga kuvua nguo kulingana na kiwango chake cha raha
Massage inapewa bora bila nguo yoyote inayozuia eneo linalofunikwa, haswa ikiwa unatumia mafuta au mafuta. Muulize mtu unayemsaji kuvua nguo kulingana na kiwango cha raha yake.
- Daima uwe na kitambaa au funika juu ya karatasi za meza ya massage. Kwa njia hiyo, mtu huyo anaweza kulala chini na kufunika sehemu za mwili wake ambazo hazijasumbuliwa. Hii itafanya mazingira kuwa ya raha zaidi na ya joto, ambayo pia yanatuliza.
- Kwa heshima ya mtu unayemsugua, toka nje ya chumba anapojivua na kujifunika kitambaa au kitambaa. Bisha mlango na uhakikishe yuko tayari wakati atarudi chumbani.
- Asipovua chupi yake, unaweza kuweka kitambaa kwenye mkanda wa suruali yake ya ndani ili mafuta ya massage hayachafua eneo hilo.
Hatua ya 6. Muulize mtu huyo alale kifudifudi
Ikiwa una meza ya massage, muulize atie kichwa chake kwenye pedi ya msaada wa usoni.
Ikiwa ni sawa kwa mtu anayefanyiwa masaji, unaweza pia kuweka mto au kitambaa kilichovingirishwa chini ya kifundo cha mguu wake. Pedi hii ni muhimu kwa kusaidia nyuma ya chini
Hatua ya 7. Fungua nyuma
Ikiwa mtu bado anafunika mgongo wake na kitambaa au kitambaa, pindisha kifuniko chini kufunua mgongo.
Sehemu ya 2 ya 2: Massage ya Nyuma
Hatua ya 1. Nijulishe lini utaanza
Muulize mtu unayemsaga amwambie ikiwa massage yako ni chungu au haifai. Kukuamini ni baadhi ya vitu vinavyoathiri hisia zake za ustawi. Kwa hivyo, huu sio wakati wa kusema utani au kitu kibaya.
Kila mara baada ya muda, kumbusha mtu unayemsaji kuchukua pumzi polepole na nzito. Hii itasaidia mchakato wa kupumzika
Hatua ya 2. Mimina mafuta ya massage kwenye kiganja cha mkono wako
Kwanza, mimina kijiko cha mafuta, au umimina mpaka iwe sawa na saizi ya rupia 1000. Pasha mafuta mafuta kwa kuipaka kati ya mitende yako kabla ya kuitumia kwa massage.
Mafuta mazuri ya massage ni pamoja na mafuta ya nazi, mafuta yaliyokatwa, mafuta ya jojoba, au mafuta ya almond. Kuna pia uteuzi mkubwa wa mafuta maalum ya gharama kubwa na yenye harufu nzuri ambayo unaweza kujaribu
Hatua ya 3. Panua mafuta
Mbinu kuu ya kueneza mafuta kwenye uso wa nyuma wa mtu anayefanyiwa massage inaitwa effleurage, ambayo inamaanisha "msuguano mwepesi". Panua mafuta kwa harakati ndefu, hata za kusisimua.
- Tumia kiganja chote cha mkono wako, na anza massage kutoka chini ya nyuma kuelekea juu. Shika kila wakati juu, kuelekea moyoni (kwa mwelekeo wa mtiririko wa damu) na kisha pole pole mikono yako hadi kingo za mgongo wako. Endelea kuwasiliana na mgongo wako bila kutumia shinikizo wakati unavuta mikono yako chini.
- Rudia mbinu hii kwa dakika 3-5 huku ukiongeza shinikizo kutoka nuru hadi kati ili joto misuli ya nyuma.
- Usisahau kusaga mabega na shingo.
Hatua ya 4. Tumia mbinu ya petrissage
Mbinu hii hutumia mwendo mfupi, wa mviringo na nguvu zaidi kuliko fuwele. Mbinu hii ni sawa na mbinu ya kukandia kwa kuwa hutumia kupotosha na kubana sana ili kukuza mzunguko zaidi.
- Harakati fupi za duara katika mbinu hii zinaweza kufanywa kwa kutumia mitende ya mikono, ncha za vidole, au hata vifundo.
- Massage na mbinu hii inapaswa kuanza kutoka kwenye makalio - katikati yako - na sio kutoka mabega. Kwa njia hiyo, hautachoka.
- Massage uso mzima wa nyuma kwa dakika 2 - 5. Unaweza kutumia mbinu nyepesi ya kutokwa na fuwele kati ya petrasi ili kufanya harakati za massage ziwe tofauti zaidi.
- Hakuna mazoezi ya kitaalam, weka taa nyepesi kwa shinikizo la wastani wakati unasaji na mbinu ya usafirishaji.
Hatua ya 5. Tumia harakati za kupigwa
Harakati za nguvu, pia hujulikana kama tapotement, ni safu ya mafupi mafupi, ya kurudia na sehemu za mkono. Unaweza kutumia mikono yako iliyokatwa, na vidole vyote vikiwa vimeelekeza kwa nukta ile ile, au hata tengeneza ngumi na massage kwa knuckle yako. Harakati hii ina athari ya kuchochea na kukandamiza kwenye tishu za nyuma.
- Pumzika mikono yako na uinamishe, ukitumia harakati za haraka kutumia mbinu ya massage ya tapotement. Kwa njia hiyo unaweza kuhakikisha sio kushinikiza sana.
- Massage na mbinu hii kwa dakika 2-3 kote mgongoni mwa mtu.
Hatua ya 6. Tumia mbinu ya kuinua misuli
Ili kufanya hivyo, leta vidole vyako vinne pamoja na ushikilie vidole gumba (kama umbo la kucha ya kamba). Tumia shinikizo katika mwendo wa mviringo na wa kuinua. Tumia mikono yako kwa njia mbadala wakati wa kusisimua, kama harakati ya kusafisha kifaa cha dirisha.
Massage juu na chini nyuma yako mara 2-3
Hatua ya 7. Tumia mbinu ya kushabikia
Massage kutoka upande wa kichwa wa meza ya massage. Weka vidole gumba vyako mgongoni, chini tu ya shingo yako upande wowote wa mgongo wako. Massage kutumia mbinu ya kushabikia kwa kupanua vidole gumba vyako, bonyeza chini kuelekea nyuma yako ya chini kwa kuelekeza shinikizo lako kwa nyayo za miguu yako, usisisitize kuelekea sakafu. Kutumia shinikizo kwa vidole vyako vikubwa, piga massage kutoka juu ya nyuma chini hadi ifike kiunoni.
Hakikisha kupunja misuli pande zote za mgongo, sio mgongo yenyewe. Kuchochea mgongo kunaweza kuwa na wasiwasi sana na hatari sana ikiwa haujafundishwa vizuri
Hatua ya 8. Massage katika mwendo wa mviringo
Rudi upande wa mtu unayemsumbua. Fikia upande wa kiuno kilicho mbali na wewe kwa mkono mmoja, huku ukiweka mkono mwingine kwenye kiuno kilicho karibu na wewe. Kwa mwendo mtiririko, vuta mkono mmoja kuelekea kwako na usukume ule mwingine; mikono yako inapaswa kukutana katikati kwa mwelekeo tofauti. Rudia harakati hii mpaka ufikie mabega, kisha rudi chini. Rudia mara 3.
Vidokezo
- Muulize mtu unayemsaga ainuke polepole. Baada ya massage, ni rahisi kusahau jinsi mwili wako umepumzika, kwa sababu hiyo unaweza kujikongoja na hata kuanguka sakafuni.
- Kila mtu ana uvumilivu tofauti kwa shinikizo. Hakikisha kuuliza maoni yake wakati wa kushinikiza kwa bidii na inapohitajika. Ishara moja ambayo umekuwa ukisisitiza sana ni ikiwa misuli unayobonyeza inaambukizwa. Ikiwa mtu unayemsumbua anathibitisha kuwa harakati ni chungu, waulize kupumzika ili kuepuka kuumiza misuli. Kamwe usisisitize mwili kwa nguvu.
- Tumia shinikizo laini wakati unakaribia kichwa chako na kuongeza shinikizo unapoenda chini.
- Daima jaribu kuweka mkono mmoja juu ya mwili wa mtu anayefanyiwa massage ili kutoa maoni ya massage inayoendelea, inayotiririka. Jaribu kusogeza mkono wako vizuri bila kupumzika na kuanza upya.
- Tumia tu shinikizo nyepesi hadi wastani ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya massage hapo awali. Ikiwa unapenda shughuli hii na unataka kuichukulia kwa uzito, tafuta kozi za mafunzo ya massage karibu na wewe. Hata ikiwa hautaki kuwa mtaalamu wa massage yenye leseni, kozi nyingi za mafunzo ya massage hutoa kozi za wikendi kukufundisha mbinu za kimsingi za salama.
- Unapomaliza, weka kitambaa nyuma na mkono wa mtu unayemsumbua ili kunyonya mafuta mengi ya massage. Kwa sababu ikiwa sivyo, mafuta haya yataacha madoa kwenye nguo zake.
- Mara wakati wa massage umewekwa, kuwa na saa karibu na wewe ili wakati uwe sawa.
Onyo
- Epuka kutumia shinikizo kali kwa mgongo.
- Daima punguza mgongo wa chini kila wakati. Kumbuka kwamba hakuna mbavu za kulinda viungo vya ndani kutoka kwa shinikizo la mikono yako.
- Epuka ngozi iliyovunjika, malengelenge, au maeneo mengine ambayo yanaweza kuambukizwa.
- Piga tu shingo na kichwa na shinikizo nyepesi. Masseurs tu waliofunzwa wanapaswa kutumia shinikizo thabiti kwa eneo hili, kwa sababu ya uwepo wa mishipa na ubadilishaji kwa hali fulani za kiafya.
-
Katika hali nyingine, massage kweli huzidisha hali ya ugonjwa. Mtu anapaswa kushauriana na daktari kwanza kabla ya kupata massage ikiwa ana shida yoyote ya shida au hali zifuatazo:
- Thrombosis ya mshipa wa kina (kuganda kwa damu kwenye mshipa wa kina, kawaida kwa mguu)
- Kuumia au shida kwenye mgongo kama vile ugonjwa wa mgongo
- Shida za kutokwa na damu, au kuchukua dawa za kupunguza damu kama vile Warfarin
- Shida za mishipa ya damu
- Kupoteza mfupa kwa sababu ya ugonjwa wa mifupa, kuvunjika kwa hivi karibuni, au saratani
- Homa
- Shida zozote zifuatazo na eneo linalopaswa kufanyiwa masaji: jeraha wazi au la uponyaji, uvimbe, uharibifu wa neva, maambukizo au uchochezi mkali, uchochezi kutoka kwa tiba ya mionzi
- Wajawazito
- Saratani
- Ngozi dhaifu kutokana na ugonjwa wa kisukari au majeraha ambayo bado yanapona
- Shida za moyo
