Je! Unafikiri una shida ya kula bulimia nervosa? Je! Haya matatizo ya kula yanaingilia maisha yako? Inakadiriwa kuwa 4% ya wanawake huko Amerika wataendeleza bulimia katika maisha yao, na ni 6% tu watapata matibabu. Ikiwa unafikiria una bulimia au ikiwa unatafuta msaada wa matibabu, kuna chaguzi kadhaa ambazo unaweza kuchunguza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujisaidia
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa una bulimia kweli
Utambuzi wa kibinafsi wa hali ya akili haifai. Ikiwa unafikiria unahitaji msaada, tafadhali wasiliana na mtaalamu wa matibabu, haswa ikiwa una vigezo vifuatavyo:
- Kula kupita kiasi, au kula chakula kikubwa kuliko kawaida.
- Kuhisi kutoweza kudhibiti tabia ya kula kupita kiasi.
- Kutoa tumbo na njia zingine za kuzuia kuongezeka kwa uzito, kama vile kutapika, kutumia laxatives / diuretics kulipia ulaji wa kula kupita kiasi, kufunga, au mazoezi ya kupindukia. Watu walio na bulimia hufanya hivyo angalau mara moja kwa wiki kwa miezi mitatu.
- Shida na umbo la mwili ambalo hufanya kujithamini kwako kuamuliwa bila kutofautishwa na muonekano (uzani, umbo la mwili, n.k.) kuliko na sababu zingine.
Hatua ya 2. Tambua vichochezi vyako
Ikiwa unataka kuongeza ufahamu juu ya hali hii, jaribu kupata kichocheo cha mhemko. Vichochezi ni hafla na hali ambazo zinabonyeza vifungo vyako vya kihemko na kukufanya utake kula kisha utoe tumbo lako. Mara tu unapojua vichocheo hivi, unaweza kuviepuka ikiwezekana, au jaribu kushughulikia tofauti. Vichocheo vingine vya kawaida ni:
- Mtazamo mbaya wa mwili wako mwenyewe. Je! Una mawazo na hisia hasi juu ya jinsi unavyoonekana kwenye kioo?
- Mkazo wa kibinafsi. Je! Kupigana na wazazi wako, ndugu zako, marafiki, au mwenzi wako hukufanya utake kuchukua hatua zinazohusiana na bulimia?
- Mhemko hasi wa jumla. Wasiwasi, huzuni, kuchanganyikiwa, na hisia zingine zinaweza kusababisha hamu ya kula kupita kiasi na kisha kutoa tumbo.
Hatua ya 3. Kusanya habari juu ya kula intuitively
Programu za lishe ya jadi kawaida hazifai kwa watu walio na shida ya kula na kwa kweli zinaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi. Walakini, kula kwa intuitive kunaweza kukusaidia kupanga upya uhusiano wako na chakula. Kula kwa busara ni njia ya kujifunza ya kusikiliza na kuheshimu mwili uliotengenezwa na mtaalam wa lishe Evelyn Tribole na mtaalamu wa lishe Elyse Resch. Njia hii inaweza kusaidia kwa njia zifuatazo:
- Kuendeleza ufahamu wa utangulizi. Utangulizi ni uwezo wa kuelewa kinachoendelea ndani ya mwili wako. Uwezo huu ni lazima-lazima kupata maarifa bora ya kile mwili unataka na mahitaji. Ukosefu wa utangulizi umeonyeshwa kuambatana na shida za kula.
- Pata kujidhibiti. Kula kunahusishwa kwa urahisi na tabia iliyopungua ya kujizuia, kupoteza udhibiti, na kula kupita kiasi.
- Jisikie bora kwa ujumla. Kula intuitively pia kunahusishwa na uboreshaji wa jumla wa afya, kupunguza umakini juu ya maswala ya umbo la mwili, kujithamini zaidi, na kadhalika.
Hatua ya 4. Kuwa na jarida
Kuandika katika jarida haswa linalohusiana na bulimia itakusaidia kudhibiti nini cha kula na lini, ni nini husababisha dalili za ugonjwa, na pia inaweza kutumika kama njia ya kutoa hisia.
Hatua ya 5. Nunua chakula cha kutosha
Usihifadhi chakula, kwa hivyo hautapata nafasi ya kula kupita kiasi. Panga ununuzi kabla ya wakati na ubebe pesa kidogo iwezekanavyo. Ikiwa mtu mwingine anasimamia ununuzi kwako, kama mzazi, waombe wazingatie mahitaji yako.
Hatua ya 6. Panga chakula chako
Jiwekee lengo la kula chakula kizito tatu au nne na chakula kidogo kidogo. Panga wakati maalum kila siku ili ujue ni wakati gani wa kula na unaweza kujizuia kwa nyakati hizo tu. Fanya muundo huu kuwa utaratibu wa kuhakikisha kuwa uko hatua moja mbele ya tabia ya msukumo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuuliza Wataalamu na Rika kwa Msaada
Hatua ya 1. Nenda kwa tiba
Uingiliaji wa matibabu kama vile tiba ya tabia ya utambuzi na tiba ya kibinafsi imeonyeshwa kusaidia kupona na athari za kudumu. Tafuta mtaalamu aliyebobea katika aina hii ya tiba. Unaweza pia kutafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa shida za kula.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inakusudia kurekebisha mawazo na tabia zako ili mielekeo ya uharibifu iliyojikita katika nyanja hizi zote ibadilishwe na njia bora za kufikiria na kuishi. Ikiwa unakula sana na kisha utapika kwa sababu ya imani zenye mizizi juu yako, kama watu wengine wengi, tiba hii inaweza kusaidia kuweka upya mawazo na matarajio yako kutoka chini.
- Tiba ya kibinafsi inazingatia muundo wa mahusiano na utu, badala ya mifumo iliyoainishwa zaidi ya fikira na tabia, kwa hivyo inaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa unataka mafundisho ambayo hayazingatia sana tabia au urekebishaji wa akili, na unataka kuzingatia zaidi uhusiano na familia, marafiki na familia.. marafiki, na hata wewe mwenyewe.
- Ushirikiano wa matibabu ni moja wapo ya mambo muhimu katika ufanisi wa tiba, kwa hivyo hakikisha unapata mtaalamu ambaye unaweza kufanya kazi naye. Inabidi uchunguze chaguzi nyingi hadi utapata mtaalamu ambaye uko sawa, lakini ikiwa utapona au kurudia tena ni kwa mtaalamu, kwa hivyo usishike tu kwa mtu mmoja.
Hatua ya 2. Chunguza chaguzi za matibabu
Mbali na tiba, dawa ya akili inaweza kusaidia katika matibabu ya bulimia. Aina kuu ya dawa zinazopendekezwa kwa shida ya kula ni dawa za kukandamiza, haswa SSRIs kama fluoxetine (Prozac).
- Muulize daktari wako au daktari wa magonjwa ya akili juu ya uchaguzi wa dawa ya kukandamiza kwa bulimia.
- Kwa kutibu hali ya akili, dawa ni bora zaidi ikiwa imejumuishwa na tiba badala ya chaguo moja.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Wakati hakuna data nyingi za utafiti juu ya ufanisi wa kujiunga na kikundi cha msaada kwa kutibu shida za kula, watu wengine huripoti kuwa vikundi kama Overeaters Anonymous vinasaidia kama chaguo la matibabu ya pili.
Tafuta mtandao kwa vikundi vya msaada katika eneo lako ikiwa kuna yoyote
Hatua ya 4. Fikiria matibabu ya ukarabati
Kwa kesi kubwa za bulimia, fikiria matibabu ya ukarabati katika kituo cha afya ya akili. Ukarabati hutoa upatikanaji wa huduma ya matibabu na magonjwa ya akili kwa kiwango cha juu kuliko njia huru, tiba ya wagonjwa wa nje, au vikundi vya msaada. Unaweza kuhitaji matibabu ya ukarabati ikiwa:
- Kudhoofisha afya au maisha katika hatari kwa sababu ya bulimia.
- Umejaribu njia zingine za matibabu na umerudi.
- Una shida za kiafya kama ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 5. Tafuta tovuti ya kupona
Watu wengi hutumia vikao vya mtandao kupata msaada wakati wa kupona ugonjwa. Tovuti hizi ni chanzo muhimu cha msaada wa kibinafsi, inayowawezesha wagonjwa kujadili shida mahususi za kuishi na shida ya kula na watu ambao wana shida sawa. Mwanamke kila siku ana jukwaa juu ya shida ya kula, na hapa chini ni tovuti kadhaa maarufu za Amerika kabisa:
- Jukwaa Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Mkutano wa Matatizo ya Kula.
- Jukwaa Chama cha Kitaifa cha Anorexia Nervosa na Shida Zinazohusiana.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuuliza msaada kwa Familia na Marafiki
Hatua ya 1. Wape uelewa watu wanaokuunga mkono
Utafiti unaonyesha kuwa msaada wa familia una jukumu kubwa katika mchakato wa kupona. Kwa ahueni bora, waelimishe familia na marafiki wa karibu juu ya hali yako. Hii itaunda mazingira ya kijamii ambayo yanaweza kuanza mchakato wa kupona. Kwa mfano, unaweza kutumia tovuti kama kituo cha elimu ya afya cha Chuo Kikuu cha Brown na miongozo ya Caltech kusaidia rafiki aliye na shida ya kula..
Hatua ya 2. Alika marafiki na familia kuhudhuria programu ya elimu
Uliza chuo kikuu cha karibu, hospitali, au kliniki ya afya ya akili kwa habari juu ya mipango maalum ya elimu ya bulimia. Programu hii itasaidia wale walio karibu nawe kujua jinsi ya kukusaidia wakati wa mchakato wa kupona. Watajifunza mbinu za mawasiliano zenye afya na habari ya jumla kuhusu bulimia nervosa.
Hatua ya 3. Eleza wazi kile unahitaji
Marafiki na familia wanaweza kutaka kukusaidia, lakini hawana wazo wazi la jinsi gani. Wacha wasaidie kwa kuelezea kile unahitaji kutoka kwao. Ikiwa una shida fulani na lishe yako au ikiwa unahisi kama tabia zako za kula zinahukumiwa, ongea suala hilo.
- Uchunguzi kadhaa umeunganisha bulimia na mtindo wa uzazi ambao ni wa kupuuza, wa kutatanisha, au unaohusika kupita kiasi. Ikiwa wazazi wako wanaonyesha mtindo huu wa uzazi, zungumza juu ya jinsi unahisi haupati uangalifu unaostahili au ikiwa unapata umakini mwingi. Ikiwa baba yako anakuangalia kila wakati unapokula, mwambie kwamba unathamini wasiwasi wake, lakini kuwa kuhusika sana kunaweza kusababisha maoni mabaya zaidi juu ya tabia yako na wewe mwenyewe.
- Utafiti pia unaonyesha kuwa katika familia nyingi ambapo mshiriki mmoja anaugua bulimia, mawasiliano wakati mwingine hayadharauliwi au kupuuzwa. Ikiwa unahisi kuwa hausikilizwi, kuwa thabiti lakini usihukumu. Waambie wazazi wako kwamba lazima uzungumze juu ya jambo muhimu na kwamba una wasiwasi kwamba maneno yako hayatasikika. Hii itawaongoza kukuzingatia na kuwasaidia kuelewa ni kwanini unajisikia hivi.
Hatua ya 4. Panga wakati wa kula na familia
Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaokula chakula mara tatu kwa siku kwa wiki na familia zao wana uwezekano mdogo wa kupata shida za kula.
Hatua ya 5. Jadili utunzaji wa kifamilia
Utunzaji wa kifamilia ni mfano wa utunzaji unaotegemea ushahidi ambao unajumuisha wanafamilia katika mchakato wa matibabu. Utafiti unaonyesha kuwa matibabu haya ni bora kutumiwa kwa vijana, uwezekano mkubwa kuliko tiba ya mtu binafsi.
