Matiti yaliyopanuliwa kwa wanaume yanaweza kuaibisha. Shida hii inaweza kusababishwa na mtindo wa maisha na usawa wa homoni mwilini, ambayo ni hali ya matibabu inayoitwa gynecomastia (ukuaji usiokuwa wa kawaida wa tishu za matiti kwa wanaume). Unaweza kuchukua hatua kadhaa za vitendo kushinda shida hii ikiwa upanuzi wa matiti unatokea kwa sababu ya uzito au gynecomastia. Punguza matiti yako kwa kula lishe bora na kufanya michezo ili kuimarisha kifua chako na kuchoma mafuta mwilini. Ikiwa upanuzi wa matiti unatokea kwa sababu ya usawa wa homoni, wasiliana na daktari kwa matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuishi Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Nenda kwenye lishe yenye mafuta kidogo
Yaliyomo kwenye matiti ni lipid, au seli za mafuta. Punguza ulaji wa kalori tupu na vyakula vizito ambavyo vina mafuta mengi ili kupunguza mafuta mwilini (pamoja na kwenye eneo la matiti).
- Chagua vyanzo vyenye protini vyenye afya, kama vile nyama konda, maharage, na tofu. Pia usawazishe ulaji wako wa vikundi vikuu vinne vya chakula, kama matunda, mboga mboga na jamii ya kunde, nafaka nzima, na bidhaa za maziwa za kikaboni. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi, na uchague vyakula ambavyo havina sukari na mafuta mengi.
- Jenga tabia ya kusoma vifungashio vya chakula na usichague vyakula vyenye viungo bandia au vilivyosindikwa. Chaguo bora ni vyakula safi, haswa ikiwa vinaambatanishwa na nafaka nzima zenye afya, kama vile quinoa, mchele wa kahawia, na binamu.
Hatua ya 2. Tengeneza mpango wa chakula kwa wiki
Ili uweze kuishi lishe bora, fanya mpango wa chakula ambao una sahani anuwai za kula wakati wa wiki. Chagua siku ya kufurahisha kwa ununuzi, na fanya orodha ya ununuzi wa viungo unayotaka kupika wiki nzima. Pia panga mabaki ya kuchukua kufanya kazi kwa chakula cha mchana au kama vitafunio vyenye afya siku nzima.
Labda unapaswa kuamua ulaji wa kalori ya kila siku ambayo inapaswa kutumiwa na kutengeneza milo ambayo haizidi ulaji wa kalori unaoruhusiwa kwa siku. Kuhesabu kalori kunaweza kusaidia kudhibiti chakula unachokula na kuhakikisha kuwa una nguvu ya kutosha kufanya michezo na shughuli za siku hiyo
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya vileo
Pombe na vitu vingine (kama vile bangi, amphetamini, au methadone) vimeonyeshwa kusababisha gynecomastia. Punguza unywaji wa pombe na vitu ambavyo havijadhibitiwa ili matiti yako yasiendelee kukua.
Hatua ya 4. Epuka bidhaa za mimea ya estrogeni
Mimea inayotokana na mafuta ya mboga (km mti wa chai au lavender) huhusishwa na gynecomastia. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya shughuli dhaifu ya estrogeni katika bidhaa za mitishamba. Kwa maneno mengine, mmea huu una vitu vinavyofanya kazi kama estrogeni, ambayo ndio homoni kuu ya kijinsia kwa wanawake.
- Kupanda estrogeni kunaweza kupatikana katika maharage ya soya, aina fulani za nafaka kama vile kitani, rye, na mtama, na jamii ya kunde (mbaazi, maharagwe, na dengu).
- Epuka kutumia shampoo, sabuni, na mafuta yaliyotengenezwa kutoka kwa mafuta ya mboga ya estrogeni. Pia haupaswi kupaka mafuta safi ya mboga kwenye mwili wa juu.
- Ili kupunguza viwango vya juu vya estrogeni kwa wanaume, angalia nakala ya wikiHow juu ya jinsi ya kupunguza viwango vya estrogeni kwa wanaume.
Hatua ya 5. Jaribu kuchagua kila wakati bidhaa za maziwa na nyama
Wanyama wengi wa ulaji hupewa homoni ili kuongeza ukuaji wao na uzalishaji wa maziwa. Ushahidi fulani unaonyesha kuwa ulaji wa nyama au bidhaa za maziwa ambazo hupewa homoni zinaweza kuathiri uzalishaji wa mwili wa homoni. Tumia tu bidhaa za maziwa na nyama ya kikaboni kutoka kwa wanyama ambao hawapewi homoni kuzuia na kupunguza gynecomastia.
Hatua ya 6. Epuka dawa ambazo zinaweza kusababisha gynecomastia
Dawa zingine zimeonyeshwa kusababisha gynecomastia au kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Epuka dawa hizi au wasiliana na daktari ikiwa unazitumia:
- Dawa za kupambana na wasiwasi, mfano diazepam (Valium), na dawa za kukandamiza za tricyclic. Ikiwa sasa unachukua dawa za kupambana na wasiwasi au dawamfadhaiko, zungumza na daktari wako kuuliza ikiwa unaweza kupunguza kipimo. Usiacha kutumia dawa hiyo bila maagizo ya daktari.
- Dawa zinazotumiwa kutibu shida za kibofu, mfano antiandrogens (finasteride, flutamide, na spironolactone).
- Tiba ya UKIMWI. Wanaume walio na VVU wanaweza kukuza gynecomastia kutokana na kuchukua dawa za VVU na UKIMWI.
- Steroids ya Anabolic na androgens.
- Aina kadhaa za antibiotics.
- Dawa za kidonda, mfano cimetidine (Tagamet).
- Aina fulani za dawa za moyo, kama vile digoxin (Lanoxin) na vizuizi vya kituo cha kalsiamu (vizuizi vya njia za kalsiamu).
- Chemotherapy wakati akipatiwa matibabu ya saratani.
Njia 2 ya 3: Zoezi Mwili wa Juu
Hatua ya 1. Punguza ukubwa wa matiti kwa kufanya mazoezi
Ikiwa matiti yako yamepanuliwa kwa sababu ya kuongezeka uzito na / au kubalehe (sio kwa sababu ya usawa wa homoni), unaweza kuimarisha na kupaza eneo hilo na mazoezi. Unaweza pia kushinda hii kwa kuishi lishe bora. Walakini, ikiwa unashuku kuwa upanuzi wa matiti yako ni kwa sababu ya shida ya homoni (kama gynecomastia), mwone daktari wako kwa uchunguzi. Baada ya hapo, unaweza kujaribu upasuaji ili kuondoa mafuta katika eneo hilo.
- Kabla ya kujaribu njia tofauti za kupunguza saizi ya matiti, wacha daktari wako ajue sababu ya msingi ya upanuzi wa matiti yako. Daktari ataamua ikiwa suluhisho bora ya kupunguza saizi ya matiti ni lishe na mazoezi.
- Gynecomastia kawaida hufanyika kwa sababu ya usawa wa homoni, ambayo ni hali wakati mwili unazalisha estrojeni nyingi, lakini tu kiwango kidogo cha testosterone. Hali hii inaweza kufanya matiti kupanua. Matiti yanaweza kupanuka wakati wa kubalehe, na katika utu uzima, gynecomastia kawaida hufanyika kwa wanaume kati ya miaka 50 hadi 80. Wanaume walio na gynecomastia wanaweza kuwa na matiti ambayo ni laini, nyeti, na yanaonekana kuvimba.
Hatua ya 2. Fanya vyombo vya habari vya kifua
Unaweza kufanya mashinikizo ya kifua kutumia dumbbells nyumbani au kwenye mazoezi. Zoezi hili litasaidia misuli yako ya kifua, kuwafanya kuwa imara, na kupunguza kuonekana kwa matiti yanayodorora.
- Lala chini kwenye benchi tambarare au iliyopangwa na mgongo wako dhidi ya benchi. Shikilia kengele kila mkono.
- Unaweza kutumia dumbbells zenye uzito wa kilo 4.5 hadi 7 ikiwa haujazoea kutumia uzani. Au, tumia kelele zinazojisikia kuwa nzito, lakini bado unaweza kuinua.
- Vuta pumzi kwa kina na piga viwiko mpaka mikono yako ya juu iko kwenye kiwango cha kifua. Ifuatayo, toa pumzi wakati unasukuma mkono ulioshikilia kengele hadi mikono yako iwe sawa. Hakikisha viwiko vyako vimepindika kidogo ili mikono yako isifungwe.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 2, kisha vuta pumzi unaporudi kwenye nafasi ya kuanza, na mikono yako ya juu iko kwenye kiwango cha kifua.
- Rudia zoezi hili kwa seti tatu za marudio 10 yaliyofanywa mara 3-4 kwa wiki. Unaweza kuingiza mashinikizo ya kifua kwenye utaratibu wa mazoezi kamili ya mwili ambao unafanya mara kadhaa kwa wiki. Kumbuka, ni bora zaidi kupaza misuli yako kwa kufanya kazi kwa mwili wako wote badala ya kulenga kikundi kimoja cha misuli (kama misuli yako ya kifua).
Hatua ya 3. Fanya kushinikiza
Unaweza kuanza na kushinikiza mara kwa mara ikiwa haujawahi kufanya hapo awali. Baada ya hapo, fanya mazoezi anuwai ambayo ni ngumu zaidi, kama vile kushuka kwa kushinikiza.
- Kufanya kushinikiza mara kwa mara, weka mikono yako sakafuni kwa upana kidogo kuliko mabega yako. Ifuatayo, nyoosha miguu yako upana wa kiuno nyuma ya mwili wako. Hakikisha unasaidia mwili wako kwenye vidole na miguu yako sawa na yenye nguvu. Bandika mgongo wako wa chini ili viuno vyako viwe sawa na mabega yako.
- Vuta pumzi unapokaa katika nafasi ya kuanza na kutoa pumzi huku ukiinama mikono yako polepole na kupunguza mwili wako sakafuni. Punguza mwili wako mpaka kidevu chako karibu kiguse sakafu, kisha vuta pumzi wakati unasukuma mwili wako juu. Fanya seti 3 za kushinikiza mara kwa mara zenye marudio 10, mara 3-4 kwa wiki.
- Fanya tofauti (kwa mfano punguza kushinikiza) kwa kuweka miguu yako kwenye benchi au hatua ya pili. Ifuatayo, weka mikono yako sakafuni pana kuliko mabega yako ili mwili wako wa juu uwe chini. Fanya seti 3 za kushuka kwa kushinikiza zilizo na marudio 10 mara 3-4 kwa wiki.
Hatua ya 4. Fanya vyombo vya habari vya benchi
Hili ni zoezi la hali ya juu ambalo linaweza kufanywa nyumbani au kwenye mazoezi kwa kutumia bar ya vyombo vya habari vya benchi. Zoezi hili ni nzuri kwa kuimarisha misuli ya kifua na kujenga nguvu ya mkono.
- Anza kwa kuweka mikono yako kwenye bar ya vyombo vya habari vya benchi. Lala kwenye benchi na uchukue baa bila kuzidiwa. Punguza bar polepole kuelekea kifua chako na uzingatie msimamo wa mikono yako. Mikono inapaswa kuwa karibu kwa wima iwezekanavyo kwa msimamo ambapo umeshusha baa. Unapaswa kushika baa kwa nguvu na raha wakati wa kuinua na kuipunguza.
- Unaweza kuanza na uzani mwepesi kwenye viboko, kisha uongeze uzito. Hakikisha miguu yako iko sakafuni na magoti yako yameinama kwa pembe ya digrii 80.
- Toa pumzi unapoondoa bar kwenye rack na kaza abs yako. Vuta pumzi unaposhusha baa yako kuelekea kwenye mfupa wako wa kifua mpaka iwe juu tu ya katikati ya kifua chako. Gusa baa kidogo kwenye kifua, na usiruhusu iweze kugonga au kupiga kifua. Ifuatayo, toa pumzi wakati unainua baa ili kuirudisha kwenye nafasi ya kuanzia.
- Anza kufanya zoezi hili kwa marudio 4-8 na ongeza idadi kwa muda. Unaweza kuchanganya vyombo vya habari vya benchi na kawaida yako ya mazoezi ili kuimarisha misuli yako ya kifua.
Hatua ya 5. Tumia mashine ya kupiga makasia
Mashine hii ni muhimu kwa kujenga nguvu za moyo na mishipa, na pia kufanya kazi nyuma, mabega, abs na miguu. Ingawa kupiga makasia hakujumuishi misuli ya kifua, mazoezi ya upandaji inaweza kuwa muhimu kwa kuchoma kalori na kupunguza mafuta kwa jumla. Zoezi hili pia ni nzuri kwa kusawazisha mazoezi mengine ambayo yanalenga misuli ya kifua.
Unaweza kupata mashine ya kupiga makasia kwenye mazoezi au kununua moja mkondoni kwa matumizi nyumbani. Chukua muda wa kutumia mashine kwa angalau dakika 30 na weka kasi yako ya kupiga makasia kwa utulivu. Lazima ujifunze kwenye mashine hii ya kupiga makasia kwa bidii ya kutosha kutoa jasho. Hii inaonyesha kuwa umefundisha mapafu na moyo wako vizuri
Hatua ya 6. Fanya mafunzo ya muda
Kutumia mwili mzima kawaida huwa na ufanisi zaidi kuliko kulenga eneo moja tu au kikundi cha misuli. Unaweza kuunda programu ya mafunzo ya muda ambayo inazingatia misuli yako ya kifua, na pia afya yako kwa jumla. Mafunzo ya muda hufanywa kwa kupitia mazoezi kadhaa mafupi na ya nguvu ikifuatiwa na mazoezi makali sana ambayo yanahitaji muda mrefu. Zoezi hili ni nzuri kwa kuchoma mafuta na kupoteza uzito.
- Unaweza kubuni programu ya mafunzo ya muda ambayo inajumuisha mazoezi ya haraka, makali, kama vile kushuka kwa kushinikiza na mashinikizo ya kifua, ikifuatiwa na cardio kutumia mashine ya kupiga makasia na vyombo vya habari vya benchi.
- Pia jaribu kujumuisha mazoezi ya miguu na katikati katika mafunzo yako ya muda ili kusawazisha mpango wako wa mazoezi. Uliza mkufunzi kwenye ukumbi wa mazoezi kwa ushauri au angalia mkondoni mipango ya mafunzo ya muda ambayo ni pamoja na mazoezi ya mwili wa juu.
Njia 3 ya 3: Kupunguza Matiti ya Upasuaji
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya upasuaji
Ikiwa bado haufanikiwa licha ya kufanya mazoezi na kubadilisha lishe yako, au una shida ya matibabu ambayo husababisha gynecomastia, unaweza kuwa na upasuaji wa matiti ili kupunguza saizi yake. Wasiliana na daktari wa upasuaji wa plastiki kuhusu upasuaji wa matiti ili kuona ikiwa chaguo hili linafaa kwa hali yako.
- Uliza daktari wako kwa rufaa kwa daktari wa upasuaji wa plastiki ambaye ni mtaalamu wa upasuaji wa matiti ya kiume. Labda unapaswa kushauriana na waganga kadhaa ili kupata mtu anayefaa zaidi kwako.
- Wakati upasuaji wa matiti ni mzuri sana katika kupunguza saizi ya matiti, unapaswa pia kudumisha uzito mzuri, viwango vya usawa wa homoni, na usichukue dawa fulani kupunguza nafasi za gynecomastia kurudi.
Hatua ya 2. Jadili utaratibu huu na daktari wa upasuaji
Kabla ya kufanyiwa upasuaji wa matiti, unapaswa kushauriana na daktari wa upasuaji na kumwuliza aeleze utaratibu kutoka mwanzo hadi mwisho.
- Utapewa anesthesia ya jumla wakati wa utaratibu, ambayo itachukua takriban dakika 90. Mchoro karibu na chuchu utafanywa ili kuondoa tishu zenye mafuta. Daktari wa upasuaji anaweza pia kukata kifua ili kuondoa tishu nyingi, na kupanga tena chuchu yako.
- Utalazimika kupona hospitalini mara moja na utahitaji kupumzika kwa siku chache. Epuka shughuli ngumu hadi wiki 6 baada ya upasuaji. Unapaswa kuvaa mavazi ya elastic baada ya upasuaji kusaidia mchakato wa kupona na uponyaji.
Hatua ya 3. Jihadharini na hatari zinazohusiana na utaratibu wa upasuaji
Wakati upasuaji wa kupunguza matiti kawaida ni mzuri sana, inaweza kuacha kovu nyekundu, nyekundu katika eneo hilo. Makovu haya yanaweza kuonekana kwa miezi kadhaa na polepole yatapotea kwa muda.
Chuchu zako pia ziko katika hatari ya kupoteza hisia na kuwa na umbo lisilo sawa kwa sababu ya upasuaji
Onyo
- Nenda kwa daktari mara moja ikiwa matiti ni chungu na laini sana, au moja au matiti yote yanakimbia.
- Matiti yaliyopanuliwa kwa wanaume yanaweza kutokea kwa sababu ya shida kadhaa za kiafya, kama vile hypothyroidism, figo kufeli, tumors, na ini kushindwa. Nenda kwa daktari ikiwa una wasiwasi kuwa una shida hizi za kiafya.
