Homa ya kawaida ni ugonjwa wa kuambukiza zaidi Magharibi. Ikiwa unahisi koo lako linawasha au pua yako imejaa, jibu mara moja na lishe bora, virutubisho vya zinki, na mapumziko mengi. Tiba hizi zilizopendekezwa zinaweza kupunguza dalili zako na kuharakisha sana wakati wako wa kupona.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Vidonge Vinapendekezwa
Hatua ya 1. Nunua syrup ya zinki au lozenges ya acetate ya zinki wakati dalili za kwanza za homa zinaonekana
Chukua kila masaa 3 hadi 4 kwa masaa 24 ya kwanza ya homa yako, na kuongeza hadi 50 - 65 mg kwa siku. Uchunguzi umeonyesha kuwa zinki inaweza kupunguza muda wako wa mgonjwa kwa siku moja, ikiwa imechukuliwa mara moja.
Hatua ya 2. Chukua nyongeza ya vitamini C
Ingawa vitamini C ndiyo kinga inayofaa zaidi ya kinga, ikiwa utaongeza ulaji wako wa vitamini C wakati wa masaa 24 ya kwanza, inaweza kuharakisha wakati wako wa kupona. Chagua juisi safi za matunda au virutubisho ambavyo ni angalau 200 mg.
Hatua ya 3. Tafuta dawa ya kukohoa ya kaunta au dawa ya kupunguza pua ikiwa kikohozi chako au pua iliyojaa inakuweka usiku
Kunywa kulingana na maagizo ya matumizi kwenye ufungaji hadi dalili zipotee, kwa sababu kulala ni muhimu sana kutibu homa haraka.
Sehemu ya 2 ya 3: Chakula kinachopendekezwa
Hatua ya 1. Ondoa bidhaa zote za maziwa kutoka kwenye lishe yako
Bidhaa za maziwa zinaweza kuongeza kamasi katika mfumo wako wa kupumua. Jaribu kupata probiotics yako kutoka kwa vyanzo vingine wakati una baridi.
Hatua ya 2. Kula vyakula vya probiotic ili kuongeza majibu ya mfumo wako wa kinga
Wakati mtindi na jibini sio vyanzo bora wakati mfumo wako wa kupumua ni mdogo, jaribu sauerkraut, supu ya miso, mkate wa siki, kombucha na tempeh. Bakteria wazuri kwenye utumbo wako wanaweza kupunguza wakati wa maambukizo.
Kampuni nyingi hutengeneza juisi, gum ya kutafuna, na hata chokoleti ambayo ina probiotics inayotumika. Jaribu aisle safi ya chakula au aisle iliyohifadhiwa tayari kwenye duka kuu lako
Hatua ya 3. Andaa supu ya kuku
Hadithi hii ya zamani ya mama wa nyumbani ina msingi wa kisayansi wa kuiunga mkono. Mchanganyiko wa mchuzi, mboga, na kuku inaonekana kuzuia sehemu ya majibu ya mfumo wako wa kinga ambayo husababisha dalili za kupumua.
Kwa kuongeza, mchuzi wa moto hupunguza kamasi na huongeza maji yako
Hatua ya 4. Badilisha kahawa na chai ya kijani, Echinacea, na mimea
Unapaswa kunywa maji mengi wakati wewe ni mgonjwa, na chai hizi hazina athari kubwa ya diuretic ya kahawa. Chai hizi zitapunguza kamasi, na kuifanya iwe rahisi kwa kamasi kuacha mwili wako.
Hatua ya 5. Kula protini nyembamba, kama samaki, kuku, nyama ya nguruwe, na mayai
Vitamini E, zinki, seleniamu, na chuma hupatikana katika vyakula hivi. Yote ambayo husaidia kuboresha majibu ya mfumo wa kinga.
Hatua ya 6. Kula matunda na mboga mboga katika kila mlo
Jaribu vitunguu, buluu, pilipili ya kengele, karoti, vitunguu, matunda ya machungwa, uyoga, shamari, mboga za majani, na viazi vitamu. Zina vitamini C nyingi, vitamini A, antioxidants, beta-carotene, na vitamini B ambavyo vinaongeza utendaji wa mfumo wako wa kinga.
Hatua ya 7. Kula chakula cha viungo kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni
Jaribu pilipili kwenye chiles, curries, au fries-fries, ambazo zina capsaicin nyingi. Ni antioxidant ambayo inaweza pia kuondoa kamasi kutoka kwa vifungu vyako vya pua.
Sehemu ya 3 ya 3: Kiwango cha Shughuli kilichopendekezwa
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kutembea
Madaktari wengine wanapendekeza kutembea mara moja hadi mbili kwa dakika 30 wakati wa baridi, kwani mazoezi yanaweza kuongeza mzunguko na kupunguza mafadhaiko. Zoezi nyepesi kwa wastani linaweza pia kuchukua jukumu muhimu katika majibu ya mfumo wa kinga.
Hatua ya 2. Pata masaa 8 ya kulala au zaidi
Nenda kulala mapema, chukua dawa za kaunta ili kupunguza dalili na uhakikishe unapata usingizi kamili, bila usumbufu usiku kucha. Mwili wako unaendelea kupambana na baridi wakati unapumzika.
Hatua ya 3. Punguza viwango vya mafadhaiko
Ikiwa kazi ndio sababu unasumbuliwa na una majibu duni ya kinga, jaribu kuja kufanya kazi siku ya kwanza ya homa ili kuzingatia matibabu haya na kupata nafuu. Unaweza kupunguza muda wako wa baridi kwa siku 3-7.
Hatua ya 4. Usinywe pombe
Epuka pombe, mazoezi ya nguvu, shughuli zenye mkazo, na kusafiri - vitu ambavyo vinaweza kukukosesha maji mwilini na kufanya mwili wako ufanye kazi kwa bidii kupambana na virusi baridi.
Hatua ya 5. Jaribu kuoga moto
Unyevu unaweza kusaidia kusafisha vifungu vyako vya pua. Pua pua yako, badala ya kuiingiza, ili kuondoa kamasi.
