Kuzimia au syncope ni uzoefu wa kutisha. Mzunguko wa damu usiofaa kwa ubongo mara nyingi husababisha kupoteza fahamu na kuzirai. Walakini, unaweza kuchukua hatua za kupita salama. Kwanza kabisa, zingatia sana dalili za mapema za kuzirai, kama vile kuhisi kizunguzungu. Kisha, mara moja kaa au lala chini. Uliza wengine kwa msaada, na pata muda wa kupata nafuu baadaye. Kushauriana na daktari ili kujua mpango wa matibabu ya kukata tamaa pia itasaidia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua Unapokuwa na Dalili za Mapema
Hatua ya 1. Jihadharini na kizunguzungu
Unaweza kuhisi kizunguzungu kidogo au kizunguzungu kabla ya kufa. Hii inaonyesha kuwa mfumo wako wa mzunguko haufanyi kazi kawaida. Unapoanza kuhisi kizunguzungu, acha kila kitu unachofanya kisha kaa chini au lala chini.
Hatua ya 2. Tazama mabadiliko katika maono na kusikia
Kazi zako za hisia pia zinaweza kuathiriwa dakika chache kabla ya kufa. Unaweza kupoteza uwanja wako wa maono mpaka macho yako yakielekezwa kana kwamba umefunikwa kwenye barabara ndefu ya ukumbi. Unaweza pia kuona madoadoa, au maono yako yanakuwa mepesi. Masikio yako yanaweza kuhisi kulia au kama kupiga kidogo.
Dalili zingine za kawaida ni uso mweupe, wenye jasho, hisia ganzi usoni na mwili wa nje, hisia ya wasiwasi mkubwa, au kichefuchefu ghafla na maumivu ya tumbo
Hatua ya 3. Mara moja kaa au lala
Unapoanza kuhisi dalili za kuzirai, jaribu kupunguza msimamo wako wa mwili haraka iwezekanavyo. Watu wengi wanapata majeraha mabaya sio kwa kuzimia, lakini kutokana na kuanguka sakafuni kwa sababu ya kupoteza fahamu. Kwa hivyo, ni bora kulala chali au upande wako. Walakini, ikiwa nafasi hii haiwezekani, kaa chini.
- Wakati wa kulala, nafasi ya kichwa itakuwa sawa na moyo ili mzunguko wa damu uboresha na damu iweze kutiririka vizuri kwenda kwenye ubongo. Ikiwa una mjamzito, unapaswa kulala (na kulala) upande wako ili kupunguza mzigo moyoni mwako.
- Walakini, ikiwa hali ya hewa imejaa sana hivi kwamba unaweza kukaa tu, kaa chini. Ili kuongeza athari, pumzika kichwa chako kwenye mapaja yako. Msimamo huu utahimiza damu kutiririka kufuatia nguvu ya mvuto kuelekea kwenye ubongo.
Hatua ya 4. Pata mahali pana
Unapokuwa kwenye umati wa watu, unapaswa kutegemea ukuta. Ikiwa ni lazima, punguza mwili wako polepole wakati ungali umeegemea ukuta. Kwa njia hiyo, mwili wako hautakanyagwa unapoanguka sakafuni. Kukaa mbali na umati kunaweza pia kupunguza joto la mwili na kuboresha kupumua.
Hatua ya 5. Jaribu kuzimia dhidi ya ukuta
Ikiwa umechelewa kulala chini polepole, jaribu iwezekanavyo kuelekeza mwili wako unapoanguka fahamu. Unapoanza kupoteza fahamu, jaribu kwa bidii kugeuza mwili wako dhidi ya ukuta ambao unaweza kufikiwa. Kwa njia hii, mwili wako utateleza chini ya ukuta na sio kuanguka kwa uhuru.
Unaweza pia kupiga magoti yako. Nafasi hii inaweza kushusha mwili kidogo sakafuni, na hivyo kupunguza urefu unaoshuka
Hatua ya 6. Kuwa mwangalifu unaposimama kwenye ngazi
Ikiwa unahisi kuzimia unapokuwa kwenye ngazi, kaa mbali na mkono wa nje na sogea karibu na ukuta. Kaa kwenye ngazi. Ikiwa unakaribia sakafu ya chini, jaribu kuhamisha nafasi yako ya kukaa mahali panakuruhusu kulala chini.
Ikiwa unajisikia kutetereka kabla ya kukaa, jaribu kwa bidii kushikilia kwa nguvu. Kwa kushikilia, mwili wako utashuka kuelekea sakafu hata ingawa umepoteza fahamu. Ikiwa huwezi kufanya kitu kingine chochote, tegemea tu mwili wako dhidi ya banister (dhidi ya ukuta) kupunguza kasi ya kuanguka kwako ili uweze kuteleza
Hatua ya 7. Uliza mtu kwa msaada
Piga kelele kuomba msaada. Ikiwa huwezi kuongea kwa sauti, toa mkono wako hewani na useme "tafadhali" tena na tena. Kuwa mwangalifu unapoelekea kwa mtu kupata msaada kwani unaweza kuzimia wakati unatembea.
- Ukikutana na mtu, sema "Msaada! Niko karibu kupita!", Au "Je! Unaweza kunisaidia? Nadhani niko karibu kufa". Usiogope kukaribia wageni ambao wanaweza kukusaidia.
- Ikiwa una bahati ya kupata msaada kutoka kwa mtu mwingine, atakusaidia kukaa sakafuni ukiwa umesimama. Ikiwa utaanguka na umeumia, atasisitiza sehemu ya mwili wako ambayo inavuja damu na kutafuta matibabu.
- Mtu anayekusaidia anapaswa pia kuondoa nguo kali ambazo zinaweza kuzuia mtiririko wa damu kichwani, kama vile tai. Atahitaji pia kuhakikisha na kuweka njia yako ya hewa wazi na anaweza kuhitaji kugeuza mwili wako ikiwa utapika. Ishara zako za kupumua zinapaswa pia kufuatiliwa, hata ikiwa haujui. Ikiwa kuna chochote kumhusu, anapaswa kupiga simu mara moja huduma za dharura na kungojea msaada ufike.
Njia 2 ya 3: Kupona Baada ya Kuzimia
Hatua ya 1. Ulale sakafuni kwa muda mfupi
Usikimbilie kuamka baada ya kuzimia. Mwili na akili yako inahitaji muda wa kupona. Unapaswa kubaki umelala sakafuni kwa angalau dakika 10-15. Kuamka mapema sana kuna hatari ya kukusababisha kupita tena.
Hatua ya 2. Nyanyua miguu yako ikiwa unaweza
Kuzirai kawaida kunaweza kushinda kwa kuinua miguu ya mgonjwa. Wakati umelala sakafuni, jaribu kuinua miguu yako ikiwezekana. Badala yake, inua miguu yako juu ya kichwa chako. Walakini, kuinua kidogo tu inatosha. Unapolala, jaribu kuweka koti ili kuunga miguu yako peke yako (au kwa msaada wa mtu mwingine). Msimamo huu utaongeza mtiririko wa damu kwa kichwa na kuharakisha mchakato wa kupona.
Hatua ya 3. Pumua sana
Wakati unasubiri kuweza kusimama tena, pumua kidogo. Jaza mapafu yako kwa kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutoa pumzi polepole kupitia kinywa chako. Ikiwa uko mahali penye kubana au moto, zingatia kupumua kwako hadi utoroke kwenda mahali pana zaidi.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Moja ya sababu za kuzirai ni kukosa maji. Kwa hivyo, kukuzuia usizimie tena, kunywa maji mengi haraka iwezekanavyo kusimama au kwa siku nzima. Kaa mbali na vinywaji vyenye kileo baada ya kuzirai kwa sababu inaweza kuzorota mwili wako na kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 5. Kula chakula kidogo mara kadhaa kwa siku
Kula mara nyingi zaidi na kila wakati kwa wakati kunaweza kukusaidia usizimie. Jaribu kula kwa sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku, sio mara 2-3 tu kwa sehemu kubwa.
Hatua ya 6. Epuka ulaji wa pombe
Pombe inaweza kuongeza hatari ya kuzirai. Kwa hivyo, ikiwa unaelekea kuzimia, unapaswa kuepuka ulaji wa pombe. Walakini, ikiwa huwezi kuizuia kabisa, hakikisha kunywa kidogo, kwa mfano, sio zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake wa kila kizazi na wanaume zaidi ya 65, na sio zaidi ya vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume walio chini ya 65..
Hatua ya 7. Tazama dawa zako
Dawa zingine zinaweza kusababisha kizunguzungu na kuzimia. Muulize daktari wako ni dawa gani zinaweza kusababisha dalili hizi. Dawa zingine za kupunguza shinikizo la damu zinapaswa kuchukuliwa kabla ya kulala ili kuzuia kuzirai.
Hatua ya 8. Punguza shughuli zako
Kuelewa kuwa mwili wako unahitaji muda wa kupona. Kwa hivyo, pumzika baada ya kuzirai. Hakikisha kutembea polepole kwa tahadhari. Labda pia haupaswi kufanya mazoezi kwa masaa 24 baada ya kufa. Jaribu kupunguza mafadhaiko kwa kuweka kazi muhimu hadi kesho.
Fanya vitu vinavyokupumzisha, kama vile kurudi nyumbani na kuoga. Au kaa kwenye kochi na uangalie mpira
Hatua ya 9. Piga huduma za dharura ikiwa ni lazima
Ikiwa bado una dalili zingine unapoamka kutoka kuzimia, kama kupumua kwa pumzi au maumivu ya kifua, wewe au mtu anayekusaidia unapaswa kupiga simu kwa idara ya dharura mara moja. Kupumua kwa pumzi na maumivu ya kifua ni ishara ya shida kubwa zaidi ya kiafya. Kwa hivyo, unapaswa kuchunguzwa hospitalini.
Njia ya 3 ya 3: Kujilinda Baadaye
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Iwe ni mara yako ya kwanza au ikiwa umepita mara kwa mara, ni wazo nzuri kufanya miadi ya kushauriana na jambo hili. Daktari ataamua ikiwa hatua zingine zinahitajika ili uweze kuwa mtulivu kwenda mbele. Daktari wako anaweza pia kukuuliza uangalie ishara zingine isipokuwa kuzirai, kama kiu.
- Daktari anaweza kupendekeza vipimo kadhaa kama vile vipimo vya sukari kwenye damu, vipimo vya kawaida vya damu kugundua upungufu wa damu na kiwango cha lishe, na EKG (kuangalia shida na moyo). Majaribio haya yote yanaunga mkono utambuzi wa kawaida.
- Daktari wako anaweza pia kupunguza shughuli zako mpaka sababu ya kuzirai ijulikane. Unaweza kuulizwa usiendeshe gari au utumie mashine nzito.
- Inaweza kusaidia kuchukua maelezo juu ya uchunguzi wa watu ambao wameona unapita. Kwa kuongeza, wewe pia huna fahamu kwa muda uliopitishwa. Kwa njia hiyo, rekodi ya mtu aliyeiona inaweza kutimiza dalili ambazo hujui kuhusu.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya kuzuia
Daktari wako anaweza kukuandikia dawa kukusaidia kupona, na pia kuzuia kuzirai katika siku zijazo. Dawa hizi kawaida hupewa kutibu sababu ya kuzirai. Kwa mfano, corticosteroids inaweza kuongeza kioevu mwilini kwa kuongeza viwango vya sodiamu.
Hakikisha kufuata jinsi ya kutumia dawa vizuri. Vinginevyo, una hatari ya kuzidisha shambulio la kuzirai
Hatua ya 3. Pata maji na chakula cha kutosha
Ushauri huu ni wa kawaida kwa asili, lakini inaweza kusaidia sana ikiwa umezimia hapo awali. Leta vitafunio vidogo vyenye sukari na chumvi. Kwa mfano, kunywa juisi ya matunda au kula matunda. Hatua hii husaidia kuzuia viwango vya sukari kwenye damu kushuka kupita kiasi ambayo ni sababu ya kawaida ya kuzirai.
Hatua ya 4. Tumia virutubisho au mimea
Kipa kipaumbele vitu ambavyo vinaweza kuboresha mzunguko wa damu na kuboresha afya ya moyo kwa jumla. Vidonge vya asidi ya mafuta ya Omega-3 ni nzuri kwa kupunguza uvimbe mwilini ili damu iweze kutiririka kwa ufanisi zaidi. Unaweza pia kutumia mimea ya mimea kama chai ya kijani ambayo ina mali ya kupambana na uchochezi.
Jadili utumiaji wa aina zote za virutubisho na mimea ya mimea na daktari wako kuzuia mwingiliano na dawa unazochukua au athari za kukasirisha
Hatua ya 5. Vaa bangili ya kitambulisho
Labda umewahi kuona bangili hii hapo awali. Unaweza kupata bangili hii kwa urahisi kutoka kwa daktari au kwa kuiamuru kwenye wavuti. Bangili hii ya kitambulisho ina habari juu ya jina lako, hali ya afya, nambari ya mawasiliano ya dharura, na mzio. Kutumia bangili hii ni hatua nzuri haswa ikiwa unapita mara kwa mara au unapanga kusafiri.
Hatua ya 6. Tumia mbinu za kupumzika
Kuzimia pia kunaweza kusababishwa na tukio la kihemko au mafadhaiko. Jifunze jinsi ya kudhibiti athari za mwili wako kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina. Watu wengine hata wanapendekeza hypnosis kupunguza mafadhaiko na kudhibiti shinikizo la damu.
Hatua ya 7. Weka soksi za elastic
Soksi hizi zinaweza kusaidia kuboresha mzunguko kwa kuhamasisha mtiririko wa damu kutoka miguu kurudi kwa moyo na ubongo. Walakini, epuka kuvaa corset, au mavazi mengine ya kubana ambayo yanaweza kuzuia mtiririko wa damu kurudi moyoni.
Hatua ya 8. Badilisha nafasi ya mwili polepole
Kusimama haraka sana kutoka kwa kukaa au kulala chini kunaweza kusababisha kuzirai. Kwa hivyo jaribu kubadilisha msimamo wako pole pole kusaidia kuzuia kuzirai.
Kwa mfano, kaa pembeni ya kitanda kabla ya kuamka asubuhi
Hatua ya 9. Weka damu yako ikizunguka
Pata tabia ya kukaza misuli ya miguu yako na kupepesa vidole ukikaa au umesimama mara kwa mara. Hatua hii itasaidia kuboresha mzunguko na kupunguza mzigo wa moyo. Kugeuza miguu yako kidogo kutoka kulia kwenda kushoto pia inasaidia sana wakati umesimama.
Unaweza pia kuvaa soksi za kubana, ambazo zinaweza kuongeza mtiririko wa damu kutoka kwa mwili wa chini hadi juu na kichwa
Hatua ya 10. Epuka hali zinazosababisha kuzimia
Baada ya kuzirai, tafuta sababu inayowezekana kwa kuwasiliana na daktari. Lazima uepuke kuona damu au inaweza kuwa kali. Kusimama kwa muda mrefu pia kunaweza kusababisha shida kwa mwili wako. Au labda, wakati unaogopa utapita. Kutambua hali ambazo husababisha kuzimia hukuruhusu kuziepuka kabisa.
Vidokezo
- Hakuna mitihani ya kawaida ambayo hupendekezwa haswa kwa watu ambao huzimia mara kwa mara. Walakini, daktari anaweza kupendekeza kipimo cha elektroniki ili kuhakikisha kuwa hakuna shida na moyo, kama vile arrhythmias.
- Daktari wako anaweza pia kupendekeza kufunga sukari ya damu, hemoglobini, elektroliti, na vipimo vya kazi ya tezi kulingana na hali yako maalum.
- Kulala na kichwa cha kitanda kimeinuliwa.
- Fuata programu fulani ya mazoezi ili kuboresha hali ya mwili.
- Mwambie mwalimu ikiwa unafikiria unaweza kufaulu shuleni kwa msaada.
- Kuzimia kunaweza kusababishwa na mabadiliko ya ghafla katika msimamo wa mwili. Kwa hivyo badala ya kuamka mara moja unapoamka kitandani, kaa kwa muda kabla ya kuamka.
