Uvimbe wa tumbo wakati wa kulala inaweza kuwa hali ya kusumbua kushughulika nayo, haswa ikiwa unalala na wanafamilia, marafiki, au wenzi. Hata ikiwa unajisikia kama huwezi kudhibiti mwili wako mwenyewe, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupunguza uwezekano wa kuteleza wakati wa kulala. Pia kuna mikakati anuwai anuwai ya muda mfupi ikiwa unahitaji suluhisho la haraka. Unaweza pia kushughulikia sababu ya shida na suluhisho la muda mrefu. Kwa kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na kawaida ya mazoezi, unaweza kupunguza kiwango cha jumla cha kupungua. Ikiwa bado unapata uvimbe wakati wa kulala, zungumza na daktari wako au jaribu chaguzi mbadala za matibabu, kama vile kuchukua probiotics.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Gawanya chakula chako katika sehemu kadhaa ndogo ili kufurahiya siku nzima
Punguza kiwango cha gesi kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa kula sehemu ndogo za chakula. Badala ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni, andaa chakula kidogo sita ili kufurahiya kwa siku moja. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kutumikia vitafunio vyenye afya na sehemu ndogo za kula, badala ya kula chakula kikubwa.
Kwa mfano, kuchukua nafasi ya menyu kamili ya chakula cha mchana, jaribu kula moja ya matunda na karanga (na sehemu za kawaida) kila masaa 2-3
Hatua ya 2. Epuka ulaji mwingi wa karanga na bidhaa za maziwa
Ikiwa karanga, maziwa, na jibini ni sehemu muhimu ya lishe yako, kwa kawaida unahimiza uzalishaji wa gesi tumboni mwako na kusababisha upole. Hakikisha unakula aina hizi za vyakula na mipaka, na ujumuishe vyanzo vya kalsiamu na protini ambazo zinaweza kupunguza uvimbe kwenye tumbo au mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Kwa mfano, mtindi wa probiotic ni chanzo kizuri cha kalsiamu na protini, na ina bakteria ambayo inaweza kuboresha utendaji wa njia ya kumengenya
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha mboga unazokula za kabichi
Jaribu kuzuia mboga kama vile mimea ya Brussels, asparagus, broccoli, na kabichi kwa ziada kwani aina hizi za vyakula huwa zinatoa gesi zaidi wakati zinachimbwa. Huwezi kuepuka mboga hizi kabisa, lakini jaribu kuziongezea na mchicha, nyanya, pilipili, karoti, na mimea mingine yenye lishe.
- Mboga mengine mengine kutoka kwa familia ya mchemraba ambayo mara nyingi husababisha uzalishaji wa gesi ndani ya tumbo ni pamoja na arugula, radish ya Wachina, horseradish (horseradish), pakcoi, kabichi ya curly (kale), na rutabaga.
- Ikiwa unakula mboga hizi, pata ulaji wa Enzymes za kumengenya ili kuzivunja hata zaidi.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa gluten katika lishe yako
Gluten hupatikana kawaida katika bidhaa za nafaka na inaweza kusababisha kukasirika kwa tumbo, uvimbe, na uzalishaji wa gesi kupita kiasi. Punguza ulaji wa ngano, rye na shayiri kwenye lishe kwani vyakula hivi husababisha dalili nyingi zilizotajwa hapo juu. Epuka ulaji wa gluten kwa wiki 1-2 ili kuona ikiwa hali yako inaboresha. Ikiwa unajisikia bora au mwenye afya, polepole ongeza gluten kwenye lishe yako ili uone ikiwa gluten bado inaathiri mfumo wako wa kumengenya.
Ikiwa hali yako haibadiliki, mwili wako hauwezi kuwa na majibu ya gluten
Hatua ya 5. Kula chakula cha chini cha FODMAP
FODMAP ya kifupi inasimama kwa "oligo-, di-, mono-saccharides na polyols" (oligo-, di-, monosaccharides na polyols ambazo zinaweza kuchachuka) na inahusu wanga katika chakula ambacho hakivunjiki kwa urahisi na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula., na kusababisha uzalishaji wa gesi. Vyakula vingine ambavyo vimegawanywa kama FODMAP ni pamoja na syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu cha fructose, vinywaji baridi vyenye sukari, vitamu bandia, na matunda. Jaribu kupunguza ulaji wa vyakula vya FODMAP kwenye lishe yako ili kupunguza kiwango cha gesi kwenye mfumo wako wa usagaji chakula kwa ufanisi zaidi.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kula lishe yenye kiwango cha chini cha FODMAP ili uweze kufanya mabadiliko mazuri kwa lishe.
- Kuna fizi nyingi za kutafuna sukari ambazo zina FODMAPs ambazo hufanya gesi yako ya tumbo. Kwa kuongeza, kutafuna pia hukuhimiza kumeza hewa nyingi na husababisha uzalishaji wa gesi inayokasirisha.
Hatua ya 6. Usile masaa manne kabla ya kulala
Kwa sababu gesi hutengenezwa katika mchakato wa kumengenya, usisukuma njia ya kumengenya kufanya kazi wakati utalala. Badala yake, epuka kula vitafunio kama masaa manne kabla ya kupanga kulala. Ingawa hii sio lazima iachane na bloating kabisa, unaweza kupunguza uwezekano wa kujaa hewa kwa kurekebisha nyakati zako za kula.
Kwa mfano, ikiwa unapanga kwenda kulala saa 11 jioni, usile chakula kingi baada ya saa 7 jioni
Hatua ya 7. Tumia tangawizi na mbegu za fennel kutuliza tumbo
Jaribu kuongeza mbegu za tangawizi na shamari kwenye chakula. Ingawa haiwezi kufanya kazi peke yake kupunguza gesi tumboni, unaweza kutuliza tumbo au tumbo na tangawizi, na pia kupunguza gesi ya ziada na fennel. Ongeza lishe yako na viungo hivi na uone ikiwa unaona mabadiliko yoyote muhimu!
Unaweza pia kujaribu mbegu za coriander ili kupunguza gesi nyingi au kupumua
Unajua?
Tangawizi inafaa kwa usindikaji katika sahani anuwai, haswa chai.
Hatua ya 8. Usinywe vinywaji vyenye kupendeza ili uweze kupunguza ulaji wa gesi
Ikiwa unapenda kufurahiya vinywaji vyenye kupendeza, jaribu kupunguza kiwango cha vinywaji vya kaboni unakunywa kila siku. Badala yake, chagua kinywaji kisicho na fizzy au kaboni kama juisi ya matunda au maji yenye ladha ya matunda. Unapokunywa soda nyingi, unaongeza gesi zaidi kwenye njia yako ya kumengenya na kusababisha uvimbe.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda sana soda ya machungwa, jaribu kubadili chai ya machungwa.
- Bia pia inaweza kuongeza gesi nyingi kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Hatua ya 9. Kunywa kikombe cha chai ya mimea kabla ya kulala ili kuondoa gesi ya ziada
Bia kikombe cha peremende au chai ya chamomile ikiwa unahisi umechoka au umechoka. Ikiwa kawaida hukatika wakati wa kulala, pumzika misuli ya njia ya kumengenya na kikombe cha chai. Wakati misuli iko sawa, gesi ya ziada kwenye njia ya kumengenya haitasumbua.
Chamomile inaweza kukufanya uhisi kupumzika kabla ya kulala
Hatua ya 10. Chukua enzymes za kumengenya wakati wa kula
Enzymes ya kumengenya ni protini ambazo zinakusaidia kuvunja au kuponda chakula kwa hivyo haitoi gesi nyingi na husababisha uchungu. Chukua Enzymes ya kumengenya kabla ya kula ili kuwaruhusu kufanya kazi wakati unakula. Endelea kuchukua enzyme hii kwa wiki 2-3 ili kuona ikiwa mzunguko wa unyong'onyevu unapungua.
Ongea na daktari wako kabla ya kutumia enzymes za kumengenya kwa sababu Enzymes zinaweza kuingiliana na dawa zingine, kama vile vidonda vya damu
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko kwenye Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Weka ratiba ya mazoezi ya wiki na ushikamane nayo
Zoezi mara kwa mara kulainisha njia ya kumengenya. Kila wakati unapofanya mazoezi, unapeana mwili wako nafasi ya kutoa gesi kwa njia nzuri, "iliyofichwa". Ili kufaidika na mazoezi, jaribu kutenga dakika 30 kila siku chache za juma ili kupata damu yako (na gesi).
- Kwa kweli, unapaswa kufanya mazoezi angalau mara 3-4 kwa wiki.
- Unaweza pia kwenda kutembea baada ya kula ili kutoa gesi nyingi.
Hatua ya 2. Jaribu mazoezi tofauti ya yoga ili kupumzika mwili
Pumzika na unyooshe mwili wako na nafasi na mbinu anuwai za yoga. Unapokuwa na wasiwasi, mwili wako hautapea kipaumbele kazi zake za msingi (kwa mfano kumengenya) ili uweze kwenda kwa nyakati "zisizotarajiwa". Kwa hivyo, zingatia mazoezi ya kupumua kwako kwa dakika chache, acha mwili wako kupumzika, na uachane na wasiwasi wako wote. Jaribu kupata wakati wa kufanya mazoezi ya yoga kila siku au kila siku nyingine.
Hatua ya 3. Tembea kabla ya kulala
Toa gesi ya ziada kwa kuzunguka kabla ya kwenda kulala. Huna haja ya kufanya shughuli kubwa au hata kuondoka nyumbani. Jaribu kuzingatia kusonga na kutembea tu ili ubongo ujisikie umetulia ili gesi ya ziada kwenye njia ya kumengenya ipunguzwe na unyonge unaweza kuzuiwa.
Huu ndio mkakati sahihi wakati wowote unataka kuzuia ujanja
Hatua ya 4. Tumia pedi ya kupokanzwa ili kupunguza maumivu kutoka kwa kuvimbiwa au kujaa hewa
Washa pedi ya kupokanzwa na kuiweka juu ya tumbo lako ili kupunguza maumivu kutoka kwa usumbufu. Ikiwa unajisikia umejaa kabla ya kulala, kuna uwezekano kwamba gesi nyingi hukusanya ndani ya tumbo lako, na kusababisha tumbo lako kuwa na damu. Walakini, kutumia pedi ya kupokanzwa kwa dakika chache kunaweza kupunguza gesi na kupunguza maumivu kwa hivyo unalala vizuri zaidi na farts haina harufu mbaya.
Vipu vya kupokanzwa ni muhimu, haswa kwa kushughulika na uvimbe mwingi na upole kwa sababu ya hedhi
Hatua ya 5. Tafuna chakula pole pole na kwa uangalifu kila unapokula
Usiwe na haraka ya kufurahiya chakula chako, iwe unafurahiya chakula kingi au vitafunio vyepesi. Ikiwa unakula haraka, unameza hewa nyingi, na kuongeza nafasi ya kupungua. Badala yake, furahiya chakula pole pole ili kupunguza kiwango au kiwango cha hewa unayomeza.
Kutafuna chakula polepole pia hupunguza burping ambayo hufanyika baada ya kula
Hatua ya 6. Punguza au acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Jaribu kupunguza sigara unazofurahia kila siku. Bila kujitambua, unameza hewa nyingi kila unapovuta. Ikiwa hautavuta sigara mara nyingi, pia haumezi hewa nyingi kwa hivyo hautakua usiku mara nyingi unapolala!
Tabia zingine zinazokuhimiza kumeza hewa (kwa mfano kutafuna gum) pia zinaweza kusababisha kutoweka mara kwa mara wakati wa usingizi
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua virutubisho na Dawa
Hatua ya 1. Chukua probiotic kila siku ikiwa unaruka mara nyingi
Hamasisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kufanya kazi kwa ufanisi zaidi kwa kuchukua vidonge vya probiotic. Ikiwa mara nyingi hujisikia umepigwa wakati wa kulala kwa sababu ya uzalishaji wa gesi kupita kiasi, kunaweza kuwa na usawa wa bakteria katika mfumo wako wa kumengenya. Unapotumia vidonge vya probiotic, unaweza kusawazisha bakteria na kupunguza kiwango cha jumla cha kupungua.
Unaweza kupata vidonge hivi katika maduka ya dawa na maduka ya chakula
Kidokezo:
Ikiwa hautaki kuchukua vidonge, jaribu kula vyakula vyenye chachu zaidi kama kimchi ili kuongeza viwango au idadi ya bakteria mzuri wa kumengenya.
Hatua ya 2. Chukua kidonge cha antigas kabla ya kulala
Uzalishaji wa gesi ukiongezeka katika mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula kabla ya kwenda kulala, unaweza kupata uvimbe wakati wa kulala (na kuteleza). Ili kuzuia hili, chukua vidonge vya antigas kutuliza njia ya kumengenya.
- Kwa mfano, unaweza kuchukua vidonge vyenye simethicone kupunguza gesi tumboni.
- Dawa kama hizi zinapatikana katika maduka ya dawa nyingi.
Hatua ya 3. Tumia mkaa ulioamilishwa ili kupunguza gesi na kupunguza gesi
Tembelea duka la dawa la karibu au duka la bidhaa za chakula cha afya na ununue nyongeza ya mkaa. Ingawa sio bora kama dawa zingine, vidonge hivi vinaweza kupunguza au kuzuia kubweteka au kutokwa na damu ikiwa imechukuliwa mara kwa mara.
Ikiwa unachukua dawa nyingi za dawa, zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho kwenye ratiba yako ya dawa ya kila siku au muundo
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa hali ya tumbo haibadiliki
Ikiwa mabadiliko katika lishe, mazoezi, na utumiaji wa dawa za kulevya hayaathiri hali ya kujaa hewa wakati wa kulala, muulize daktari wako ushauri mwingine. Ikiwa tayari una hali au shida katika njia ya kumengenya, kunaweza kuwa na aina zingine za dawa ambazo zinaweza kupunguza upole. Ikiwa hauna utambuzi wowote, angalia ikiwa daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa mfumo wa mmeng'enyo.
