Mizani huja kwa ukubwa na aina anuwai, kutoka kwa mizani ya chakula isiyo na gharama kubwa hadi mizani ya mwongozo wa usahihi katika kliniki za madaktari. Usomaji sahihi ni ufunguo wa mafanikio, iwe unataka kupima unga kwa kuoka au ujipime kuamua ikiwa utakula kipande kingine cha keki. Ni rahisi kujifunza jinsi ya kutumia mizani vizuri na kwa usahihi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Kiwango cha Jikoni
Hatua ya 1. Nunua aina sahihi ya kiwango cha jikoni
Mizani mengi ya jikoni kwa matumizi ya nyumbani ni mizani ya dijiti kwa sababu ni sahihi zaidi na rahisi kutumia kuliko mizani ya analog.
- Tafuta kiwango ambacho vitengo vyake vinaweza kubadilishwa. Ili kutoa kubadilika bora wakati wa kuandaa chakula, kiwango kizuri kinapaswa kuwa na uzito wa gramu, kilo, ounces, na paundi.
- Tafuta pia kiwango na kazi ya "tare" ambayo hurekebisha uzito wa chombo cha uzani hadi sifuri.
- Mizani mingi ya matumizi ya nyumbani ina uwezo wa kati ya kilo 4.5-5. Labda hauitaji kiwango kinachozidi uzito huo, isipokuwa unapooka kundi kubwa la keki.
Hatua ya 2. Weka bakuli au sahani kwa kiwango na urekebishe uzito hadi sifuri
Unapaswa kutumia kazi ya tare / sifuri kila wakati kurekebisha uzito wa chombo hadi sifuri kabla ya kuongeza chakula kitakachopimwa.
- Tumia aina sahihi ya sahani au bakuli kwa uzito. Unaweza kuhitaji kutumia bakuli wakati unatumia viungo ambavyo vinahitaji kuchanganywa, kama vile wakati wa kuoka keki au kutumia sahani wakati wa kupima viungo kama nyama.
- Unaweza pia kupima chakula moja kwa moja kwenye kiwango. Daima uhakikishe kuifuta mizani na kitambaa kilichopunguzwa katika maji ya sabuni kabla na baada ya kupima uzito.
- Rekebisha kiwango hadi sifuri baada ya kutumia viungo vingi. Kwa mfano, ikiwa unaoka keki, ongeza soda na kisha bonyeza kitufe cha "sifuri" au "tare" ili kuweka upya kiwango hadi sifuri kabla ya kuongeza unga au viungo vingine.
Hatua ya 3. Tumia mizani ya jikoni vizuri
Mizani ni nzuri kwa madhumuni mengi. Hakikisha unaitumia kwa kusudi sahihi na uitumie vizuri.
- Viungo vya kioevu vinaweza kupimwa kwa usahihi kwa kutumia njia ya volumetric (kama kikombe cha kupimia), lakini viungo vikavu vinapaswa kupimwa kila wakati ikiwa unataka udhibiti bora juu ya matokeo.
- Dhibiti ukubwa wa sehemu na kiwango. Unaweza kupima kila aina ya chakula. Hakikisha kupima vyakula "vya kupotosha" (vyakula ambavyo havitoshei kikombe cha kupimia) kama tambi kavu na nafaka. Pia, shikilia ukubwa wa kutumikia kwa vikundi vifuatavyo vya chakula: gramu 84-112 za protini, gramu 28 za nafaka, gramu 112 za matunda, au gramu 224 za mboga.
- Tumia kiwango ili kugawanya sehemu sawa. Kwa mfano, ikiwa unaoka safu ya keki, kiwango kinaweza kusaidia kugawanya unga sawasawa kati ya sufuria tatu: rekebisha uzito wa sufuria hadi sifuri kabla ya kuongeza kipigo.
- Ikiwa kichocheo chako kinatoa kipimo cha volumetric ya viungo vya chakula kavu, pata rejeleo la kuaminika la ubadilishaji ili kusaidia kujua uzito. Unaweza kuinunua au kuipata mkondoni.
Njia 2 ya 3: Kutumia Kiwango cha Nyumbani Kupima
Hatua ya 1. Nunua kiwango cha ubora katika bajeti yako
Kuna aina anuwai ya mizani ya bafuni na ya nyumbani ambayo unaweza kununua. Zingine ni za bei rahisi, zingine ni ghali zaidi.
- Chagua kiwango cha ubora ambacho bado kinapatikana. Unahitaji kiwango ambacho kitadumu kwa miaka kadhaa na kinaweza kudumisha upimaji wake (marekebisho ya saizi). Kwa kuongezea, mizani ya dijiti inachukuliwa kuwa bora kuliko mizani ya mitambo kwa sababu ni dhaifu na sio sahihi.
- Mizani mingi ya dijiti yenye ubora katika gramu 453 ni sahihi kati ya asilimia 97-100. Mizani ya chemchemi na piga inaweza kuwa sahihi kama asilimia 13.
- Unaweza hata kutaka kuzingatia mizani mpya ya dijiti ambayo inaweza kupima mafuta mwilini na hata kufuatilia kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Weka kiwango kwenye uso mgumu, ulio gorofa
Ikiwa unajipima, unahitaji kuhakikisha kuwa matokeo ni sahihi iwezekanavyo. Weka kiwango kwenye uso sahihi ili kusaidia usahihi.
- Mizani nyingi huja na maagizo juu ya mahali pazuri pa kuiweka. Hakikisha kufuata maagizo haya.
- Kuweka kiwango kwenye zulia kunaweza kusababisha mizani kukusomea asilimia 10 nzito. Bafuni au jikoni kawaida ni sehemu nzuri za kuweka mizani yako nyumbani.
- Hakikisha kiwango ni sawa na uso. Mizani ambayo imeinama au haitoshi na uso haitaweza kusoma kwa uzito uzito.
Hatua ya 3. Kurekebisha saizi ya kiwango
Baada ya muda, kiwango kinaweza kupoteza usahihi wake. Hii ni kawaida baada ya matumizi mengi au kuzunguka. Angalia mizani mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa matokeo ni sahihi.
- Angalia usahihi wa kiwango kwa kuweka kitu ambacho kina uzani thabiti (kama barbell au begi la unga au sukari) juu yake. Angalia masomo na fanya marekebisho ya saizi ikiwa ni lazima.
- Mizani mingi ya dijiti ina "kipengee cha upimaji" ambacho kinaweza kukusaidia kurekebisha saizi ya kiwango kwa usahihi.
Hatua ya 4. Pata kwenye kiwango
Kunaweza kuwa na tofauti kidogo jinsi unavyopima kiwango kupata usomaji, kulingana na kiwango ulichonunua au kuwa nacho nyumbani.
- Ukiwa na mizani ya analojia, unaweza kuipiga na kungojea jopo lisitishe kusonga na usome matokeo yako ya uzani.
- Walakini, ikiwa una kiwango cha dijiti, utahitaji "kuandaa" mizani kabla ya kupanda juu yake. Mizani mingine inahitaji uigonge ili "kuamsha mizani", kisha uipande kabla ya kusoma kuonekana. Daima rejea mwongozo kwa maagizo ya taratibu sahihi za kupima uzito.
Hatua ya 5. Pima kila wiki
Utafiti unaonyesha kuwa kupima uzito kila wiki kunaweza kusaidia kupoteza uzito na hata utunzaji wa uzito kwa muda mrefu.
- Pima uzito wako kwa wakati mmoja kila siku (ikiwezekana asubuhi) kwa matokeo bora. Pia, jaribu kuvaa kitu kimoja wakati wowote unapopima ili kupata maendeleo sahihi.
- Jipime asubuhi kwa matokeo bora. Pima baada ya kumaliza tumbo na kabla ya kifungua kinywa ili kuondoa sababu nyingi iwezekanavyo zinazoathiri matokeo ya uzani.
- Epuka kupima uzito kila siku. Kushuka kwa thamani kwa uzito wa mwili siku hadi siku ni kawaida na haitoi kiashiria sahihi cha kuongezeka kwa uzito. Inaweza kufadhaisha ikiwa utagundua kushuka kwa uzito usiohitajika.
Hatua ya 6. Tumia chati kufuata faida ya uzito
Ikiwa una nia ya kupata au kupoteza uzito, kufuatilia uzito wako kwa wakati kunaweza kukusaidia kufikia malengo yako.
- Ikiwa una wino na karatasi, unaweza kutengeneza bango kufuatilia takwimu za uzani. Au unaweza kutumia moja ya programu anuwai za wavuti na wavuti kusaidia kufuatilia kupoteza uzito.
- Hata ikiwa unataka kuweka uzito wako mbali, ni njia nzuri ya kupima uzito wako na kuifuatilia. Utaweza kuona kuongezeka au kupoteza uzito usiohitajika na kuweza kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ikihitajika.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Kiwango cha Mitambo kwa Kupima
Hatua ya 1. Jaribu usahihi wa mizani
Mizani nyingi ya mwongozo unaweza kupata kwenye kliniki ya daktari (ambapo unajipima) au kwenye mazoezi.
- Ikiwa unatumia kiwango kwenye ukumbi wa mazoezi, ni muhimu sana kuhakikisha kuwa ni sahihi na saizi inayofaa. Nafasi kuna watu wengi ambao hupima mara kwa mara hapo ndani.
- Unaweza kutumia barbell kwenye mazoezi kusaidia kurekebisha saizi ya kiwango. Tumia kengele yenye uzito wa kilo 11 na uiweke polepole kwenye mizani. Sogeza uzito wa juu na chini wa kiwango kuwa sawa na kilo 11. Sindano za kushoto na kulia zinapaswa kusonga katikati ya mapungufu madogo yaliyofunguliwa mwisho.
- Unaweza pia kuhakikisha kuwa kiwango kimebadilishwa kuwa sifuri. Tena, sindano ya kiwango inapaswa kusonga haswa katikati ya tundu wazi juu.
- Ikiwa mizani haina ukubwa mzuri, wajulishe wafanyikazi katika kituo cha mazoezi ya mwili na uwarekebishe ili waweze kutumiwa.
Hatua ya 2. Ondoa mavazi ya ziada
Usichukue nguo zako mpaka nguo yako ya ndani iachwe kwa uzani sahihi, (haswa ikiwa uko mahali pa umma), isipokuwa uwe nyumbani au kwa daktari. Walakini, kuondoa viatu vizito, koti, au matabaka ya nguo ni jambo sahihi kufanya.
- Kuondoa vitu vinavyoongeza uzito pia kunaweza kusaidia kupata usomaji sahihi wa uzito.
- Kumbuka kile unachovaa kawaida wakati wa kujipima. Jaribu kupima uzito kwa aina moja au ya karibu ya nguo ili upate maendeleo sahihi ya uzito kwa muda.
Hatua ya 3. Pata kwenye kiwango
Kama mizani ya dijiti au ya analojia, unahitaji kupanda ngazi ili ujipime.
- Wakati mwingine, mizani ya mitambo huhisi kutetemeka kidogo unapopanda juu yao. Simama sawasawa na usawa kadri iwezekanavyo ili jopo la chini litembee unapojipima.
- Slide uzito mkubwa kando ya boriti ya chini. Uzito mkubwa una faida kubwa kuliko uzani mdogo (mara nyingi kilo 4.5-11).
- Kisha slaidi uzito mdogo kando ya boriti ya juu. Ikiwa uzito mkubwa uko katika kiwango chako cha uzani wa jumla, tumia uzito mdogo kuzingatia uzani unaofaa.
- Ongeza nambari za juu na chini za uzito ili kupata matokeo ya uzani.
