Kujifunza kuwa mkali kwa njia thabiti bila kuonekana mwenye uhasama kunaweza kukusaidia kuwa kiongozi anayejiamini na mzuri, na kuongeza kujistahi kwako. Ingawa uthubutu unahusishwa na ustadi mzuri wa kibinadamu na uongozi, kuwa mkali zaidi kunaweza kuwa na athari hasi jinsi wengine wanavyokuona shuleni, kazini, nyumbani, na katika mahusiano ya mapenzi. Kwa kujumuisha vipengele vya lugha ya mwili, tabia, usemi, na kuonekana katika mwingiliano wa kibinafsi, unaweza kuongeza kujiamini kwako, kupata kujithamini, na kuboresha zaidi uhusiano wako na wengine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuwa Imara Kupitia Lugha ya Mwili na Tabia
Hatua ya 1. Onyesha mkao thabiti
Unahitaji kuonekana katika udhibiti, utulivu, na ujasiri bila kuonekana machachari na wasiwasi.
- Mfikie mtu moja kwa moja, sio kutoka upande au nyuma.
- Weka umbali wa kutosha kwamba unaweza kumsikia mtu huyo, lakini sio karibu sana.
- Pumzika mabega yako (usilale au kuteleza) na usambaze miguu yako upana wa bega ili uzito wako uwe sawa kwa miguu yote miwili.
- Pindisha au ushikilie mikono yako na uishike mbele ya tumbo lako, sio juu kuliko diaphragm yako.
Hatua ya 2. Kudumisha mkao thabiti wakati wa kukaa
Ikiwa unazungumza na mtu aliye mrefu zaidi yako, pendekeza kukaa chini kwa hivyo nyote mnalingana sawa. Tafuta meza ambapo unaweza kukaa chini na kuzungumza kutoka pande tofauti.
- Kaa nyuma yako sawa. Kichwa kinapaswa kuwa wima na msimamo usawa kwenye mabega yote. Epuka kuinamisha kichwa chako upande mmoja au kuinama.
- Usivuke miguu yako. Mtazamo huu unaonyesha umepotoshwa au kuchoka. Kuvuka miguu yako kila wakati ukikaa kunaweza kuchangia maumivu ya mgongo au ukuzaji wa mishipa mizuri.
- Clasp au piga mikono yako juu ya meza. Weka mkono wako mahali ambapo mtu mwingine anaweza kuiona ili kujenga uaminifu na kuonyesha unyofu wako.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu jinsi unavyotumia mikono na vidole vyako
Njia unayotumia mikono yako kuwasiliana inaweza kuamua mwendo wa mazungumzo au mwingiliano.
- Unapofanya ishara ya kufanya hoja, leta vidole vyako pamoja na onyesha kwa kiganja wazi.
- Epuka kumnyooshea mtu vidole au kumnyooshea vidole.
Hatua ya 4. Kuwa mwangalifu na sura ya uso
Angalia macho ya mtu mwingine na utulie uso wako.
- Usitazame sakafuni au uangalie pembeni wakati unazungumza au unasikiliza. Utaonekana kuwa na woga.
- Usikunja taya yako au usonge misuli usoni mwako.
- Endelea kuwasiliana moja kwa moja, lakini usichunguze mtu huyo mwingine.
Njia ya 2 ya 3: Kuwa Mtu anayewasiliana kwa fujo zaidi
Hatua ya 1. Kufikisha na kutetea hoja yako
Eleza maoni yako au hamu yako wazi na moja kwa moja. Unataka kuonekana mkali, sio kukosa heshima kwa wengine.
- Hakikisha una umakini kamili wa mtu kabla ya kuzungumza. Ongea moja kwa moja, sio nyuma ya mgongo wake.
- Sema jina la mtu mwingine wakati unamtaja.
- Kuwa mkweli kwa mtu unayeshughulika naye, lakini kumbuka kusikia maoni yao pia.
Hatua ya 2. Tumia maneno na misemo ya moja kwa moja, lakini isiyo ya kuhukumu
Hali hiyo itazidi kuongezeka ikiwa utasikika ukijishusha, ukishutumu au ukali kupita kiasi.
- Maneno kama "siku zote" au "kamwe" huwa yanatia chumvi taarifa na ni bora kuepukwa.
- Rudisha mazungumzo kwako mwenyewe. Tumia taarifa za "mimi" badala ya "wewe", kama vile "Ninahisi …" au "Sipendi wakati …". Fuata maneno haya na ukweli.
Hatua ya 3. Rekebisha mwinuko wa sauti yako ili iweze kusikika laini lakini thabiti
Kupiga kelele, kunong'ona, au kuzungumza kwa sauti ya kutetemeka kutaharibu chochote unachosema.
- Ongea kwa sauti unayotumia kawaida katika mazungumzo ya kawaida.
- Kuomba au kunung'unika kutakufanya usikie kukata tamaa au kutokuwa mwaminifu kihemko.
- Ongea kwa sauti wazi na thabiti bila kusita.
- Ikiwa unajiandaa kukabiliana na mtu, fanya mazoezi ya yale unayotaka kusema kabla ya kioo.
Hatua ya 4. Kutoa kukataliwa
Ikiwa unajisikia kama mtu anajaribu kukutumia au anauliza ufanye kitu ambacho hakina maana (kama vile kukopa pesa), usijisikie hatia kwa kusema hapana.
- Fuata kanuni hizi za msingi za "hapana": fupi, wazi, thabiti, na mwaminifu.
- Tafadhali eleza kukataa kwako, lakini fanya fupi na epuka udhuru wa kutia chumvi.
- Usianze kila sentensi na "samahani". Kuomba msamaha kupita kiasi kutakufanya uonekane haujakomaa au sio mwaminifu.
- Imarisha upinzani wako na lugha thabiti ya mwili. Endelea kuwasiliana na macho, kuinua kichwa chako, kuweka mgongo wako sawa, na kupumzika uso wako na mabega.
Njia ya 3 ya 3: Kupitiliza Uchokozi
Hatua ya 1. Sikiliza muziki
Muziki una athari ya kuchochea kwa kuamsha mwili na kihemko. Chagua aina ya muziki au wimbo ambao una kasi ya mapigo 80 hadi 130 kwa dakika.
- Ongeza kiwango cha moyo wako kwa kuunda orodha za kucheza zilizopangwa na tempo, kutoka polepole (70-80 beats kwa dakika) hadi kufunga (120-130 beats kwa dakika).
- Unaweza pia kubadilisha nyimbo za haraka na polepole, kubwa au laini.
- Epuka muziki ambao husababisha aina yoyote ya mhemko kama hasira au uhasama.
Hatua ya 2. Shiriki katika michezo
Mazoezi ya mwili yanaweza kukusaidia kukuza nidhamu na udhibiti. Mifano ya mazoezi ambayo husaidia kupunguza mvutano na uchokozi wa kituo kwa njia nzuri ni pamoja na:
- Sanaa ya kijeshi, haswa taekwondo na kung fu.
- Mbio au aerobics.
- Inua uzito au ndondi.
Hatua ya 3. Fanya kutafakari au kupumzika
Unaweza kutumia mapumziko ili kuzuia uchokozi wako usibadilike kuwa hasira. Mifano ni pamoja na:
- Kuchukua pumzi za kina, polepole kutoka kwa tumbo lako, sio kifua chako.
- Sema na rudia kichwani mwako maneno au misemo kama "pumzika" au "tulia" unapopumua sana.
- Tumia mbinu hii ikiwa unahisi wasiwasi au hasira.
Hatua ya 4. Shughulikia tabia ya fujo kupita kiasi au ya kijinga kutoka kwa wengine
Ikiwa chanzo cha uchokozi au kuchanganyikiwa kwako ni mtu mwingine, una haki ya kujitetea na kutendewa kwa heshima.
- Tumia ucheshi kukabiliana na tabia ya uhasama au kutendewa haki.
- Usikasirike zaidi. Hii itasababisha tu mchezo wa kuigiza na uchokozi usiohitajika.
- Shughulika na watu wenye haiba ya kudanganywa au ya kudhibiti kwa kujibu taarifa hasi na maswali au kuwauliza wafafanue msimamo wao.
- Chagua ni mapambano gani ambayo ni muhimu kushughulika nayo. Jiulize ikiwa tabia ya mtu huyo inakuumiza au inakera tu. Wakati mwingine chaguo bora ni kuweka umbali wako.
Vidokezo
- Usivuke mikono yako au fanya ngumi. Utaonekana kupingana zaidi kuliko kujiamini.
- Epuka kulala, kusimama bila usawa, kuinamisha kichwa chako upande mmoja, kusugua nywele kila wakati, au kufunika mdomo wako kwa mikono yako.
- Wakati wa kukaa, usivuke mikono yako, piga mikono yako nyuma yako, au kaa mikono yako.
- Epuka kucheza na vito vya mapambo au saa, kucheza na funguo au sarafu mfukoni mwako mpaka zitakapong'ara, au kung'ata kucha.
- Aina yoyote ya mazoezi au mazoezi ya mwili ni njia nzuri ya kupitisha uchokozi na kuongeza kujiamini.
- Unapojaribu kusuluhisha au kujadiliana na mtu mwenye uhasama au mpenda-fujo, weka mipaka au matokeo, kama vile kumripoti mtu aliye na mamlaka zaidi (kama bosi au mwalimu) ikiwa wanakataa kushirikiana au kubadilisha tabia.
- Unapokabiliana na mtu, kila wakati muulize rafiki, mwanafamilia, au mwenzako akuunge mkono.
- Jizoeze kusikiliza kwa bidii kunukuu au kurudia mawazo na hisia za mtu mwingine kwa maneno yako mwenyewe.
- Epuka mawasiliano ya kimya kimya, kama vile kutojitetea, kuweka mahitaji yako baada ya mahitaji ya wengine, au kujiruhusu uchukuliwe.
- Maoni yako ni muhimu. Usipuuze au kudharau maoni yako kwa misemo kama "Ni sawa na mimi …" au "Ni sawa, sijali …".
Onyo
- Aina yoyote ya uchokozi wa mwili na wa maneno unaoelekezwa kwa wanadamu au wanyama haikubaliki na inaumiza madhara zaidi.
- Kuwa mkali au mwenye uthubutu kupita kiasi kunaweza kuwafanya wengine wakuone wewe ni mbinafsi au mpenda ubinafsi, na inaweza kuathiri sifa yako.
- Usielekeze hasira au mvutano ndani yako mwenyewe au "muffle" uchokozi. Hii inaweza kuongeza wasiwasi.
