Katika siku hizi na wakati huu, kuridhika na muonekano wa mtu mwenyewe inaweza kuonekana kuwa haiwezekani. Leo vyombo vya habari vinaendelea kutujaza maoni mengi. Wanaendelea kutushawishi na kila aina ya uchochezi kama "ngozi yako haionekani kama hii" au "unahitaji umbo hili la mwili." Kupenda na kujivunia jinsi unavyoonekana ni njia ya uhakika ya kufikia kuridhika kibinafsi. Utasikia kukosa kila wakati ikiwa huwezi kujivunia muonekano wako mwenyewe. Kwa bahati nzuri, kuna mikakati ambayo unaweza kujifunza kupenda na kujivunia jinsi unavyoonekana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukuza kujikubali
Hatua ya 1. Tambua kwamba wewe na mwili wako ni wa kushangaza
Badala ya kuzingatia vitu ambavyo hupendi, zingatia vitu unavyopenda. Ikiwa tabasamu lako au meno yako mazuri hupongezwa mara nyingi, furahiya sifa hizi nzuri. Nenda zaidi ya muonekano wako wa mwili na uzingatia vitu vyema visivyo vya mwili ulivyo navyo.
Tengeneza orodha ya kushikamana kwenye kioo cha chumba chako cha kulala. Jaza karatasi na vitu vyote vizuri unavyopenda juu yako sasa hivi. Unaweza kujumuisha vitu kama "Mimi ni mtu mwenye nguvu" au "Mimi ni mpenda wanyama." Andika kadiri uwezavyo, na angalia orodha hii mara kwa mara kama nyongeza ya mhemko
Hatua ya 2. Tabasamu mara nyingi
Kutabasamu humfanya mtu kuwa mzuri zaidi au mzuri. Unapotabasamu, unapata faida kadhaa za kiafya, kama vile kupunguza mafadhaiko. Kwa kutabasamu utahisi uchangamfu na furaha zaidi. Zaidi ya hayo, unaweza pia kuwafanya watu wengine waonekane wanavutia zaidi na kueneza aura nzuri kwao.
- Changamoto mwenyewe kutabasamu mara nyingi iwezekanavyo, hata wakati haujisikii. Ipe masaa 24. Jizoezee tabasamu lako mbele ya kioo wakati unavaa na kujiandaa kwa shughuli hiyo. Tabasamu wakati unakutana na wageni unapoenda shuleni au kazini.
- Angalia majibu unayopata unapotabasamu. Zingatia jinsi unavyohisi juu ya majibu.
Hatua ya 3. Jihadharishe mwenyewe
Kila mtu ana upekee wake. Huwezi kubadilisha jinsi unavyoonekana, lakini unaweza kubadilisha athari inayoathiri jinsi unavyohisi. Shift mtazamo wako kuelekea maisha ya afya. Ikiwa unajijali vizuri, kwa kawaida utakuwa na ujasiri zaidi na afya bora.
- Kunywa maji mengi na kula vyakula vyenye afya kama mboga, matunda, protini yenye mafuta kidogo, nafaka nzima, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.
- Zoezi mara kwa mara kuzuia magonjwa, kudumisha (au kupunguza) uzito, na kupambana na wasiwasi na unyogovu.
- Punguza mafadhaiko kwa kufanya shughuli unazofurahia. Chukua muda wa kupumzika na kupumzika.
- Pata usingizi wa kutosha ili kuboresha umakini na umakini na kuongeza nafasi zako za kuishi maisha yenye afya.
- Kaa mbali na dawa za kulevya na pombe. Wote wawili tafadhali wewe kwa muda mfupi. Walakini, athari kwa mwili wako na akili yako itakuwa ya kudumu.
Hatua ya 4. Sema ujipende mwenyewe tena na tena
Wakati mwingine, ukweli huanza na uwongo. Jihakikishie mwenyewe kuwa unapenda jinsi unavyoonekana kwa kusema mambo mazuri kwako tena na tena. Unaweza kuifanya mahali popote, wakati wowote, kwa sauti na moyoni mwako. Baada ya muda, vitu ambavyo vilisemwa polepole vilisikia halisi.
- Siku zote najitahidi
- Bado ninakua
- Mimi ni mzuri kwa sababu kuna mmoja tu katika ulimwengu huu.
- Mwili wangu ni mzima. Akili yangu ni kipaji. Moyo wangu una amani, Nafsi yangu ina amani.
- Sitakuwa na mawazo au hisia hasi.
- Nathamini sana maisha yangu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Chanzo cha Kukata tamaa
Hatua ya 1. Tambua kuwa wewe ni "wa kutosha"
Labda sababu ambayo huwezi kujivunia jinsi unavyoonekana ni kwa sababu unaweka viwango vingi vya muonekano wako. Unataka kupoteza kilo 20 za uzito. Unahitaji kuvutia umakini wa mtu maalum. Au, unataka mama yako atambue mtindo wako wa mavazi. Unachohitaji kutambua ni kwamba unatosha vya kutosha, haijalishi unaonekanaje, ni nani anayezingatia, au unavaaje.
- Kuhisi kuwa wewe ni mzuri wa kutosha mwenyewe sio rahisi kama inavyoonekana. Walakini, ukiamua kuamini na kutenda kila siku, baada ya muda utajiamini kabisa.
- Ikiwa hujisikii vya kutosha, rudia sentensi ifuatayo kama santuri: "Ninatosha." Rudia tena na tena mpaka uamini sentensi kabisa.
Hatua ya 2. Jifunze kupenda mwili wako mwenyewe
Sio rahisi kama unavyofikiria. Walakini, wakati umefikia hatua ya kujipenda wewe mwenyewe kwa jinsi ulivyo, raha hazina kipimo. Sema una kovu kwenye kidevu chako. Unataka kupenda kovu? Fikiria juu ya ukweli kwamba jeraha linaashiria wewe kupata nguvu kutoka kwa vitu vinavyojaribu kukuumiza. Hapa kuna njia kadhaa za kupenda mwili wako:
- Simama mbele ya kioo na uangalie sehemu za mwili ambazo hupendi. Tafuta chanya katika sehemu hiyo ya mwili. Kwa mfano, ikiwa unachukia umbo la pua yako, jaribu kufurahiya ukweli kwamba pua yako haina kichwa nyeusi. Fanya kila siku hadi upende zaidi na sehemu hii ya mwili.
- Tuliza mwili wako mara kwa mara. Chukua umwagaji mrefu na wa kupumzika. Nenda kwa manicure au pedicure. Jaribu hairstyle mpya. Tembelea spa kwa massage.
- Vaa nguo nzuri na nzuri. Usiwe na haya wakati wa kuchagua nguo. Chagua nyenzo, muundo na rangi ambayo ni bora kwako. Ikiwa utavaa nguo zenye mtindo zinazokufaa, moja kwa moja utahisi ujasiri zaidi.
Hatua ya 3. Usilinganishe
Unapokuwa makini, rafiki yako anaonekana kuongezeka na ghafla unafikiria "mimi ni mfupi sana." Unaponunua nguo mpya nzuri, ghafla unahisi kuwa nguo ulizovaa ni "mbaya sana." Hujui ni kwanini unajisikia hivyo, lakini jambo moja ni hakika: kulinganisha kunakuibia furaha yako na kujiamini. Fikiria yafuatayo kama sababu za kuacha tabia hiyo.
- Hakuna faida kutokana na kulinganisha. Hii inaharibu tu ari yako, kiburi, na kujithamini.
- Hii itakufanya ujisikie kama mpotevu kwa sababu kila wakati kuna watu wengine ambao ni bora kuliko wewe (k.m nadhifu, mrembo, mrefu zaidi, n.k.).
- Kulinganisha kutaondoa tu nguvu zako za kibinafsi na kudhani kila mtu ladha, mitindo na uzoefu vinapaswa kuwa sawa.
- Huwezi kujua kwa hakika maisha ya mtu mwingine ni nini. Unalinganisha tu maoni yako mabaya na watu wengine bora.
Hatua ya 4. Kaa mbali na wakosoaji
Maoni yako mwenyewe hayawezi kujengwa kila wakati juu ya ujasiri. Pia unajifikiria kutoka kwa maoni na ukosoaji wa wengine. Rafiki au jamaa ambaye hudharau kila wakati au maoni juu ya muonekano wako anaweza kufanya iwe ngumu kukuza hisia ya kujithamini. Moja ya sababu kubwa katika kuunganisha furaha na afya ya kihemko ni jinsi watu wengine wanavyokutendea. Hapa kuna njia kadhaa za kushughulika na watu ambao hukosoa sana.
- Punguza ujamaa ikiwa uhusiano wako unasababisha ujisikie duni. Kataa mwaliko wa kukusanya na utumie muda kidogo na mtu huyo.
- Kuwa mwangalifu katika kuchagua mahali pa kumwaga hisia na mawazo yako. Ikiwa mtu huyo hajathamini kile unachosema, usishiriki nao.
Hatua ya 5. Changamoto picha ya media ya uzuri
Ikiwa unatazama televisheni nyingi, ukaa kwenye mitandao ya kijamii, au ukisoma majarida ya urembo na mitindo, maoni yako yataathiriwa na picha ya urembo isiyo na mantiki ambayo inapigwa na vyombo vya habari.
- Wanaume na wanawake waliowasilishwa na media wanaweza kukusababishia kujihukumu na kujilinganisha, licha ya ukweli kwamba maonyesho yote ni bandia kwa sababu yamebadilishwa na Photoshop. Kujiamini kwako huanguka kuwa mwathirika wa hukumu ya mara kwa mara na kulinganisha.
- Punguza mfiduo wa media ili kuweka maoni yako juu ya sura na uzuri wa mwili wa mwanadamu. Ikiwa ni lazima, jitahidi kuwakilisha sura halisi ya mwanadamu katika maumbo na saizi zote.
Hatua ya 6. Ondoa ukamilifu
Ikiwa una tabia ya ukamilifu, mawazo haya yatazuia ukuaji wa ujasiri katika muonekano wako. Daima utahisi kukosa wakati unatazama kwenye kioo. Kila wakati unapongezwa, hautashukuru au kufurahi mara moja. Kuweka viwango vya juu sana ni tabia ya kujiharibu na furaha ya kibinafsi. Ondoa ukamilifu kupitia hatua zifuatazo:
- Ikiwa unajikuta umeweka viwango vyako juu sana, kuwa wa kweli. Jikumbushe kwamba hakuna mtu aliye kamili na wa kawaida kufanya makosa. Sema mwenyewe, "Jitahidi!"
- Jionyeshe kwa hofu yako. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kwenda bila mapambo, jitoe kuifanya. Mara ya kwanza, nenda bila kuvaa lipstick au mafuta ya mdomo. Kisha, puuza matumizi ya msingi. Mwishowe, usitie mapambo yoyote usoni mwako na uondoke na uso asili, safi na safi. Rudia sentensi hii tena na tena, "Wewe tayari ni mzuri kama wewe." Je! Hofu yako ilitimia? Je! Kuna mtu anayekucheka?
Sehemu ya 3 ya 3: Kufafanua upya Maana ya Urembo
Hatua ya 1. Pata uzuri wa wengine zaidi ya sura ya mwili tu
Unapojaribu kupata uzuri ndani yako, angalia uzuri kwa wengine. Wakati mwingine, unaweza kuona sifa kwa mtu ambaye hawawezi kujiona. Unapogundua kuwa uzuri uko kila mahali, kwa kila mtu, utaamini kuwa uzuri pia uko ndani yako.
Uzuri huja katika aina nyingi. Zingatia uzuri wa hila unaowaona watu wengine. Fikiria watu walio karibu nawe. Kicheko chao, huruma, hamu ya maisha, akili, na mshikamano, sio sifa nzuri zote? Je! Watu wengine wanaona vivyo hivyo ndani yako?
Hatua ya 2. Pata uzuri katika maumbile
Njia moja ya kuufafanua upya urembo ni kuachana na maoni ya kisasa ya kisasa na kugeukia uzuri wa asili. Asili hutoa maonyesho anuwai ya uzuri ambayo yanaweza kuonekana kwenye mimea, vitu hai, na mandhari ya asili.
Kuna maelfu, hata mamilioni ya aina za uzuri zilizopewa asili. Angalia tu vituko vingi ambavyo vimeondoa pumzi ya kila mtu. Kwa kutazama aina zote za uzuri ambazo zipo katika maumbile, utaelewa kuwa uzuri sio tu kitu kinachoonekana kwa macho, lakini pia kile moyo wako unahisi
Hatua ya 3. Fanya shughuli zinazokufanya uhisi mrembo
Unapojaribu kuufafanua upya urembo, unaweza kugundua jinsi inavyoathiri maisha yako ya kila siku. Kwa kuwa uzuri ni kitu ambacho huhisiwa, kuna njia nyingi za kujisikia mzuri maishani. Mwonekano wa mwili ni sehemu ndogo tu ya uzuri wa mtu kama mwanadamu. Fikiria mambo unayoweza kufanya ili kujisikia mzuri.
- Ikumbukwe, shughuli hizi hazihusiani na muonekano wako wa nje. Ingawa shughuli hizi zinaweza kupendeza muonekano wako na wa wengine, shughuli zilizokusudiwa hapa ni vitu juu ya mwili na roho ambavyo vinaangaza uzuri kutoka ndani.
- Kwa mfano, kujitolea kutakufanya uhisi kama umetoa mchango mzuri kwa jamii. Kusikiliza muziki na uchezaji unaopenda pia kutangaza uzuri wako wa ndani. Kucheka kutakufanya uonekane mrembo. Kucheza na watoto pia kunaweza kukufanya uhisi mzuri. Shughuli hizi zitakufanya ujisikie vizuri zaidi, ndani na nje.
