Karibu viboko 700,000 hufanyika Amerika kila mwaka na nyingi zingeweza kuzuiwa. Mengi ni ya uharibifu sana, kwa wasiwasi wa wote. Kuzuia kiharusi kunajumuisha kushughulikia mambo anuwai ya hatari. Umri, jinsia, kabila, na historia ya familia pia zinaweza kuwa sababu zinazochangia. Kwa bahati nzuri, kuna hatari ambazo unaweza kudhibiti kupitia dawa na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Angalia hatua ya 1 hapa chini ili kuanza kuhakikisha afya yako kwa miaka ijayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufuatilia Afya Yako
Hatua ya 1. Endelea kuangalia Shinikizo lako la Damu
Fanya kazi kwa karibu na mtoa huduma wako wa afya ikiwa hii ni swala kwako. Shinikizo la damu ni sababu kuu ya kiharusi. Ili kuweka shinikizo la damu kawaida, chukua hatua ya kuwa na lishe bora, fanya mazoezi kila siku, acha sigara, punguza ulaji wa chumvi, na uangalie uzito wako. Nini zaidi, angalia shinikizo la damu. Unaweza kufanya hivyo na daktari wako, kwenye maonyesho ya afya, au hata kwenye duka la dawa la karibu.
- Lishe yenye afya hupunguza mkusanyiko wa cholesterol mbaya ambayo ni moja ya sababu zinazojulikana zaidi za jalada ambalo hujengwa kwenye kuta za mishipa ya damu. Hii huzuia kuta za mishipa ya damu, kupunguza kiwango cha damu ambacho kinaweza kufikia ubongo wako.
- Ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa, inashauriwa kuanza matibabu sasa. Shinikizo la damu ni hatari kwa shida nyingi.
Hatua ya 2. Punguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari
Watu wenye ugonjwa wa sukari, kwa bahati mbaya, wako katika hatari kubwa ya kiharusi. Punguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari kwa kurekebisha lishe yako (haswa kiwango cha insulini) na kufanya mazoezi kila wakati kudumisha uzito mzuri.
- Kudhibiti insulini yako, kumbuka kwamba wanga hutengenezwa na sukari. Muundo wa sukari ni ngumu zaidi, ni ngumu zaidi kwa digestion kunyonya; rahisi zaidi (vyakula vyenye sukari nyingi kama mkate mweupe au mchele, keki, nk) ni kwa digestion kunyonya, itakuwa rahisi kwa kiwango chako cha sukari kuongezeka.
-
Mazao ya ngano ni ngumu zaidi, na pia ni bora na yenye afya kwa sababu yana vitamini, madini, na chuma zaidi. Chochote cheupe kinaonekana kusindika - na katika mchakato huo, ilipoteza thamani yake ya lishe.
Watu wenye ugonjwa wa kisukari wana hatari kubwa ya kiharusi kwa sababu ugonjwa wa kisukari huongeza hatari ya amana ya mafuta kutengeneza kwenye mishipa yako. Pamoja na damu nene inayosababishwa na kuongezeka kwa viwango vya sukari, hii huongeza shinikizo kwenye mishipa inayosababisha kiharusi
Hatua ya 3. Punguza cholesterol yako
Kula vyakula ambavyo havina mafuta mengi na cholesterol na chuma; shayiri, pumba, maharagwe ya figo, mapera, peari, shayiri, na prunes ni vyanzo bora vya chakula. Samaki, karanga, na mafuta ya mzeituni pia ni nzuri kwa viwango vya cholesterol. Angalia kiwango chako cha cholesterol kila baada ya miaka 4-5 (mara nyingi ikiwa unajua una cholesterol nyingi).
- Watu wengi wanapaswa kuwa na chini ya 300 mg ya cholesterol kila siku. jaribu kugawanya kozi kuu, kuagiza kitamu cha afya, saladi au mboga kama chakula chako chote, au "kupunguza nusu" ya sahani yako, kuifunga na kuipakia - ili kuepuka kishawishi cha kula kupita kiasi. Usile mbele ya Runinga, lakini zingatia zaidi na utafune polepole, mezani.
- Mboga ya majani - haswa yale yenye chuma - hufanya kama ufagio kwenye usagaji na kufagia cholesterol mbaya.
Hatua ya 4. Pambana na fetma
Kadiri mwili wako unavyobeba paundi zaidi, ndivyo msongo wa mawazo unavyokuwa mwingi na ndivyo mwili wako unavyopaswa kufanya kazi. Hata kupoteza paundi 10 kunaweza kupunguza sana nafasi zako za kupata kiharusi! Bila kutaja punguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, mshtuko wa moyo, na shida zingine nyingi za kiafya.
- Lengo la kuwa na Kiwango cha Misa ya Mwili ya 25 au chini. Ikiwa haujui Kiwango chako cha Misa ya Mwili, soma nakala ya wikihow ili kuhesabu Kiwango chako cha Misa ya Mwili.
- Mazoezi haifai kuhisi kama mazoezi. Chukua darasa la kucheza, nenda kwa kuongezeka na mbwa, elekea kwenye dimbwi, au chukua chakula chako cha mchana kwenye bustani. Kutoka tu na kukimbia kunaweza kuleta mabadiliko.
Hatua ya 5. Jihadharini na lishe yako
Pamoja na kuongeza ulaji wako wa matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na nyama konda na bidhaa za maziwa, sayansi ina mambo machache ya kusema juu ya nini kingine unaweza kuongeza kwenye lishe yako ili kupambana na hatari ya kiharusi:
- Viazi vitamu, zabibu, ndizi na kuweka nyanya vyote vina potasiamu nyingi. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa vyakula vyenye virutubisho hivi vinaweza kupunguza hatari yako ya kupata kiharusi kwa asilimia 20%. Hiyo ni kubwa!
-
Anza kununua mafuta kwa wingi. Iwe unatafuta, unakausha, mafuta ya mzeituni ni rafiki yako mpya. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa imejaa mafuta mazuri ambayo yanaweza kusaidia kuzuia shambulio la moyo, lakini sasa pia inahusishwa na hatari ndogo ya kiharusi. 40% chini.
Ikiwa wewe ni mnene au unapata shida kula chakula, zungumza na daktari wako juu ya lishe gani inayofaa kwako. Watu wengine wanafanikiwa na lishe ya chini ya wanga, wakati wengine watafanya vizuri zaidi kwa kuzuia mafuta kwenye lishe au kwenye mpango wa lishe ya kalori ya chini
Sehemu ya 2 ya 3: Kupitisha Tabia za Maisha ya Kiafya
Hatua ya 1. Acha pombe kwa sehemu kubwa.
Vinywaji vya pombe vinaweza kuongeza hatari ya shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari na kiharusi. Walakini (daima kuna pango), utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kuichukua mara moja kwa siku kunaweza "kupunguza" hatari yako. Kunywa 1 - hakuna zaidi! Ikiwa zaidi hatari yako itaongezeka haraka sana. Jamaa, labda unaweza kuondoka na 2.
Mvinyo mwekundu unatakiwa kumaliza kiu chako kwa sababu ina resveratrol - wazo la antioxidant kulinda moyo na ubongo
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara ndio sababu kuu ya kiharusi. Kwa kweli, "huongeza mara mbili" hatari yako ya kiharusi cha ischemic na mara nne hatari yako ya kiharusi cha hemorrhagic. Nikotini ni mbaya sana kwa shinikizo la damu, Carbon Monoxide hupunguza kiwango cha shinikizo la damu linalofika kwenye ubongo wako, na moshi uneneza damu yako, na kuifanya iwe rahisi kuganda. ikiwa hakuna moja ya hiyo inasadikisha, ni nini kinakusadikisha?
- Kwa undani, uvutaji sigara huzuia mishipa ya damu kusababisha shinikizo kuongezeka kwa kuta za mishipa ya damu. Kwa kujengwa kwa jalada kutoka kwa cholesterol, hii inaweza kusababisha kuvuta amana ya mafuta ambayo inaweza kusababisha kiharusi.
- Je! Tulisema kuwa kuacha sigara pia kunapunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, saratani na ugonjwa wa mapafu?
Hatua ya 3. Lengo la masaa 7 ya kulala
Labda umesikia masaa 7-9, lakini haukupata kiharusi, 7 ndio nambari yako ya bahati. Kwa kweli, kupata usingizi mwingi (kama saa 1), kunaweza kuongeza nafasi zako kwa 63%. Kwa hivyo weka kengele na usipige kitufe cha snooze!
Ukikoroma hiyo pia ni habari mbaya. Una uwezekano mara mbili wa kukuza ugonjwa wa kimetaboliki - ugonjwa ambao huongeza nafasi zako za kupata kiharusi, pamoja na kukuza ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo
Hatua ya 4. Wanawake, ondoa homoni
Ikiwa unatumia kidonge, una nafasi kubwa ya kuwa na damu (hasa kwa wanawake zaidi ya miaka 35). Ukinywa vidonge na kuvuta sigara, mbaya zaidi. Ikiwa una nia ya dhati ya kuzuia kiharusi, tafuta njia mbadala za kudhibiti uzazi.
- Uvutaji sigara ni mbaya vya kutosha. Ikiwa unachukua kidonge "acha kuvuta sigara sasa". Unajiweka katika hatari kubwa. Mchanganyiko wa hizo mbili ni kichocheo cha maafa.
- Tiba ya uingizwaji wa homoni kwa watu wanaomaliza kuzaa ni mbaya pia. Ikiwa una zaidi ya miaka 60, hii inaweza kuongeza sana uwezekano wako wa kupata kiharusi. zungumza na daktari wako kwa chaguzi mbadala.
- Wakati tuko kwenye mada yenye usawa zaidi wa kijinsia, wanawake walio na migraines wana hatari kubwa ya kiharusi. Ikiwa kikundi hicho kinakujumuisha, anza dawa ya kuwatibu mapema kuliko baadaye. Kichwa kibaya sana kinaweza kuharibu mfumo wako wote ikiwa haujatibiwa.
Hatua ya 5. Ikiwa unashuka moyo, tafuta msaada
Kuwa na huzuni haijalishi; kuwa na huzuni ni kawaida. Lakini ikiwa umevunjika moyo, una nafasi kubwa ya 29% ya kupata kiharusi, angalau kulingana na utafiti wa hivi karibuni. Ikiwa unahisi huzuni isiyotikisika au utupu, unakasirika kila wakati, una wasiwasi, au umechoka, zungumza na daktari wako. Ni kwa masilahi yako - sio tu kupunguza hatari yako ya kiharusi, lakini pia kuboresha maisha yako.
Je! Imeunganishwaje? Inaaminika kwamba wale ambao wana unyogovu wanavuta sigara, wana uzito zaidi, wanakula vyakula vyenye afya kidogo, wanafanya mazoezi kidogo, na kwa ujumla wana shida zaidi za kiafya. Kuwa na kiharusi sio shida na yenyewe - ni dalili ya kitu kingine kinachotokea. "Kitu kingine" hiki kinapatikana zaidi kwa watu walio na unyogovu wa kliniki
Sehemu ya 3 ya 3: Kujua Hatari Yako
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa wewe ni hatari
Idadi fulani ya watu kawaida huwa na hatari kubwa ya kupata kiharusi. Vikundi vifuatavyo viko hatarini haswa:
- Watu wenye magonjwa ya moyo, shinikizo la damu, kisukari na cholesterol nyingi.
- wale walio na historia ya familia ya kiharusi.
- Wale walio na shinikizo la damu "juu kuliko" 120/80
- Wanawake ambao wana zaidi ya miaka 55
- Watu wote zaidi ya umri wa miaka 65
- Mwafrika Mmarekani
Hatua ya 2. Zingatia mapigo ya moyo
Jihadharini kwamba ikiwa una nyuzi za nyuzi za atiria, hatari yako ya kupata kiharusi imeongezeka sana - sasa unaweza kuwa hauna dalili zozote dhahiri (hii bado inaweza kuwa hatari hata ikiwa haionekani). Midundo isiyo ya kawaida katika sehemu ya juu ya moyo inaweza kusababisha kuganda kwa siri, na kawaida kiwango cha moyo kilichoharakisha au haraka sana. Upungufu mdogo wa nyuzi za damu unaweza kusababisha kuganda kimya kimya, kwenye "mifuko" ndani ya atria, ambayo inaweza kupasuka na kusababisha kiharusi au kuharibu viungo vingine muhimu.
Unyonyaji wa atiria huongeza hatari yako ya kupigwa na kiharusi mara 4 hadi 5 katika vikundi vyote vya umri (mchanga au mzee) kuwa sababu ya 10 hadi 15% ya viharusi vya kihemko (viharusi vinavyotokea kwa sababu ya ukosefu wa usambazaji wa damu) lakini pia karibu "25% ya viharusi kwa watu wenye umri zaidi ya miaka 80. Ni wazi, viboko 75 hadi 85% havisababishwa na nyuzi ya atiria na kuongezeka kwa umri. Daktari wako anaweza kukupa huduma na matibabu sahihi ikiwa hii itakutokea
Hatua ya 3. Kuchukua aspirini na vidonda vya damu ikiwa umepewa na daktari wako ni sawa
Ikiwa uko katika hatari kubwa ya shida ya moyo na mishipa (kiharusi au mshtuko wa moyo), unaweza kushauriwa kuchukua kipimo kidogo cha aspirini kila siku. Aspirini moja tu ya kila siku ya mtoto inaweza kuweka injini yako ikifanya kazi vizuri. Lakini tena, hii inashauriwa tu ikiwa daktari wako anapendekeza. Ongea na daktari wako kwanza.
Na ikiwa daktari wako anasema vidonda vya damu vinapendekezwa, ni bora kufuata maagizo yake. Anaweza kuagiza dawa ya anticoagulant au anti-platelet. Zote huzuia kuganda kwa damu na inaweza kuwa na nguvu kabisa. Hakikisha kufuata maagizo ya daktari wako na uangalie athari mbaya. Menyuko ya kinyume inaonekana haiwezekani, lakini inawezekana
Hatua ya 4. Ili kuwa salama, jua ishara za kutazama
Katika hali mbaya zaidi wakati wewe au mpendwa wako una kiharusi, ni muhimu kutambua ishara za kuangalia haraka iwezekanavyo. kumbuka WT-B-W (kwa Kiingereza F-A-S-T):
- W: uso. Upande mmoja wa uso unanyesha bila kudhibitiwa
- Swali: Mkono. Mkono mmoja unaweza kushuka nyuma ulipoinuliwa.
- B: majadiliano. Inaweza kusikika kuwa ya kusuasua au ya kushangaza wakati wa kiharusi.
- W: wakati Piga simu 911 mara moja ikiwa utaona yoyote ya dalili hizi.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa uko katika hatari
Ikiwa una historia ya familia ya ugonjwa wa moyo au kiharusi, unene kupita kiasi, magonjwa yanayohusiana, au tu kuzeeka, ni busara kuzungumza na daktari wako. Anaweza kukuweka kwenye njia sahihi ya kuzuia kiharusi au kutuliza tu wasiwasi wako! Daima ni bora kupata maoni ya mtaalamu.
Basi unaweza kupata cholesterol yako, insulini, na shinikizo la damu kukaguliwa ili kuhakikisha kuwa hakuna sababu hizi zinazokupa wasiwasi. Utahisi vizuri zaidi ukifanya yote
Vidokezo
- Jifunze kutambua dalili kuu 5 za kiharusi. Ishara hizi zinaonekana ghafla na mwathiriwa anaweza kuwa na shida moja au zaidi mara moja. Tafuta:
- Unyogovu (au udhaifu au kutosonga), kawaida upande mmoja wa uso au mwili: mkono au mguu.
- Kuchanganyikiwa kwa kawaida, ugumu wa kuongea au kujibu wengine.
- Kupoteza maono ghafla kwa macho moja au yote mawili.
- kutokuwa na uwezo wa kutembea, kichwa kidogo au ukosefu wa uratibu wa mwili.
- Kichwa kali kisicho kawaida na sababu isiyojulikana.
- Ikiwa unaamini mtu ana kiharusi, piga simu 9-1-1 au nambari inayofaa ya dharura haraka iwezekanavyo.
- Kutembea dakika 30 tu kwa siku, mara 4-5 kwa wiki, kunaweza kufanya mabadiliko madhubuti ambayo husaidia kupunguza hatari ya kiharusi kwa kupunguza uwezekano wa sababu zinazochangia shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, na ugonjwa wa moyo (mazoezi ya moyo na moyo yanaweza kusaidia kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, ikiwa unaweza kuifanya); fanya shughuli pole pole, kisha ongeza kasi yako wakati inahisi ni rahisi.
- Sababu za maumbile zina jukumu muhimu katika hatari ya kiharusi. Ikiwa familia yako ina shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, na ugonjwa wa moyo, fanya daktari wako ajue juu ya hii.
- Chakula sahihi huanza na kuhusisha matunda na mboga zaidi, ulaji mdogo wa chumvi (sodiamu), na mafuta yaliyojaa na cholesterol.
- Ikiwa hauko katika hali nzuri ya mwili (au hauna nguvu ndogo, tumia vizuia beta, vidonda vya damu, n.k.), kisha zungumza na daktari / mshiriki wa timu ya utunzaji wa afya juu ya kutumia vipindi vingi, vifupi, vya kila siku, kuongeza nguvu, hadi 10 au zaidi ya dakika 15 kwa wakati, kupumzika kati ya mazoezi.
Onyo
- Ulemavu wa kudumu au kifo inaweza kusababisha kiharusi.
- Stroke ni sababu kuu ya tatu ya vifo nchini Merika.
- Epuka kula vyakula vyenye tamu, vitoweo ambavyo vina "triglycerides" inayoitwa "asidi ya mafuta (mafuta ya mafuta). Mafuta ya Trans ni mafuta ambayo "huenda vibaya" kwa kufanywa majarini yenye mafuta au aina fulani ya mafuta (kufupisha). Vipi? Wao ni "hydrogenerated" au "sehemu ya hidrojeni". Zinatumika katika "vyakula visivyo vya kawaida" vya kupendeza (barafu, michuzi, keki, keki, mikate, nk), na kuzifanya ziwe na ladha nzuri, tajiri na laini, na kuzifanya kuwa na afya njema pia.
