Ikiwa unataka kupoteza uzito kidogo haraka, unapaswa kuifanya kwa ufanisi na salama, kwa sababu zako zozote. Walakini, unaweza kupoteza uzito salama kwa kuondoa maji na uchafu, kwa hivyo utapunguza kilo 2.5 au zaidi kwa siku. Walakini, fahamu kuwa mchakato huu hauwezi kurudiwa salama kwa zaidi ya siku (kwa mfano, huwezi kupoteza kilo 7.5 kwa siku tatu), na uzito uliopotea kwa siku unaweza kurudi haraka. Ni bora kudumisha uzito bora wa mwili, na kupoteza uzito kunapaswa kuunganishwa na mabadiliko ya maisha ya muda mrefu, kama vile kula kiafya na mazoezi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Uzito wa Kioevu
Hatua ya 1. Kunywa sana
Mwili unahitaji maji ili ufanye kazi. Usipokunywa vya kutosha kila siku, mwili wako utahifadhi giligili ya ziada ili kukidhi ukosefu wako wa matumizi. Ikiwa hivi karibuni matumizi yako ya maji ni chini ya lita 1.8 kwa siku, fanya kiasi hicho kama lengo.
- Kunywa hadi lita 4 za maji.
- Ongeza ulaji wako wa maji hadi glasi 2 au 3 kwa siku ikiwa tayari unakunywa lita 2.
- Jihadharini kuwa kuongeza matumizi yako ya maji kwa viwango visivyo vya afya kunaweza kuvuruga hali ya kulala, kukatisha ratiba yako ya kila siku, au kusababisha usumbufu.
- Ongeza juisi na chai kwa matumizi yako yanayokadiriwa.
Hatua ya 2. Ongeza shughuli za mwili
Unaweza kuchoma kalori zaidi na kuondoa uzito zaidi, maji na taka kutoka kwa mwili wako kwa kufanya mazoezi.
- Tembea dakika 30 wakati wa chakula cha mchana na baada ya chakula cha jioni.
- Epuka vitafunio wakati wa mchana; hii itaongeza uzito ili mwili usipate wakati wa kuuchoma kwa siku.
- Fanya kazi ya nyumbani inayotumia nguvu nyingi. Zoa, usitumie kusafisha utupu; songa fanicha zote na safisha chini yake, safisha mabenchi, na kadhalika.
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya sodiamu
Matumizi ya sodiamu inaweza kusababisha uhifadhi wa maji kupita kiasi mwilini, na pia kuchochea uvimbe na usumbufu. Lengo la kula chini ya miligramu 1,500 za chumvi kwa siku.
- Njia rahisi ya kupunguza sodiamu ni kula chakula kilichosindikwa. Hii ni pamoja na nafaka, bidhaa zilizooka, jibini, nyama ya chakula cha mchana, mboga zilizohifadhiwa, supu za makopo, mbaazi za makopo au mboga, na mkate wazi. Chumvi ni kihifadhi (pamoja na kiboreshaji cha ladha), na vyakula vilivyosindikwa vina chumvi nyingi.
- Kula vyakula vichache vilivyosindikwa, kama vile mayai, mchele wa porini, quinoa, mboga mpya, matunda, vitunguu saumu, saladi, samaki safi, karanga na mbegu bila chumvi.
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya unga
Kama chumvi, unga utasababisha uhifadhi wa maji mwilini mwako. Ikiwa unapunguza matumizi ya unga kwenye menyu ya leo, utunzaji mdogo wa maji unayotumia. Ili kupunguza matumizi ya unga, epuka vyakula kama vile:
- Pasta na kaanga.
- Mkate, biskuti na keki.
- Mchele na viazi zilizooka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuondoa Uchafu Mzito
Hatua ya 1. Zoezi asubuhi
Kimetaboliki yako na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula utaanza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, na utashughulikia taka nje ya mwili wako haraka. Zingatia haswa Cardio (tofauti na mafunzo ya uzani); Shughuli kama vile kukimbia au kukimbia kunaongeza kiwango cha moyo wako na kusaidia kuchoma kalori.
- Tembea, kimbia, au fanya mazoezi mengine ya moyo kwa dakika 20 hadi 30 baada ya kuamka.
- Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi kabla ya kazi, sio baada ya.
- Kuwa mwangalifu usichoke au kufanya mazoezi kwa siku kwa kiwango kisichofaa. Inachukua tu mazoezi mepesi na wastani ili kufanya njia yako ya kumengenya ifanye kazi.
Hatua ya 2. Kifungua kinywa kilicho na nyuzi nyingi
Fiber itasaidia chakula kusonga vizuri kwenye njia yako ya kumengenya, na kusukuma taka nje ya koloni. Chagua unga wa shayiri, nafaka nzima, mtindi wenye mafuta mengi ya Uigiriki, karanga ambazo hazina chumvi, omelette zilizojazwa na mboga, au matunda yote.
- Kiamsha kinywa ndani ya dakika 90 za kuamka.
- Lengo kula kati ya kalori 300 hadi 600 kwa kiamsha kinywa.
- Tunapendekeza utumie gramu 25 hadi 30 za nyuzi kwa siku, kwa hivyo ongeza ulaji wako kama inahitajika kufikia kiwango hiki.
- Ikiwa unatafuta kiamsha kinywa chenye afya, jaribu hii: changanya shayiri na matunda kwenye laini. Ongeza mboga za majani kwenye laini yako kwa lishe iliyoongezwa.
Hatua ya 3. Kunywa kikombe cha kahawa au chai asubuhi
Hivi diuretics asili (vyakula au vinywaji vinavyoongeza uzalishaji wa mkojo na kinyesi) zinaweza kukusaidia kupitisha kinyesi.
Hatua ya 4. Kula matunda na mboga ambazo ni diuretics asili
Panga orodha ya leo karibu na vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuondoa maji haya mazito na uchafu.
- Kula matunda kama tikiti, mananasi, na nyanya.
- Kula mboga kama vile avokado, celery, iliki, tango, bizari, lettuce, kabichi, karoti, na beets.
- Kunywa chai iliyotengenezwa kwa majani ya dandelion, chai ya kijani kibichi, na kiwavi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Menyu ya Chakula Mchana
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye probiotics
Probiotics ni chachu ya kuishi na bakteria kawaida hupatikana mwilini. Vyakula vyenye probiotics husaidia kuweka digestion yenye afya na kusonga chakula kilichomeng'enywa kupitia tumbo na utumbo.
- Kutumikia mtindi wa Uigiriki ni nzuri sana kula. Hakikisha mtindi una kiwango kidogo cha sodiamu na ina tamaduni zinazofanya kazi.
- Unaweza kuchukua nafasi ya mtindi na kefir. Kefir ni kinywaji cha probiotic kinachopatikana katika maduka mengi ya vyakula.
Hatua ya 2. Punguza wanga kwa siku ambazo unataka kupoteza uzito
Hii inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini wanga inaweza kuongeza kiwango cha maji ambayo mwili wako huhifadhi. Unaweza kupunguza uzito wako wa maji kwa kula wanga kutoka kwa matunda na mboga siku hiyo.
- Kula saladi badala ya sandwich.
- Usile mkate, tambi, au bidhaa zingine zilizosafishwa za nafaka.
- Utafiti unaonyesha kuwa kushikamana na lishe ya chini ya wanga kwa siku tatu tu inaweza kukusaidia kupoteza pauni chache na kudumisha uzito wako vizuri.
Hatua ya 3. Kula kidogo siku nzima
Kalori zaidi zinazotumiwa mapema mchana zitachomwa kuliko zinazotumiwa baadaye, kwa hivyo kula kalori zaidi asubuhi na alasiri.
Jaribu kupunguza kiwango cha chakula unachokula kwa nusu, au angalau kupunguza ukubwa wa sehemu unayokula siku hiyo
Vidokezo
- Ikiwa haujaweza kupoteza kilo 2.5 ya uzito wa maji, jaribu kutoa jasho. Kaa kwenye sauna moto au chumba cha mvuke kwa dakika 20. (Kumbuka, hii inaweza kukukosesha maji mwilini na matokeo ni ya muda mfupi.)
- Kula protini yenye afya (haswa wazungu wa yai, kifua cha kuku, na samaki), kwa sababu aina hizi za vyakula hazisababishi uhifadhi wa maji.
Onyo
- Usiruke kiamsha kinywa kwa sababu unapaswa kula mara tatu kwa siku. Punguza ulaji wa chakula cha haraka, lakini usile kabisa. Mara moja kwa wakati ni sawa kujipatia chakula cha haraka; kwa njia hiyo hautakula chakula cha haraka kama mtu aliye na njaa.
- Watu wengine wanafikiria kuwa kula kabisa kutawasaidia kupunguza uzito, lakini hiyo sio kweli. Badala yake ni kweli. Unapoufanya mwili wako kuwa na njaa, hubadilika na kuweka njaa, kuhifadhi virutubisho vyote vizuri na vibaya. Hii ni kwa sababu mwili haujui ni lini utapata ulaji wa chakula tena. Ikiwa unataka kupoteza uzito, kula lishe bora ya mazao safi na protini.
