Wakati mtu unayemjali anaumiza sana hisia zako, inaweza kuwa ngumu kwako kuivumilia. Unaweza kuhisi kuwa jambo bora kufanya ni kugeuza upendo kuwa chuki, wakati ukweli kwamba uchaguzi huo utafanya mambo kuwa magumu zaidi kwa sababu chuki sio kinyume cha upendo. Zote ni hisia kali ambazo zinaweza "kunyonya" nguvu yako. Ikiwa unataka kuacha kusikia maumivu ya kupoteza mtu unayempenda (iwe ni kuachana, kupigana, kifo, au kitu kingine chochote), jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kukabiliana na hisia zako na kujaribu kurudi kwenye wimbo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Ondoa Vitu Vinavyomkumbusha
Hatua ya 1. Futa habari ya mawasiliano ya mtu husika
Ikiwa hatakuwa sehemu ya maisha yako tena, futa habari yake ya mawasiliano. Hii inaweza kukuzuia kupiga simu, kutuma ujumbe mfupi, au kuwatumia barua-pepe.
- Bado unaweza kukumbuka nambari yao ya simu au anwani ya barua pepe, lakini kufuta maelezo yao ya mawasiliano kutoka kwa simu yako, kompyuta, kompyuta kibao, kitabu cha anwani, n.k itafanya iwe ngumu kwako kuwafikia.
- Kwa mfano, ukifuta anwani ya mtu wa zamani kutoka kwa simu yako, haujaribiwa sana kugusa jina lao na kutuma ujumbe mfupi au kuwapigia simu. Kwa uchache, utahimizwa kuzingatia hatua kabla ya kuifanya.
Hatua ya 2. Zuia nambari ya rununu
Ikiwa bado anakupigia simu au kukutumia ujumbe mfupi, na uko kwenye simu mahiri, unaweza kupakua programu ambayo inaweza kuzuia simu au ujumbe mfupi kutoka kwake kwa hivyo sio lazima upate arifa.
Hii ni muhimu sana ikiwa unajaribu sana kuimaliza. Kila wakati anapokuita au kukutumia maandishi, utakumbushwa juu yake na kuhamasishwa kujibu
Hatua ya 3. Chuja barua pepe anazotuma
Ikiwa anakutumia barua pepe mara kwa mara, elekeza barua pepe anazotuma kwa folda tofauti badala ya kikasha chako. Unaweza kufanya hivyo kwa kuunda kichungi cha barua pepe. Maagizo ya kuunda kichungi yamedhamiriwa na mtoa huduma wa barua pepe unayotumia.
Hatua ya 4. Zuia mtu anayehusika kwenye media ya kijamii
Ikiwa unajitahidi kupata mtu, uwepo wao kwenye Facebook au Twitter ni jambo baya. Badala ya kuzifuta tu, unahitaji kuzuia akaunti. Kwa njia hii, hautaona chochote anachopakia (na kinyume chake).
Inaweza kuwa ya kuvutia kujua anaendeleaje kwenye Facebook, Twitter, Instagram, au tovuti nyingine ya media ya kijamii. Walakini, epuka hamu ya kukagua wasifu wake kwani hiyo itafanya tu iwe ngumu kwako kumsahau na kurudi kwenye maisha
Hatua ya 5. Futa mawasiliano ya zamani
Ondoa ujumbe wa zamani au aina zingine za mawasiliano kama barua pepe, ujumbe wa Facebook, mazungumzo ya WhatsApp, na kadhalika. Una mambo "yenye thamani" zaidi ya kufanya kuliko kusoma tena ujumbe na kukasirika.
Hatua ya 6. Fikiria kwa uangalifu ikiwa unataka kufuta picha
Kabla ya kufuta picha, fikiria ikiwa zinawakilisha sehemu ya maisha yako ambayo unataka kusahau milele.
- Wakati unavyoendelea, unaweza kutazama nyuma kwenye uhusiano au (angalau) nyakati ambazo umeishi maishani mwako na nostalgia.
- Ikiwa kuna nafasi ya kuwa na majuto ya kufuta picha, jaribu kuzihifadhi kwenye kisanduku au gari la kuendesha gari, kisha mpe sanduku au gari kwa rafiki yako kwa utunzaji salama mpaka utakapojisikia tayari kuzitazama tena.
Hatua ya 7. Weka vitu (vya mwili) kwenye sanduku
Angalia chumba chako na nyumba na uondoe chochote kinachokukumbusha mtu huyo. Unaweza kuiweka kwenye sanduku mpaka uwe tayari kuiangalia tena.
- Unaweza pia kuchangia au kuchoma vitu baadaye. Walakini, kwa sasa, weka tu na ufiche vitu hivi kwa hivyo sio lazima uendelee kukumbuka hasara uliyopata.
- Ikiwa unataka kuchoma vitu hivi, hakikisha unafanya hivyo mahali salama (na unaruhusiwa kuchoma vitu). Kwa mfano, unaweza kuichoma nje badala ya kwenye sakafu ya chumba cha kulala.
Sehemu ya 2 ya 5: Kurekebisha Hisia
Hatua ya 1. Tambua kuwa una udhibiti wa hisia zako mwenyewe
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mtu ana nafasi nzuri ya kudhibiti hisia zake wakati anaziona kutoka kwa mtazamo wa kisayansi. Kwa maana hii, hisia zinaonekana kama "zinazodhibitiwa" (ingawa labda zisizotarajiwa) vidokezo au data katika jaribio la maisha.
- Ikiwa unapata matokeo ya jaribio usiyotarajiwa, unahitaji kuchunguza jaribio, tafuta uhakika wa kupotoka, na uone matokeo ambayo kupotoka kulisababisha. Baada ya hapo, unahitaji kufanya mpango wa hatua inayofuata. Ingawa inaweza kusikika kama ujamaa, njia hii inaweza kusaidia.
- Labda hujisikii kudhibiti hisia zako hivi sasa. Walakini, kwa kuendelea, unaweza kufundisha ubongo wako kujibu hali kwa njia inayodhibitiwa zaidi. Kwa mfano, unaweza kuchukua vitu kwa utulivu na kuziangalia kwa usawa, sio kwa kujishughulisha.
Hatua ya 2. Kubali hisia zako
Kupoteza mtu unayempenda kunaweza kukutesa katika dhoruba ya mhemko: mshtuko, ganzi, kutoamini, hasira, huzuni, hofu, na hata unafuu na furaha. Unaweza hata kuhisi kadhaa ya hisia hizi kwa wakati mmoja.
- Badala ya kupigana na hisia zako, jaribu kuzikubali na ziiruhusu zitiruke. Ni wazo nzuri kutulia kwa muda na kujaribu kutazama mhemko, kisha uachane nao. Jikumbushe kwamba kile unachohisi ni kawaida kabisa.
- Unaweza kusema mwenyewe, "Nimesikitishwa sana na kuvunjika kwa uhusiano huu, na huzuni hii ni hisia ambayo pia ilikuwepo katika tukio hilo."
Hatua ya 3. Rekodi jinsi unavyohisi
Unaweza kufanya hivyo kwa kuchukua maelezo au kurekodi mwenyewe unazungumza juu ya jinsi unavyohisi. Jambo muhimu zaidi sio kukandamiza hisia zako kwa sababu hii itafanya iwe ngumu kwako kuendelea na maisha yako.
- Wataalam wengine wanapendekeza kuweka jarida kila siku. Uandishi huu husaidia kutambua hisia zako na kuamua jinsi ya kushughulikia au kuzisahau.
- Ikiwa uko nje na karibu na unahitaji kutoa hisia zako, tumia daftari au programu ya kuchukua barua kwenye simu yako kuandika jinsi unavyohisi.
- Kurekodi au kuandika jinsi unavyohisi inaweza kuwa hatua muhimu, haswa ikiwa unataka kuwasiliana na mtu unayemkosa au kumkasirisha. Badala ya kumpigia simu, unaweza kuandika barua au kujirekodi mwenyewe ukisema unachotaka kumwambia. Walakini, usipeleke barua au rekodi. Hii imefanywa ili kukufanya ujisikie unafarijika zaidi. Unaweza pia kujisikia vizuri baada ya kuharibu au kufuta barua / rekodi iliyoundwa.
Hatua ya 4. Usijitese mwenyewe
Kumbuka kwamba inachukua watu wawili kuanzisha uhusiano, na watu wawili kumaliza. Hii inamaanisha kuwa hauna udhibiti kamili juu ya uhusiano wako kwa sababu unaweza kujidhibiti tu.
- Usicheze kumbukumbu za uhusiano katika akili yako mara kwa mara. Usijutie kile unapaswa kufanya. Uhusiano umeisha sasa na hauwezi kuwa na athari kubwa au wasiwasi juu ya maisha yako. Kwa mfano, inaweza kuwa wakati huo ulitaka vitu tofauti maishani.
- Badala ya kujiuliza (km. Kwa nini lazima nipitie hii? mawazo au uzoefu kukuza kuwa mtu binafsi.. mtu bora na kuendelea na maisha.
- Badala ya kujitesa, jaribu kujitunza. Utaanza kujivunia mwenyewe kwa kuwa umekomaa vya kutosha kutaka kukua kutoka kwa uzoefu mbaya.
Hatua ya 5. Kumbuka mambo mabaya yaliyotokea
Wakati uhusiano unamalizika, wengi wetu hujishughulisha na mambo mazuri na kujitesa kwa kufikiria juu ya vitu ambavyo "vilipotea" maishani baada ya uhusiano kuvunjika. Walakini, kwa kufikiria juu ya mambo mabaya yaliyotokea kwenye uhusiano, unaweza kuona kumaliza uhusiano kama jambo zuri.
- Mbali na vitu ambavyo huchukia juu yake na uhusiano wa zamani, fikiria ikiwa amewahi kuleta mambo juu yako ambayo hukuyapenda. Kwa mfano, anaweza kuwa alisema, "Wakati wowote nikiwa na wewe, mimi huwajali marafiki wangu na huwaachia wewe kila wakati. Pia siwezi kufuata burudani zangu, na nadhani nimeanza kuwa mtu kama wewe.”
- Ni wazo nzuri kutengeneza orodha ya mambo mabaya yaliyotokea kwenye uhusiano. Hakikisha unaweka orodha hiyo mahali salama au ung'oa. Usionyeshe orodha hiyo kwa mtu mwingine yeyote, haswa mtu ambaye unataka kumsahau. Vinginevyo, itaunda mchezo wa kuigiza tu na iwe ngumu kwako kuendelea na maisha yako.
Hatua ya 6. Usichukie
Mtu anapofanya jambo linaloumiza hisia za watu wengine, mara nyingi husababishwa na maumivu ya ndani ambayo yamo ndani ya mhusika mwenyewe. Hii ndio sababu unapaswa kuiangalia kwa huruma.
Badala ya kumchukia au kuhisi kumkasirikia, jaribu kuonyesha huruma. Anaweza kuwa anashughulika na shida usiyoijua na kwa hivyo uwe na tabia hiyo (kwa uangalifu na bila kujua)
Hatua ya 7. Ongea juu ya hisia zako na watu wanaoaminika
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa watu hupona kutoka kwa kiwewe haraka zaidi wanapokuwa tayari kuzungumza juu ya hisia zao. Wasiliana na watu ambao wanaweza kuchukua hisia zako kwa uzito na kukufurahisha, iwe ni marafiki, wanafamilia, au watu unaowajua sana mkondoni.
- Usizungumze na watu ambao watapuuza tu au kudharau hisia zako kwa sababu zitakufanya uzidi kuwa mbaya.
- Ikiwa una shida kushughulika na hisia zako, unaweza kuona mshauri. Kuwa na mshauri mzuri kunaweza kukusaidia kupata ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kurudi kwenye maisha yako.
- Ni sawa kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi, lakini hakikisha hauzungumzii kila wakati juu ya hisia zako. Vinginevyo, unaweza kupuuza watu wa karibu zaidi. Ikiwa haujui ikiwa unazungumza sana juu yako mwenyewe, muulize mtu unayezungumza naye juu ya hisia au maoni yao. Rafiki mzuri atakuambia wanachofikiria bila kukasirika.
Hatua ya 8. Usikae kila wakati au kupotea katika hisia zako
Utafiti mwingine unaonyesha kwamba wakati ni muhimu kuachilia hisia zako, ikiwa utazifikiria kila wakati, unaweza kuishia kupata matokeo mabaya sawa ambayo yangetokea ukijizuia.
Utafiti unaonyesha kuwa kukaa umakini kwako mwenyewe na kutochukua hatua za kumaliza huzuni yako na kuboresha mhemko wako kunaweza kusababisha unyogovu wa muda mrefu
Hatua ya 9. Uwe na subira na wewe mwenyewe
Inachukua muda kupona kutoka kwa uhusiano uliomalizika. Hii inamaanisha, usitarajie kuwa unaweza kusahau uhusiano huo mara moja. Labda hauwezi kuacha kumpenda kabisa, lakini baada ya muda, upendo utafifia.
Kuna nafasi kwamba siku moja utakumbuka juu ya yaliyopita na utabasamu kwa wazo kwamba ulimpenda mara moja. Walakini, sasa ni kumbukumbu tu ya kitambo maishani mwako
Hatua ya 10. Kaa chanya
Wakati wa kuisahau, lazima uwe na siku nzuri na mbaya. Kuwa mzuri hakumaanishi unaweza kupuuza siku mbaya; Lazima tu uamini kwamba siku njema zitakuja tena.
Kunaweza kuwa na wakati ambapo unasita hata kutoka kitandani. Haijalishi ikiwa kitu kama hiki kinatokea. Jaribu kuonyesha mtazamo mzuri kuelekea shida katika maisha. Kila wakati inaweza kuwa wazo nzuri kukaa kitandani siku nzima, kusoma kitabu au kutazama sinema, au kusikiliza muziki wa huzuni na wa kulia. Sema mwenyewe, "Sawa. Leo nakubali huzuni ninayohisi, lakini kesho lazima niamke na kufanya mazoezi kama kawaida. Najua nina nguvu ya kutosha kupitia wakati mgumu kama huu."
Sehemu ya 3 kati ya 5: Kujifunza ujanja wa Akili Kuruhusu Kitu Iende
Hatua ya 1. Tazama uhusiano wako kama jaribio
Angalia "data" uliyopata kutoka kwa uhusiano ulioshindwa. Tafuta nini kilienda vibaya katika uhusiano. Utafiti mwingine unaonyesha kwamba kuangalia kisayansi uhusiano wako husaidia kupata picha bora ya wewe mwenyewe. Mbali na hayo, pia husaidia kupona kutoka kwa vidonda vya kihemko haraka baada ya uhusiano kuisha.
- Jaribu kujituliza kwa muda mfupi na ufikirie sababu ambazo zinaweza kuchangia kutengana. Kumbuka usikae juu yake kwa muda mrefu. Unahitaji tu kujaribu kujifunza na kukua kutoka kwa kile kilichotokea, sio kujitesa mwenyewe kwa kuzingatia makosa yako.
- Hii haimaanishi kwamba lazima ufikirie juu ya vitu ambavyo vinaweza kuwa kosa lako. Unaweza kufikiria kitu rahisi, kama "Sisi ni watu wawili tofauti sana, wenye ndoto na malengo tofauti."
- Unaweza pia kujifurahisha kwa kutumia masaa kuchambua uhusiano na kuuchukua kama jaribio (kamili na michoro na grafu ikiwa ni lazima!).
Hatua ya 2. Elewa unachojifunza
Itakuwa rahisi kwako kukubali makosa maishani wakati unayaona kama fursa za kujifunza. Kuona kutengana kama fursa ya kujifunza kitu kunaweza kukutia moyo kukiangalia kwa njia nzuri zaidi.
Sio kawaida kwako kuhisi umepoteza muda wako baada ya kuvunja uhusiano. Ukiona uhusiano huo kama uzoefu wa kujifunza, uhusiano sio kupoteza muda wako. Kumbuka kwamba vitu vinavyokusaidia kukua na kujifunza sio bure
Hatua ya 3. Tenga dhana ya nafsi yako yote kutoka kwake
Unapopoteza mtu unayemjali, unaweza kuhisi umepoteza nusu ya roho yako. Walakini, kwa kujenga tena dhana ya kibinafsi (na kitambulisho) kilichotengwa na mtu unayempenda (na aliyeondoka), unaweza kujenga tena wazo na kitambulisho.
Zoezi moja zuri la uandishi wa kujenga dhana ya kibinafsi ni kuweka lebo ya karatasi na kichwa "Mimi ni nani?" au "Ni nini kinanifanya niwe wa kipekee?", kisha andika majibu au majibu yanayofaa
Hatua ya 4. Usijizuie kufikiria juu yake
Utafiti mwingine unaonyesha kwamba kujizuia kufikiria juu ya jambo fulani kutakufanya utake kufikiria juu yake zaidi.
Badala ya kujilazimisha usifikirie juu ya mtu ambaye unataka kumsahau, jaribu kujikumbusha kwamba yeye sio sehemu ya maisha yako wakati mawazo au picha zao zinaibuka. Kisha, elekeza mawazo yako kwa vitu vingine vyenye faida
Hatua ya 5. Jipe dakika chache kufikiria juu yake kila siku
Wakati mpendwa anaondoka, akili zetu zitajazwa na vitu vyote kumhusu. Kujiambia mwenyewe usifikirie haitakuwa na athari kubwa, lakini unaweza kujipa moyo kufikiria juu yake "baadaye, sio sasa."
- Wakati wowote picha yake ikifika akilini, isafishe na ujiseme mwenyewe kuwa unaweza kurudi kufikiria juu yake kwa saa au wakati uliowekwa (haswa kwa kufikiria juu ya mtu huyo).
- Wakati unakuja, unaweza kukaa chini na kufikiria kila kitu. Weka kipima muda ili uhakikishe haufikirii juu yake kwa muda mrefu. Unaweza kufafanua "vipindi" viwili vya dakika 10 kila siku, moja asubuhi na nyingine alasiri.
- Jaribu kuwa wa mwisho au mtu wa mwisho akilini mwako kila usiku. Ikiwezekana, soma kitabu cha kupendeza au fanya yoga kabla ya kulala. Picha hiyo bado inaweza kukaa akilini mwako, lakini unaweza kuipiga hadi wakati unaofaa utakapokuja.
Hatua ya 6. Fikiria mwenyewe wakati unamwacha aende
Kaa mahali pengine vizuri na jaribu kufikiria sanduku mbele yako. Weka kumbukumbu zako zote ndani yake, kisha funga sanduku.
Shikilia sanduku la kufikirika mikononi mwako na pigo hadi liingie. Picha yake ikirudi, jiambie, "Hapana! Kila kitu juu yake kimeenda!” na jaribu kufikiria kitu kingine haraka iwezekanavyo
Hatua ya 7. Furahiya kile ulicho nacho kwa wakati huu
Kila siku, jaribu kuzingatia wakati wa sasa. Kuendelea kutafakari yaliyopita au ya baadaye yatakufanya utamani tu mambo ya zamani. Kwa kweli hii haina maana kwa sababu wakati pekee ulio nao ni sasa.
- Ni muhimu kwako kuweka malengo yako maishani na kuyafanyia kazi. Walakini, sio lazima ufikirie juu ya malengo haya kila wakati. Ikiwa utafikiria juu yake kila wakati, utazingatia sana siku za usoni hadi utasahau kufanya vitu ambavyo lazima vifanyike sasa ili kufikia malengo hayo!
- Usiruhusu mwaka ujao utazame nyuma na utambue kuwa uliharibu mwaka uliopita kwa kujiacha unyogovu na usifanye chochote kwa sababu ulikuwa umezama sana kwa huzuni juu ya mwisho wa uhusiano uliokuwa nao.
Hatua ya 8. Tabasamu
Utafiti unaonyesha kuwa tabasamu ndogo, hata wakati unahisi chini, inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi. Jaribu kutabasamu sasa. Inua pembe za midomo yako na ushikilie kwa sekunde 30 hivi.
- Kwa uchache, utaburudika wakati unafikiria jinsi utakavyokuwa kichaa kutazama skrini ya kompyuta na kutabasamu wakati unapojaribu kuweka tabasamu la "dhati" zaidi.
- Ikiwa una shida kutabasamu, jaribu kutazama vipindi vya kuchekesha au vipindi vingine vya kuchekesha ambavyo vinaweza kuweka tabasamu usoni mwako, hata ikiwa ni ndogo tu.
Sehemu ya 4 ya 5: Kujiweka na Afya
Hatua ya 1. Jizuie kuwasiliana naye
Fanya vitu ambavyo vinaweza kupinga jaribu la kuwasiliana na mtu ambaye unataka kusahau. Hii inamaanisha, jaribu kupanga mipango usiku ambao "inaweza" kuchochea kuibuka kwa hisia za juu za hamu, na endelea kutekeleza shughuli kama kawaida.
Ikiwa unafikiria utahisi upweke Jumapili usiku na unataka kumpigia simu, fanya mipango ya usiku huo. Fanya hivi, hata wakati unahisi kushinikizwa na haujisikii kufanya chochote. Panga mpango na jaribu kufurahiya wakati unapotembea na kutumia muda na marafiki
Hatua ya 2. Furahiya na wengine na wewe mwenyewe
Jaribu kushirikiana na kufuata hobby mpya (au kufanya tena hobby ya zamani). Muhimu ni kwamba lazima uweze kujifurahisha bila mpendwa wako kwa sababu hata ingawa inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, unaweza kufurahiya bila wao.
- Fanya vitu ili kuboresha mhemko wako. Vinginevyo, utakuwa tu unapambana na huzuni na unahisi unyogovu.
- Mifano ya shughuli za kupendeza ambazo zinaweza kufanywa, kati ya zingine, ni kufanya muziki, kufanya sanaa, mazoezi, kucheza, kutazama sinema, kufurahiya michezo ya video, kusoma vitabu, kupika, kuangalia maonyesho ya sherehe au sherehe jijini, kutembelea majumba ya kumbukumbu, na kadhalika.
Hatua ya 3. Tafuta kitu kipya au tabia ya kufanyia kazi
Wataalam wanasema kwamba njia bora ya kuvunja tabia za zamani ni kuanza mpya. Jaribu hobby mpya au fanya tena hobby ya zamani ambayo ulikuwa nayo.
- Unapoanza kusikitika (kama unakosa kitu), elekeza nguvu yako kuelekea shughuli mpya au tabia badala ya kufikiria juu ya upendo uliopoteza.
- Kumbuka kwamba hii haimaanishi unapaswa kuchumbiana na mtu mwingine mara moja au kujaribu kuchukua nafasi ya mtu unayempenda na mtu mpya. Hili sio jambo zuri (au lisilo la afya) la kufanya.
Hatua ya 4. Tafuta wewe ni nani haswa
Wakati mwingine ni ngumu kutoka kwa uhusiano ambao huisha wakati unahisi kuwa nusu ya roho yako haipo. Jaribu kujenga tena wazo lako la kibinafsi, bila mpendwa.
Njia bora ya kufanya hivyo ni kutumia wakati wako peke yako na kushiriki katika shughuli za kupendeza, kusoma hisia, nk. Hii inaweza kuwa ngumu kufanya katika wiki au miezi ya kwanza. Walakini, utajua uko tayari wakati yeye sio mtu wa kwanza au kitu akilini mwako unapoamka
Hatua ya 5. Jihadharishe mwenyewe
Wakati wa kushughulika na huzuni, ni muhimu kujitunza mwenyewe, kwa mwili na kiakili. Fanya vitu ambavyo vinaweza kukufanya ujisikie vizuri na "kuburudishwa", nje na ndani.
- Jaribu kula mara kwa mara, kunywa maji mengi, kupata usingizi wa kutosha, kufanya mazoezi na kutafakari, unaweza pia kununua nguo mpya au kukata nywele tofauti.
- Wataalam wanasema kuwa mafadhaiko ni kichocheo kikuu cha ulevi, pamoja na utegemezi wa wenzi wa zamani. Ikiwa unahisi kuzidiwa, uchovu, au unyogovu, itakuwa ngumu zaidi kwako kupinga kishawishi cha kuwasiliana na mtu ambaye unataka kumsahau.
- Utafiti unaonyesha kuwa utunzaji wa mambo yako mwenyewe ambayo yalipuuzwa wakati wa uhusiano wako yanaweza kukusaidia kurudi kwa miguu yako na kuendelea na maisha yako.
Hatua ya 6. Epuka utaratibu au tabia zisizofaa ili kukabiliana na hali iliyopo
Fikiria juu ya tabia mbaya unazoonyesha wakati unahisi kufadhaika au kufadhaika, na jaribu kuziepuka. Baadhi ya tabia mbaya ambazo wakati mwingine zinaonyeshwa kushughulikia shida ni pamoja na:
- Kunywa pombe, kutumia dawa haramu, kula sana (au kidogo), kujitenga na wapendwa, kuonyesha tabia ya fujo au dhuluma, kutumia mtandao kwa muda mrefu sana, au kuonyesha tabia zingine nyingi kupita kiasi (k.v kwa kucheza michezo ya video, ununuzi, kutazama porn, kufanya mazoezi, nk).
- Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa unakula sana wakati unahisi unasisitiza, pigana na tabia hiyo kwa kutembea au kukimbia, au kufanya shughuli zingine kwa mikono yako kama uchoraji au ufundi.
Hatua ya 7. Usijaribu kulipiza kisasi
Kutaka kudai haki baada ya kutendewa haki sio kawaida. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa kulipiza kisasi kweli huongeza shida na shida za kiafya, badala ya kumfanya mtu ahisi afadhali.
Masomo mengine hata yanaonyesha kuwa kulipiza kisasi kunakulazimisha "kurudia" hali au shida uliyonayo akilini mara kwa mara. Wakati huo huo, kutotafuta kulipiza kisasi kutafanya shida ionekane haina maana sana ili uweze kuisahau kwa urahisi zaidi
Hatua ya 8. Tambua kujithamini kwako
Kumbuka kuwa wewe bado ni mtu wa thamani. Mtu unayemjali hakutupi. Walakini, hali iliyopo hairuhusu uhusiano kuendelea. Kutambua kuwa wewe ni mtu wa thamani sio aina ya kiburi, kwa kweli maadamu hujisikii kuwa wewe ni wa thamani kuliko watu wengine.
Ikiwa una shida kutambua thamani yako mwenyewe, kaa chini na uandike vitu unavyopenda juu yako mwenyewe. Siku ya kwanza, unaweza kuandika kitu kimoja tu (na ndivyo umeweza kufanya baada ya juhudi nyingi). Walakini, ikiwa unafanya kila siku, labda kwa wiki moja unaweza kupata vitu vitano vizuri. Ndani ya mwezi mmoja, kuna nafasi nzuri ya kuweza kujaza ukurasa mzima na mambo mazuri kukuhusu
Sehemu ya 5 ya 5: Inuka na Urudie Uhai
Hatua ya 1. Tambua kuwa unayo mamlaka juu ya maisha yako mwenyewe
Unawajibika kwa furaha yako mwenyewe na uchaguzi wa maisha. Hakuna mtu mwingine aliye na haki ya kuidhibiti. Usipofanya kitu kuboresha mhemko wako na kubadilisha maisha yako, bado utahisi huzuni na hata umenaswa katika mtego wa unyogovu.
Ikiwa umeumizwa na mtu, usiruhusu akupe jeraha kubwa kwa kuzama kwenye unyogovu ambao unaweza kuingilia maisha yako
Hatua ya 2. Tambua kusudi la maisha
Kuwa na lengo la maana la kufikia inaweza kuwa sababu ya kuacha kufikiria juu yake na kuanza kufanya kazi katika kuboresha maisha yako.
- Kwa mfano, ikiwa unakaribia kuingia chuo kikuu baada ya kuhitimu kutoka shule ya upili, jipe changamoto kupata alama bora zaidi na ukubalike katika kuu unayopenda.
- Ikiwa haujui unachotaka kufanya siku zijazo, chukua muda kuchunguza chaguo. Ikiwa bado uko shuleni, tazama mshauri au mshauri kujadili chaguzi za kazi. Ikiwa sivyo, jaribu kuuliza marafiki wa karibu na wanafamilia juu ya uwezo wako / uwezo wako, na maeneo ambayo wewe ni mzuri.
Hatua ya 3. Tambua kuwa utakutana na watu wengine
Kwa sasa, hii inaweza kusikika kama kitu sahihi kufanya, lakini kumbuka kuwa utakutana na watu wengine ambao wanaweza kuwa wenye kuoana au wanaofaa. Wakati hatimaye utakutana na mtu mwingine, utashukuru kuwa uhusiano uliokuwa nao hapo awali na mtu ambaye unataka kusahau umeanguka.
Kadri unavyojiendeleza na utu wako, ndivyo utakavyojua zaidi juu ya vitu ambavyo hufanya uhusiano mzuri iwezekanavyo. Habari kama hiyo inakusaidia kupata takwimu inayofaa zaidi au inayofaa
Hatua ya 4. Tafuta wakati uko tayari kwa uhusiano mpya
Hakuna kikomo cha muda juu ya muda gani inachukua kusahau mtu. Urefu wa muda unachukua utatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu (na kutoka kwa uhusiano hadi uhusiano). Watu wengine wanaweza kuchukua miezi kumsahau mtu, wakati wengine huchukua miaka.
- Ikiwa bado unafikiria juu ya yule wa zamani sana, unaweza usiweze kuwapa umakini wanaohitaji kujenga uhusiano mpya mzuri.
- Ni muhimu ujisikie ujasiri kabla ya kuingia kwenye uhusiano mpya. Ikiwa bado unaogopa kuishi maisha peke yako (bila yeye), huu sio wakati wa kuanza uhusiano mpya.
Vidokezo
- Ikiwa unapata shida kupata nguvu zako, jaribu kujilinganisha na mifano yako ya kuigwa. Kwa mfano, jilinganishe na mtu mashuhuri wa kuigwa ambaye ameweza kupitia shida za kibinafsi, au hata mhusika katika kitabu au sinema na nguvu unazovutiwa nazo.
- Epuka kishawishi cha kuchukua nafasi ya uhusiano wa zamani na mpya. Ni muhimu uhisi, ufikirie, na ujifunze juu ya hisia zako bila kuharakisha, na hata kuomboleza mwisho wa uhusiano wa zamani. Sio haki kwa mwenzi mpya ikiwa hisia zako bado zimeambatana na huyo mtu mwingine.
- Kusoma kunaweza kuwa "kutoroka" kutoka kwa ukweli, na hata kukufundisha vitu vichache au kukuhamasisha kuandika hadithi yako mwenyewe. Kwa kuwa sehemu ya hadithi ya mtu (pamoja na matumaini na huzuni yao), unaweza "kutoroka" kutoka kwa shida iliyopo, na hata kupata msukumo kutoka kwa hadithi hiyo.
- Kusafiri inaweza kuwa njia nzuri ya kumsahau mtu ambaye uliwahi kumjali. Umbali utakufanya ujisikie huru zaidi na, ingawa unaweza kujisikia upweke, unaweza kuendelea kutoka hapo na ujisikie ujasiri zaidi juu ya kufanikiwa kufanya kitu mahali pya peke yako (bila yeye).
Onyo
- Tafuta msaada wa matibabu ikiwa unahisi kuwa maisha hayafai kuishi tena, au fikiria kwamba ikiwa huwezi kuwa nayo, hakuna mtu mwingine anapaswa kuwa nayo pia. Kupoteza mpendwa ni chungu, lakini kawaida watu wanaweza kuinuka kutoka kwa huzuni na kufanikiwa, hata kutoka kwa uzoefu mbaya zaidi. Usikubali kumaliza maisha yako mwenyewe (au maisha ya mtu mwingine).
- Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na unyogovu, jaribu kuonana na daktari au mshauri. Ni kawaida kujisikia huzuni, lakini kupooza kwa huzuni na kukaa kitandani kwa wiki (au miezi) sio afya. Lazima utafute msaada mara moja.
