Usiruhusu mzunguko wako wa hedhi uzuie kufurahiya siku kwenye pwani au dimbwi na marafiki. Kwa kweli, kufanya mazoezi wakati wa kuogelea wakati wako kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kipindi na kuboresha mhemko wako. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuogelea kwenye kipindi chako, angalia Hatua ya 1 ili kuanza.
Hatua
Hatua ya 1. Vaa kisodo au kikombe cha hedhi kabla ya kuogelea
Wakati kuogelea kunaweza kupunguza mtiririko wa hedhi kwa muda, sio afya kwako kwenda ndani ya maji na marafiki bila kuweka kikombe au kikombe cha hedhi kwanza. Ikiwa hauko vizuri kuvaa zote mbili, unapaswa kujaribu kuivaa nyumbani kabla ya kwenda kuogelea.
- Tampons: ukishazoea kuzivaa, zinafaa kwa kuogelea. Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya uvujaji kwani kisodo kitapanda kama inahitajika kutoshea mwili wako. Ficha kamba za tamponi kwa kuziingiza kwenye bikini yako, na unaweza kuogelea kwenye maji wazi kwenye suti yoyote ya kuoga. Usisahau kubadilisha tampon yako kila masaa machache ikiwa kipindi chako ni kizito, na kamwe usivae kwa zaidi ya masaa nane.
- Bakuli za hedhi: ingawa vikombe vya hedhi bado havijatumika sana kama tamponi, ni vifaa ambavyo vinaingizwa ndani ya uke na kuwekwa chini kukusanya damu ya hedhi. Bakuli hili linaweza kutumika hadi masaa kumi, ambayo ni ndefu kuliko tamponi ambazo zinaweza kudumu hadi masaa nane. Kama vile tamponi, vikombe vya hedhi pia hazionekani. Chombo hiki kinaweza kushikamana gumu kwa mwili ili damu hata kidogo ikimbie. Zaidi, wakati wa kutumia kikombe cha hedhi, sio lazima hata kuwa na wasiwasi juu ya kuficha kamba ya kisodo.
- Haupendekezi kuogelea ukitumia pedi au pantyliners. Vipimo vitapata mvua na unyevu wakati unapoingia ndani ya maji ili wasiweze kunyonya mtiririko wa hedhi. Kwa kuongeza, ikiwa imevaliwa chini ya suti ya kuoga, pedi hizo zitavimba na kuonekana kutoka nje na zinaweza kuhisi wasiwasi.
Hatua ya 2. Kuleta vifaa vya ziada
Ikiwa umevaa tampon, unaweza kuhitaji kuibadilisha mara kadhaa kwa siku nzima. Chukua vifaa ambavyo vitahitajika, kwa kujiandaa ikiwa kikundi chako kitaamua kufurahiya siku na kukaa kwa muda mrefu. Ikiwa unataka kubadilisha kitambaa chako na pedi baada ya kumaliza kuogelea na umevaa nguo zako za kawaida na chupi, unaweza pia kuleta zote mbili.
- Ikiwa umevaa tampon wakati ambapo kipindi chako ni kizito, badilisha tampon yako kila masaa matatu hadi manne.
- Ikiwa unatumia kikombe cha hedhi, huenda usiwe na wasiwasi juu ya kuitupa ikiwa uko na marafiki. Bakuli la hedhi linaweza kutumika hadi masaa 12. Walakini, haitaumiza kuleta nyingine katika hisa.
- Pia, kunaweza kuwa na watu wengine katika chama chako ambao wanahitaji visodo.
Hatua ya 3. Puuza hadithi za uwongo juu ya kwanini haupaswi kuogelea kwenye kipindi chako
Kuna uwongo mwingi kuhusu hedhi. Usisikilize mtu yeyote akisema kuwa kuogelea wakati wa kipindi chako sio kiafya, au kwamba damu yako ya hedhi itavutia papa ikiwa utaogelea baharini. Puuza mtu yeyote anayekuambia kwamba kisu kitachukua maji mengi ikiwa utaogelea ukivaa. Kauli hii sio kweli kabisa, na uko huru kuogelea wakati wowote unataka, iwe wewe ni hedhi au la.
Hatua ya 4. Vaa kaptula ikiwa huna ujasiri kuvaa kitambaa
Ingawa hii sio lazima, ikiwa una wasiwasi sana juu ya nyuzi za tampon yako inayoonyesha au haujisikii ujasiri kuivaa, unaweza kuvaa kifupi kwa kinga ya ziada na amani ya akili. Nunua kaptula ambazo ni ndogo kidogo na hazionekani kuwa ngumu sana, na uvae chini ya nguo yako ya kuogelea. Ili kuongeza utulivu wako, nunua suruali ambayo ina rangi nyeusi.
- Shorts fupi za wanaume mara nyingi huenda vizuri na juu ya bikini, na hazivutii umakini au huwafanya watu wengine wadadisi.
- Unaweza pia kusema kuwa huwezi kupata chini ya kuogelea na kwamba lazima ukopa suruali ya kaka yako mdogo au kitu.
Hatua ya 5. Vaa swimsuit yenye rangi nyeusi ikiwa una wasiwasi juu ya uvujaji
Wakati haiwezekani kwamba damu ya hedhi itavuja chini ya swimsuit yako ikiwa utaingiza kisodo au kikombe cha hedhi vizuri, ukivaa suti nyeusi ya kuoga inaweza kukupa utulivu wa akili. Chagua rangi nzuri kama hudhurungi au zambarau nyeusi na jiandae kujifurahisha wakati wa kuogelea.
Unaweza pia kuchagua nguo ya kuogelea na eneo zito la baiskeli kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya onyesho la uzi wa tampon
Hatua ya 6. Kuogelea bila kuwa na wasiwasi juu ya kipindi chako
Kuogelea kwa kujiamini! Usijali kuhusu suti yako ya kuoga kila wakati na ugeuke kuangalia nyuma yako kila dakika 5 kwani hii inaweza kuvuja siri yako. Toka ndani ya maji na ukimbilie bafuni ili uangalie ikiwa una wasiwasi kweli kuwa kuna kitu kibaya na nyuma yako. Jaribu kuipuuza na kujifurahisha.
Shirikiana na marafiki wako. Uliza rafiki wa karibu wa kike kukuonya ikiwa anaona shida
Hatua ya 7. Jilinde kutokana na bloating na cramping
Ingawa hakuna njia ya moto ya kujisikia kawaida wakati wa kipindi chako, kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza kuponda na bloating unayopata wakati wa kipindi chako. Epuka kukaanga, chumvi, au vyakula vingine visivyo vya afya, pamoja na kafeini. Ikiwa una maumivu makali, chukua Motrin au dawa nyingine ya kupunguza maumivu ambayo inaweza kupunguza maumivu. Wakati mwingine, jambo bora unaloweza kufanya ni kuingia ndani ya maji na kusahau maumivu.
Hatua ya 8. Amua kuoga jua ikiwa hauko vizuri kuogelea wakati wa kipindi chako
Ikiwa kuogelea ni wasiwasi kwako, ikiwa hujisikii vizuri, au haujisikii ujasiri kuingia ndani ya maji wakati wa kipindi chako, pungua kwa adabu. Sema, "Sijisikii juu yake hivi sasa" na loweka jua badala yake. Ikiwa kila mtu katika chama chako ni msichana, labda wataelewa mara moja. Ikiwa kuna wanaume katika chama chako pia, hawatakusumbua kuhusu hilo.
- Tafuta njia za kushirikiana na kikundi chako, hata ikiwa ni chini ya maji. Unaweza kukaa karibu na dimbwi na kuweka miguu yako ndani ya maji, kucheza kwenye mbio kwenye pwani, au kushangilia mbio kutoka pembeni.
- Kumbuka kwamba hii ni hatua ya mwisho ikiwa hauna wasiwasi sana. Unapaswa kujisikia ujasiri wa kutosha kuogelea wakati wowote unataka, iwe uko kwenye kipindi chako au la. Hedhi ni mchakato wa asili ambao unapaswa kukufanya ujivunie kuwa mwanamke, usione haya.
Vidokezo
- Kabla ya kuingia kwenye dimbwi, nenda kwenye choo. Hii itasaidia kupunguza nafasi ya kuvuja damu kwenye dimbwi.
- Inasaidia ikiwa unavaa nguo ya kuogelea na vifungo vya giza. Haionekani tu kuwa nzuri, lakini hizi pia zinaweza kuficha madoa ya kukasirisha.
- Ikiwa unahisi usumbufu (kwa mfano kuhisi kuwa kipindi chako kinakaribia kuvuja), amini silika yako, na utoke nje ya maji.
- Tenda kama kawaida, hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuelekeza umakini wa kila mtu kwenye doa la uvujaji wa hedhi ikiwa ipo, tengeneza udhuru wa kwenda kubadilisha nguo zako.
- Vaa nguo ya kuogelea ambayo itatumika kwa kuoga jua ambayo ina rangi nyeusi ili kuhakikisha wengine hawaoni kwamba damu yako ya hedhi inapita.
- Kumbuka kuleta kifuniko cha kuogelea kwa kujiandaa kwa vidonda vyovyote vya damu kwenye swimsuit unayotumia kuogesha jua (ikiwezekana kifuniko na sketi ndefu).
- Ikiwa ni kuvuja, na rafiki wa karibu anaiona, hakikisha nyinyi wawili hamfanyi fujo; watu wataiona. Tengeneza ishara au nambari, kama vile "Nataka juisi, je! Ungependa kwenda kuangalia ikiwa nina juisi kwenye begi langu?"
- Usiruhusu kipindi chako kukuzuie kuogelea. Wakati mwingine mazoezi yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
- Unaweza kujadili na marafiki wako wa karibu kuandaa vifaa vya dharura ili shida zako zote zitatuliwe.
- Badala ya kuvaa shina za kuogelea, vaa kaptula nyeusi. Usivae usafi ndani ya maji, lakini utumie baada ya kuoga.
- Hakikisha unavaa kaptura za kuogelea au kaptula kuficha donge chini yako au vaa kitambaa ikiwa uko tayari au unakabiliwa na woga na kupiga mbizi!
- Tengeneza mpango wa kuondoa takataka. Ikiwa unajua bafuni utakayotumia haina pipa katika kila chumba, tupa bidhaa hiyo kwenye mfuko wa plastiki unaoweza kurejeshwa, kisha uweke kwenye begi la karatasi la hudhurungi. Weka kwenye takataka ambayo utapata.
- Ikiwa unachukua masomo ya kuogelea, na unahisi unapitia, sema "Sijisikii vizuri" na watakuruhusu ukae chini. Nenda chooni kila saa na ubadilishe pedi. Ikiwa unaona kuwa hali ni ngumu, zungumza na mwalimu wako wa kuogelea juu yake.
Onyo
- Ingawa ni polepole kutoka nje ukiwa ndani ya maji, mtiririko wa damu wa hedhi hautakoma. Baada ya muda, damu inaweza kutoka, ingawa haionekani sana
- Watu wengine hugundua kuwa kuvaa usafi wakati wa kuogelea haingizi damu ya hedhi.
- Ingawa ni jambo la kushangaza kuogelea kwa kifupi, kuzuia ni bora kuliko kujuta.
- Ikiwa unachagua kuoga jua, kila mara vaa kinga ya jua kupunguza hatari ya saratani ya ngozi.
