Wakati mwingine, haijalishi uko karibu sana na mtu, rafiki yako anaweza kusema au kufanya jambo lenye kuumiza. Kawaida sio kukusudia (ingawa inaweza kuwa ya kukusudia), lakini mara nyingi huumiza zaidi kwa sababu yeye ni rafiki yako. Jaribu kujifunza kudhibiti athari zako na uwasiliane na marafiki wako kusaidia kurekebisha urafiki na kusahau kile kilichotokea kati yenu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudhibiti athari zako
Hatua ya 1. Kaa utulivu
Labda huwezi kudhibiti jinsi unavyohisi, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyojibu. Kudhibiti kile unachofanya na kusema katika hali ya wasiwasi inaweza kusaidia kupunguza nafasi za hali hiyo kugeuka kuwa mabishano makali.
- Tambua hasira yako. Ni muhimu kujua jinsi unavyohisi ikiwa unatarajia kutoka mbali na hisia hizi.
- Wakati hasira inakusababisha uongee au kutenda, kuna uwezekano wa kusema au kufanya jambo lenye kuumiza sawa kwa rafiki yako. Kwa kujua mawazo na hisia zako, wewe pia unaweza kuepuka mabishano makali.
Hatua ya 2. Nenda mbali na hali hii
Ikiwa unaweza kutoka katika hali hii, hata kwa muda, unapaswa. Kutembea kunaweza kusafisha akili yako na kukupa muda wa kupumzika. Inaweza pia kumpa rafiki yako wakati wa kutulia na kufikiria jinsi alivyokuumiza.
- Kuzungumza / kutenda wakati hasira inaweza pia kusababisha mabishano ambayo huharibu uhusiano. Kumbuka kwamba huwezi kurudisha maneno unayosema ukiwa na hasira, lakini unaweza kuchagua kusema au la.
- Mwambie rafiki yako kuwa unataka kwenda kwanza kupoa, lakini utarudi. Ikiwa sivyo, marafiki wako wanaweza kuhisi wasiwasi wanapokuona ukiondoka ghafla.
- Hakikisha unatembea mahali salama. Usitembee karibu na barabara zinazotozwa ushuru, kwa mfano, au maeneo ambayo ni hatari kwa watembea kwa miguu.
Hatua ya 3. Tumia njia za kutuliza
Labda unaweza kwenda kutembea au kutoka kwenye chumba kwa dakika chache, tumia wakati huu kuzingatia mikakati ya kutuliza. Pinga jaribu la kufikiria jinsi rafiki yako alivyokuumiza, na badala yake jaribu kuzingatia utulivu wako haraka iwezekanavyo.
- Pumua sana. Chukua pumzi ndefu kupitia diaphragm yako (chini ya mbavu zako) badala ya kuchukua pumzi fupi kutoka kifua chako ili uweze kupumua polepole na kwa utulivu.
- Jaribu kufikiria kitu cha kufurahi zaidi au cha kufurahisha ili kuondoa mwelekeo wako kwenye hisia hii ya kuchanganyikiwa.
- Sema misemo ya kutuliza kama, "Ninaweza kutulia nikipumua" au "Ndani ya miezi sita hii haitakuwa shida," kukusaidia kukaa mbali na hasira na chuki.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujadili Tabia za marafiki wako
Hatua ya 1. Jadili tabia ya rafiki yako bila kupiga kichaka
Wakati umetulia na unaweza kuzungumza bila kukasirika, unapaswa kukaa chini na rafiki yako kujadili kilichotokea. Kumbuka kwamba sio lazima uwe mbaya au mzozo. Unaweza kukaa naye peke yake na kujadili kilichotokea.
- Hakikisha umetulia kabisa unapokaa na rafiki yako kuzungumzia jambo hilo.
- Mwambie rafiki yako kuwa yale aliyosema yanaumiza.
- Usitumie taarifa kamili za kutangaza. Badala yake, tumia matamko ya "Mimi" kama "Niliudhika sana wakati ulinisema hivyo" au "Ninahisi ulinidharau kweli kwa kusema hivyo."
Hatua ya 2. Tazama mifumo ya tabia chungu
Inawezekana kuwa haukutambua rafiki yako alikuwa akifanya tabia hii ya kuumiza kabla. Nafasi marafiki wako hata hawajui. Kuna aina nyingi za tabia ambazo zinaumiza, lakini kuna aina kuu sita za tabia ambazo unapaswa kuzingatia:
- mauaji ya wahusika - ujumlishaji unaotumika kuelezea au kufafanua mtu huwa mbaya / hahitajika kila wakati
- vitisho au kutelekezwa - kutumia taarifa zenye kuumiza au za kutisha ili kuonyesha kutopendezwa au hamu ya kuachana na kumfanya mtu mwingine ajihisi hana thamani.
- kufutwa - ujumlishaji unaotumika kukanusha mawazo, hisia au imani za mtu
- vitisho vya kujitenga - mwambie mtu moja kwa moja kuwa haumtaki maishani mwako (sawa na kutishia kuachana, lakini hatari zaidi / ya kukera)
- vitendo vyenye changamoto - kuhoji uwezo wa mtu wa kufikiria, kuhisi, au kuishi kwa njia fulani (pamoja na utumiaji mwingi wa kejeli)
- kuhubiri - kujaribu kutumia vyanzo visivyoaminika kudhibitisha kitu na kumweka mtu chini
Hatua ya 3. Kukabiliana na tabia inayorudiwa
Labda rafiki yako amekuumiza mara kwa mara kupitia matendo yake mabaya au maneno na kukuacha unahisi: mwenye aibu, mwenye kinyongo, na aliyejitenga. Ukiona aina yoyote ya mfano katika tabia ya rafiki yako, ukiiona, mara moja mjulishe kuwa anachofanya sio mzuri.
- Makini na mazingira yako. Ikiwa rafiki yako ana uwezekano wa kuwa mnyanyasaji wa mwili, au ikiwa mtu mwingine anaweza kujiunga naye kukupinga, usikabiliane naye mara moja.
- Tambua kuwa makosa yanayorudiwa au tabia mbaya inaweza kuharibu uhusiano wako na mara nyingi hii hufanyika, mbaya zaidi utahisi kwa mtu anayefanya hivyo.
- Jaribu kumwuliza rafiki yako ni jinsi gani angejisikia ikiwa mtu anayemheshimu (kwa mfano, wazazi wake, kiongozi wake wa kidini, n.k) atamwona akifanya hivi. Ataibika?
- Labda wakati ametulia, mwambie juu ya tabia hii ya kuumiza. Mjulishe kuwa anachofanya ni mbaya kwako na kwamba anahitaji kubadilika ikiwa anataka kubaki marafiki.
- Ikiwa atafanya hivyo tena, kumbusha rafiki yako kwamba uliwahi kujadili suala hili la tabia hapo awali. Mjulishe kuwa haukubali tabia yake na umwambie kuwa kama rafiki unahisi hitaji la kuzungumzia suala hilo pamoja naye.
Hatua ya 4. Wape marafiki wako nafasi ya kujibu maneno yako
Mazungumzo ni muhimu katika kutatua mizozo. Huwezi kujadili jinsi rafiki yako anavyokasirika na jinsi unavyotaka aache kutenda kama hiyo bila kumpa nafasi ya kujibu.
- Mpe rafiki yako nafasi ya kujielezea mwenyewe, na jaribu kuwa wazi kwa yale anayosema.
- Inawezekana rafiki yako anafanya hivi kwa sababu ya huzuni yake na labda hakuwa na maana wakati aliposema. Au labda hii yote ilikuwa kutokuelewana kabisa na rafiki yako hakumaanisha maneno yake kumeng'enywa kwa njia hiyo.
- Acha rafiki yako achanye kile unachosema, kujibu, na kuamini kwamba atabadilisha mtazamo wake.
Hatua ya 5. Jaribu kuwa na huruma
Unapomwambia rafiki yako juu ya tabia yao, ni muhimu kuwa na huruma iwezekanavyo. Baada ya yote, mtu huyu ni rafiki yako na uwezekano uko karibu sana naye.
- Usiwe na chuki dhidi ya rafiki yako na jaribu kutomshikilia.
- Usipuuze vitendo / maoni ya kuumiza, lakini jaribu kuwasiliana nao kwa utulivu na kwa njia ya huruma.
- Kumbuka kwamba watu wengi ambao huumiza wengine hufanya hivyo kwa sababu wao wenyewe wanahisi kuumizwa au wanaogopa. Ikiwa utazingatia hili, ni rahisi kwako kumhurumia mtu aliyekuumiza.
Hatua ya 6. Fikiria ikiwa urafiki huu unaweza kudumu au la
Ikiwa mtu anakuumiza, unaweza kufikiria juu ya kumtoa mtu huyu maishani mwako. Lakini wataalam wanasema hii inaweza kusababisha athari kali au hisia za kuumiza. Ni wewe tu unayeweza kuamua ikiwa unaweza kumaliza jinsi rafiki yako alivyokuumiza, lakini kwa watu wengi, muda kidogo na uvumilivu vinaweza kuwafanya wasamehe.
- Ni wazo nzuri kufikiria kuunda na rafiki yako, isipokuwa ikiwa alifanya kitu cha kuumiza sana (kama unyanyasaji wa mwili au kihemko).
- Tambua dalili za unyanyasaji wa kihemko: ikiwa rafiki yako anakutukana / anakupigia kelele, alikudhalilisha, alikudharau, alikutishia, au anakudhibiti, ananyanyaswa kihemko. Hauwezi kusimama tu wakati mtu anakunyanyasa kihemko, iwe rafiki yako au mwenzi wako.
- Ikiwa rafiki yako anafanya au anatishia kufanya kitu cha vurugu, kaa mbali naye kwa sababu anaweza kuwa hatari.
- Ikiwa unaamini kweli kwamba rafiki yako hataweza kurekebisha tabia yake, na kwamba ataendelea kukuumiza bila kufikiria hisia zako, unaweza kufikiria kumaliza urafiki.
- Jipe muda wa kufanya uamuzi. Kama vile unapojaribu kutozungumza wakati mambo ya moto, pia ni wazo nzuri kujipa siku chache kabla ya kusema kitu ikiwa unafikiria kumaliza urafiki.
- Kuepuka rafiki yako kwa siku chache kunaweza kukusaidia kutambua kuwa unathamini urafiki wako na unataka kuunda. Jipe muda na jaribu kuzungumzia jambo hilo na rafiki au jamaa unayemwamini kabla ya kuzungumza na rafiki aliyekuumiza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusahau maumivu ya Moyo wako
Hatua ya 1. Tafakari juu ya hali hiyo
Baada ya kuchukua muda kupumzika na kujadili jinsi rafiki yako alivyokuumiza, ni wazo nzuri kufikiria juu ya kila kitu kilichotokea. Sio kwamba unarekebisha hisia zako za kuumiza au kuendelea kurudia kile kinachoendelea kichwani mwako. Badala yake, unapaswa kufikiria juu ya kila kitu kilichotokea kati yako na rafiki yako kujaribu kuelewa hali hiyo vizuri.
- Fikiria ukweli wa hali hii. Usichukulie moyoni, fikiria juu ya kile kilichosemwa au kufanywa, na kile rafiki yako alimaanisha.
- Jaribu kutafakari jinsi ulivyoitikia. Je! Unashughulika nayo vizuri? Je! Unashughulikia hisia zako kwa kadiri uwezavyo na epuka kuongeza hali hiyo?
- Hebu fikiria jinsi mgogoro huu unavyoathiri maisha yako. Unaweza kukagua kujiamini kwako na ustawi.
Hatua ya 2. Amua kuacha hisia zenye kuumiza
Hatua ya kwanza ya kuacha hisia zenye kuumiza ni kufanya uamuzi wa ufahamu. Unaweza kushikilia hasira na maumivu, au unaweza kuchagua kuiacha iendelee na maisha yako. Haimaanishi kupuuza maumivu yako - inamaanisha kutambua kuwa una maumivu na kuchagua kutokuishi zamani.
- Unapoamua kuacha kuishi zamani na kuacha kuleta maelezo ya hisia zako za kuumiza, unaanza kupona kutokana na uzoefu huu chungu.
- Kufanya uamuzi wa kufahamu kuachana na hisia zenye kuumiza kunaweza kukupa hali ya kudhibiti. Inaweza kukufanya utambue kuwa una nguvu juu ya kile kinachodhibiti maisha yako.
Hatua ya 3. Acha kujiona kama mwathirika
Hii inaweza kuwa ngumu sana kwako, kwa sababu hisia zako za kuumia zitakaa hata baada ya kuacha hasira au chuki. Ikiwa rafiki yako anakuumiza, ni sawa ikiwa unajiona kama mwathirika. Lakini aina hiyo ya mawazo inadumisha tu nguvu ambayo marafiki wako na / au hali wanayo juu ya maisha yako.
- Kujiona kama mhasiriwa kunaweza kuendelea kukufanya uwe mwathirika. Rafiki yako (au rafiki wa zamani, ikiwa ndivyo ilivyo) atakuwa mtu mkuu katika akili na maisha yako.
- Unapoacha kufafanua maisha yako kwa jinsi inakuumiza, utaanza kujisikia vizuri juu ya hali yako na maisha kwa ujumla. Kwa kweli hii inachukua muda, lakini inafaa kujaribu.
Hatua ya 4. Kusamehe na kuendelea
Msamaha inaweza kuwa rahisi, haswa ikiwa uliumizwa sana. Lakini ni muhimu kusahau juu ya uzoefu wa uchungu, na mwishowe itatoa afya ya akili na furaha.
- Msamaha haimaanishi lazima usahau. Walakini, msamaha unamaanisha kwamba lazima uache kukaa kwa hasira na chuki.
- Msamaha ni hatua inayofuata ya busara baada ya kuchagua kuachilia uchungu na kuhisi kuwa wewe ndiye mwathirika. Bila msamaha, hautaweza kuachilia maumivu.
- Lazima ujisamehe ikiwa unataka kumsamehe rafiki yako. Ikiwa unachangia pia shida hii au unasema kitu kwa hasira, unapaswa kuiruhusu hiyo pia.
- Ukisha msamehe kila mtu anayehusika, una uhuru wa kuendelea na maisha yako. Ikiwa unaendelea urafiki huu au la, baada ya muda, unaweza kusahau kabisa juu ya uzoefu huu chungu.
Vidokezo
- Jaribu kucheka kejeli ndogo. Ikitokea tena, labda unaweza kwa utulivu (lakini kwa uthabiti) kumwambia rafiki yako kuwa kile alichosema kinakuumiza hisia zako.
- Kumbuka kwamba wewe ni marafiki kwa sababu. Jaribu kutoruhusu shida moja kuharibu urafiki wako.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe, ikiwa sio rafiki yako wa karibu, mwache aende.
Onyo
- Usiruhusu vurugu. Ikiwa ni unyanyasaji wa kihemko au wa mwili, haupaswi kuiruhusu iendelee kukuumiza. Ikiwa hii itatokea, unapaswa kuzingatia kumaliza urafiki huu kwa usalama wako mwenyewe.
- Usiseme chochote kwa hasira.
- Usitumie vurugu au tabia ya fujo. Usijibu kwa kusema kitu kwa hasira. Ruhusu utulivu na jaribu kujadili hali hiyo kwa utulivu.
