Kukabiliana na maumivu makali mara nyingi ni ngumu na ya kufadhaisha. Wakati mwingine maumivu huja ghafla na bila kutarajia, na hutokea kwa sababu ya hali iliyopo au ugonjwa. Walakini, kuna njia za kukusaidia kukabiliana na maumivu makali na maumivu. Kaa umakini katika kudhibiti maumivu yako na upate mbinu inayokufaa zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusimamia Maumivu ya Ghafla
Hatua ya 1. Kaa utulivu
Kupata maumivu ni mafadhaiko, haswa ikiwa sababu ya maumivu haijulikani. Kuhisi wasiwasi, hofu, na kuogopa kunaweza kweli kusababisha maumivu kuwa mabaya zaidi. Kupumua kwa muda mfupi na haraka kunaweza kusababisha kupumua kwa hewa, kudhoofisha uwezo wa kuteka oksijeni kwa damu, na kusababisha maumivu yanayoendelea, kama vile maumivu ya kifua na misuli.
Jaribu kutozingatia maumivu. Kuzingatia mawazo yako na nguvu juu ya maumivu yako kunaweza kuifanya iwe mbaya zaidi. Jaribu kupumzika na uzingatia kitu kingine. Kwa mfano, fikiria juu ya hatua zifuatazo unapaswa kuchukua ili kupata sababu ya maumivu
Hatua ya 2. Dhibiti kupumua kwako
Pumua pole pole na kwa undani kutoka kwa tumbo lako au diaphragm, badala ya kupumua haraka na fupi kutoka kwa kifua chako. Hii husaidia kuongeza mzunguko wa oksijeni katika damu na hupunguza nguvu ya maumivu.
Mbinu za kupumua zilizodhibitiwa zimeonyeshwa kuwa nzuri katika kudhibiti maumivu makali. Mbinu za kupumua zimetumika kwa miaka kusaidia kudhibiti maumivu wakati wa kujifungua
Hatua ya 3. Ingia katika hali nzuri na jaribu kupumzika
Maumivu yanaweza kupungua ikiwa unakaa sawa na sawa au unaweza kulala chini. Pata msimamo ambao unapunguza maumivu ili uweze kuzingatia kutafuta sababu ya maumivu.
Hatua ya 4. Tambua chanzo cha maumivu
Maumivu ambayo huja ghafla, inayojulikana kama maumivu makali, kawaida ni ishara ya onyo. Maumivu yanakuambia uzingatie. Sababu zingine za kawaida za maumivu ya papo hapo ni pamoja na mifupa iliyovunjika, miiba au manyoya, kupunguzwa kwa kina na kupunguzwa au machozi, misuli ya misuli, kuchomwa na jua, au meno yaliyovunjika.
Maumivu makali ni ya jamii ya maumivu ya nociceptive. Maumivu kutoka kwa kukanyaga msumari au kugusa sufuria moto huainishwa kama maumivu ya nociceptive
Hatua ya 5. Usipuuze maumivu ya ghafla, maumivu
Katika hali nyingine, mwanzo wa ghafla wa maumivu makali inaweza kuwa ishara pekee ambayo unaweza kupata kuwa kitu kibaya. Kwa mfano, maumivu ya ghafla ya tumbo yanaweza kuonyesha kiambatisho kilichopasuka, peritoniti, au cyst ya ovari iliyopasuka. Kupuuza maumivu ya ghafla kunaweza kuwa na athari mbaya, na wakati mwingine hata kutishia maisha ikiwa hitaji la matibabu ya haraka hupuuzwa.
Hatua ya 6. Chukua hatua kudhibiti shida
Mara tu unapogundua sababu ya maumivu yako, chukua hatua kushughulikia shida ikiwezekana. Maumivu makali yanaweza kuboresha na kupona milele mara tu sababu ya kutibiwa.
- Kuigiza kushughulikia sababu ya maumivu kunaweza kujumuisha kutafuta matibabu. Kwa majeraha mabaya au maumivu ya kuendelea ambayo hayana sababu inayojulikana, daktari wako anaweza kusaidia kugundua shida na kutoa chaguzi za matibabu.
- Hali zinazojumuisha maumivu makali zinaweza kudumu kwa dakika au hata miezi. Maumivu ya papo hapo yasiyotibiwa yanaweza kudumu au kugeuka kuwa maumivu sugu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Maumivu ya muda mrefu
Hatua ya 1. Dhibiti maumivu
Kusimamia maumivu inahitaji kujitolea kwa kujifunza mbinu mpya na kufanya mazoezi ambayo umejifunza tayari.
Hatua ya 2. Tafakari
Kutafakari ni njia yenye nguvu na iliyothibitishwa ya kushughulikia maumivu. Kujifunza kutafakari inahitaji maagizo na mtazamo mzuri wa kukaa kujitolea. Utafiti unaonyesha kuwa nguvu ya maumivu inaweza kupunguzwa kutoka kati ya 11% hadi 70%, na usumbufu unaohusiana na maumivu unaweza kupunguzwa kutoka 20% hadi 93%.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya chakula
Utafiti unaonyesha kuwa kuzingatia vyakula unavyopenda kunaweza kusaidia kupunguza maumivu. Kuzingatia chokoleti ni njia inayopendwa na watu wengi.
Hatua ya 4. Pindua umakini wako
Maumivu ya muda mrefu yanataka umakini wako. Kuzingatia vitu vingine kama kutazama sinema, kufurahiya shughuli na marafiki na familia, kusoma, au kuanza hobby mpya huweka mawazo yako kulenga vitu vingine. Kuzingatia tu sehemu zingine za mwili pia kunavuruga umakini kutoka kwa kulenga maumivu.
Hatua ya 5. Tazama maumivu yakiboresha
Jaribu kufikiria maumivu yatakuwaje. Unaweza kufikiria kiungo cha arthritic, ujasiri uliobanwa shingoni, au mfupa uliovunjika mguu. Kisha fikiria au taswira eneo linapona, au kupungua, au uponyaji.
Sehemu moja ya taswira ni kujiruhusu kutoroka kiakili. Kuruka akilini mwako mahali pa utulivu na amani, au kwa uzoefu wa zamani uliofurahiya
Hatua ya 6. Kaa chanya
Maumivu ya muda mrefu ni ngumu kuyasimamia kwa sababu huwa yanajisikia na inaweza kula kwa mtazamo mzuri. Kuruhusu mawazo yako kuwa mabaya, kuzingatia maumivu, na kuongeza kuchanganyikiwa kunaweza kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi. Jaribu kukaa chanya na epuka kufikiria mbaya zaidi.
Fikiria kushauriana na mshauri au mtaalamu ikiwa unazama katika hali mbaya au unahisi unyogovu kwa sababu ya maumivu sugu
Hatua ya 7. Punguza maumivu na bidhaa za kaunta
Vipunguzi vya maumivu ya wastani hupatikana bila dawa. Bidhaa kama acetaminophen, ibuprofen, aspirini, na hata viraka vya mada vinaweza kusaidia.
Tumia bidhaa zinazopatikana kwa uhuru kwa tahadhari. Usizidi kipimo cha kila siku kilichopendekezwa na soma lebo kwa athari zinazoweza kutokea kutokana na matumizi yake. Halafu, ikiwa una dawa za kupunguza maumivu kaunta, daktari wako anaweza asikupe virutubisho vya kaunta kwa sababu huongeza hatari yako ya shida. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuongeza dawa za kaunta kwa dawa za kupunguza maumivu
Hatua ya 8. Utafiti hali yako
Uelewa bora wa hali yako inaweza kukusaidia kuchagua mbinu inayofaa zaidi kwa mahitaji yako.
Maumivu ya muda mrefu wakati mwingine ni pamoja na mabadiliko ya ujasiri au kuumia ambayo inafanya kuwa ngumu kutibu. Kujua hali yako bora kunaweza kukusaidia kuchagua mbinu inayokufanya ujisikie vizuri na epuka kuumia zaidi
Sehemu ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari ikiwa maumivu hubadilika ghafla au yanazidi kuwa mabaya
Matibabu inaweza kupatikana ili kukabiliana na mabadiliko katika hali yako. Matibabu ya maumivu inapaswa kuelekezwa kila wakati katika kutambua na kutibu sababu ya maumivu kabla ya kutafuta dalili ya dalili.
Ikiwa haujawasiliana na daktari kuhusu maumivu na maumivu yanaendelea, unapaswa kutibu matibabu mara moja
Hatua ya 2. Chukua dawa ya maumivu ya dawa
Dawa za maumivu ya dawa ni zenye nguvu zaidi kuliko dawa za kaunta, na zinapatikana kama bidhaa za mdomo na mada. Bidhaa hizi mara nyingi huwa na vitu vyenye kudhibitiwa ambavyo vinaweza kusababisha uraibu, kama vile opiates. Dawa kadhaa zisizo na opiate zinapatikana, kama mawakala wa kupambana na uchochezi na tramadol.
- Wakala wazee wa unyogovu, kama vile trisilicate, dawa za anticonvulsant, na kupumzika kwa misuli kawaida huamriwa kutibu hali ya maumivu sugu. Wakala hawa hufanya kazi kwa njia tofauti kudhibiti ishara za maumivu zinazotumwa na kutoka kwa ubongo, na kutuliza tishu za misuli karibu na eneo la maumivu.
- Kiraka cha dawa pia kinapatikana. Baadhi hutumiwa moja kwa moja juu ya eneo lenye uchungu. Kawaida huwa na kingo inayotumika kama lidocaine. Baadhi hutumiwa kwa maeneo ya mwili ambapo dawa zinaweza kufyonzwa ndani ya damu, kama vile viraka vyenye fentanyl.
Hatua ya 3. Fikiria taratibu za matibabu
Mbali na kupunguza maumivu ya kaunta, taratibu nyingi zinapatikana ambazo zimeundwa kutibu hali zinazojumuisha maumivu. Tiba ya mwili, kuzuia neva, anesthesia ya ndani, acupuncture, kusisimua kwa umeme, au hata upasuaji inaweza kupunguza maumivu.
- Dalili za maumivu sugu wakati mwingine hudhibitiwa kwa kutumia sindano za kuzuia neva ambazo zinasimamiwa kwa wagonjwa wa nje. Mwambie daktari wako ikiwa una mzio kwa wakala wa kulinganisha anayetumiwa kawaida wakati wa utaratibu.
- Kulingana na wavuti ya sindano, athari za kawaida ni pamoja na kufa ganzi kwa muda na maumivu kwenye tovuti ya sindano. Taratibu zingine zinaweza kusababisha kope za kunyong'onyea, pua iliyosongamana, na ugumu wa kumeza.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kwa kitengo cha TENS
Kwa maumivu mengine sugu, kuchochea mishipa katika eneo la maumivu kunaweza kusaidia kupunguza dalili za maumivu. Kitengo cha TENS, au kitengo cha simulator ya umeme ya transcutaneous ya neva, hutumia pedi ndogo ambazo zimewekwa karibu na eneo la maumivu. Chombo hiki kinadhibitiwa kwa mikono na mgonjwa.
Hatua ya 5. Jihadharini na ishara za onyo maalum kwa hali yako
Maumivu makali yanaweza kuathiri watu wa kila kizazi, inahusisha karibu sehemu yoyote ya mwili, na inajumuisha mamia ya magonjwa. Piga simu kwa daktari. Fuata ushauri wa daktari wako ikiwa dalili zinazidi kuwa mbaya.
Vidokezo
- Kuapa. Hii inaweza kusikika kuwa ya wazimu, lakini utafiti fulani unaonyesha kuwa kuapa kunasababisha majibu ya kihemko ambayo huondoa maumivu.
- Fikiria programu ya mazoezi ambayo ni salama kwa hali yako, kama yoga au qigong.
- Acha mbinu yoyote au mazoezi ambayo hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.
- Daima wasiliana na daktari kwa dawa mpya.
