Ujasiri huzingatiwa na wengi kuwa moja ya fadhila muhimu zaidi za kibinadamu. Katika Zama za Kati, ujasiri ulikuwa moja wapo ya fadhila kuu nne, na wanasaikolojia wa kisasa wanakubali. Kujifunza jinsi ya kuwa jasiri sio kuogopa tu, ni juu ya kumwuliza mtu uliyempenda kwa muda mrefu kwenye tarehe. Hii inamaanisha kujifunza kufanya mambo licha ya kuwa na hofu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujenga Akili ya Ujasiri
Hatua ya 1. Kubali hofu yako
Kuwa jasiri inamaanisha kufanya kitu licha ya kuwa na hofu. Hofu inatokana na majibu ya asili ya mwili kwa upinzani wa ubongo au jibu la kujiepusha. Ubongo hutuma cortisol, homoni inayosababisha mafadhaiko, katika mfumo wa neva wa mwili, ili mwili uwe na nguvu nyingi. Hofu ni tabia iliyojifunza, inayotegemea athari za kemikali za ubongo, lakini inaimarishwa na ulimwengu unaotuzunguka ambao umetufundisha kuogopa. Kujifunza kushinda woga na kuishinda ni kurudisha akili.
- Kuepuka hofu kwa kweli kutaifanya iwe na nguvu na ya kutisha. Kuna mawazo fulani katika tamaduni ya magharibi ambayo huona mhemko kama udhaifu na inajaribu kuikandamiza. Lakini kukandamiza mhemko hasi kutaongeza tu woga wa hisia hasi zenyewe, kuwa na nguvu zaidi wakati zinaepukwa.
- Kufungua vitu unavyoogopa (na vile vile kuhakikisha unakaa salama na mwenye busara juu yao) kunaweza kusaidia ubongo wako kuwa chini ya athari kwa hofu, ikifanya iwe rahisi kwako kushughulikia.
Hatua ya 2. Jaribu usisite
Kwa muda mrefu ubongo hufanya visingizio vya kutothubutu, itakuchukua kuogopa juu ya athari mbaya ambazo zinategemea tu kukisia. Ikiwa uko katika hali ambayo lazima ukamate buibui, ruka nje ya ndege, au uulize mtu nje kwa tarehe, fanya bila kusita ikiwa utatoka nje.
Imarisha mafanikio yako kwa kujipatia zawadi kwa kushinda woga wako. Hii inaweza kuwa tuzo ya mwili, kama chupa nzuri ya divai, au tuzo ya akili, kama vile kusitisha kushirikiana na wanadamu na kutazama onyesho kwenye Netflix
Hatua ya 3. Jifunze kukumbuka
Kukumbuka ni wakati wewe upo kweli katika wakati wa sasa. Uhamasishaji unaweza kusaidia kubadilisha ubongo kushughulikia woga kwa njia bora zaidi. Lazima ujipe wakati wa kujifunza ustadi huu na inachukua mazoezi.
- Kutafakari ni njia moja ya kusaidia kuongeza ufahamu. Tafuta sehemu tulivu na kaa vizuri. Unaweza kutafakari juu ya basi, uwanja wa ndege, au mahali pengine penye shughuli nyingi, lakini ni bora kuanza kusoma mahali penye utulivu na usumbufu mdogo. Funga macho yako na uzingatia pumzi yako (kufikiria "ndani" wakati unavuta na "kutoka" unapotoa hewa inaweza kusaidia kwa umakini huo). Fanya kwa dakika 20. Jihadharini na wakati uliyotokea na hisia ambazo zilionekana. Ikiwa umesumbuliwa na mawazo mengine, elekeza mawazo yako nyuma kwa pumzi.
- Ikiwa unajisikia kuzidiwa na woga, kutumia mazoezi uliyojifunza kutoka kwa kutafakari na kuzingatia kunaweza kusaidia kuishinda. Zingatia pumzi yako na pumua sana. Ruhusu kujisikia hisia hasi, lakini ziweke alama kama yako mwenyewe (mfano: ikiwa unafikiria, "Ninaogopa," sema "Nina mawazo wakati naogopa."). Tofauti ni ya hila, lakini sentensi nyingine husaidia kuzuia kuzidiwa na mawazo.
- Kuibua mawazo kama anga, na mhemko, mzuri na hasi, kama mawingu yanayopita kwenye uso wa anga inaweza kukusaidia kuyaona kama sehemu yako, lakini sio kulazimisha maisha yako.
Hatua ya 4. Toka nje ya eneo lako la raha
Kutoka nje ya eneo lako la faraja kunaweza kusababisha wasiwasi, lakini ni njia nzuri ya kujifunza kuwa jasiri. Kufanya kitu ambacho hujazoea kitakusaidia kukabiliana na usiyotarajia, ambayo hofu huibuka mara nyingi. Kujifunza kushinda woga, katika hali ambazo umechagua, inaweza kukusaidia kutenda kwa ujasiri wakati yasiyotarajiwa yanatokea.
- Anza kidogo. Anza na vitendo ambavyo husababisha hofu kidogo na inahitaji ujasiri kidogo kuifanikisha. Kwa hivyo tuma ombi la urafiki kwenye Facebook kwa msichana unayempenda, au fanya mazungumzo kidogo na mtu aliye nyuma ya mstari kabla ya kumwuliza mtu nje.
- Jua mapungufu yako. Kuna mambo fulani ambayo hatuwezi kufanya. Labda huwezi kukamata buibui, kukabiliana na wakubwa wa kutisha, au parachute. Ni sawa. Wakati mwingine hizi ni hofu au mapungufu ambayo yanaweza kushinda na wakati mwingine sio. Wakati mwingine ni rahisi sana kuwa jasiri; labda haina maana kufanya kitu ambacho huwezi kufanya. Zingatia kujenga ujasiri kwa mambo mengine, kama kufunika buibui na glasi ili mtu mwingine aweze kuishughulikia au kushughulika na mtu mzee badala ya bosi wa kutisha.
Hatua ya 5. Jijenge kujiamini
Kujiamini kunakufanya uamini uwezo wako na wewe mwenyewe na utambue kuwa wewe ni zaidi ya hofu zako tu. Unapojiamini, itakuwa rahisi kuchukua hatua za ujasiri. Kujifunza kujiamini kunachukua mazoezi. Kuna njia kadhaa za kujenga kujiamini.
- Kujifanya mpaka kufanikiwa. Unaweza kudanganya akili yako kuwa na ujasiri kwa kujifanya una ujasiri. Jiambie mwenyewe kuwa unaweza kumuuliza msichana unayempenda kwenye tarehe na chochote atakachosema, hautajali. Unaweza pia kutengeneza mkao wako na ujisikie ujasiri na nguvu zaidi. Panua mikono yako au uiweke nyuma ya kichwa chako na uvute kifua chako.
- Usiruhusu kushindwa au mapungufu yakutawale. Kushindwa inamaanisha unajaribu; hii ni jambo la kujifunza, sio kuepukwa. Hakikisha kujikumbusha kuwa kutofaulu hakukuwekei kikomo isipokuwa ukiruhusu.
- Kuwa na uaminifu ndani yako. Ujasiri unahitaji mtazamo wa kujiamini na kujiamini. Jiambie mwenyewe kwamba una kitu cha kuonyesha. Kumbuka, kiburi na kujiamini ni vitu viwili tofauti.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa na Ujasiri kwa Muda mfupi
Hatua ya 1. Jenga ujasiri kwa hali maalum
Kuuliza mtu nje ya tarehe, kuzungumza juu ya kuongeza kwa bosi wako, au kushughulika na uonevu kunachukua aina tofauti za ujasiri. Walakini, jambo moja muhimu ambalo linahitajika kwa hali hizi zote ni kuonyesha ujasiri, bila kujali unajisikiaje kweli. Kujiamini na ujasiri huonyesha kupitia kutenda kama haukuogopa, hata (na zaidi) wakati ulipokuwa.
Hatua ya 2. Kuwa na ujasiri wakati wa kuuliza mtu nje
Unapouliza mtu nje, ni bora kuwa wa moja kwa moja, hata ikiwa inaonekana kutisha kufungua. Jizoeze mapema utakayosema. Ikiwezekana, zungumza naye kwa faragha. Fikiria jinsi atakavyofurahi akisema ndiyo; sio thamani ya hatari?
Kumbuka, ikiwa anasema hapana, haimaanishi kuwa anadharau wewe au masilahi yako. Heshimu uamuzi wake na ujivunie mwenyewe kwa kuwa na ujasiri
Hatua ya 3. Onyesha ujasiri wakati unazungumza na wakuu
Kuzungumza na msimamizi inaweza kuwa ya kutisha, haswa ikiwa ni juu ya shida zako kazini; inaweza pia kuhisi wasiwasi kuzungumza juu ya pesa. Walakini, ikiwa utaiunda kama mazungumzo badala ya makabiliano, kuna uwezekano wa kupata zaidi ya kile unachotaka.
- Uliza kuzungumza naye faraghani na upange mapema utakavyosema. Ni sawa kuhisi wasiwasi, usipigane nayo. Hakikisha kuvuta pumzi nyingi na kuongea kwa kusadikika.
- Ikiwa mazungumzo hayafanyi kazi, rudi nyuma na upime tena. Ikiwa umefikiria juu yake na unadhani uko sawa, fikiria kuhusika na idara ya rasilimali watu.
- Vinginevyo, wakati mwingine jambo bora kufanya ni kubadilisha kazi; watu wengine ni wagumu sana na kuchagua kutokabiliana na kila mzozo haimaanishi kuwa hukosa ujasiri.
Hatua ya 4. Onyesha ujasiri wakati unakabiliwa na uonevu
Unapokabiliwa na uonevu, kumbuka kutenda kama unahisi shujaa na ujasiri. Unajidanganya (na mnyanyasaji) kufikiria kuwa hauogopi. Uonevu huongeza majibu ya kihemko, kwa hivyo usiwape kuridhika kwa athari hiyo. Kuwa na ujasiri (hata ikiwa hujisikii ujasiri sana).
Ikiwa uonevu unatokea kwa sababu ya makabiliano, uliza msaada kwa mwalimu au mzazi. Kujua wakati wa kupata msaada wa nje ni ujasiri yenyewe. Hii inaonyesha kuwa wewe ni mkweli kwako mwenyewe juu ya ukweli wa hali
Sehemu ya 3 ya 3: Kushinda Hofu
Hatua ya 1. Tambua hofu yako
Unaogopa nini? Kabla ya kushinda hofu yako na kutenda kwa ujasiri, unahitaji kujua ni nini kinakutisha. Kuna mambo kadhaa ambayo huwa yanatisha watu, ambayo ni:
- Urefu
- Nyoka na / au buibui
- Umati
- Kuongea mbele ya watu
- Maji
- Dhoruba
- Nafasi iliyofungwa
Hatua ya 2. Tambua hofu yako
Ikiwa umegundua hofu, usijaribu kuipuuza; usiiepuke. Usijaribu kujiridhisha kuwa hauogopi; Inahitaji juhudi zaidi kushinda hofu. Badala yake, kubali kwamba una hofu ili uweze kuifanyia kazi kwa tija.
- Unaweza kutambua hofu yako kwa kuiandika au kuisema kwa sauti.
- Unaweza kupima kiwango chako cha hofu kwa kuiandika kwa kiwango kutoka 0 (usiogope hata kidogo) hadi 100 (hofu sana), jinsi unavyoogopa kitu ambacho ni shida.
Hatua ya 3. Jaribu kupunguza hofu pole pole
Kwa njia hii, unajiruhusu kukaribia hatua kwa hatua au kuwasiliana na chochote unachoogopa.
- Kwa mfano, ikiwa unaogopa kutoka nje, unaweza kuanza kwa kuvaa viatu vyako kana kwamba unatoka nje, lakini sio kwenda nje.
- Ifuatayo, unaweza kufungua mlango na kutembea hatua mbili nje, kisha hatua nne, hatua nane, kisha utembee kuzunguka kiwanja na kurudi nyumbani.
Hatua ya 4. Jaribu makabiliano ya moja kwa moja
Hii pia inajulikana kama "mafuriko." Jikaze katika hali unayoogopa na ujiruhusu kuogopa kweli. Jisikie hofu inayokufanya upepeme; sikiliza tu, lakini jitahidi kadiri uwezavyo hofu isije kukuzidi. Inaweza kusaidia ikiwa unajifikiria katika nafsi ya tatu kwa kusema mambo kama, "anaonekana kuogopa sana hivi sasa."
- Kwa njia hii, ikiwa unaogopa kutoka nje, utatoka nje na utembee karibu na jumba la nyumba kwenye jaribio la kwanza. Basi utajaribu kufikiria kuwa sio kweli kutisha kuwa mbali na nyumbani.
- Kisha utarudia mchakato huu mpaka usiogope kutoka nje.
- Lengo ni kuonyesha kuwa hakuna cha kuogopa; njia hii ni bora kutumiwa kushinda hofu isiyo na sababu.
Hatua ya 5. Jaribu taswira
Ikiwa unaona kuwa unaogopa kitu, jaribu kuacha kufikiria juu yake kwa kuzingatia mawazo mazuri zaidi. Jitahidi sana kuibua kitu kinachokufurahisha, kama mbwa au mtu unayempenda. Tumia hisia hizi nzuri kushinda hofu.
- Taswira kile kinachokufanya uwe mzuri. Jaribu kuifikiria na hisia anuwai kuifanya iwe ya kweli zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria mbwa wako, fikiria jinsi anavyonusa, anahisije unapompapasa, anaonekanaje, na ana sauti gani.
Hatua ya 6. Ongea na mtu
Kuzungumza juu ya hofu yako na mtu, mtaalamu mwenye leseni, mwanafamilia anayeaminika au rafiki anaweza kukusaidia kujua hofu inatoka wapi; inaweza pia kukusaidia kushinda woga wako na kutenda kwa ujasiri zaidi.
- Pia kuna wavuti ambayo unaweza kutumia, ikiwa unahitaji kuzungumza juu yake bila kujulikana.
- Labda ni wakati wa kuzungumza na mtu ukigundua hofu yako inaingilia maisha yako kwa hivyo unataka kubadilika.
Vidokezo
- Kuwa jasiri inachukua mazoezi. Mara nyingi unakabiliwa na hofu yako na kukabiliana na hisia hasi, itakuwa rahisi kuzishinda.
- Tumia ujasiri kusimama kwa wengine ambao hawawezi kuimudu. Hii itakusaidia kushinda hofu yako na itasaidia jamii yako.
- Fikiria ikiwa ungeweza kuifanya hadi haukuhitaji kuifikiria tena.
Onyo
- Ikiwa unakabiliwa na uonevu, hakikisha kuchukua tahadhari. Hakuna suluhisho la ukubwa mmoja kwa shida za kushughulika na uonevu na wakati mwingine kutokuhusika ni hatua bora.
- Wakati maagizo haya yanaweza kutumiwa kusaidia watu walio na shida za wasiwasi, HAWAPASI kutumiwa kama mbadala wa ushauri au matibabu kutoka kwa daktari au mtaalamu.
