Maumivu ya kichwa ya migraine mara nyingi huelezewa kama moja ya uzoefu chungu zaidi ambao mtu anaweza kupata. Watu watapata shida kufikiria, kufanya kazi, kupumzika, na kadhalika. Unaweza kupata vidokezo vya kujiboresha mwenyewe nyumbani au uombe msaada wa mtaalam wa tiba. Ikiwa hautaki kuchukua dawa, jaribu kutumia acupressure kupunguza maumivu ya kipandauso.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kutumia Pointi za Acupressure kwenye Uso
Hatua ya 1. Kuchochea Jicho la Tatu la Jicho
Kila sehemu ya acupressure ina jina tofauti, zingine kulingana na matumizi ya zamani, na majina mengine ya kisasa zaidi (ambayo ni mchanganyiko wa nambari na herufi). Jicho la Tatu la Jicho, pia linajulikana kama GV 24.5 husaidia kupunguza maumivu ya kichwa na msongamano wa kichwa. Hatua hii inapatikana kati ya nyusi, ambapo daraja la pua hukutana na paji la uso.
Bonyeza hatua hii kwa uthabiti, lakini kwa upole kwa dakika moja. Unaweza kujaribu shinikizo rahisi au la duara. Jaribu kuona ni ipi bora kwako
Hatua ya 2. Jaribu hatua ya kuchimba mianzi
Pointi ya kuchimba mianzi, pia inajulikana kama Taa za Mwangaza au B2, husaidia kupunguza maumivu ya kichwa yaliyo mbele ya kichwa. Sehemu hizi za acupressure ziko kwenye pembe za ndani za macho yako, juu tu ya kope zako na kwenye mfupa unaozunguka macho yako.
- Tumia vidokezo vya vidole vyote vya faharisi na ubonyeze vidokezo vyote kwa dakika moja.
- Unaweza kuchochea kila upande kando, ikiwa unataka. Hakikisha ni dakika moja kila upande.
Hatua ya 3. Piga hatua ya Karibu ya Harufu
Karibu Harufu nzuri, pia inajulikana kama Perfume ya Karibu na LI20, husaidia kwa maumivu ya kichwa ya migraine na maumivu ya sinus. Hatua hii iko nje ya kila pua, karibu na msingi wa mashavu.
Bonyeza kwa undani na kwa kasi au tumia shinikizo la mviringo. Fanya kwa dakika moja
Njia ya 2 ya 5: Kudhibiti vidokezo vya Acupressure juu ya kichwa
Hatua ya 1. Bonyeza Feng Chi
Feng Chi, aka GB20 au Gate of Consciousness, ni sehemu inayotumika kwa migraines. GB20 inapatikana tu chini ya sikio. Ili kupata uhakika huu, pata mifuko miwili upande wowote wa shingo chini ya fuvu lako. Unaweza kupapasa na vidole vyako, shika fuvu kwa upole kwa mikono miwili, na uweke vidole gumba vyako kwenye mashimo chini ya shingo yako.
- Tumia vidole gumba vyako kusugua vidokezo vya acupressure na shinikizo la kina, thabiti. Bonyeza kwa sekunde 4-5. Ikiwa unajua patiti iko wapi, jaribu kuisugua na faharasa yako au kidole cha kati, au tumia vifundo vyako.
- Pumzika na pumua kwa undani wakati unapofya GB20.
- Unaweza kupiga massage na bonyeza hatua hii hadi dakika 3.
Hatua ya 2. Simamia dots kando ya eneo la hekalu
Eneo la hekalu lina kikundi cha nukta zinazozunguka sikio la nje kwenye fuvu la kichwa chako. Jambo la kwanza, Curve ya nywele, huanza juu tu ya ncha ya sikio lako. Kila nukta ina kidole kimoja cha faharisi pana kutoka kwa nukta iliyotangulia, ikizunguka na kurudi kuzunguka sikio.
- Tumia shinikizo kwa kila hatua upande wowote wa kichwa chako. Unaweza tu kutumia shinikizo au mwendo wa mviringo kwa dakika moja. Chochea kila hoja haswa baada ya ile ya awali kwa matokeo bora.
- Dots ili kutoka mbele kwenda nyuma ni Curline ya nywele, Kiongozi wa Bonde, Kitovu cha Mbingu, White White, na Mkuu Portal Yin.
Hatua ya 3. Kuchochea hatua ya Nyumba ya Upepo
Upepo wa Jumba la Upepo, aka GV16 husaidia kupunguza migraines, shingo ngumu, na mafadhaiko ya akili. Hatua hii iko katikati ya nyuma ya kichwa chako katikati ya masikio yako na mgongo wako. Pata patiti chini ya msingi wa fuvu na ubonyeze katikati.
Tumia shinikizo la kina, thabiti kwa uhakika kwa angalau dakika moja
Njia ya 3 kati ya 5: Kutumia vidokezo vya Acupressure kwa Sehemu zingine za Mwili
Hatua ya 1. Bonyeza Nguzo ya Mbingu
Nguzo ya Mbingu iko shingoni. Unaweza kuipata upana wa kidole mbili chini ya msingi wa fuvu lako. Isikie tu kwa vidole vyako kuanzia chini au moja ya matangazo kwenye patupu. Unaweza kupata doa hii kwenye tishu za misuli upande wa mgongo wako.
Tumia shinikizo rahisi au la duara kwa dakika moja
Hatua ya 2. Piga hatua yeye Gu, au Union Valley au LI4, ambayo iko mkononi mwako
Jambo hili liko kwenye utando kati ya kidole gumba na kidole. Tumia mkono wako wa kushoto kubonyeza sehemu ya kulia ya LI4 na mkono wako wa kulia kubonyeza LI4 ya kushoto.
Tumia shinikizo la kina, thabiti kwa angalau dakika moja
Hatua ya 3. Jaribu hatua kubwa ya kukimbilia
Sehemu kubwa ya kukimbilia ni nukta nyingine ambayo inakaa kati ya miguu yako, tu kati ya vidole vyako vikubwa na vya faharisi, kati ya mifupa ya miguu yako. Anza kwenye utando kati ya vidole vyako na urejee kurudi 2.5 cm ili uweze kuhisi kati ya mifupa ya mguu wako kupata uhakika.
- Unaweza kutumia shinikizo rahisi au la duara kwa dakika.
- Inaweza kuwa rahisi kupunja mguu kwa kutumia kidole gumba. Hii ni njia nzuri ya kuchochea hoja hizi.
Njia ya 4 ya 5: Kuelewa Acupressure
Hatua ya 1. Jifunze ni nini acupressure ni kweli
Katika Dawa ya Jadi ya Kichina (TCM), acupressure ni njia inayotumia alama nyingi kando ya meridians 12 za kimsingi. Meridians hizi ni njia za nishati zinazoaminika kubeba "qi" au "chi," neno la Kichina la nishati ya maisha. Dhana ya kimsingi katika acupressure ni kwamba ugonjwa hufanyika wakati kuna kizuizi katika qi. Kutumia shinikizo katika acupressure kunaweza kufungua kizuizi hiki na kurudisha mtiririko rahisi na laini wa qi.
Acupressure imeonyesha faida katika kutibu maumivu ya kichwa ya migraine katika masomo anuwai ya kliniki
Hatua ya 2. Bonyeza kwa nguvu inayofaa
Unapofanya acupressure, unapaswa kutumia nguvu sahihi kushinikiza. Bonyeza hatua kwa shinikizo la kina, thabiti wakati unachochea hatua ya acupressure. Unaweza kusikia maumivu au upole, lakini bado inaweza kuvumilika. Hisia ni kati ya maumivu na raha.
- Afya yako kwa jumla huamua kiwango cha shinikizo linalotumika kwa sehemu za acupressure.
- Sehemu zingine za shinikizo zitahisi wasiwasi wakati zinabanwa. Ikiwa unahisi kuongezeka kwa maumivu makali, punguza polepole shinikizo hadi usikie usawa kati ya maumivu na raha.
- Haupaswi kuvumilia maumivu wakati wa acupressure. Ikiwa chochote kinaumiza hadi kufikia kiwango cha kukosa raha au uchungu, acha shinikizo mara moja.
Hatua ya 3. Chagua kitufe sahihi cha hatua ya acupressure
Kwa kuwa acupressure inahitaji kutumia shinikizo kwa vidokezo vya acupressure, unahitaji kuhakikisha kuwa unatumia vidole vya kulia kusaidia kubonyeza alama za acupressure. Acupuncturists kawaida hutumia vidole vyao kupaka na kuchochea vidokezo vya acupressure. Kidole cha kati kinafaa zaidi kwa kubonyeza vidonge vya acupressure kwa sababu ni kidole kirefu na chenye nguvu. Unaweza pia kutumia kidole gumba. Sehemu ngumu za kufikia acupressure zinaweza kushinikizwa na kucha yako.
- Sehemu zingine za mwili, kama vile knuckles, viwiko, magoti, miguu, au nyayo za miguu pia zinaweza kutumika.
- Ili kushinikiza vidokezo vya acupressure vizuri, bonyeza kwa kitu butu. Katika sehemu zingine za kutibu maumivu, ncha za vidole zinaweza kuwa nene sana. Unaweza kutumia kifutio cha penseli kwa dots ndogo. Pia fikiria kutumia mbegu za parachichi au mipira ya gofu.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya kutumia acupressure
Unaweza kujaribu vidokezo hivi vya acupressure wewe mwenyewe au tembelea daktari wa dawa za matibabu au daktari wa jadi wa Kichina. Ikiwa unataka kujaribu acupressure, mwambie daktari wako kila wakati unachofanya. Hoja hizi hazitaingiliana na dawa yoyote au njia zingine ambazo daktari wako anapendekeza.
Ikiwa alama za acupressure zimethibitishwa kupunguza maumivu, hakikisha unamwambia daktari wako juu ya hii. Walakini, mwone daktari ikiwa hoja hizi hazipunguzi maumivu
Njia ya 5 ya 5: Kuelewa maumivu ya kichwa
Hatua ya 1. Tambua aina mbili za maumivu ya kichwa
Kuna aina mbili za msingi za maumivu ya kichwa: maumivu ya kichwa ya msingi ambayo hayatokani na shida nyingine, na maumivu ya kichwa ya sekondari ambayo husababishwa na shida nyingine. Migraine ni maumivu ya kichwa ya msingi. Aina zingine za maumivu ya kichwa ya msingi ni pamoja na maumivu ya kichwa ya mvutano na kichwa cha nguzo.
Maumivu ya kichwa ya sekondari yanaweza kusababisha kiharusi, shinikizo la damu, homa, au shida kwenye TMJ (Pamoja ya Temporomandibular)
Hatua ya 2. Tambua dalili za kipandauso
Maumivu ya kichwa ya migraine kawaida hufanyika upande mmoja tu wa kichwa. Kwa ujumla, migraines hutokea kwenye paji la uso au mahekalu. Kiwango cha maumivu ni kati ya wastani hadi kali na inaweza kutanguliwa na aura. Watu wengi walio na migraines pia ni kichefuchefu, nyeti kwa nuru, harufu, na sauti. Kusonga kawaida hufanya maumivu ya kichwa kuwa mabaya zaidi.
- Aura ni usumbufu wa muda mfupi katika njia ya kusindika habari kutoka kwa mazingira. Aura zinaweza kuonekana kwa maumbile, kama taa za kuangaza, taa za kuangaza, au taa za zigzagging, au kugundua harufu. Auras zingine zinaweza kujumuisha ganzi ambayo hushusha mikono yote, vizuizi vya kuongea, au kuchanganyikiwa. Karibu 25% ya watu walio na migraines pia wana aura.
- Migraines inaweza kusababishwa na vitu anuwai na vichocheo vyao hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Vichocheo vinavyowezekana ni pamoja na divai nyekundu, kuruka chakula au kufunga, vichocheo vya mazingira kama taa zinazowaka au harufu kali. mabadiliko ya hali ya hewa, ukosefu wa usingizi, mafadhaiko, sababu za homoni, haswa hedhi ya kike, vyakula fulani, kiwewe kwa kichwa pamoja na jeraha la kiwewe la ubongo, maumivu ya shingo, na ugonjwa wa TMJ
Hatua ya 3. Tambua wakati wa kupiga huduma za dharura
Maumivu ya kichwa yanapaswa kutathminiwa kila wakati na daktari. Katika hali zingine, maumivu ya kichwa yanaweza kuashiria dharura. Ishara za dharura ni:
- Kichwa kikali kinachotokea na homa na shingo ngumu. Inawezekana una ugonjwa wa uti wa mgongo.
- Kichwa kali ghafla (radi). Hii ni maumivu ya kichwa ghafla, kali ambayo inaweza kuwa dalili ya kutokwa na damu chini ya damu, ambayo inavuja damu chini ya tishu ambayo inalinda ubongo na uti wa mgongo.
- Usikivu kwa maumivu, wakati mwingine pamoja na kupindika kwa mishipa kwenye mahekalu. Hii (haswa kwa wazee ambao wanapoteza uzito) inaweza kuashiria arteritis kubwa ya seli.
- Uwekundu machoni na kuonekana kwa halo karibu na nuru. Hii inaweza kuashiria glaucoma, ambayo inaweza kusababisha upofu ikiwa haikutibiwa.
- Maumivu ya kichwa kali na ya ghafla kwa watu walio na saratani au kinga dhaifu, kama wagonjwa wa baada ya kupandikiza na VVU-UKIMWI.
Hatua ya 4. Angalia daktari wako
Maumivu ya kichwa inaweza kuwa dalili ya hali mbaya. Unapaswa kuona daktari ili kubaini ikiwa una shida na maumivu ya kichwa ya msingi au ya sekondari. Ikiwa una moja au zaidi ya masharti yafuatayo, hakikisha unaona daktari wako leo au kesho:
- Maumivu ya kichwa ambayo hutokea kwa kuongezeka kwa mzunguko au ukali.
- Maumivu ya kichwa ambayo huanza baada ya miaka 50.
- Maono hubadilika
- Kupungua uzito
Hatua ya 5. Tibu migraines kimatibabu
Matibabu ya matibabu kwa migraines kawaida ni pamoja na kuamua na kuondoa visababishi, pamoja na kudhibiti mafadhaiko na matibabu. Katika hali mbaya, daktari wako anaweza kuagiza dawa kama triptans (Sumatripna / Imatrex au Zolmitriptan / Zomig), dihydroergotamine (Migranal), na dawa za kudhibiti kichefuchefu na kutapika, ikiwa zinatokea.
