Wasiwasi wa kila wakati na mashaka yanaweza kuingiliana na maisha yako ya kila siku na kuongeza kiwango chako cha mafadhaiko. Viwango hivi vya juu vya mhemko na mafadhaiko vinaweza kukuzuia kufanya au kufurahiya vitu unavyopenda. Kwa kurekebisha mawazo yako kidogo, unaweza kuwa wa kupuuza na usiruhusu mambo kukusumbue. Umefanya kitu cha nguvu na hakuna mtu anayeweza kukuangusha. "Let It Go" sio wimbo wako wa mada, ni juu yako!
Hatua
Njia 1 ya 3: Ingia kwenye Akili
Hatua ya 1. Pata upande wa kuchekesha wa kila kitu
Faida ya kutokujali sio juu ya kutokuwa na furaha - ni juu ya kutokukasirika, kukasirika, au kusisitizwa kwa urahisi. Na mtu hufanyaje hivyo? Kweli, anza kwa kushughulikia kila kitu cha ujanja. Huu ni mwanzo mzuri. Kama vile vitu vingi vina tumaini, vitu vingi vina upande wa kuchekesha kwao pia.
Ingawa huu ni mfano rahisi, wacha tuseme umejikwaa kwenye hatua katika aina fulani ya sherehe ya tuzo. Badala ya kuona haya na aibu, unaipuuza kana kwamba ni ya makusudi na kuchukua tuzo yako sakafuni, au kuinua mkono wako kwa "muda" na ukubali mwangaza. Acha kelele na mayowe yaanze
Hatua ya 2. Jifanye huna "jeni ya aibu."
Sisi sote tuna sauti hiyo ndogo vichwani mwetu ambayo inatuambia tuonekane tulivu na tuchukue hatua inayokubalika kijamii. Kwa ujumla ni sauti nadhifu vichwani mwetu - inatufanya tuwe marafiki, inatufanya tuungane, na inafanya maisha yawe rahisi. Lakini wakati mwingine hii hutuzuia kutoka kwa njia yetu, inatuzuia kukua, na inatuacha tu na wasiwasi, tukosea kihemko, na wasiwasi. Badala yake, ujifanye kuwa hauna. Je una tabia gani? Mwili wako unakuambia nini? ulimwengu?
Mengi ya yale tunayofanya ni kuzuia aibu na kujisikia kukaribishwa. Ikiwa hamu hiyo haikuwa ndani yako, ni nini ungefanya tofauti? Je! Unajali ikiwa Joel anapenda viatu vyako au ikiwa Marcia atakutumia barua? Pengine si. Anza kwa kuzingatia hii kwa dakika chache kwa siku hadi iwe karibu asili wakati wote
Hatua ya 3. Hofu kidogo juu ya kile huwezi kubadilisha
Ulimwengu utaisha siku moja. Una wasiwasi juu ya hilo? Pengine si. Mama yako wakati mwingine huvaa sweta mbaya zaidi. Una wasiwasi juu ya hilo? Hapana. Ikiwa huwezi kuibadilisha, sio jambo la kuwa na wasiwasi juu. Unaweza kufanya nini? Kuwa na wasiwasi juu yake… na kisha kuwa na wasiwasi hata zaidi? Ndio. Hakuna maana.
Kwa hivyo wakati mwalimu wako anatangaza jaribio la impromptu? Hakuna majibu kutoka kwako. Hakuna maana ya kuwa na wasiwasi juu yake - kitu pekee ambacho unaweza kuwa na wasiwasi juu yake ni kufanya vizuri. Na wakati kuponda kwako hakujibu ujumbe wako? Pumzika - unatafuta tu
Hatua ya 4. Usichukue mwenyewe (au kitu kingine chochote) kwa umakini sana
Maisha yote inakuwa rahisi sana wakati unafikia hitimisho kwamba hakuna jambo kubwa. Sisi sote ni vumbi la kufanya kazi vizuri kwenye sayari hii nzuri ya samawati, na ikiwa leo haiendi jinsi tunavyotaka, ndivyo hali ilivyo. Mambo mabaya yatatokea na mazuri yatatokea. Kwanini ujisumbue?
Labda umewahi kukutana na mtu ambaye hujichukulia sana sana kuliko inavyostahili. Wana wasiwasi sana, mara nyingi hujali kuhusu watu wengine wanafikiria nini wanafanya, wanasema, na wanaonekanaje. Kwa kweli, watu wengine hawafikirii juu yao hata kidogo. Kuwaangalia tu kulikuwa kuchosha kwa sababu walikuwa na wasiwasi sana juu ya kuishiwa. Kuwa kinyume cha mtu huyo, na ujinga
Hatua ya 5. Fanya yoga
Yoga sio njia nzuri tu ya kuchoma kalori na kujenga misuli yako, lakini pia ni nzuri kwa kuondoa gumzo zote akilini ambazo wengi wetu tunazo. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa "yogis" hupata shida kidogo, wasiwasi, na hata shinikizo la damu. Ikiwa una shida kubadilisha njia yako ya kufikiria, yoga inaweza kukufanyia.
Wazo jingine zuri ni kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Kuzingatia mwili wako na pumzi itakuondoa kwenye akili yako na hadi sasa. Unazingatia zaidi ukweli halisi, kama vile kiti unachoketi kinahisi dhidi ya ngozi yako na joto la kawaida - na sio kwa kitu chochote ambacho umekuwa na wasiwasi juu ya hivi karibuni
Njia 2 ya 3: Kuwa Kutokujali
Hatua ya 1. Kuwa toleo la mtu mzima mwenyewe
Tunapokuwa na wasiwasi na wasiwasi, sisi pia tunakuwa bora na ubinafsi. Ghafla, ni juu yangu, mimi, mimi na chochote kingine unachotaka kutimizwa na sasa - kwa maneno mengine, tunakuwa watoto. Jua sehemu hii yako mwenyewe (sisi sote tunayo), na badala yake chagua upande wako uliokomaa (sisi sote tunayo hiyo, pia). Je! Upande wako uliokomaa na kukomaa zaidi ungetendaje?
Wacha tu tuseme umemwandikia tu rafiki yako wa kike. Hajajibu bado. Masaa yakaanza, dakika zikapita, na bado hakujibu. Watoto ambao unataka, unafanya nini? Kwanini hujajibu bado ?! Kuna kitu kibaya ?! Kwanini wewe ni muovu ?! Hapana. Hautafanya hivyo. Badala yake, unachukua kitabu. Ikiwa hajibu, sawa. Kwani hukumbuki kweli ni ujumbe gani uliomtumia
Hatua ya 2. Usionyeshe kila aina ya mhemko
Ufafanuzi wa wasio na maana ni kuwa na utulivu na kupumzika, siku kamili kila siku. Unaweza kuonyesha kupendezwa kidogo au furaha - au hata kukatishwa tamaa au kuchanganyikiwa - lakini chini ya yote, bado umetulia sana. Sio juu ya kuwa baridi na asiye na hisia, ni juu ya kuwa na utulivu.
Sema tu kuponda kwako kukuambia urudi nyuma. Bahati mbaya. Hiyo sio nzuri. Unapata hamu ya kulia na kunung'unika na kumeza hisia zako, lakini upande uliotulia unajua zaidi. Na hautasema tu, "sawa," na uiruhusu iende kana kwamba haijawahi kutokea, kwa sababu ilifanya hivyo. Unapozungumza juu yake na marafiki wako, unasema kitu kama, "Huh, hiyo inavuta. Natamani isingekuwa hivi, lakini nashukuru sana kwamba sikumuuliza!"
Hatua ya 3. Usishiriki maoni ya watu wengine
Unajua maoni ni kama, sivyo? Kila mtu ana. Kujaribu kumpendeza kila mtu na kufanya kila mtu akupende hauna maana, kwa sababu haitatokea. Kile watu wengine wanafikiria kwako haijalishi; maisha yataendelea bila kujali. Nini zaidi, utakumbuka kile Katie alisema juu ya nywele zako katika wiki mbili? Hapana. Kwa hivyo hakuna haja ya kusisitiza. Unafanya mambo yako mwenyewe na ndio tu muhimu.
Wakati maoni yako tu ni ya maana, utapata urahisi kukaa bila kupumzika na bila mafadhaiko. Kwa maneno mengine, wasiojali. Unadhibiti maoni yote ambayo ni muhimu. Je! Hisia hiyo ni ya kushangaza sana? Hazihitaji umakini wako na hazistahili kusisitizwa
Hatua ya 4. Tazama lugha yako ya mwili
Hata tukisema mambo tulivu, wakati mwingine miili yetu hutusaliti. Sauti yako inasema, "Ni sawa. Usijali," wakati moshi unatoka masikioni mwako na mikono yako imekunja ngumi. Hii sio habari mpya, kila mtu anaweza kuiona. Kwa hivyo unapozungumza bila kupendeza, hakikisha mwili wako unaiunga mkono pia.
Jinsi unavyoweka mwili wako itaamuliwa na hali yako. Njia kuu ya kufanikiwa kuwa na wasiwasi na wasiwasi (na kutokuwa mjinga) ni ikiwa misuli yako ina wasiwasi. Ikiwa unafikiria mwili wako unaweza kuwa unakusaliti, chunguza mwili wako kutoka kichwa hadi mguu, ukiangalia kwa uangalifu kuwa kila sehemu imepumzika. Ikiwa sivyo, fungua. Kutojali kunaweza kutoka hapo
Hatua ya 5. Endeleza "shrug" kamili
Mtu anapokujia na uvumi mkali, hii ndio majibu yako. Hii sio lazima iwe shrug halisi, lakini ni muhimu sana. "Ah, hiyo ni nzuri. Umesikia wapi hiyo?" ni mshtuko wa maneno wakati mtu mwingine anatarajia useme, "Ee Mungu wangu, je! uko mzito ?!" Kwa kweli unaacha kila kitu kwenye sikio la kushoto kitoe sikio la kulia.
Ni muhimu kuwa na aina fulani ya "kusumbua ndani" pia. Maziwa yaliyomwagika? Dawa za kulevya. Inaonekana kama utalazimika kusafisha hiyo, hu? Umepata kilo chache? Dawa za kulevya. Saladi zaidi kesho
Njia ya 3 ya 3: Kuishi mtindo wa maisha wa kutokujali
Hatua ya 1. Fuata njia yako mwenyewe
Watu huko nje ambao sio wasiojali (wasiwasi, ikiwa unataka), wako busy kuunda maisha yao kwa kile wengine wanasema ni sawa. Wanajitahidi sana kufanya kila kitu sawa ili kuhisi kukubalika na kupendwa. Kwa kifupi, wanajali sana. Na juu ya vitu visivyo na maana. Usinakili mtindo huu wa maisha au wa mtu mwingine - fuata yako mwenyewe. Haijali kile mtu yeyote anasema - utafanya kile kinachokufurahisha.
Hii inasaidia kwa sababu kadhaa. Hukufanya uwe na shughuli nyingi, inakupa marafiki wengi tofauti, na hukufanya uwe na furaha na utimilike. Ukubwa wa ulimwengu wako, yote inakuwa ndogo. Mtu huyo ambaye angekuudhi hapo awali, sio tena, kwa sababu unajua watu wengine wengi ambao ni kama wao
Hatua ya 2. Tambua kuwa una mbegu nyingi
Wacha tutumie mfano huu: sema unataka kuanza bustani, lakini una mbegu moja tu. Unapanda mbegu kwa uangalifu sana, ukiitazama mchana na usiku, ukijali kwamba haitatoa chochote na labda hata kuizuia katika mchakato. Kwa bahati nzuri, katika maisha halisi, hii sio bustani yako. Una mbegu nyingi sana unajua ni nini cha kufanya nao! Unaweza kueneza zingine hapa, zingine huko, na uone matokeo. Unajali kiasi gani? Kweli, zingine. Unataka bustani yako ifanikiwe. Lakini utakaa usiku kucha ukiwa na wasiwasi juu ya mbegu moja ndogo? Inawezekanaje.
Hii ni njia nzuri ya kusema kuwa una mengi katika maisha yako. Ikiwa jambo moja litaenda vibaya, na iwe hivyo. Una mambo mengine elfu moja yanayoendelea katika maisha yako ambayo yanaendelea vizuri, asante. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Ikiwa "mbegu" hiyo haifanyi kazi, utapanda nyingine
Hatua ya 3. Acha mtu mwingine aanzishe mipango mingi
Njia nyingine ya kufanikiwa kama upuuzi ni kuwa na bidii kupita kiasi. Wewe ni mkali kila wakati na una shughuli nyingi na maoni na kujaribu kuwafanya watu wafanye vitu. Polepole. Ili usipendeze, wakati mwingi kila mtu aje kwako. Wewe ni mshiriki wa kujitolea, lakini unaendelea tu. Wewe sio nahodha wa meli.
Hiyo ni, wakati mwingi. Hutaki kuwa bum boring ambaye huiba mawazo mazuri ya kila mtu, na unataka marafiki wako wajue unawathamini. Unapoalikwa, wajulishe ulikuwa na wakati mzuri na wakati mwingine sherehe inaweza kuwa nyumbani kwako, kwa mfano. Baada ya yote, urafiki ni sawa
Hatua ya 4. Achana nayo
Wakati Idina Menzel anaimba, "Acha iende, iachilie" hafanyi utani. Wakati wowote pendulum yako ya mhemko inahisi hamu ya kugeuza kulia au kushoto, pumzika. Hesabu hadi 10, na uiruhusu ipite. Zingatia kutulia, kupumzika, na kudhibiti. Unaweza. Hakika, unafurahi, au hakika, una huzuni - lakini hautairuhusu ikufikie. Nini maana ya hilo?
Ikiwa unajitahidi na kitu kinachokusumbua sana, jaribu kujiambia kuwa kesho utakuwa na wasiwasi juu yake. Lakini hii itaingia akilini mwako, ukijua kuwa utaifanyia kazi chini ya masaa 24. Basi nini kilitokea? Kesho inakuja na labda haukumbuki kuwa na wasiwasi juu yake, au unajisikia vizuri zaidi (au angalau uwe na udhibiti zaidi) juu ya kile kinachoendelea
Onyo
- Kumbuka kwamba kutokuwamo huonyeshwa vizuri wakati wa mizigo ya kihemko. Ni bora kuficha hisia zako na usiogope watu. Hii inaweza kukufafanua kama mtu ambaye ni mkali na mkali kama mwamba.
- Nyeti kwa hisia za watu wengine. Kutojali sana kunaweza kuwakera watu na kuwatenganisha. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuendesha kuponda kwako pia, ikiwa sio mwangalifu.
