Mahusiano ya mama na binti wakati mwingine ni ngumu. Kama mzazi, umezoea kuamua nguo utakazovaa na mtazamo unaopaswa kuonyesha, lakini unakua, mama-binti nguvu hubadilika. Unataka kuwa huru zaidi na hii mara nyingi huleta mvutano na mjadala. Ingawa ni kawaida kukasirika na kukasirika wakati mwingine, unahitaji kujua jinsi ya kuelezea hisia hizo bila kujiumiza mwenyewe au mama yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Mama
Hatua ya 1. Kuahirisha majibu yako kwa hali hiyo
Wakati mwingine jambo baya zaidi unaloweza kufanya ni kusema jambo la kwanza linalokuja akilini wakati umekasirika. Inawezekana ni mawazo mabaya au maumivu kwa Mama na wewe mwishowe. Badala yake, chukua muda (maadamu unahitaji!) Kuelewa hasira yako. Jaribu kusema:
- "Mama, nimefadhaika sana na ninahitaji muda wa kufikiria hii."
- "Nimeudhika sasa, lakini bado ninataka kuzungumzia hii baadaye."
Hatua ya 2. Tulia
Wakati hasira inapoanza kuwaka, jaribu moja wapo ya njia zifuatazo za kutuliza moyo:
- Tulia mwenyewe kwa kurudia maneno ya kutuliza kama, "Ni sawa, usijali," au, "Usijali, kila kitu kitakuwa sawa."
- Acha hali hiyo na utembee au kukimbia. Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza ukali wa hasira yako, na kukaa mbali kutakupa wakati wa kufikiria.
- Jaribu kuhesabu hadi kumi polepole kabla ya kusema (au kuhesabu zaidi ikiwa unahitaji muda zaidi!)
- Zingatia kupumua polepole. Vuta pumzi polepole kupitia pua yako, kisha uvute pole pole kupitia kinywa chako. Rudia hii mpaka uhisi mapigo ya moyo wako polepole na hasira hupungua.
Hatua ya 3. Tambua suluhisho linalowezekana kwa shida kabla ya kujibu
Mara tu hasira zinapotulia kidogo, amua ni matokeo gani unayotaka (kupata funguo za gari, kuruhusiwa kwenye sherehe, ongezeko la pesa mfukoni, nk) na fikiria njia za kuijadili kwa utulivu na Mama. Kumbuka kwamba maelewano yatalipa mwishowe! Kwa mfano, ikiwa Mama hatakuruhusu kukopa gari, jaribu kusema kitu kama, "Ninaelewa hautaki nichukue gari, lakini vipi nitaijaza kwa laki moja kabla ya kuirudisha?" na uone majibu.
- Jaribu kupata msingi unaokubaliana na Mama na uwe tayari kujitolea ili kufikia maelewano.
- Jaribu kupendekeza kazi za ziada za kusafisha, kama vile kuosha vyombo au kusafisha chumba.
- Onyesha Mama kwamba unajaribu kufanya kazi bila kuulizwa, kama kusaidia kuweka meza kwa chakula cha jioni au kufanya mazoezi ya ala.
Hatua ya 4. Eleza maoni yako kwa utulivu na adabu iwezekanavyo
Unapozungumza na Mama (au mtu mwingine yeyote), ni sawa kuwa na ugomvi mradi tu utaepuka kukosa heshima au fujo. Ili kuwa na mazungumzo yenye kujenga, hakikisha:
- Tumia taarifa zinazoanza na "Mimi" kuzungumza juu ya hisia zako na mawazo yako kutoka kwa mtazamo wa "wewe", ambayo itatoa maoni ya kutopenda kubishana na inaweza kusaidia kugeuza mazungumzo na Mama kuwa mazuri zaidi. Kwa mfano, jaribu kusema, "Nina mkazo sana kwamba lazima nisafishe nyumba ingawa bado nina kazi nyingi za nyumbani," badala ya "Mama ananiweka nikijifunga hadi sina wakati wa kupumzika."
- Epuka kudharau imani yako au maoni yako. Sio lazima ukubaliane na kila kitu, lakini kusema, "Hilo ni wazo la kijinga," sio tija.
- Zingatia sasa na usilete malalamiko ya zamani. Itachanganya tu maoni yako na kubadilisha mazungumzo mara moja kuwa hoja.
- Kuwa mwenye heshima na epuka kejeli kwa gharama yoyote. Hiyo ndiyo njia ya haraka zaidi ya kuharibu mazungumzo mazuri. Badala ya kujibu, "Ndio, nitafanya mara moja," jaribu kusema, "Najua unataka nifanye hivyo sasa hivi, lakini naweza kuifanya baada ya kufanya kazi hii ya nyumbani?"
- Usiwasumbue wazazi wako. Itafanya hali kuwa mbaya zaidi na itaumiza hisia hata zaidi.
Hatua ya 5. Sikiliza mama anasema nini
Ingawa ni ngumu kuamini kuwa Mama anaweza kuwa sahihi, bado lazima usikilize maoni yake. Mama anaweza kuwa na sababu ambazo haujazingatia! Bila kujali, lazima umheshimu kwa kumsikiliza, vile vile unataka Mama aheshimu na asikilize maoni yako.
- Jaribu kurudia na kuhitimisha baada ya kusikia maoni ya Mama. Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Mama, wacha nione ikiwa ninaelewa vizuri. Nadhani Mama alimaanisha sikuweza kutumia gari siku za wiki kwa sababu ilibidi niende shule, lakini ni sawa Jumamosi ilimradi nijaze gesi. Haki, sawa?"
- Inayo faida mbili. Kwanza, inaonyesha kuwa unamsikiliza Mama. Zote zinakuruhusu kufafanua vidokezo ambavyo vinaweza kusababisha kutokuelewana.
Hatua ya 6. Tambua kuwa huwezi kushinda mjadala
Wakati huu unaweza kukosa kutii, lakini hiyo haimaanishi kuwa umeshindwa kumaliza hasira yako kuelekea Mama. Mwishowe, Mama ana mamlaka zaidi kuliko wewe na lazima uchukue neno lake kwa hilo. Walakini, ujue kuwa mazungumzo yako ya utulivu na ya busara yatampa Mama heshima zaidi kwako, ambayo hakika itakufaidi katika mjadala ujao.
Hatua ya 7. Songa mbele baada ya kushiriki maoni yako
Baada ya wewe na mama yako kupata fursa ya kutoa maoni na maoni yako vizuri na ipasavyo, unapaswa kuendelea na maisha yako kwa njia moja wapo:
- Ikiwa huwezi kufikia makubaliano, kubali kutokubali. Kwa kuwa inachukua watu wawili kubishana, ikiwa unafikiria mazungumzo kati yako na Mama hayajaendelea, rudi nyuma kutoka kwa mabishano na usonge mbele. Jaribu kusema, “Mama, inaonekana tunacheza tu. Sasa, wacha tuzungumze juu yake."
- Ukifikia makubaliano, tambua mafanikio! Hakikisha unaomba msamaha ikiwa ni lazima, na uwe mnyenyekevu unapokubali msamaha wa Mama, lakini baada ya hapo, sema tu, “Ninapenda sana jinsi tulivyoshughulikia mambo. Asante, bibi,”itakuwa muhimu sana mwishowe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuelewa Hasira
Hatua ya 1. Tambua kuwa hasira haifai
Hasira ni hisia ya kawaida na athari ya kawaida kwa vitu ambavyo vinatusumbua. Unahitaji kutambua kuwa ni jambo zuri kuonyesha hasira na kuepuka hasira kabisa kunaweza kusababisha matundu makubwa na hatari zaidi dhidi ya Mama baadaye maishani.
Hatua ya 2. Chunguza hisia ambazo zinasababisha hasira
Kumkasirikia Mama mara nyingi ni njia ya kufunika hisia za kweli au njia ya kuonyesha kwamba una mahitaji ambayo hayajatimizwa. Unapohisi hasira yako ikianza kuwaka, chukua muda na jiulize, "Je! Hisia hii imesababisha nini?" Sababu zingine za kawaida ni pamoja na:
- Hisia dhaifu
- Aibu
- Hofu
- Kutokuaminiana
Hatua ya 3. Fikiria mambo ambayo husababisha tabia yako
Unaposhughulika na Mama, unahitaji kujua vichocheo ambavyo vinakukasirisha ili usiweze kuepuka tu hali hiyo ukiwa naye, lakini pia uwe tayari kukabiliana nayo kwa njia nzuri ikiwa hali haiwezi kuepukika. Baadhi ya vichocheo vya kawaida ni pamoja na:
- Uvamizi wa nafasi au faragha
- Majadiliano ya maadili ya shule au majukumu
- Kufutwa kwa marupurupu
- Maswali ya uhusiano na marafiki au mwenzi
- Mjadala kuhusu kazi ya nyumbani
Hatua ya 4. Tambua ikiwa hasira yako ni ya muda mrefu au ya hali
Ikiwa huwa unamkasirikia Mama kwa sababu ya maneno au hali fulani, kuna uwezekano kuwa hasira yako ni ya hali. Jaribu kuepuka hali zinazosababisha hasira na umruhusu Mama kujua kwamba maneno machache yalikasirisha hasira yako. Walakini, ikiwa hasira yako ni kali na mara nyingi huwashwa au kwa hasira kidogo, hasira yako inaweza kuwa ya muda mrefu. Fikiria kuwasiliana na mgeni kama mtaalamu kwa msaada wa kushughulika na hisia hizi ngumu zaidi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Hasira Baadaye
Hatua ya 1. Jenga usalama katika uhusiano wako na Mama
Mara nyingi unapoibua maswala mara tu yanapoibuka kwa njia wazi na iliyo sawa, kuna uwezekano mkubwa kwamba Mama atakubali kuwa wewe ni mtu mzima, kwa hivyo atakuamini na maamuzi yako na maoni yako zaidi. Weka sheria za msingi na ujenge uaminifu na usalama na Mama na utapambana kidogo baadaye.
Hatua ya 2. Tafuta mahali pazuri kutoa hasira yako
Mbali na kuwa na mazungumzo mazuri na mama yako wakati mambo yanakwenda sawa, lazima pia uzuie hasira kutoka ndani yako. Baadhi ya vyombo vinavyotumiwa sana ni pamoja na:
- Kusikiliza muziki
- Kufanya mazoezi
- Andika hisia na mawazo
- Kupumua kwa kina
- Piga gumzo na marafiki unaowaamini
Hatua ya 3. Chukua jukumu la hisia zako mwenyewe na tabia
Ni rahisi kuhisi mama hajielewi au anakulaumu na wengine kwa shida zako zote, lakini hiyo ni athari isiyo na tija. Badala ya kuuliza kwanini unapitia haya yote, chukua jukumu la hisia zako na mchango wako kwa hali hiyo. Vinginevyo, utaendelea kufanya maamuzi sawa na kuingia kwenye mapambano sawa na Mama.
Vidokezo
- Kwa wale wanaoishi nje ya nchi, ikiwa unafikiria wewe au mama yako wanahitaji ushauri ili kudhibiti hasira, tafadhali tembelea https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx kupata mtaalam sahihi.
- Kuonyesha hasira haifai kuwa mkali. Ikiwa unakaa nje ya nchi na unapata athari ya hatari au ya vurugu, piga simu (800) 799-SAFE (7233) kwa usaidizi usiojulikana na wa siri.
