Huenda usijumuishe uso na shingo yako kwenye orodha yako ya "lengo". Walakini, kujifunza jinsi ya kukaza shingo ya saggy na yoga ya usoni na kuifanya kila siku kunaweza kusaidia shingo yako kuonekana na kuhisi sauti ili uweze kuonekana mchanga. Mazoezi mengi ya yoga ya usoni ni ya kukufaa na yanaweza kufanywa kwa njia yoyote.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya mazoezi ya Yoga ya usoni
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha pout
Weka mdomo wako wa chini mahali unapobweteka. Shikilia uso huo kwa sekunde chache. Kisha, punguza taya yako huku ukiweka uso wako na mdomo mdogo katika nafasi ya kukasirika. Rudia zoezi mara 10.
- Harakati hii inazingatia kujenga nguvu ya kidevu na eneo la juu la shingo ambalo huwa linaanguka kwa urahisi.
- Unaweza kufanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku, mahali popote na wakati wowote.
Hatua ya 2. Jaribu hoja ya "busu angani"
Kaa kwenye kiti na nyuma yako sawa. Punguza kichwa chako polepole mpaka utazame juu ya dari. Midomo inapaswa kufungwa lakini katika nafasi ya kupumzika (kulegea). Midomo iliyolaaniwa kana kwamba inabusu dari. Shikilia pozi hii ya busu yenye nguvu kwa sekunde chache. Rudia mara 10.
Rudia zoezi hilo mara kadhaa kwa siku. Zoezi hili litajisikia kama kunyoosha shingoni na taya ya chini
Hatua ya 3. Fanya bundi kunyoosha
Simama sawa na mikono yako imelegezwa na pande zako na mabega yako chini. Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako. Punguza kichwa chako polepole hadi utazame bega lako la kushoto. Shikilia kwa sekunde chache. Baada ya kumaliza, kurudia mtindo kwa kugeuza kichwa chako kulia.
- Chini ya kidevu na kando ya shingo utahisi kunyooshwa ikiwa zoezi limefanywa vizuri.
- Rudia harakati hii kila upande mara 10 hadi 15 mara mbili kwa siku.
Hatua ya 4. Jaribu mwendo wa "kutafuna"
Pindua kichwa chako kulia iwezekanavyo. Onyesha harakati za kinywa wakati wa kutafuna gum mara 20. Rudia upande wa pili wa kichwa.
- Misuli ya taya, pande zote mbili na mbele ya shingo, na kidevu itahisi kunyooshwa ikiwa zoezi hilo litafanywa vizuri.
- Jizoeze kutafuna gum na kinywa chako wakati unazungusha kichwa chini na kuelekea dari kama tofauti ya zoezi hili.
Hatua ya 5. Fanya mbwa aangalie juu
Lala sakafuni na uinue mwili wako ukitumia mikono yako ya mbele, na viwiko vyako vikiwa vimenyooka chini ya mabega yako. Shinikiza mwili wako mpaka iweke kichwa cha chini-C na uelekeze kidevu chako nje. Shikilia kwa sekunde kadhaa kisha urudia.
Hatua ya 6. Jaribu kunyoosha kumeza
Angalia juu ya dari na urejeshe kichwa chako nyuma. Weka ulimi wako kwenye paa la mdomo wako na fanya mwendo wa kumeza. Pindisha kichwa chako kulia na fanya mwendo wa kumeza, kisha pindisha kichwa chako kushoto na kumeza tena. Rudia kila mwelekeo mara 4 kila mmoja.
- Ili harakati iliyo hapo juu ikaze shingo inayolegea, ulimi lazima ubonyezwe juu ya paa la mdomo wakati wa mazoezi.
- Zoezi hili linaweza kuwa ngumu kufanya. Kwa hivyo, kumbuka kupumzika na kuendelea kujaribu ikiwa haufanyi vizuri kwenye jaribio la kwanza.
Njia 2 ya 2: Kujaribu Njia zingine za Asili
Hatua ya 1. Kulala na shingo yako sawa
Huu ni ujanja rahisi ambao unaweza kusaidia kufanya mikunjo ya shingo isiwe dhahiri. Unapolala na shingo yako imegeuzwa upande mmoja au kinyume chake, ngozi yako huelekea kunyoosha na kuwa huru. Badala yake, jaribu kulala na mgongo na shingo moja kwa moja.
Hatua ya 2. Jaribu cream inayoimarisha ngozi
Ngozi kwenye shingo ni nyembamba kuliko ngozi kwenye mwili wote na huwa kavu na kukunja kwa urahisi zaidi. Tumia lotion inayofanya kazi ya kulainisha ngozi kila siku ili kuiweka sawa na kuwa laini. Ikiwa unataka lishe ya ziada, jaribu cream inayoimarisha ngozi ambayo ina retinol na fomula ya kupambana na kasoro. Hii inaweza kusaidia kutengeneza ngozi yako na kuiweka ikionekana mchanga.
- Omba cream kwa mwendo wa mviringo mpole kutoka chini ya shingo kuelekea kidevu. Epuka kuvuta na kusugua ngozi chini, kwani kunyoosha kwa njia tofauti kutafanya shida kuwa mbaya zaidi.
- Mbali na cream, tumia pia kinga ya jua kwenye shingo. Uharibifu wa jua unaweza kusababisha kasoro na ngozi iliyoharibika.
Hatua ya 3. Funika kwa mapambo
Njia hii ni chaguo la haraka la upasuaji ambalo linaweza kupunguza kuonekana kwa shingo inayolegea. Chagua tu msingi unaofanana na toni yako ya ngozi, changanya na cream yenye unyevu, na uitumie shingoni. Hata sauti ya ngozi inaweza kupunguza kuonekana kwa mikunjo na mistari nyeusi ambayo hufanya ngozi inayolegea ionekane wazi zaidi. Unaweza pia kufunika shingo yako iliyojaa kwa kuvaa kamba, sweta yenye rangi ya juu, au kitambaa.
