Miguu iliyochoka ni malalamiko ya kawaida kwa watu wengi, haswa wale ambao wanapaswa kusimama kwa muda mrefu (kama wafadhili na polisi wa trafiki) au kutembea umbali mrefu (kama wahudumu wa mikahawa na watuma posta). Sababu nyingine ambayo pia mara nyingi husababisha miguu kuhisi uchungu na uchovu ni utumiaji wa viatu visivyofaa, kama vile visigino na viatu vinavyojali sana sura kuliko raha ya miguu ya anayevaa. Kwa hivyo, kujifunza jinsi ya kutuliza miguu iliyochoka, iwe nyumbani au kupitia matibabu na mtaalamu aliyefundishwa, ni muhimu sana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Miguu iliyochoka Nyumbani
Hatua ya 1. Weka miguu yako katika nafasi ya juu wakati unapumzika
Moja ya sababu za maumivu ya mguu ni uvimbe. Kwa hivyo, kuinua miguu yako wakati umekaa kunaweza kusaidia kukabiliana na mvuto na kuruhusu damu na maji ya limfu kutoka kwa miguu ya chini na kurudi kwenye mzunguko. Kuondoa soksi / soksi pia kunaweza kusaidia kupoza miguu na kuifanya iwe vizuri zaidi.
- Kuinua miguu angalau sambamba na moyo ni nzuri kwa kuboresha mzunguko.
- Tumia mito kuinua miguu yako wakati umelala kitandani, lakini usizuie mtiririko wa damu kwa kuvuka kifundo cha mguu wako.
Hatua ya 2. Badilisha viatu vyako
Viatu ambavyo havitoshi, havina hewa ya kutosha, na / au ni nzito sana vinaweza pia kusababisha miguu iliyochoka na kuumiza. Kwa hivyo, tumia viatu vilivyo sawa, vyepesi na kulingana na aina ya kazi yako, mchezo au shughuli. Tunapendekeza kuvaa viatu na visigino si zaidi ya 1.5 cm. Viatu virefu hufanya vidole kubana pamoja na kusababisha magonjwa ya miguu kama vile bunions. Ikiwa wewe ni mkimbiaji mzito, badilisha viatu baada ya kukimbia kwa kilomita 560-800 au kila miezi mitatu, yoyote itakayokuja kwanza.
- Kumbuka kufunga viatu vyako kila wakati kama vile viatu vya kujifunga au flip-flops kuweka mkazo zaidi kwa miguu yako na misuli ya mguu wa chini.
- Bora kununua viatu mchana. Una uwezekano mkubwa wa kupata saizi inayofaa zaidi kwa sababu wakati huo mguu ni mkubwa zaidi, kawaida kwa sababu ya uvimbe na shinikizo kali kwenye upinde wa mguu.
Hatua ya 3. Tumia viungo (vifuniko vya viatu)
Ikiwa una miguu gorofa na lazima usimame au utembee sana, fikiria kutumia orthotic. Orthotic ni vifuniko vya viatu vilivyoboreshwa ambavyo vinasaidia upinde wa mguu wako na hutoa biomechanics bora wakati unasimama. Orthotic pia itasaidia kupunguza hatari ya kupata shida na viungo vingine kama vile vifundoni, magoti, na makalio.
- Wataalam wa afya ambao wanaweza kutengeneza orthotic iliyoboreshwa ni pamoja na podiatrists na osteopaths na tabibu.
- Bima zingine za kiafya hugharamia gharama za dawa za asili zilizotengenezwa, lakini ikiwa bima yako haifanyi hivyo, fikiria ununuzi wa insoles za mifupa zinazopatikana kibiashara. Aina hii ya pekee ya kiatu ni ya bei rahisi sana na inaweza kufariji mguu kwa wakati wowote.
Hatua ya 4. Punguza uzito, haswa ikiwa mwili wako umeainishwa kama mafuta
Kupunguza uzito husaidia kuzuia shida anuwai za miguu kwa sababu inaweka msongo mdogo kwenye mifupa na misuli ya miguu na miguu ya chini. Kwa wanawake wengi, kutumia kalori chini ya 2,000 kwa siku kunaweza kusababisha kupoteza uzito kila wiki hata ikiwa utafanya mazoezi kidogo tu. Wanaume wengi watapunguza uzito kwa kutumia chini ya kalori 2,200 kwa siku.
- Badilisha chakula chako na nyama konda na samaki, nafaka nzima, mazao safi na maji mengi kwa matokeo bora katika juhudi zako za kupunguza uzito.
- Watu wengi wenye uzito zaidi wana miguu ya gorofa na huwa na kuzidi miguu yao, kwa hivyo kuchagua viatu na msaada bora wa upinde ni muhimu sana.
Hatua ya 5. Kuchukua dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama vile ibuprofen, naproxen, au aspirin inaweza kuwa suluhisho la muda mfupi kukusaidia kukabiliana na maumivu au kuvimba kwa miguu yako
Kumbuka kwamba dawa hizi zinaweza kuwa na athari kubwa kwa tumbo, figo na ini, kwa hivyo ni bora sio kuzichukua kwa zaidi ya wiki 2 mfululizo.
- Kiwango cha watu wazima kawaida ni 200-400 mg, huchukuliwa kila masaa manne hadi sita.
- Vinginevyo, unaweza kujaribu analgesics za kaunta kama paracetamol (Panadol) kutuliza miguu yako, lakini usizitumie na NSAIDs.
- Kuwa mwangalifu usichukue dawa kwenye tumbo tupu kwani inaweza kukasirisha kitambaa cha tumbo na kuongeza hatari ya vidonda vya peptic.
- Usichukue NSAID ikiwa una ugonjwa wa tumbo, ini au figo.
Hatua ya 6. Loweka miguu katika chumvi za Epsom
Kulowesha miguu yako katika maji ya joto yaliyochanganywa na chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu na uvimbe, haswa ikiwa maumivu husababishwa na mvutano wa misuli. Yaliyomo ya magnesiamu kwenye chumvi husaidia kupumzika misuli. Jihadharini usipishe moto maji (kuzuia kuungua) na usilowishe miguu yako katika maji moto kwa zaidi ya dakika 30 kwani maji ya chumvi yatatoa maji kutoka mwilini mwako na kuanza kukukosesha maji mwilini.
- Ikiwa uvimbe ni shida fulani kwa miguu yako, baada ya kuipaka kwenye maji yenye joto ya chumvi endelea kulowesha miguu kwenye maji ya barafu hadi miguu ihisi ganzi (kama dakika 15 au hivyo).
- Kumbuka kukausha miguu yako kila baada ya kuloweka ili kuzuia kuteleza au kuanguka.
Hatua ya 7. Tumia roller ya mbao
Kuweka miguu ya uchovu kwenye rollers za mbao (ambayo inapatikana katika maduka mengi ya dawa) ni njia nzuri ya kupunguza mvutano kutoka kwa miguu yako na inaweza kupunguza usumbufu mdogo hadi wastani. Kwa sababu fulani, rollers za kutengenezea zilizotengenezwa kwa kuni za asili zinaonekana kufanya kazi vizuri kwa misuli ya kupumzika kuliko viporo vya plastiki, glasi, au chuma. Pia angalia rollers za mbao ambazo zimepigwa au kusagwa.
- Weka roller ya mbao sakafuni, ukilinganisha na miguu yako, na upole roller ya massage nyuma na mbele kwa nguvu kwa angalau dakika 10 kwa kila kikao.
- Rudia mara nyingi kama inahitajika, ingawa miguu yako inaweza kuhisi kidonda kidogo baada ya kutumia roller ya massage kwa mara ya kwanza.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Dawa ya Kihafidhina
Hatua ya 1. Fanya massage ya miguu
Uliza mtaalamu wa massage ili kupaka miguu na ndama zako. Massage hupunguza mvutano wa misuli na uchochezi, husaidia kuvunja tishu nyekundu na inaboresha mtiririko wa damu. Uliza mtaalamu kusugua miguu yako kutoka kwa vidole vyako na ufanye njia yako hadi kwa ndama zako ili kusaidia kushinikiza damu ya venous na limfu kurudi moyoni mwako.
- Mtaalam anaweza pia kufanya tiba ya uhakika kwa mguu wa pekee kwa kutumia shinikizo linaloendelea kwa sehemu yenye uchungu zaidi ya upinde wa mguu.
- Muulize mtaalamu kupaka mafuta ya peppermint au cream kwenye miguu yako kwani hii itawafanya waweze kuchochea na kuhisi kuburudika.
- Daima kunywa maji mengi mara tu baada ya misa ili kutoa bidhaa za uchochezi, asidi ya lactic, na sumu kutoka kwa mwili. Ikiwa hutafanya hivyo, unaweza kukuza maumivu ya kichwa na kichefuchefu kidogo.
Hatua ya 2. Jaribu kutema mikono
Tiba sindano hufanywa kwa kuingiza sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati kwenye ngozi kwa kujaribu kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba ya kutuliza maumivu ya miguu inaweza kuwa na ufanisi, haswa ikiwa inafanywa wakati dalili zinaonekana kwanza. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hufanya kazi kwa kutoa vitu anuwai pamoja na endorphins na serotonini ambayo hufanya kazi kupunguza maumivu.
- Tiba sindano pia inadaiwa kuchochea mtiririko wa nishati inayojulikana kama chi.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa kiafya pamoja na madaktari, tabibu, naturopaths, wataalamu wa mwili, na wataalam wa massage.
Hatua ya 3. Fikiria reflexology
Watu wengine wanachanganya reflexology na massage. Ingawa wote hutumia sehemu za kugusa na shinikizo, njia hizo ni tofauti sana. Reflexology inafanywa kwa kutumia shinikizo sahihi kwa alama maalum na maeneo ya miguu ili kuchochea viungo maalum na kukuza afya kwa jumla.
- Wataalamu wa massage hufanya kazi "kutoka nje ndani" kwa kudhibiti vikundi maalum vya misuli au fascia kutolewa kwa mvutano, wakati watendaji wa reflexology hufanya kazi "kutoka ndani na nje" kwa kuchochea mfumo wa neva kutoa mvutano katika miguu na sehemu zingine za mwili.
- Reflexology ni sawa na acupuncture na acupressure kwa kuwa reflexology inafanya kazi na nguvu muhimu ya mwili kwa kuchochea alama kwa miguu, na vile vile kwenye mikono na masikio.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Shida
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa miguu
Ikiwa maumivu ya miguu yako ni sugu au kali sana, kutembelea daktari wa miguu ni wazo nzuri. Daktari wa miguu ni mtaalamu wa miguu ambaye anaweza kutibu hali anuwai, wakati mwingine na mbinu rahisi za upasuaji, lakini mara nyingi zaidi na njia ya kihafidhina kama vile mifupa iliyoboreshwa, viatu vya mifupa, braces au kugonga (kwa kutumia bandeji maalum).
- Daktari wa miguu anaweza kukuambia ikiwa una shida za kawaida za miguu kama vile mmea wa mimea, mguu wa mwanariadha (maambukizo ya kuvu), miguu gorofa, kidole cha mguu (shika chini ya kidole kikubwa cha mguu), bunions, au gout. Yote haya yanaweza kusababisha viwango tofauti vya maumivu miguuni.
- Madaktari wa miguu wanaweza kuwa chanzo kizuri cha habari kujua ni aina gani ya kiatu bora kwa miguu yako na njia unayotembea.
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu
Mtaalam anaweza kuhitajika kuondoa sababu mbaya zaidi za shida za miguu sugu, kama ugonjwa wa sukari, maambukizo, upungufu wa venous, fractures, arthritis au arthritis ya damu, au saratani. Hali hii sio sababu ya kawaida ya miguu iliyochoka au yenye uchungu, lakini ikiwa matibabu ya nyumbani na tiba ya kihafidhina hayafanyi kazi kwa kutuliza miguu yako vizuri, unapaswa kuzingatia jambo kubwa zaidi.
- Mionzi ya X, mionzi ya mifupa, MRIs, na skani za CT ni njia ambazo wataalam wanaweza kutumia kusaidia kugundua maumivu ya mgongo.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza vipimo vya damu ili kuondoa ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa arthritis, au maambukizo sugu.
Hatua ya 3. Uliza sindano za corticosteroid
Sindano za dawa za steroid kuzunguka au moja kwa moja kwenye tendons zilizowaka au misuli ya mguu inaweza kupunguza haraka uchochezi na maumivu, lakini njia hii kawaida huhifadhiwa tu kwa wanariadha ambao wanahitaji misaada ya haraka, ya muda ambayo inawaruhusu kukaa katika hatua. Maandalizi yanayotumiwa sana ni prednisolone, dexamethasone, na triamcinolone.
- Shida zinazowezekana kutoka kwa sindano za corticosteroid ni pamoja na maambukizo, kutokwa na damu, kudhoofisha tendon, atrophy ya misuli ya ndani, na kuwasha / uharibifu wa neva.
- Ikiwa sindano za corticosteroid zinashindwa kutoa suluhisho la kutosha, upasuaji unapaswa kuzingatiwa kama suluhisho la mwisho, kulingana na utambuzi wa hali ya mguu wako.
Vidokezo
- Ili kudumisha mkao mzuri wakati umesimama, simama na uzani wako sawasawa kusambazwa kwa miguu yote na epuka kutobadilisha kabisa magoti yako. Kaza abs yako na matako ili kuweka mgongo wako sawa. Vaa viatu ambavyo vina msaada na hupunguza uchovu wa misuli kwa kupumzika mguu mmoja kwenye kinyesi kidogo mara kwa mara.
- Usivae flip-flops kwa matembezi marefu au michezo. Viatu hivi haitoi ngozi ya kutosha ya mshtuko kwa miguu, wala haitoi msaada wa arch na ulinzi.
- Acha kuvuta. Uvutaji sigara unaweza kuingiliana na mtiririko wa damu, na kusababisha misuli na tishu zingine kukosa oksijeni na virutubisho.
