Kupunguza saizi ya paja na cm 2 ni moja ya malengo yenye changamoto katika mpango wa kupunguza uzito. Walakini, kushikamana na programu ya mazoezi na kurekebisha lishe yako itasaidia kuleta matokeo ya haraka zaidi. Kwa kuongezea, kuna taratibu za upasuaji zinazopatikana ili kuondoa mafuta karibu na mapaja ambayo hayaathiriwi sana na mazoezi, lakini taratibu hizi zina hatari na athari zingine.
Hatua
Njia 1 ya 4: Zoezi
Hatua ya 1. Tambua kuwa kupunguza mafuta katika maeneo fulani haiwezekani
Mwili wa mwanadamu umetengenezwa kwa njia ambayo hatuwezi kulenga mafuta ya mwili katika eneo fulani. Kwa hivyo badala ya kuzingatia tu kupunguza mafuta ya paja, fikiria mazoezi kamili ya mwili ambayo yatakuruhusu kupoteza uzito katika maeneo yote ya mwili wako, pamoja na mapaja yako.
Kuchoma mafuta kwenye mapaja ya ndani ni ngumu sana na inachukua muda. Kuwa mvumilivu na uweke malengo ya kweli ya kupunguza jumla ya uzito. Mapaja nyembamba yanaweza kupatikana, lakini chukua muda
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya umbali mrefu ya moyo
Unaweza kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 30-45, mazoezi marefu kwenye baiskeli iliyosimama, au kamilisha kikao thabiti kwenye mashine ya mviringo.
- Mazoezi mazuri ya Cardio kupunguza saizi ya mapaja makubwa yanaendesha, kukimbia, au baiskeli iliyosimama kwa muda mrefu kwa sababu haitaufanya mwili kuwa misuli pia na pia kusaidia kuungua kwa mafuta. Ikiwa unakimbia au kukimbia nje, epuka eneo la kupanda ambalo litaunda misuli kwenye miguu yako.
- Ikiwa unafanya Cardio kutumia vifaa, kama mashine ya mviringo au baiskeli iliyosimama, weka upinzani na elekea chini. Chagua kiwango cha juu cha kutosha ili kuongeza uchomaji mafuta.
- Tumia kikokotoo cha mapigo ya moyo kuamua ukubwa wa mazoezi yako na hakikisha unaweka mwendo wako sawa.
Hatua ya 3. Epuka mapafu, squats, upanuzi wa mguu, au ndama huinuka
Wakati zoezi hili ni nzuri kwa kujenga misuli ya paja, itafanya mapaja yako kuwa makubwa, sio nyembamba.
Zingatia kuchoma mafuta mwilini, kisha polepole jenga misuli yako ya mapaja
Hatua ya 4. Fanya mafunzo ya kupinga baada ya kuchoma mafuta ya paja
Wakati umepoteza 2 au 5 cm kutoka kwa mapaja yako kupitia Cardio ya umbali mrefu, ongeza mafunzo ya uzani.
Anza na uzani mwepesi au mashine za mazoezi kama vile kuinua miguu, kuzungusha miguu, na mashinikizo ya miguu. Fanya marudio mengi kwenye kila mashine na upinzani mdogo wa kujenga misuli polepole
Njia 2 ya 4: Kuvaa Mavazi ambayo hupunguza au Kuficha Mapaja
Hatua ya 1. Chagua chini ambayo hufunika mapaja
Wanawake wanaweza kuvaa sketi zinazofunika sehemu pana zaidi ya paja, na urefu wa vidole 4-5 juu ya goti. Kwa wanaume, unaweza kuvaa jezi zenye rangi nyeusi ambazo zinatoshea kiunoni na kukata nyembamba nyembamba.
- Epuka mavazi yasiyofaa kwa sababu itafanya tu mwili wote kuonekana mkubwa, pamoja na mapaja.
- Ikiwa wewe ni mwanamke, unapaswa kujiepusha na sketi zenye kiuno cha chini ambazo zinaonekana hufanya miguu yako kuwa mifupi na mapaja yako kuwa makubwa, na sketi za ndama nusu ambazo wakati mwingine zinaonekana kuwa za zamani au za zamani.
Hatua ya 2. Nunua nguo ambazo zinaonekana kupungua mwili mdogo
Hiyo ni, chagua nguo ambazo sio ngumu sana au huru sana, na modeli au mikato ambayo nyembamba mwili wa chini.
- Kwa wanawake, nguo za lafudhi zilizofungwa na nguo fupi za mfano zinaweza kupunguza eneo la paja na bado zionekane nzuri.
- Epuka mavazi ya kukumbatia mwili yaliyotengenezwa kwa vifaa vikali, kama lycra, nailoni, na satin.
Hatua ya 3. Chagua rangi nyeusi
Rangi nyeusi inaweza kumfanya anayevaa kuonekana mdogo.
- Walakini, usiogope kuvaa mitindo, haswa vichwa vya muundo ambavyo vinavuruga miguu na mapaja yako.
- Ikiwa wewe ni mdogo na juu kubwa, epuka mifumo ya ujasiri au kubwa wakati wanaunda muonekano wa kupita kiasi. Chagua nyenzo na muundo wa kina zaidi wa sketi au suruali.
- Epuka mistari mlalo ambayo itafanya mwili upana na kufanya macho yasonge pembeni hadi kwenye mapaja. Chagua vichwa vya juu, sketi, na nguo zilizo na mistari wima ambayo itafanya macho kusonga juu na chini
Hatua ya 4. Epuka jeans ambazo zimepangwa kwenye kinena
Mfano katika eneo la paja la jeans utavuta tu paja.
Pia, chagua suruali ya suruali nyeusi inayofaa vizuri, sio suruali ya capri au kaptula ambayo itapanua tu mapaja yako, sio kuipunguza
Njia ya 3 ya 4: Kufuata Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa kila siku wa kalori
Kalori ni chanzo cha mwili, lakini ikiwa utatumia kalori nyingi, tishu zitahifadhi mafuta zaidi na hiyo itasababisha unene au kupata uzito. Kwa hivyo, chagua vyakula vyenye kalori kidogo na ambayo inachukua muda mrefu kumeng'enya, kama mboga za majani na matunda, na protini konda na vyakula ambavyo hazina sukari bandia.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wa sukari
Takwimu za utafiti zinaonyesha kwamba kupunguza ulaji wa sukari kutoka kwa lishe ya kila siku kunaweza kupunguza matumizi ya kalori kwa karibu 20-40%
- Badilisha vinywaji vyenye sukari kama soda na maji au chai ya kijani. Chai ya kijani huchochea kimetaboliki na ina antioxidants bora. Hakikisha unakunywa angalau glasi nane za maji kwa siku.
- Badilisha sukari kwenye kahawa na Stevia, ambayo imetengenezwa kutoka mmea wa Amerika Kusini na ina ladha tamu, lakini haina sukari au kalori. Unaweza pia kutumia vitamu asili kama mdalasini au asali.
- Epuka vitamu vyote vya bandia, pamoja na Splenda. Soma ufungaji wa bidhaa za chakula ili kuhakikisha kuwa haina syrup ya mahindi au syrup ya nafaka ya juu ya fructose.
- Kumbuka kwamba pombe ina sukari nyingi. Kwa hivyo, epuka pombe ili kupunguza ulaji wa sukari.
Hatua ya 3. Kula wanga kidogo na kuongeza ulaji wa protini
Ingawa wanga ni chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili, ulaji mkubwa wa wanga rahisi, kama keki na pipi, unaweza kuathiri vibaya kimetaboliki. Wanga kwa njia ya nafaka kama mkate na tambi pia inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kushuka kwa sukari ya damu, na kusababisha uchovu na ukosefu wa nguvu. Kwa hivyo, jaribu kupunguza matumizi ya vyakula hivi.
- Badilisha mkate na tambi na nafaka zenye afya, kama mchele wa kahawia au quinoa.
- Badilisha vyakula vitamu na vyakula vyenye tamu asili, kama matunda mapya.
- Ongeza ulaji wako wa protini kwa njia ya nyama konda kama vile Uturuki au kuku, badala ya nyama konda au nyama ya nguruwe. Kwa kweli, unapaswa kula resheni nne za protini kwa siku. Huduma moja ni sawa na gramu 80-120, au saizi ya mkono. Vyanzo vizuri vya protini ni mayai na samaki, haswa kuchemshwa, kuoka au kuoka.
- Ikiwa una mtindo wa maisha au mazoezi kila siku, unapaswa kuwa na nguvu za kutosha kutoka kwa nafaka na protini kusaidia mazoezi na ujenzi wa misuli, pamoja na misuli ya paja.
Hatua ya 4. Epuka bidhaa za maziwa kama maziwa, jibini, na mtindi
Tumia protini ya Whey kutengeneza kinywaji cha protini ambacho bado kitatoa nguvu, lakini sio kuongeza mafuta.
- Unaweza pia kutumia poda nyeupe ya protini ya yai.
- Unahitaji pia kuzuia siagi, mayonesi, au cream nzito. Ikiwa unatengeneza lettuce, fanya mavazi mazuri na mafuta, mafuta ya nazi, au mafuta ya kitani.
Hatua ya 5. Fuatilia ulaji wako wa kalori kama njia ya kuboresha lishe yako na uzuie tabia mbaya ya kula
Hesabu mahitaji yako ya kila siku ya kalori kulingana na uzito wako na kiwango cha mazoezi ya mwili, kisha andika ulaji wako wa kalori ya kila siku kwa mwezi mmoja. Wakati unapaswa kula kalori zenye afya kila siku, weka sukari yako ya damu kuwa thabiti ili uweze kuhisi umeshiba baada ya kula na usijisikie njaa.
- Kumbuka wakati unahisi uchovu au dhaifu wakati wa chakula. Ikiwa unahisi nguvu zako zinashuka kwa masaa fulani, andaa vitafunio vyenye afya ili sukari yako ya damu isianguke. Labda hautakuwa kama usingizi mchana ikiwa utaepuka mkate au wanga nzito wakati wa chakula cha mchana.
- Jihadharini na ni vyakula gani vinavyoacha kutoka kwenye lishe bora na vichocheo vinavyokufanya ula vibaya. Labda mafadhaiko hukufanya utake kula keki, au hafla za kijamii hukufanya utake kunywa divai. Chochote kinachosababisha, lazima utambue na upunguze kwa kubadilisha keki na matunda, au kubadilisha divai na maji au chai ya kijani.
- Kwa kweli, unapaswa kunywa glasi ya maji au chai kabla ya kula ili kuchochea kimetaboliki na kukandamiza njaa ili usile kupita kiasi.
- Ufunguo wa lishe bora na mazoezi ambayo yatapunguza uzito na kutoa nguvu ya kutosha kuimarisha na kutoa sauti kwenye mapaja yako ni kufurahiya kile unachokula. Kwa kubadilisha vyakula vilivyosindikwa na vyakula safi, mwili wako utakushukuru kwa kukupa hisia na muonekano mzuri.
Njia ya 4 ya 4: Kupitia Utaratibu wa Upasuaji
Hatua ya 1. Fikiria liposuction
Liposuction ni utaratibu ambao unaweza kuondoa mafuta yasiyotakikana kutoka karibu sehemu yoyote ya mwili, pamoja na mapaja. Walakini, taratibu hizi ni pamoja na njia kali au mbaya za kupunguza saizi ya paja na njia ghali za kupunguza mafuta yasiyotakikana kwenye mapaja.
- Utaratibu huu hutumia bomba nyembamba sana, inayoitwa cannula, ambayo imeingizwa kwenye paja. Kanula imeambatanishwa na kifaa cha kuvuta ambacho huondoa seli za mafuta na kusababisha mtaro laini, mwembamba wa paja.
- Utaratibu huu kawaida hufanywa kwa wagonjwa wa nje, na usumbufu na wakati wa kupona baada ya utaratibu kwa ujumla ni ndogo.
- Walakini, gharama ya utaratibu wa liposuction ni ghali sana. Kulingana na eneo la upasuaji na daktari aliyefanya hivyo, italazimika utumie kati ya milioni 20 hadi Rp. Milioni 50 kwa liposuction ya paja la ndani na Rp. Milioni 15 hadi Rp. Milioni 50 kwa liposuction ya nje paja.
Hatua ya 2. Jua hatari na athari za liposuction
Kama utaratibu mwingine wowote wa upasuaji, liposuction ya paja pia ina hatari na athari, pamoja na:
- Mabonge ya damu, maambukizo, kuganda kwa mafuta, mabadiliko ya unyeti wa ngozi, kutokwa na damu, mtaro wa mwili ulio sawa au kutofautiana, uvimbe, kubadilika kwa ngozi, ngozi na uharibifu wa neva, makovu, hatari ya anesthesia, maumivu, na ngozi inayolegea.
- Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati liposuction itaondoa mafuta kutoka mapaja na kununua muonekano mwembamba, haiwezi kutibu unene au kulipa fidia kwa lishe isiyofaa bila mazoezi. Taratibu za liposuction haziwezi kutatua shida za kiafya zinazosababishwa na fetma au ukosefu wa mazoezi ya mwili.
- Liposuction pia haiwezi kuondoa cellulite, ambayo ni ishara ya mistari kwenye mapaja na matako. Utaratibu huu pia hautibu ngozi inayolegea au inayumba.
- Matokeo ya liposuction ya paja yanaweza kudumu kwa muda mrefu na utunzaji mzuri. Walakini, ikiwa uzito unapata tena, saizi ya paja itarudi kwa kawaida. Kwa hivyo, unapaswa kuongoza mtindo mzuri wa maisha na lishe bora na mazoezi kabla na baada ya utaratibu wa liposuction.
Hatua ya 3. Fikiria kuinua paja
Kuinua paja, au mapaja, ni utaratibu wa upasuaji ambao ni vamizi zaidi kuliko kuinua paja, na huondoa ngozi na mafuta kupita kiasi.
- Utaratibu huu kawaida hufanywa kama mchanganyiko wa liposuction kwa contour na kulainisha mapaja baada ya mafuta kuondolewa kupitia liposuction.
- Upasuaji wa kuinua paja pia hufanywa kwa wagonjwa wa nje, lakini kupona kunaweza kuchukua wiki moja au zaidi. Wagonjwa wengi hurudi kwa shughuli za kawaida ndani ya wiki chache za upasuaji.
- Walakini, utaratibu huu pia ni ghali. Gharama zinaanzia IDR milioni 20 hadi IDR milioni 100, na bei ya wastani ya karibu IDR milioni 45.
Hatua ya 4. Jua uwezekano wa hatari na athari za upasuaji wa kuinua paja
Utaratibu wa upasuaji una hatari kadhaa na athari mbaya, pamoja na:
- Uponyaji kamili wa jeraha, kutokwa na damu, mkusanyiko wa maji, kovu sio kufunga, kubadilika kwa ngozi au uvimbe, kuinua ngozi, maumivu ya kuendelea, thrombosis au kuziba kwa mishipa ya damu, hatari kutoka kwa anesthesia, makovu yasiyoonekana, maumivu ya ganzi, au mabadiliko mengine katika hisia za ngozi na ngozi huru.
- Ingawa upasuaji anaweza kuondoa safu nyembamba ya mafuta kwenye paja katika utaratibu huu, upasuaji wa kuinua paja haizingatii kuondoa safu kubwa ya mafuta. Sio mbadala ya kuchoma mafuta kama lishe bora na mazoezi ya kila siku.
- Kabla ya kufanya operesheni hiyo, daktari wa upasuaji atahakikisha uzani wako uko sawa kwa sababu kupoteza uzito kutafanya tishu za paja kufunguka tena. Vivyo hivyo, faida kubwa ya uzito baada ya upasuaji pia inaweza kubadilisha matokeo ya upasuaji. Kwa hivyo, unapaswa kuendelea na lishe bora na mazoezi kabla na baada ya upasuaji.
