Kuapa ni jambo ambalo ni rahisi kuwa tabia, lakini ni ngumu kuepukwa. Ikiwa una nia ya kuacha kuapa na kuapa, unaweza kuifanya. Soma nakala ifuatayo ili kujua jinsi ya kuepuka kutumia maneno makali.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jitambue na Panga
Hatua ya 1. Tambua sababu za kwanini unataka kuacha kuapa
Matumizi ya maneno makali yanaweza kuonyesha tabia yako mbaya. Katika tamaduni nyingi, watu ambao hulaani mara kwa mara au kusema maneno makali huchukuliwa kama wasiostaarabika, wasio na elimu, wasio na heshima, wasiokomaa, nk. Kwenye mtandao, unaweza kuzuiwa kutoka kwa tovuti anuwai za kijamii ikiwa utaapa sana. Kwa kuongezea, ikiwa unasema maneno makali kwa wengine, unaweza kuzingatiwa kuwa mnyanyasaji asiye na adabu na upuuzi. Kwa hivyo, kuna sababu nyingi kwa nini unapaswa kudhibiti maneno yako. Chukua muda kuzingatia ni kwanini unahitaji kuacha kuapa, na vile vile athari ya kudhibiti usemi inaweza kuwa na uhusiano wako na picha yako machoni pa wengine.
Hatua ya 2. Sikiliza unapoapa
Tambua vichocheo na tabia mbaya. Pata daftari na kalamu, na utumie wiki moja kuandika kuapa kwako. Ni lini kawaida huapa zaidi? Je! Unaapa unapokuwa na watu fulani au katika maeneo fulani? Pia zingatia vichocheo vilivyo karibu nawe. Je! Wewe huapa mara nyingi unapokwama kwenye trafiki? Au, unapozungumza na mteja aliyekasirika kwenye simu? Au labda wakati unahisi unyogovu, hasira au hasira? Andika maneno makali na hali ambazo zilikufanya uapishe kwa wiki moja. Kwa njia hii, utafahamu tabia yako. Ufahamu huu ni hatua ya kwanza ambayo inahitaji kuchukuliwa kubadili tabia.
Hatua ya 3. Pata usaidizi (hiari)
Waambie marafiki wazuri, waaminifu au wanafamilia kwamba unataka kuacha kuapa na unahitaji msaada wao. Waambie wakukumbushe ikiwa utaanza kuapa.
Ukifuata hatua hii, fahamu kuwa unaweza kukosolewa. Kuanzia mwanzo, amua ikiwa uko tayari kukabiliana na jibu kama hilo. Ikiwa sivyo, ruka hatua hii. Walakini, ikiwa unahitaji msaada, hakikisha hauwasikii hasira kwa kukukosoa au kukukemea. Baada ya yote, wanakemea ili kukusaidia kuvunja tabia yako mbaya
Hatua ya 4. Tafuta njia zingine za kujieleza
Mwisho wa wiki ya uchunguzi, tumia saa moja kusoma habari iliyoandikwa kwenye daftari. Baada ya hapo, pata kitu kingine cha kufanya zaidi ya kuapa. Pia tafuta njia zingine nzuri za kuelezea hisia zako.
- Badala ya kusema "Wewe ni usimamizi wa ****!", Jaribu kusema "Nimesikitishwa sana na usimamizi wa sasa" au kitu kama hicho. Angalia jinsi mawazo na hisia zako zilivyopokelewa vizuri na usipokuwa ukiapa.
- Unaweza pia kubadilisha maneno makali na maneno ambayo ni "ya upande wowote", kama "anjay", "kali", "ouch", "oalah", "yasalam", na kadhalika.
Njia 2 ya 3: Kufanya Hatua Ndogo Kuanza
Hatua ya 1. Anza kidogo
Anza kubadilisha njia unayojieleza, lakini kwa vitu vidogo. Kubadilisha vitu vidogo ndio njia bora ya kuunda tabia mpya. Amua mahali au hali ya kuboresha. Kwa mfano, unaweza kuchagua kuacha kuapa unapoendesha gari, au unapokuwa na mpwa wako. Chagua tu hali moja kwanza na uishi wiki yako ya kwanza sio kuapa katika hali hiyo.
Wakati wewe (au marafiki na jamaa wanaokusaidia) unapoona unaapa katika hali hiyo, jaribu kuomba msamaha na kurudia sentensi iliyopita, bila kuwa mkali. Ingawa inaweza kuwa ngumu, mazoezi ya kuongea bila kutumia maneno makali ndio njia pekee ya kurekebisha tabia zako mbaya
Hatua ya 2. Ujiadhibu mwenyewe
Jaribu kuandaa "jar ya kuapa". Na jar hii, kila wakati unapoapa, unahitaji kuweka rupia elfu kumi ndani yake. Sasa, ili jar iwe na faida, lazima usisite kabisa kupoteza pesa uliyokusanya. Baada ya yote, kupoteza rupia elfu kumi kawaida huwa chini ya kihemko "chungu" kukufanya uvunje tabia yako mbaya, haswa ikiwa unapeana pesa au rafiki yako pesa. Badala yake, toa pesa unayokusanya kwa vitu unavyochukia, kama vile kununua bidhaa kutoka kwa waimbaji unaowachukia. Kwa mfano, ikiwa unapenda mwimbaji A lakini mwimbaji wa chuki B, tumia pesa zote kununua CD ya muziki ya mwimbaji B. Ikiwa mara nyingi unapigana na ndugu yako, toa pesa zote unazokusanya kwa ajili yake. Kufikia sasa, lazima uwe unafanya kazi kwa bidii ili kuboresha matumizi ya lugha yako.
Hatua ya 3. Jipe zawadi
Unapotimiza lengo lako la juma (km kutokuapa mbele ya mpwa wako), jipe kibarua. Unaweza kufurahiya jioni peke yako, angalia sinema, ununue kitabu kizuri, furahiya massage, na zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Endelea Kuongeza Changamoto na Mazoezi
Hatua ya 1. Panua changamoto yako
Mara tu unapomaliza kufunga kinywa chako kwa hali moja (km kutokuapa mbele ya mpwa wako), ongeza hali mpya ambayo inahitaji kurekebishwa kwa kila wiki.
- Kwa mfano, ikiwa hautaapa mbele ya mpwa wako wiki moja, wiki ijayo jaribu kutokuapa ukiwa kwenye uwanja wa michezo.
- Ikiwa hautafanikiwa kufikia lengo lako la kwanza, inamaanisha kuwa changamoto yako bado ni kubwa sana. Fanya changamoto iwe rahisi. Kwa mfano, badala ya kuacha kuapa mbele ya mpwa wako, weka malengo madogo, kama kutokuapa kabla ya saa 10 asubuhi au kutokuapa wakati wa kuagiza chakula kupitia huduma ya kuendesha gari. Tambua nyakati na hali ambazo unaweza kudhibiti, kisha uendeleze changamoto zako wiki kwa wiki.
Hatua ya 2. Jizoeze uvumilivu
Ufunguo wa mafanikio yako upo katika kuchagua hali ambayo ni rahisi kushughulikia na muda wa kuboresha tabia zako. Ingawa inachukua muda, unaweza polepole kuondoa tabia yako ya kuapa. Kwa kweli, inaweza kuchukua miaka kwa kuapa kuwa tabia yako. Kujiboresha daima ni ngumu kufanya, lakini inafaa kujaribu.
