Meno na ufizi huchukua jukumu muhimu katika kudumisha mwili wenye afya kwa ujumla lakini wakati mwingine ni ngumu kupata njia bora ya kuwatunza. Meno na ufizi wako umeundwa na tishu anuwai za mwili, ambazo zote zinapaswa kulishwa na kudumishwa ili kufikia afya bora. Ni muhimu kutunza meno yako na ufizi katika kila hatua ya maisha, tangu kabla ya kuzaliwa hadi utu uzima.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusafisha Meno na Ufizi
Hatua ya 1. Chagua mswaki sahihi
Kuchagua mswaki kwenye duka kunaweza kutatanisha; anuwai ya huduma maalum, hata rangi, zinaweza kukuacha umechanganyikiwa kwenye uwanja wa meno. Kuchagua mswaki sahihi ni muhimu zaidi kuliko kununua mswaki wa gharama kubwa zaidi na huduma nyingi. Vitu ambavyo vinapaswa kuwa kwenye mswaki ni pamoja na:
- Ukubwa sahihi. Brashi kubwa ya meno ni ngumu zaidi kusonga kinywani. Kwa ujumla, mswaki unaofaa watu wazima ni upana wa 1.3cm na urefu wa 2.5cm.
- Uimara sahihi wa bristle. Brashi ya mswaki kawaida huainishwa kama "laini", "kati", au "ngumu". Kwa ujumla watu huchagua mswaki wenye meno laini, ambayo ina uwezo wa kusafisha eneo karibu na ufizi bila kusababisha ufizi kutokwa na damu.
- Kukiri. Angalia ikiwa mswaki wa chaguo lako umeidhinishwa na wakala wa afya husika. Brashi ya meno isiyoidhinishwa bado inaweza kutumika, lakini halali itakupa utulivu wa akili.
- Mwongozo au umeme? Hakuna jibu sahihi wakati wa kuchagua kati ya brashi ya mwongozo na umeme. Mradi unasugua meno yako mara kwa mara, utakuwa na meno yenye afya. Ikiwa unachagua mswaki wa umeme, hakikisha unatembea kwa mwendo wa mviringo, ambao unafanikiwa zaidi katika kuondoa jalada.
Hatua ya 2. Piga mswaki vizuri angalau mara mbili kwa siku ili meno yako yawe na nguvu
Kusafisha meno mara kwa mara kunazuia mifereji na meno kuoza, kuhakikisha nguvu na utendaji wao. Kwa utunzaji mzuri, meno yako na ufizi unaweza kukaa na afya hadi uzee. Meno na ufizi wako ukiwa na afya njema, hatari ndogo ya kuoza kwa meno na ugonjwa wa fizi. Kwa kadiri iwezekanavyo suuza meno yako baada ya kula.
- Weka mswaki digrii 45 kwa laini ya fizi, kisha songa brashi kwenye uso wa meno yako kwa mwendo wa duara kutoka juu hadi chini.
- Usisisitize sana mswaki wakati wa kusaga meno. Wacha vidokezo vya bristles vifikie kati ya meno yako.
- Piga mswaki ndani, nje, na nyuso za meno zinazotumiwa kutafuna, kuhakikisha kuwa nook na crannies zote zimesafishwa vizuri.
- Zingatia zaidi ndani ya meno ya mbele ya chini na nje ya meno ya nyuma ya juu kwa sababu sehemu hizi mbili ziko katika hatari ya tartar.
- Piga meno yako kwa dakika mbili hadi tatu. Ukimaliza, suuza kinywa chako na maji au kunawa mdomo.
Hatua ya 3. Hakikisha unakua kila siku
Kuteleza mara kwa mara (kawaida mara moja kwa siku) na kabisa ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa meno yako hayana mashimo na kuoza. Unaweza kuchagua kati ya uzi wa nylon (au multifilament) au uzi wa PTFE (monofilament). Ingawa PTFE floss ni ghali kidogo na haifai kukatika, floss yoyote inaweza kuondoa jalada la meno na uchafu vizuri.
- Ondoa karibu 45cm ya meno ya meno kutoka kwenye kifurushi.
- Funga floss vizuri kwenye vidole vya katikati vya mikono yote miwili, na kuacha 2.5cm ya floss kwa kusafisha meno.
- Safisha meno ya juu kwanza, halafu meno ya chini.
- Shikilia laini katikati ya kidole gumba na kidole cha mbele na upole pole pole kati ya meno yako kwa mwendo wa kurudi nyuma.
- Kamwe usongeze floss ngumu sana kwani hii inaweza kuharibu tishu za fizi.
- Mara tu floss itakapofikia laini ya fizi, fanya umbo la "C" kuzunguka jino na fanya vivyo hivyo katika nafasi kati ya jino na fizi.
- Piga floss pande za meno juu na chini, mbali na ufizi.
- Daima tumia sehemu safi ya floss unapohama kutoka kwa jino moja hadi jingine.
- Safisha molars ya nyuma kwa uangalifu.
Hatua ya 4. Tumia brashi ya ulimi, kusafisha, au mswaki ili kusafisha ulimi kwa upole
Mbali na kutumia mswaki na meno ya meno, unaweza kufanya kinywa chako kuwa safi na safi kwa kutumia safi ya ulimi. Lugha inaweza kuwa kitanda cha bakteria na uchafu wa chakula, kwa hivyo kusafisha ulimi kunaweza kuboresha usafi wa kinywa kwa jumla.
- Tumia kibano cha ulimi kwa kuiweka juu ya ulimi wako na kuivuta mbele.
- Brashi ya meno, ingawa haifanyi kazi vizuri kama dawa ya kusugua ulimi, bado inaweza kutumika kusafisha ulimi na kukuza afya ya kinywa.
- Brashi ya ulimi na bristles inaweza kusafisha ulimi na vile vile kusugua ulimi. Unaweza hata kununua mswaki ambao una brashi ya ulimi nyuma.
Hatua ya 5. Massage ufizi wako
Massage ya fizi kawaida huhusishwa na mzunguko laini wa damu kwenye ufizi na kuongezeka kwa virutubisho na oksijeni wakati wa kuondoa uchafu wa chakula kutoka kwenye tishu za fizi. Unaweza kusugua ufizi na vidole vyako kusaidia kutolewa kwa uchafu wa chakula.
- Bonyeza kidole chako cha kidole dhidi ya ufizi na fanya mwendo mwembamba wa mviringo ili kuchochea ufizi.
- Massage vizuri, na maliza kwa kuosha kinywa au maji moto ya chumvi.
- Jihadharini kuwa kusugua ufizi wako kunaweza kuongeza unyeti. American Academy of Periodontology inaonya kuwa kuongezeka kwa mzunguko kwa ufizi kunaweza kuongeza nguvu ya unyeti wa kuwasha kutoka kwa jalada la meno na uchafu wa chakula.
Hatua ya 6. Ongeza fluoride katika huduma ya afya ya kila siku
Fluoride ni madini yanayotokea kawaida ambayo yanaweza kusaidia kuimarisha enamel ya jino na kuzuia mashimo. Fluoride inaweza hata kusaidia kutengeneza meno yaliyoharibiwa ikiwa bado iko katika hatua zake za mwanzo.
- Unaweza kuongeza ulaji wako wa fluoride kwa kunywa maji ya bomba. Mifumo mingi ya maji ya umma huongeza fluoride kwa maji ili kuboresha afya ya meno ya wanajamii.
- Unaweza pia kutumia fluoride moja kwa moja kwenye meno yako. Wakati kuna bidhaa nyingi ambazo zina fluoride, unaweza kupata viwango vyenye nguvu vya fluoride kutoka kwa dawa ya dawa ya meno au bidhaa za kuosha kinywa.
Hatua ya 7. Jihadharini na mswaki wako
Kusafisha meno yako ni sehemu muhimu ya usafi wa kila siku wa mdomo, lakini kutunza mswaki wako ni muhimu sawa ili kuepusha hatari ya kuambukizwa au uchafuzi.
- Badilisha mswaki wako ikiwa umevaliwa au bristles imeharibika, kila baada ya miezi mitatu au minne. Unapaswa pia kununua mswaki mpya baada ya homa, koo, au ugonjwa kama huo.
- Usishiriki mswaki na watu wengine. Kushiriki mswaki kunaweza kuongeza hatari ya maambukizo ya mdomo. Watu walio na kinga dhaifu au magonjwa ya kuambukiza hawapaswi kushiriki miswaki au zana zingine za usafi wa kinywa.
- Osha mswaki wako na maji ya bomba kila baada ya mswaki ili kuondoa dawa ya meno iliyobaki na uchafu mwingine. Weka mswaki wako sawasawa na ukauke. Weka mswaki wako ukitenganishwa na mswaki wa watu wengine ili kuzuia uchafuzi unaowezekana.
- Usifunike au kuhifadhi mswaki mahali palipofungwa kwa muda mrefu. Ikiwa hairuhusiwi kukauka, mswaki unakuwa mahali pazuri kwa ukuaji wa vijidudu. Sehemu zilizofunikwa zinaweza kuongeza mfiduo wa mswaki kwa vijidudu, na kuongeza hatari ya kuambukizwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Tabia za kiafya za Huduma ya Kinywa
Hatua ya 1. Kudumisha lishe bora kulinda meno na ufizi
Hakikisha unakula vyakula anuwai vya kiafya na punguza matumizi yako ya vyakula vyenye wanga au sukari. Wanga na sukari huongeza asidi ya kinywa na mwishowe inaweza kuharibu meno.
- Punguza matumizi ya chakula cha haraka / soda au vyakula vingine vitamu na vya kunata. Aina hii ya chakula hushikilia meno na itabadilishwa kuwa asidi na bakteria wanaoishi kinywani. Bakteria, asidi, mabaki ya chakula, na mate yaliyoshikamana na meno yataungana na kuunda jalada la meno, ambalo hutumika kama msingi wa kuunda tartar. Asidi na plaque pia itaharibu muundo wa enamel ya meno, na kusababisha mashimo.
- Kula matunda, mboga mboga, na vyakula vingine vyenye afya kama vile chokoleti ya nafaka nzima, na mikate ya nafaka anuwai.
- Kunywa glasi ya maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu, ni muhimu kudumisha wiani wa meno.
- Ingawa Vitamini D inaaminika kusaidia kupunguza kuoza kwa meno, hii haijathibitishwa kabisa. Usitegemee virutubisho vya vitamini ili kuweka meno yako na afya.
Hatua ya 2. Kunywa maji ya kutosha
Unaweza "kusafisha" mabaki baada ya kula kwa kunywa maji safi. Mbali na kuwa na faida zingine kadhaa za kiafya, maji yanaweza kuzuia malezi ya jalada la meno.
Hatua ya 3. Epuka bidhaa za tumbaku
Sigara na bidhaa zingine za tumbaku zinaharibu sana ufizi. Wavuta sigara wanakabiliwa zaidi na ugonjwa wa fizi. Unaweza kuhisi kuwa tabia yako ya kuvuta sigara huleta shida zingine, kuanzia ufizi nyeti na kutokwa na damu, hadi ufizi.
Hatua ya 4. Tibu maumivu ya kiungulia na ulaji haraka iwezekanavyo
Kiungulia kali kinaweza kusababisha asidi ya tumbo kupanda mdomoni na kumaliza enamel ya meno. Ndivyo ilivyo pia kwa bulimia, ugonjwa wa kula ambao unahusisha kuosha tumbo au kutapika baada ya kula. Tibu hali hii mara moja kabla haijaharibu afya yako zaidi.
Hatua ya 5. Angalia mdomo wako mara kwa mara
Jua jinsi kinywa chako kawaida huonekana ili uweze kutathmini vizuri mabadiliko yoyote au shida zinazoweza kutokea.
Daima angalia kubadilika kwa rangi, pamoja na viraka au vidonda. Angalia meno yaliyovunjika au yaliyofifia, na uripoti maumivu yoyote ya kudumu au mabadiliko ya taya kwa daktari wako wa meno
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya vizuri Ziara ya Daktari wa meno
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa meno mara kwa mara ili kugundua magonjwa ya kinywa mapema
Tembelea daktari wa meno kila baada ya miezi sita kwa kusafisha mtaalamu na kusafisha meno yako.
- Daktari wa meno atasafisha jalada na tartari hapo juu na chini ya laini ya fizi na zana maalum.
- Hii itahakikisha afya ya fizi ya muda mrefu na kuzuia ugonjwa wa gingival / periodontal / ufizi.
Hatua ya 2. Mwambie daktari wako wa meno juu ya wasiwasi wowote kuhusu meno yako au mdomo
Hali ya kiafya ambayo inaonekana haihusiani na mdomo inaweza kuathiri afya ya kinywa, kwa hivyo hakikisha daktari wako wa meno anajua kuhusu:
- Matibabu ya saratani
- Mimba
- Ugonjwa wa moyo
- Tiba mpya
Hatua ya 3. Uliza daktari wako wa meno juu ya vifungo
Sealant ni safu ambayo imewekwa juu ya meno kuyalinda kutokana na kuoza. Mipako hii inaweza kutumika tu kwenye meno yenye afya bila kuoza na hudumu kwa muda mrefu.
Mihuri kwa ujumla ni chaguo nzuri kwa watoto ambao wanapata meno ya kudumu yenye afya
Hatua ya 4. Fikiria daktari wako wa meno kama mshirika wa huduma ya afya
Jadili wasiwasi, mabadiliko, na maswali juu ya utaratibu wowote au matibabu wazi. Usiogope kuuliza maswali na ujipatie habari. Maswali yafuatayo yanaweza kukusaidia kuelewa huduma za kinywa na matibabu ambayo daktari wako wa meno hutoa.
- Unapendekeza matibabu gani?
- Je! Kuna matibabu mengine mbadala?
- Je! Ni tofauti gani katika bei na uimara kati ya matibabu moja na nyingine?
- Je! Matibabu yanayopendekezwa ni muhimu sana? Nini kitatokea ikiwa itaahirishwa?
- Je! Kuna chaguzi za malipo kama bima, marupurupu, au awamu?
Ushauri
- Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu. Wanapaswa pia kufanyiwa uchunguzi kamili wa meno mara tatu au zaidi kwa mwaka ikiwa inahitajika.
- Tumia fizi isiyo na sukari. Hii huongeza uzalishaji wa mate "kuosha" uso wa jino.
- Kuwa mwangalifu unapotumia dawa ya meno, kwani "kuchimba" na dawa ya meno inaweza kuwa hatari.
- Ikiwa unahisi kitu au shinikizo lililoongezeka kwenye ufizi wako au angalia kuwa ufizi wako unavuja damu, zungumza na daktari wako wa meno juu ya matibabu yanayohitajika kwani hizi ni dalili za mapema na dalili za ugonjwa wa fizi, ambayo itakuwa mbaya zaidi ikiwa haitatibiwa mara moja.
- Unaweza kutafuna tawi la mwarobaini / margosa mara moja kwa siku ili kusafisha meno yako, lakini hakikisha tawi limeoshwa kabisa na kusafishwa kabla ya matumizi.
