Mchakato wa mmeng'enyo wa chakula hugawanya chakula katika sehemu ndogo ili mwili uchukue nguvu na virutubisho vilivyomo. Vyakula tofauti humeyushwa kwa njia tofauti. Vyakula vingine vinameyeshwa haraka zaidi kuliko vingine. Ingawa kiwango cha mmeng'enyo hutegemea sana utendaji wa mwili, kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kufanywa kuongeza kasi na ubora wa mchakato wa kumengenya. Endelea kusoma ili ujifunze jinsi ya kumeng'enya chakula haraka.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Kuongezeka kwa shughuli za mwili husaidia kuweka chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Hii inaweza kuongeza kasi ya mchakato wa mmeng'enyo wa chakula na pia kusaidia mchakato wa jumla wa kumengenya.
- Kufanya mazoezi kunaweza kuzuia kuvimbiwa na kuongeza kasi ya mchakato wa kumengenya kwa kupunguza wakati chakula kinakaa ndani ya utumbo mkubwa na hivyo kupunguza kiwango cha maji ambayo huingizwa kutoka kinyesi kurudi ndani ya mwili.
- Kusonga pia kunaweza kusaidia kuchochea kukatika kwa asili kwa misuli laini kwenye mfumo wa mmeng'enyo na hivyo kuharakisha mmeng'enyo wa chakula.
- Walakini, subiri saa moja au zaidi kabla ya kufanya mazoezi ili kuruhusu usambazaji wa damu asili ya mwili kufanya kazi ndani ya mfumo wa mmeng'enyo badala ya kusukuma moyo na misuli mingine inayofanya kazi.
Hatua ya 2. Pumzika
Kulala hupa viungo vya kumengenya wakati wanaohitaji kupumzika na kutengeneza, na hivyo kuongeza uwezo wao wa kumeng'enya chakula haraka na kwa ufanisi. Kubadilisha tabia yako ya kulala itatoa faida anuwai ya kumengenya.
- Usilale mara baada ya kula. Subiri saa mbili hadi tatu ili kuhakikisha kuwa mwili wako una muda wa kutosha wa kumeng'enya.
- Jaribu kulala upande wako wa kushoto. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kulala upande wa kushoto kunaweza kuboresha digestion.
Hatua ya 3. Kunywa maji
Maji ya kunywa, haswa maji au chai na au baada ya kula, inaweza kusaidia kwa kumeng'enya. Vimiminika vinaweza kusaidia mwili kuchimba chakula, wakati maji yanaweza kusaidia kukidhi mahitaji ya maji ya mwili.
- Mahitaji ya kutosha ya maji ni ufunguo wa kudumisha kiwango sahihi cha mate na utengenezaji wa maji ndani ya matumbo.
- Maji yanaweza pia kulainisha kinyesi, ambacho husaidia kuzuia kuvimbiwa.
- Kwa kuongezea, maji pia ni muhimu sana kuongeza matumizi ya nyuzi za lishe mwilini, ambayo ni sehemu muhimu katika usagaji.
Njia 2 ya 4: Kula Vyakula vinavyoongeza kasi ya kumeng'enya
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye fiber
Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi husaidia mchakato wa kumengenya kwa njia nyingi. Kula vyakula hivi kunaweza kuharakisha mchakato wa kumengenya kwa kupunguza kuvimbiwa na kudumisha afya ya utumbo kwa jumla.
- Fiber hufanya kazi kwa kunyonya maji, kuongeza uzito na wingi wa uchafu. Ulaji wa maji wa kutosha (na kawaida kupita kiasi) pia unahitajika ili hii ifanye kazi. Vinginevyo, kuvimbiwa kunaweza kutokea.
- Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi hudhibiti mchakato wa kumengenya kwa kuongeza uzito kwenye kinyesi. Inaweza pia kusaidia kupunguza gesi, tumbo na kuhara.
- Vyakula vingine vilivyo na nyuzi nyingi ni pamoja na: bidhaa za chakula cha nafaka, matunda, mboga, mikunde, karanga na mbegu.
Hatua ya 2. Tumia mtindi
Mtindi ni chanzo kizuri cha dawa za asili, na ina bakteria wazuri wa kumengenya. Kuna faida kadhaa za mtindi kwa mchakato wa kumengenya ni kwamba mtindi unaweza:
- Inahimiza ukuaji wa bakteria wazuri kwa sababu ina bakteria hai kawaida.
- Hupunguza wakati wa kupona unaohitajika kupona kutoka kwa maambukizo na hupunguza majibu ya mfumo wa kinga kwa watu wenye ugonjwa wa haja kubwa.
- Inaharakisha wakati unachukua chakula kuingia ndani ya utumbo.
Hatua ya 3. Tumia tangawizi
Tangawizi imekuwa ikitumika kwa maelfu ya miaka kusaidia mmeng'enyo wa chakula. Umaarufu wake unaendelea hadi leo. Tangawizi inaaminika kuchochea kutolewa kwa Enzymes katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ili kuongeza ufanisi na kupunguza mchakato wa kumengenya.
Tangawizi inaweza kuongeza upungufu wa misuli ndani ya tumbo, ambayo husaidia kusogeza chakula kwenda sehemu ya juu ya utumbo mdogo haraka zaidi
Hatua ya 4. Chagua vyakula vyenye mafuta kidogo na epuka vyakula vyenye mafuta na vya kukaanga
Vyakula vya kukaanga ambavyo vina mafuta mengi vinaweza kusababisha asidi kurudi nyuma na hisia inayowaka ndani ya tumbo kwa sababu vyakula hivi hulazimisha uwezo wa tumbo kuchimba chakula vizuri.
- Vyakula hivi ni ngumu kumeng'enya na vinaweza kupunguza mchakato mzima wa kumengenya.
- Mifano ya vyakula vyenye mafuta na kukaanga ni nyama iliyosindikwa, kaanga za Ufaransa, barafu, siagi na jibini.
Hatua ya 5. Chagua vyakula vya bland na epuka vyakula vyenye viungo sana
Vyakula vyenye viungo vinaweza kukasirisha umio na umio, na kusababisha asidi kurudi nyuma na kutoa hisia inayowaka ndani ya tumbo. Kwa kuongezea, vyakula hivi vinaweza kukasirisha njia ya kumengenya, kupunguza kasi ya mchakato wa kumengenya na kusababisha kuhara na magonjwa mengine ya kumengenya.
Hatua ya 6. Punguza au epuka bidhaa za maziwa
Kwa ujumla, mtindi unaweza kusaidia kumengenya. Walakini, ikiwa una dalili za uvumilivu wa lactose, epuka mtindi na bidhaa zingine za maziwa. Ingawa athari za bidhaa za maziwa juu ya utumbo na kuvimbiwa bado haijulikani, inachukuliwa kuzuia mchakato wa kumengenya. Uvumilivu wa Lactose unaweza kusababisha kujaa kwa gesi, gesi na kumeng'enya chakula kwa sababu ya mchakato wa kumengenya uliozuiliwa au kusumbuliwa.
Hatua ya 7. Punguza au epuka ulaji wa nyama nyekundu
Nyama nyekundu inaweza kusababisha kuvimbiwa na kuzuia matumbo ya kawaida kuchimba haraka. Kuna sababu kadhaa kwa nini nyama nyekundu ina athari mbaya kwa mmeng'enyo.
- Nyama nyekundu ina mafuta mengi kwa hivyo inachukua muda mrefu kumeng'enya.
- Nyama nyekundu ina chuma nyingi ambayo inaweza pia kusababisha kuvimbiwa.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Tabia za Kula
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo mara kwa mara kwa siku nzima
Badala ya kulemea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na milo mikubwa, saidia kuharakisha mmeng'enyo kwa kula chakula kidogo. Kula chakula kidogo mara 4-5 kwa umbali ulio sawa siku nzima. Jaribu kula kila masaa matatu ili kuepuka njaa kupita kiasi.
Hatua ya 2. Chagua vyakula vyote juu ya vyakula vilivyosindikwa
Vyakula vilivyosindikwa ni ngumu zaidi kwa mwili kuchimba. Badala yake, chagua vyakula vyote ambavyo havina vihifadhi, viongeza na kemikali zingine. Kula matunda, mboga mboga, mchele wa kahawia, tambi ya nafaka, maharage, karanga, mbegu na vyakula vingine kwa siku nzima ili kupunguza mchakato wa kumeng'enya chakula na kusaidia iwe na ufanisi zaidi.
Hatua ya 3. Tafuna chakula vizuri
Kutafuna ni mchakato wa mwanzo wa kumengenya, lakini mara nyingi hupuuzwa. Mchakato mzuri wa kutafuna unaweza kuongeza eneo la chembe za chakula na kufanya Enzymes iweze kupata chakula kinachotumiwa mwilini. Kuingiza eneo kubwa la chakula kwenye mate ni mwanzo mzuri wa mchakato laini na mzuri wa kumengenya.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia virutubisho
Hatua ya 1. Jaribu kuchukua nyongeza ya probiotic
Probiotics ni bakteria ambayo husaidia kudumisha usawa wa asili wa vijidudu kwenye utumbo. Kuchukua probiotics ya ziada katika fomu ya kuongeza inaweza kusaidia mchakato wa kumengenya kwa kuongeza idadi ya bakteria wazuri kwenye utumbo. Probiotics pia inaweza kupatikana katika vyakula anuwai. Kwa hivyo, ikiwa hutaki kuchukua virutubisho, pata faida za probiotics kwa kuingiza vyakula ambavyo vina probiotics kwenye chakula unachokula.
-
Kwa kuwa Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika hauainishi virutubisho vya dawa kama dawa, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia wakati wa kuchagua kiambatisho cha probiotic. Hakikisha kuwa unaweza kupata habari ifuatayo kwenye lebo:
- jenasi, spishi, na aina za probiotic (kama vile Lactobacillus rhamnosus GG)
- idadi ya viumbe ambavyo vitaishi kulingana na tarehe ya matumizi
- kipimo
- jina la kampuni na habari ya mawasiliano
- Aina tofauti za aina ya probiotic katika virutubisho huzingatiwa kuwa muhimu. Watu wengine hujibu vyema kwa aina fulani za bakteria kuliko wengine. Kwa hivyo, chagua probiotic na shida kadhaa tofauti.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya enzyme ya kumengenya
Enzymes za kumengenya za bure zinaweza kusaidia mchakato wa kumengenya kwa kuongeza enzymes asili mwilini. Enzymes hugawanya chakula katika sehemu ili mwili uweze kunyonya kwa urahisi zaidi. Ikiwa Enzymes hizi zinafaa, zinaweza kusaidia kuboresha na kuharakisha mchakato wa kumengenya.
- Enzymes ya kumengenya hutengenezwa na tezi nne kwenye mwili wa mwanadamu, haswa kongosho.
- Ingawa wataalam wengine wa afya mbadala na wazalishaji wa virutubisho vya lishe wanapinga faida za virutubisho vya enzyme, madaktari wengi wanasema tafiti zaidi za kibinadamu zinahitajika kuamua athari za virutubisho hivi.
-
Baadhi ya virutubisho ambavyo kawaida huuzwa ni:
- Lipase. Lipase husaidia mchakato wa kumengenya na kunyonya mafuta.
- Papa. Papain inaitwa muhimu kwa kumeng'enya protini.
- lactase. Lactase husaidia kumeng'enya lactose, protini inayopatikana katika bidhaa za maziwa. Watu ambao kawaida wana viwango vya chini vya lactase wamewekwa kama sugu ya lactose.
Hatua ya 3. Tumia machungu
Uchungu ni tincture (mara nyingi ina pombe) inayopatikana kutoka kwa mimea anuwai, magome na mizizi. Inasemekana kusaidia mchakato wa kumengenya. Pombe inaweza kutumika kama kutengenezea kwa dondoo la mmea na kusaidia kuitunza. Kutumia machungu kabla, wakati, au baada ya chakula kunaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa kumengenya. Walakini, uchungu haujaonyeshwa kuwa na athari nzuri kwenye mmeng'enyo na utafiti mdogo umefanywa juu ya ufanisi wao.
Vidokezo
- Usikae kwa muda mrefu baada ya chakula kizito kwa sababu itapunguza mchakato wa metaboli.
- Jaribu kuongeza mafuta ya mint. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa vidonge vya mafuta ya pipi vinaweza kusaidia kuboresha mchakato wa kumengenya. Walakini, hakuna ushahidi wa kusadikisha kuunga mkono taarifa hii.
