Kutembea na mikono yako ni hoja inayofuata ya kimantiki baada ya kujifunza kusimama mikono yako. Anza kwa kuchukua hatua za watoto na uacha ili ujifunze jinsi ya kuweka usawa wako chini. Mara tu unapopata huba yake, unaweza kuwavutia marafiki wako kwa kutembea na mikono yako kwa uzuri jinsi unavyotembea na miguu yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kufanya Handstand (Simama na Mikono)
Hatua ya 1. Joto
Kujihamasisha kwa kunyoosha na kufanya mazoezi mepesi kutasaidia mwili wako kuhisi kupendeza na tayari kwa changamoto ya mwili. Kuchochea joto pia hupunguza uwezekano wa kuishia na jeraha. Nyoosha na joto kwa dakika tano au 10 kwa kutumia mbinu zifuatazo:
- Zungusha kifundo cha mguu wako, mikono na shingo ili kuzilegeza.
- Gusa vidole vyako, na ushikilie msimamo kwa sekunde thelathini. Rudia mara tatu.
- Fanya seti tatu za jacks za kuruka.
- Mbio nyepesi (kukimbia) katika maeneo magumu (karibu nusu maili)
Hatua ya 2. Tafuta mahali pazuri kwa mazoezi ya kinu cha mikono
Unahitaji ardhi au uso laini, kwani utaanguka mara kadhaa. Nje, pata eneo lenye nyasi tambarare, na hakikisha uangalie miamba na vijiti. Ndani, sakafu laini ya mazoezi au chumba chenye kapeti ni chaguo nzuri.
Hatua ya 3. Tafuta mtangazaji
Wakati wa kujifunza jinsi ya kusimama na kutembea kwa mikono yako, inaweza kuwa na msaada kuwa na mtu karibu ambaye anaweza kushikilia miguu yako mahali hadi ujue jinsi ya kusawazisha mikono yako. Muulize rafiki yako asimame kando wakati wa mazoezi.
- Anapaswa kushikilia mguu wako polepole wakati mguu wako uko juu.
- Baada ya mazoezi kadhaa, hautahitaji msaada mwingi kutoka kwa mtangazaji wako. Muulize arudi nyuma isipokuwa unakaribia kuanguka.
Hatua ya 4. Ingiza nafasi ya kuanzia
Simama wima na msimamo mzuri wa mguu, msimamo ulio sawa. Shika mikono yako kiwete pande zako, au ukipenda, kichwa chako. Zote mbili ni nafasi nzuri za kuanza kusimama mikononi mwako.
Hatua ya 5. Kuendelea na mguu mkubwa
Ikiwa una mkono wa kulia, huu ni mguu wa kulia, ikiwa wewe ni mkono wa kushoto (mkono wa kushoto), basi huu ni mguu wa kushoto. Songa mbele, sio kando, ili uweze kudumisha usawa sawa wakati umerudi wima.
Hatua ya 6. Songa mbele na uweke mikono yako chini
Unapopiga hatua, mwili wako unapaswa kuja kama msumeno chini kwa mwendo mmoja thabiti. Usifanye makosa kutupa mikono yako moja kwa moja chini na kutupa miguu yako juu, ambayo inaweza kukusababisha kuanguka mbele.
- Shika mikono sawa. Kuinama kiwiko kunaweza kusababisha kuumia.
- Weka mabega yako juu ya shingo yako, kama kwa shrug.
Hatua ya 7. Swing miguu yako na mwili juu
Kama sehemu ya harakati sawa laini, tumia kasi ya kuelekea mbele kugeuza miguu yako na kunyoosha mwili wako. Weka nyuma yako na miguu sawa, na usirudie kichwa chako nyuma. Hii itakufanya upinde mgongo na ujidhuru.
- Hakikisha mtangazaji wako yuko karibu wakati akigeuza mguu wako angani. Hii ndio wakati una uwezekano wa kuanguka.
- Shika miguu yako sawa na kushinikizwa pamoja. Hii itasaidia kukuzuia kuanguka kando.
- Uzito wako unapaswa kuwa sawa kwenye vidole vyako, sio mikono yako.
Hatua ya 8. Shikilia msimamo kwa sekunde ishirini au zaidi
Kabla ya kuanza kutembea na mikono yako, unahitaji kujifunza jinsi ya kujisawazisha mahali na kudhibiti harakati zako. Endelea kufanya mazoezi ya kutembea na mikono yako mpaka uweze kuhamia kwa urahisi na kushikilia kwa angalau sekunde ishirini kabla ya kuanguka.
- Ikiwa unashida kuimudu, jaribu kutumia ukuta. Anza katika nafasi ya ubao na miguu yako ikitazama ukuta. Tembea miguu yako juu ya ukuta na sogeza mikono yako ukutani mpaka uwe sawa na mikono yako, ukitumia ukuta kama msaada. Jaribu kujisukuma mbali na ukuta ili mwili wako umesimama mikono yako bila ukuta. Mwishowe, unahitaji kufika mahali ambapo unaweza kuhamia kusimama na mikono yako bila kuta.
- Wakati unataka kutoka kwenye nafasi ya kusimama na mikono yako, zunguka kwa kuinama mikono yako na kufanya roll mbele, au somersault. Unaweza pia kuacha miguu yako nyuma na kufanya kayaking, ikiwa unabadilika kwa kutosha.
Njia 2 ya 2: Kujifunza Kutembea
Hatua ya 1. Chagua eneo pana na uso laini na gorofa
Hifadhi, bustani, au mikeka ya mazoezi hufanya kazi vizuri kwa zoezi hili. Hakikisha kujipa nafasi ya kutosha kuhama; Unahitaji nafasi zaidi kuliko inavyohitajika kawaida kwa kinu cha mkono. Kuwa na ukuta thabiti karibu unaweza kusaidia kufanya mazoezi ya kutembea kando.
Hatua ya 2. Uliza rafiki yako akuangalie
Kazi ya mtu huyu ni kusimama umbali salama mbele yako kukamata na kushikilia ndama zako ukiwa umesimama na mikono yako na ujifunze jinsi ya kutembea na mikono yako. Anaweza pia kusimama nyuma yako, tayari kushika mguu wako ikiwa itaanza kuanguka.
Hatua ya 3. Fanya kisanduku cha mkono
Unapofanya mazoezi, chukua hatua, inua viuno vyako, panda mikono yako chini na usogeze miguu yako angani kwa mwendo mmoja thabiti. Elekeza miguu yako na kiwiliwili juu na usawazisha mikono yako kwa muda.
Hatua ya 4. Shikilia msimamo
Weka miguu yako sawa na usawa. Shikilia miguu yako pamoja kwa usawa na utulivu. Mara tu unapokuwa sawa, wacha mtazamaji akuache uende. Unaweza kujikwaa mikononi mwako wakati unadumisha usawa wako, lakini ni hatua ya kwanza ya kujifunza kutembea.
Hatua ya 5. Chukua hatua ndogo
Songesha mkono mmoja mbele, ukiegemea kidogo katika mwelekeo ambao unataka kwenda. Sasa umechukua hatua ya kwanza. Sogeza mkono mwingine mbele, ukiegemea kidogo katika mwelekeo ambao unataka kwenda. Hatua ndogo ndio njia rahisi ikiwa unajifunza tu.
- Usijaribu kusonga kwa kasi sana, au kuchukua hatua kubwa. Itakuwa rahisi sana kupoteza usawa wako wakati unapojifunza kwanza kutembea na mikono yako.
- Jaribu kuhamia upande mmoja, badala ya kuweka mikono yako popote wanapotua. Jizoeze kudhibiti unakokwenda.
Hatua ya 6. Pata usawa wako
Unapoanza kusonga, utahitaji kurekebisha miguu na mwili wako kila wakati ili kukaa sawa. Ikiwa unapoanza kuanguka kuelekea tumbo lako, songa miguu yako zaidi ya kichwa chako. Ikiwa utazihamisha juu sana na kuanza kuruka, zirekebishe tena.
- Nguvu ya mwili wa juu pia ina jukumu; inasaidia kurekebisha mkono wako haraka kukusaidia kupata usawa wako. Ikiwa unahisi miguu yako imeshuka chini kidogo, tumia mitende ya mikono yako kuhamisha uzito kwa vidole vyako kidogo. Ikiwa unahisi miguu yako inaanza kuanguka juu ya kichwa chako, tumia vidokezo vya vidole vyako kushinikiza ardhini kana kwamba unajaribu kuchukua uchafu kidogo.
- Lengo ni kupata hatua yako bora zaidi, ambayo inamaanisha kuzingatia uzito wa mwili wako moja kwa moja mikononi mwako ikiwezekana. Utapata bora kupata hatua hii kwa mazoezi.
Hatua ya 7. Jaribu njia ya kuanza-kuacha
Chukua hatua ndogo kwa mikono yako kwa sekunde ishirini, kisha pumzika kwa sekunde ishirini kabla ya kuanza kusogea tena. Hii itakusaidia kufanya mazoezi ya kuwa na udhibiti bora juu ya harakati za mwili wako. Mwishowe, unaweza kuchukua hatua kubwa kwa kujiamini zaidi.
- Ikiwa unapoanza kutembea kwa kasi sana, chukua hatua kubwa za kupunguza kasi na kupata tena udhibiti.
- Jaribu mbinu ya kuchukua hatua katika mwelekeo unaoanguka. Jaribu kuweka mikono yako moja kwa moja chini ya miguu yako wakati wote. Wakati unapojaribu kutembea mbele, geuza mwili wako mbele kidogo kisha sogeza mikono yako chini ya mwili wako, na urudia.
- Hakikisha kukaza tumbo lako na uangalie mikono yako; hii itakusaidia kukaa sawa.
Hatua ya 8. Pinduka ukimaliza
Pindisha mikono yako, pindisha kichwa chako na ufanye miujiza. Au, piga mikono yako chini kutoka kiunoni na panda miguu yako chini. Ikiwa utaanguka kana kwamba uko karibu kutua mgongoni, unaweza pia kuinama na kushuka polepole chini.
Vidokezo
- Kuweka vidole vyako juu kunasaidia kudumisha usawa.
- Watu wengine wanaona inasaidia kuinama miguu yako wakati wa kusoma, na kisha unaweza kujifunza kunyoosha.
- Jaribu kuogelea kwenye dimbwi ili kuzoea.
- Andaa mikono yako, mabega, abs, miguu, na nyuma kwa harakati hii kwa kufanya mazoezi mara kwa mara. Usitarajie mwili wako uwe tayari kufanya hivi mara moja. Nguvu ya misuli inaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa usawa na unahitaji trapezius na misuli ya bega kutembea vizuri. Jambo zuri juu ya kutembea na mikono ni kwamba kwa mazoezi, mwili wako kawaida utapata nguvu na pia utapata usawa mzuri.
- Ingiza shati lako ndani ya suruali yako. Ikiwa una nywele ndefu, funga kwenye kifungu au mkia wa farasi.
Onyo
- Simama wakati mikono yako imechoka. Mara tu unapohisi kizunguzungu, uchovu au kuchanganyikiwa, pumzika! Hakuna maana ya kujaribu katika hali hizo, hautajifunza chochote zaidi. Haufundishi chochote kwa kuacha kichwa chako.
- Hii inaweza kuchukua muda mrefu kumiliki, kwa hivyo usivunjika moyo ikiwa haifanyi kazi mara ya kwanza.
- Sababu ya kawaida ya kuumia kutoka kwa harakati hii ni kuanguka nyuma yako. "Shuka kwa miguu ukiweza". Jambo muhimu la kujifunza ni jinsi ya kusonga kutoka kwa kusimama mikono yako. Ikiwa unaweza kufanya roll mbele, unapaswa kuwa na uwezo wa kusonga kutoka kwa kusimama mikono yako. Makini na watu walio karibu nawe.
- Usiweke uzito wako wote kwenye vidole vyako, ambayo inaweza kukusababisha kuvunja kidole kimoja au zaidi na uwezekano wa kuumiza mgongo wako au mgongo.
