Usawa wa homoni ni kawaida sana na unahusishwa na shida anuwai, kutoka kwa ugumba na unyogovu, hadi kupoteza mwelekeo na kupungua kwa nguvu ya misuli. Kwa bahati nzuri, kuna njia-zote za matibabu na asili-kushughulikia shida hii na kurudisha homoni zako kwa usawa. Hata mabadiliko madogo katika lishe na mtindo wa maisha yanaweza kusaidia. Walakini, hakikisha kushauriana na daktari wako kwanza ikiwa unashuku shida.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako ili Kusawazisha Homoni zako
Hatua ya 1. Tumia vyakula vyenye virutubisho vya zinki au virutubisho kusawazisha homoni za ngono
Zinc ni virutubisho ambayo ina jukumu muhimu katika usawa wa homoni, haswa homoni za ngono. Kwa hivyo, kula chakula 1 au 2 cha vyakula vyenye zinki kila siku. Chakula kilicho na zinki ni pamoja na:
- Chokoleti nyeusi
- Karanga
- Nyama ya ng'ombe
- Veal
- Nyama ya kondoo
- Kaa
- Chaza
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega 3 ili kuwezesha mtiririko wa homoni
Omega 3 fatty acids itaunda utando mzuri wa seli na kuifanya iwe rahisi kwa homoni kufikia malengo yao mwilini. Mifano kadhaa ya vyakula bora kula ni pamoja na:
- Walnuts
- Yai
- Sardini
- Trout
- Salmoni
- Samaki ya jodari
- Chaza
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wa nyuzi kupambana na estrojeni iliyozidi
Fiber inaweza kumfunga estrojeni kupita kiasi. Kwa njia hiyo, mwili utatoa estrojeni iliyozidi. Vyakula vyenye fiber ni pamoja na:
- beetroot
- Mchicha
- Nafaka nzima
- Matunda mabichi
- Mboga mbichi
- Mikunde
- Karanga
- Nafaka
- Brokoli
Hatua ya 4. Kula vyakula vinavyoongeza uzalishaji wa homoni za tezi
Iodini ni muhimu kwa utendaji wa tezi, lakini watu wengi wanaweza kukidhi mahitaji yao ya lishe kutoka kwa chakula bila hitaji la virutubisho. Walakini, wasiliana na daktari wako ikiwa kuna mambo yanayokuhusu na hakikisha kuingiza vyakula vifuatavyo kwenye menyu yako ya kila siku:
- Karanga za Brazil, tuna, kaa, na lobster kukidhi mahitaji ya seleniamu.
- Maziwa, mayai, lax, na uyoga kukidhi mahitaji ya vitamini D.
- Nyama zilizoimarishwa, bidhaa za maziwa na nafaka za kiamsha kinywa ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya vitamini B12.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa mboga mbichi na soya zilizosindikwa ili kuboresha afya ya tezi
Ingawa kwa ujumla huzingatiwa kuwa na afya, vyakula vifuatavyo vinaweza kuathiri utengenezaji wa homoni ya tezi ikiwa unatumiwa kupita kiasi. Jaribu kupunguza ulaji wa vyakula vifuatavyo kwa ugavi 1-2 kwa wiki. Mifano ya kabichi na vyakula vya soya vilivyotengenezwa ni pamoja na:
- Brokoli
- Cauliflower
- Kale
- Mimea ya Brussels
- Tofu
- Maziwa ya Soy
- Kusindika bidhaa za soya kama vile hamburger za mboga
Hatua ya 6. Epuka vyakula vyenye sukari, vilivyosindikwa, vyenye mafuta, na vya kukaanga
Vyakula hivi vinaweza kuvuruga homoni na kusababisha usawa wa homoni. Mifano ya vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa ni pamoja na:
- Vyakula vilivyosindikwa na vifurushi kama biskuti, chips na viboreshaji.
- Vyakula vilivyohifadhiwa kama barafu, waffles waliohifadhiwa, na vifurushi tayari vya kula.
- Chakula cha haraka kama kaanga za Kifaransa, hamburger, na pizza.
Unataka kubadilisha lishe yako kabisa?
Fikiria kujaribu lishe maalum ya kusawazisha homoni, kama lishe ya tezi ili kusawazisha homoni za tezi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Epuka ulaji wa kafeini na pombe ili kuzuia usawa wa homoni wa kike
Ulaji mwingi wa vinywaji vyenye kafeini au pombe vinaweza kuathiri usawa wa homoni ya mwanamke na hii inaweza kuchangia utasa. Kunywa kahawa au chai iliyokatwa kafi, na vinywaji visivyo vya pombe badala yake.
- Kwa mfano, badilisha kikombe chako cha asubuhi cha kahawa na kahawa iliyosafishwa au chai ya mitishamba, kama vile chai ya peppermint chai.
- Jaribu kupeana vinywaji visivyo vya pombe kwenye hafla yako, kama vile soda na mwanya wa juisi na wedges za chokaa.
Hatua ya 2. Jaribu lishe ya kufunga
Katika lishe ya kufunga, haupaswi kula kwa muda fulani, iwe ni siku 1-2 au siku nzima. Haraka hii itaboresha dansi ya mwili na homoni za usawa.
Hatua ya 3. Pata masaa 7-9 ya kulala kila usiku
Ukosefu wa usingizi pia unaweza kusababisha usawa wa homoni. Kwa hivyo, hakikisha kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Jaribu kulala mapema mapema ikiwa kawaida huchelewa kulala.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida hulala saa 11:30 jioni na kuamka saa 6:00 asubuhi, badilisha muda wako wa kulala hadi 10:30 asubuhi. Kwa njia hiyo, unaweza kulala kwa angalau masaa 7.
- Kulala katika chumba chenye giza sana ili kuongeza uzalishaji wa melatonini na kulala vizuri.
- Kuwa na tabia ya kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kusaidia kutuliza midundo ya mwili na homoni za mwili.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumzika ili kupunguza mafadhaiko
Dhiki pia inaweza kuchangia usawa wa homoni. Ili kudhibiti mafadhaiko, chukua angalau dakika 15 kila siku ili uweze kupumzika. Zifuatazo ni njia bora za kupumzika:
- Mbinu ya kupumzika ya misuli
- Jizoeze yoga
- Jizoeze kupumua kwa kina
- tafakari
Hatua ya 5. Zoezi kwa dakika 30-60 siku 5 kwa wiki
Zoezi la kawaida linaweza kusaidia kutuliza homoni zinazodhibiti njaa, mafadhaiko, na kimetaboliki. Kwa hivyo jaribu kupata mazoea ya kutembea, kuendesha baiskeli, kufanya mazoezi ya viungo, au kufanya mchezo wowote unaofurahiya.
Kufanya mazoezi kwa muda pia kutakuwa na faida! Jaribu kutembea kwa dakika 10, kucheza kwenye chumba chako kwa dakika 10, au tu kuruka juu na chini wakati unasubiri mapumziko ya kibiashara kwenye Runinga
Hatua ya 6. Kudumisha uzito mzuri
Ikiwa wewe ni mzito au mnene, hii inaweza pia kuchangia usawa wa homoni. Kupunguza uzito na kudumisha uzito mzuri itasaidia kusawazisha homoni. Walakini, wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kuanza mpango wa kupunguza uzito na uhakikishe kuwa hatua hii ni sawa kwako.
- Unaweza kuhesabu index ya molekuli ya mwili wako (BMI) na kikokotoo mkondoni kuamua ikiwa una afya, unene kupita kiasi, au mnene.
- Kula sukari nyingi na wanga iliyosafishwa, na mafadhaiko yanaweza kusababisha unene. Jaribu iwezekanavyo kuweka sukari na wanga kutoka kwenye menyu ya kila siku na kudhibiti mafadhaiko.
Kidokezo: Kumbuka kuwa unaweza kuwa mzito kupita kiasi, lakini kiwango chako cha homoni ni kawaida. Angalia na daktari wako ili uone ikiwa hii ndio sababu ya usawa wa homoni.
Sehemu ya 3 kati ya 3: Kutafuta Usaidizi wa Kliniki
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari ikiwa unashuku una usawa wa homoni
Daktari wako atapendekeza ufanye vipimo vya maabara ili kudhibitisha usawa wa homoni na upungufu wa lishe. Upungufu wa lishe unaweza kusababisha usawa wa homoni.
Kwa mfano, ikiwa una upungufu wa iodini, hii inaweza kuathiri homoni zako za tezi
Hatua ya 2. Tumia uzazi wa mpango mdomo
Uzazi wa mpango wa mdomo (vidonge vya kudhibiti uzazi) vina athari kubwa kuliko kuzuia uzazi. Vidonge hivi vina homoni za kutengenezea ambazo husawazisha viwango vya juu vya estrogeni na projesteroni. Muulize daktari wako ikiwa matibabu haya ni sawa kwako.
Kumbuka kwamba kutumia uzazi wa mpango mdomo pia kuna hatari na athari. Jadili hili na daktari wako kabla ya kuamua matibabu sahihi
Hatua ya 3. Pata tiba ya uingizwaji wa homoni ya menopausal
Tiba ya kubadilisha homoni kimsingi ni sawa na kuchukua virutubisho vya homoni, lakini kwa maagizo ya daktari. Wanawake wa Postmenopausal wakati mwingine hupokea matibabu ya pamoja ya estrogeni, projesteroni, na projestini-estrogeni.
- Unaweza kuchagua kutumia matibabu haya kama kidonge, kiraka, cream au kifaa cha IUD.
- Baadhi ya athari za kawaida za tiba hii ni kujaa tumbo, maumivu ya miguu, unyeti kwa matiti, maumivu ya kichwa, mabadiliko ya ghafla ya kihemko, unyogovu, maumivu ya mgongo, na damu ya uke.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu tiba ya testosterone
Tiba hii inaweza kuwa chaguo kwa wanaume walio na viwango vya chini vya testosterone. Viwango vya chini vya testosterone kwa wanaume vinaweza kusababisha usumbufu wa kulala, kupata uzito, unyogovu, na kupungua kwa libido. Ikiwa unapata shida hizi, zungumza na daktari wako juu ya tiba mbadala ya testosterone.
- Madaktari watathibitisha sababu ni viwango vya chini vya testosterone na vipimo vya maabara.
- Kumbuka, kuchukua testosterone pia kuna hatari, kama vile prostate iliyopanuliwa, apnea ya kulala, kupungua kwa hesabu ya manii, upanuzi wa matiti, na vifungo vya damu. Jadili hatari hizi na daktari wako kabla ya kuanza matibabu.
Kidokezo: Testosterone pia iko katika mwili wa kike, lakini haijalishi ikiwa viwango ni vya chini. Kwa wanawake, testosterone pia huathiri libido na inawajibika kwa mabadiliko kadhaa wakati wa kubalehe, kama chunusi, mabadiliko ya sauti, na ukuaji wa mwili.
Hatua ya 5. Uliza juu ya kuchukua dawa za kukandamiza pamoja na tiba ya homoni
Dawa nyingi za kukandamiza hufanya kazi kwa kusawazisha viwango vya serotonini ambavyo vinashuka kwa kukabiliana na viwango vya chini vya estrogeni. Dawa zingine za dawamfadhaiko pia zimeonyeshwa kuwa zenye ufanisi katika kupunguza hisia za joto kwa wanawake wa postmenopausal ambao hupata usawa wa homoni. Unaweza kufikiria kuchukua dawa ya kukandamiza ikiwa unapata dalili za unyogovu kwa sababu ya usawa wa homoni.
