Scoliosis ni shida ya mgongo ambayo husababisha mifupa kupindika kando. Ingawa hii inaweza kusababisha maumivu, watu walio na scoliosis mara nyingi hupata maumivu ya mgongo kwa sababu misuli hukaza kando ya mgongo. Ikiwa una maumivu ya mgongo yanayosababishwa na misuli iliyopunguka au athari ya scoliosis, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuondoa maumivu na kurudi kusonga kwa uhuru.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupata Suluhisho la Haraka
Hatua ya 1. Chukua dawa za kaunta
Dawa za kaunta ni dawa ambazo zinaweza kuamriwa bila agizo la daktari. Hasa, unapaswa kujaribu dawa za kuzuia uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs). NSAID huja kwenye vidonge, vidonge, na dawa, na inaweza kusaidia kupunguza maumivu haraka. Aina hii ya dawa hufanya kazi kwa kuzuia prostaglandini, ambazo ni kemikali ambazo zinaonyesha ishara za maumivu. Wakati dutu hii imefungwa, maumivu yatatoweka. Walakini, fahamu kuwa haupaswi kuzidi maagizo ya kipimo yaliyoandikwa kwenye kifurushi cha dawa. Hapa kuna mifano ya NSAID kuu:
- Ibuprofen: hii ni NSAID ya kawaida-ibuprofen inapunguza uzalishaji wa prostaglandini na hupunguza maumivu ya misuli. Aina za kawaida za ibuprofen ni Advil na Motrin.
- Naproxen: jinsi inavyofanya kazi ni kupunguza uvimbe unaosababishwa na misuli na mifupa. Naproxen pia ni bora kwa kupunguza maumivu. Mfano wa fomu ya kawaida ni Aleve.
- Aspirini: aspirini hupunguza uchochezi. Aina za kawaida ni Bayer na Excedrin.
- Acetaminophen: Dawa hii haijaainishwa kama NSAID, lakini inasaidia kuzuia vituo vya maumivu kwenye ubongo na kudhibiti mfumo wa neva. Fomu ya kawaida ni Tylenol.
Hatua ya 2. Tumia compress moto
Ikiwa una spasms ya misuli ambayo inasababisha maumivu, weka compress moto. Compress hii inaweza kupunguza maumivu, kupunguza misuli, na kupunguza ugumu wa pamoja.
Funga compress ya moto kwenye kitambaa kisha uweke kwenye eneo lililoathiriwa. Acha kwa dakika 20 hadi 30
Hatua ya 3. Tumia compress baridi
Compresses baridi inaweza kutumika kwenye misuli iliyopigwa. Barafu kawaida ni muhimu zaidi kwa kupunguza uvimbe na uchochezi. Funika eneo lenye chungu na konya baridi kila dakika 20 kwa masaa 24.
Ikiwa hauna compress baridi, unaweza kutengeneza yako mwenyewe kwa kufunika mboga zilizohifadhiwa kwenye kitambaa
Hatua ya 4. Pumzika mwili wako
Ikiwa una maumivu makali ya mgongo, hii inamaanisha kuwa nyuma yako inauliza mapumziko. Acha shughuli yoyote inayosababisha maumivu na kulala chini, au fanya kitu kisichostahili mwili. Jihadharini kuwa harakati pia inaweza kupunguza maumivu-unapaswa bado kuzunguka na kufanya mazoezi mepesi ya mwili baada ya maumivu yako kupungua.
Njia 2 ya 4: Punguza Maumivu na Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Nyosha mara nyingi
Njia moja bora ya kupata kubadilika na nguvu ya misuli ni kunyoosha. Kwa kweli, kunyoosha inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza maumivu ya mgongo. Lazima uwe mwangalifu usizidi kupita kiasi, la sivyo utapata maumivu zaidi.
- Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako ukiwa umesimama. Ukianza kuhisi maumivu ya mgongo, simama sawasawa iwezekanavyo na sukuma mikono yako juu ya kichwa chako (mitende inapaswa kuwa hewani). Kunyoosha hii husaidia kupunguza shinikizo kwenye mishipa inayosababishwa na mfupa ulioharibiwa.
- Jaribu kunyoosha kugawanyika. Songa mbele na mguu wako mkubwa. Weka torso yako iwe sawa iwezekanavyo. Hamisha uzito wako wa mwili kwa goti kwenye mguu wa mbele ukiwa umeupinda. Wakati wa kufanya hivyo, inua mkono kwa upande wa juu iwezekanavyo. Rudisha mkono mwingine na kiganja kimefunguliwa. Dumisha pozi hii kwa sekunde chache. Fanya seti 2-3 za reps 5-10 kila mmoja.
Hatua ya 2. Acha shughuli zote zinazosababisha maumivu
Maumivu ni ishara kwamba unafanya shughuli vibaya, au kwamba shughuli hiyo haiendani na mwili wako wa sasa. Maumivu yoyote mabaya au usumbufu, kufa ganzi, au uvimbe ni ishara kwamba unahitaji kuacha kufanya shughuli mara moja.
- Maumivu nyepesi ni ya kawaida baada ya kufanya kazi kimwili. Aches kawaida hufanyika baada ya kumaliza shughuli, sio wakati wa kuifanya, na ni ya muda tu.
- Ikiwa haujui jinsi ya kufanya mazoezi vizuri, fikiria kuajiri mtaalamu wa mwili. Mkufunzi wa kibinafsi pia anaweza kukusaidia kufanya mazoezi vizuri.
- Ukiendelea kupata maumivu, mwone daktari mara moja.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ambayo yanalenga kuongeza nguvu nyuma na kubadilika
Tembea, panda baiskeli, au chukua madarasa ya aerobic ili kuongeza uvumilivu. Unapaswa pia kufanya mazoezi kama vile mbao, ambayo itasaidia kuimarisha mgongo wako wakati wa kupunguza maumivu. Hapa kuna jinsi ya kufanya ubao:
Uongo juu ya tumbo lako na weka mikono yako na viwiko chini. Mikono yako inapaswa kuwa sawa na sakafu. Simama juu ya vidokezo vya vidole vyako vya miguu na uweke mwili wako katika mstari ulionyooka ili mgongo wako uwe tambarare kabisa. Mgongo wako unapaswa kuwa sawa kutoka juu ya kichwa chako, kwa mabega yako, na kuishia kwenye vidole vyako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15 hadi 30
Hatua ya 4. Fanya Pilates
Kama inavyoonekana mbali, Pilates ni moja wapo ya njia bora za kufanya mazoezi kwa watu walio na scoliosis. Pilates inakuza usawa, ambayo husaidia kukuza misuli ya juu na mishipa. Kunyoosha mazoezi ya Pilates pia kutasaidia kupunguza maumivu.
Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kujaribu Pilates. Mara nyingi, watu walio na scoliosis lazima wafuate utaratibu wa pilates ambao umeundwa mahsusi kwao
Hatua ya 5. Mazoezi ya yoga
Kama ilivyoelezewa hapo juu, kunyoosha kunaweza kusaidia kupunguza maumivu. Yoga huweka eneo ambalo huumiza kutoka kwa scoliosis kwa kuzingatia mgongo, scapula, miguu, ndama, na misuli ya tumbo. Yoga itasaidia kupunguza maumivu wakati wa kupumzika akili, ambayo inaweza kusaidia kukabiliana.
- Fanya zoezi la pembetatu. Mkao huu unazingatia kuimarisha na kunyoosha mikono yako, ndama, na misuli ya tumbo. Pete ya pembetatu ni njia nzuri ya kupunguza mvutano katika msingi wako na kusaidia mgongo wako kuwa rahisi zaidi.
- Fanya vyombo vya habari vya goti-kwa-kidevu. Mkao huu pia huitwa Pavan Muktasana na husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye viungo vya nyonga, huku ukipumzika mgongo. Uongo nyuma yako na kuleta magoti yako kwenye kidevu chako. Funga mikono yako karibu na magoti yako na ndama. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache.
- Fanya paka. Mkao huu ni moja wapo ya pozi bora za kupunguza mvutano nyuma. Mkao huu utasaidia misuli yako ya nyuma kubaki imara wakati wa kudumisha kubadilika.
- Fanya zoezi la ubao wa upande. Anza na poiti yako ya kawaida. Weka uzito wako kwa mikono na miguu yako, kisha songa mkono wako wa kulia na utembee upande wako wa kulia. Weka mguu wako wa kushoto juu ya kulia kwako. Nyosha mkono wako wa kushoto juu. Shikilia msimamo huu kwa angalau sekunde 10-20, au zaidi ikiwa una uwezo. Fanya angalau mara moja kwa siku ili kupunguza maumivu na kuimarisha mgongo wako.
Njia 3 ya 4: Tafuta Matibabu Mbadala ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua tiba mbadala
Daktari wako anapaswa kuarifiwa juu ya kila kitu unachofanya kutibu scoliosis na maumivu ya mgongo. Kwa njia hii, wafanyikazi wako wote wa afya wanaweza kufanya kazi pamoja kwa ufanisi.
Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa wataalamu wenye kuaminika wenye leseni katika eneo lako la makazi
Hatua ya 2. Tembelea tabibu
Huduma ya tiba ya tiba inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayosababishwa na scoliosis. Walakini, chiropractic yenyewe haionekani kuwa na uwezo wa kutatua shida ya scoliosis.
- Tabibu pia anaweza kupendekeza mpango wa mazoezi kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo. Mazoezi hayazuii scoliosis kuongezeka, lakini inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Unaweza kupata tabibu karibu nawe mkondoni.
- Unapaswa kujua kwamba sio sera zote za bima zinazofunika gharama ya utunzaji wa tabibu. Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya kwanza ili uthibitishe masharti ya sera yako.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya massage
Massage inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo, pamoja na yale yanayosababishwa na scoliosis. Lazima ufungwe na mtaalamu aliyehakikishiwa ambaye amefundishwa katika massage ya matibabu. Massage ya matibabu ni tofauti na massage ya kupumzika ya kawaida.
- Hakikisha mtaalamu wako ana leseni ya kufanya mazoezi katika eneo lako. Ikiwa unaishi Merika, Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika kina zana ya utaftaji ambayo inaweza kukusaidia kupata mtaalamu mwenye leseni / aliyethibitishwa karibu na eneo lako.
- Jihadharini kuwa sera nyingi za bima hazitagharamia gharama ya massage. Unaweza kuwa na bahati nzuri kumwuliza daktari wako kwa rufaa kwa mahali pa ubora wa matibabu.
Hatua ya 4. Tazama daktari wa tiba
Chunusi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo yanayosababishwa na scoliosis. Tiba ya sindano sio tiba ya "uchawi" na haiwezi kusahihisha mviringo wa mgongo.
- Chombo cha kitaifa cha udhibitishaji wa acupuncturists huko Merika ni Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Tiba ya Mashariki.
- Jihadharini kuwa watoaji wengi wa sera za bima pia hawatafunika dawa inayosaidia. Mtoa huduma wako wa bima anaweza kulipia tu matibabu yaliyofanywa na mtaalamu wa tiba ya tiba.
Njia ya 4 ya 4: Kurekebisha Scoliosis Ili Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Piga daktari wako
Matibabu hapa chini lazima idhibitishwe na yeye kabla ya kufuatwa. Aina zingine za scoliosis hazihitaji kutibiwa kabisa, kwa sababu sababu ni ugonjwa mwingine mwilini. Ongea na daktari wako juu ya hatua unazoweza kuchukua kutibu scoliosis.
Hatua ya 2. Weka corset
Wakati corsets haiwezi kuponya scoliosis, zinaweza kupunguza kasi ya maendeleo yake. Wakati wa kwanza kuvaa corset, lazima uivae kila siku. Walakini, kadri muda unavyozidi kwenda, unaweza kuanza kuivaa kidogo na kidogo. Corsets ni muhimu sana kwa kupunguza hitaji la upasuaji.
Ikiwa utavaa corset mara tu unapopata utambuzi uliothibitishwa wa scoliosis, unaweza kuzuia mgongo wako usibadilike zaidi. Ikiwa nyuma yako iko kwa pembe ya digrii 25 hadi 40, hauitaji upasuaji
Hatua ya 3. Fuata utaratibu wa upasuaji
Ikiwa nyuma imeinama zaidi ya digrii 40. Unaweza kuhitaji upasuaji ili kuzuia mgongo wako usizidi kuwa mbaya. Vinginevyo, nyuma inaweza kuendelea kubadilika kwa digrii au mbili kila mwaka. Unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu hatua zifuatazo unazopaswa kuchukua.
Vidokezo
- Nyoosha kila siku mbili ili kuongeza kubadilika, nguvu ya misuli, na kupambana na uchungu wa misuli.
- Ikiwa mtoto wako ana shida na scoliosis, hakikisha anaonekana na daktari kila baada ya miezi sita ili uweze kufuatilia maendeleo ya ugonjwa.
