Wakati gesi ni kawaida, kubweteka, kupasuka, na kupunguka kunaweza kukasirisha na inaweza kukufanya uhisi uchungu na usumbufu. Ikiwa unapata shida hii kwa muda mrefu, jaribu kutafuta vyakula vya kuchochea na kisha uache kula. Mazoezi pia yanaweza kuboresha mmeng'enyo, kama vile kutembea kwa raha baada ya kula ambayo inaweza kusaidia kupunguza gesi tumboni. Kuna dawa nyingi ambazo zinaweza kutibu gesi tumboni. Walakini, dawa hizi zina njia tofauti za kufanya kazi. Kwa hivyo, unapaswa kuchagua dawa ambayo imeundwa ili kupunguza dalili unazopata.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Angalia vyakula vya kuchochea
Ikiwa tumbo lako mara nyingi hujazwa na gesi na uvimbe, weka rekodi ya chakula na vinywaji vyote unavyotumia. Kwa hivyo unapopata dalili, unaweza kufungua logi hii na ujue ni vyakula gani vinaweza kuwasababisha. Jaribu kuacha kula vyakula hivi na uone faida.
- Kwa mfano, unaweza kuteleza mara kwa mara na kuhisi umechoshwa baada ya kula bakuli la ice cream. Kupunguza au kuacha matumizi ya bidhaa za maziwa kunaweza kupunguza dalili hizi.
- Athari ya chakula kwa kila mtu ni tofauti. Kwa hivyo, jaribu kujua sababu ya shida unayopata. Unaweza kupata kwamba kila aina ya vyakula vinavyosababisha gesi vinaweza kusababisha shida, au kwamba chakula 1 au 2 husababisha dalili zako.
Hatua ya 2. Acha kula aina moja ya chakula kwa wakati ili kujua sababu
Vyakula ambavyo husababisha gesi mara nyingi huwa na wanga, nyuzi, na lactose ambayo ni ngumu kumeng'enya. Kwa hilo, jaribu kuzuia ulaji wa bidhaa za maziwa kwa wiki 1 na uone ikiwa dalili zako zinaboresha. Ikiwa tumbo lako bado limevimba, jaribu kuzuia ulaji wa maharagwe, broccoli, kolifulawa, na kabichi.
Ikiwa bado unapata gesi ndani ya tumbo lako, jaribu kupunguza ulaji wako wa nyuzi. Angalia ikiwa kuacha nafaka na maganda yote inaweza kusaidia pia
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye sorbitol kama vile pipi, gum ya kutafuna, na vinywaji baridi
Sorbitol ni tamu bandia ambayo inaweza kusababisha gesi. Wakati sorbitol peke yake inaweza kusababisha gesi, bidhaa zilizo na kiunga hiki mara nyingi husababisha au hata kuzidisha gesi ndani ya tumbo kwa njia zingine.
- Kwa mfano, vinywaji vya kaboni vinaweza kusababisha gesi, na vinywaji baridi vyenye sorbitol itakuwa ngumu zaidi kwa mwili kuchimba.
- Kumeza hewa kunaweza pia kusababisha upole, na utameza hewa zaidi wakati wa kutafuna gamu au kunyonya pipi ya kawaida. Gesi iliyo tumboni mwako itaongezeka, haswa ikiwa unatafuna au kunyonya pipi iliyo na sorbitol.
Hatua ya 4. Kaa mbali na karanga, mboga mboga, na matunda ambayo yanaweza kusababisha gesi
Karanga na matunda na mboga zina vyenye wanga ambayo ni ngumu kumeng'enya. Kwa hivyo, epuka au punguza matumizi ya brokoli, kolifulawa, kabichi, mimea ya brussels, maapulo, peari, prunes, na juisi ya plamu.
- Walakini, matunda na mboga ni vitu muhimu vya lishe bora. Kwa hivyo, usiache kuzichukua kabisa. Ni hayo tu, chagua aina ya matunda na mboga ambazo ni rahisi kuyeyusha kama vile lettuce, nyanya, zukini, parachichi, matunda na zabibu.
- Ili kurahisisha kumeng'enya, loweka maharage kwenye maji ya joto kwa angalau saa 1 kabla ya kupika. Hakikisha umetupa maji haya unayoloweka na upike maharagwe katika maji mapya.
Hatua ya 5. Jaribu kupunguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta
Jaribu iwezekanavyo kuzuia ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi ambavyo vinaweza kupunguza umeng'enyaji na kusababisha mkusanyiko wa gesi. Mifano ni pamoja na kupunguzwa kwa nyama nyekundu yenye mafuta, nyama iliyosindikwa (kama bacon), na vyakula vya kukaanga. Badili chakula chenye mafuta kidogo, rahisi kuyeyushwa kama kuku, dagaa, wazungu wa mayai, na matunda na mboga rahisi kuyeyuka.
Hatua ya 6. Tafuna chakula hadi laini kabla ya kumeza
Vipande vikubwa vya chakula ni ngumu zaidi kumeng'enya. Kwa hivyo, tafuna chakula chako hadi kiwe laini. Kwa kuongezea, kadri unavyotafuna, ndivyo mate unazalisha zaidi. Mate yana vimeng'enya vya kumeng'enya chakula ambavyo huvunja uchafu wa chakula ili iwe rahisi kwa mwili kuchimba.
Kata chakula ndani ya vipande vidogo na utafute kwa angalau mara 30 hadi iwe na muundo kama wa uyoga
Hatua ya 7. Kula na kunywa polepole
Kumeza chakula na vinywaji haraka sana kutafanya hewa zaidi kuingia kwenye njia ya kumengenya. Kumeza hewa ni sababu ya kawaida ya gesi ndani ya tumbo. Kwa hivyo jitahidi kula na kunywa polepole.
- Pia, jaribu kutozungumza wakati wa kula au kufungua kinywa chako wakati wa kutafuna chakula. Hewa iliyomezwa itapungua sana ikiwa utafunga mdomo wako wakati unatafuna.
- Ni rahisi pia kula chakula kingi ikiwa utakula haraka sana. Hakikisha kula chakula cha kutosha, na sio sana.
Hatua ya 8. Anza kula vyakula vya probiotic au kuchukua virutubisho
Probiotics itasaidia kuboresha afya ya utumbo kwa kudumisha usawa wa bakteria katika njia ya kumengenya. Jaribu kula vyakula vya probiotic au kuchukua virutubisho kila siku. Vyakula vya Probiotic ni pamoja na:
- Mgando
- Kefir
- Sauerkraut
- Supu ya Miso
- Kimchi
Njia 2 ya 3: Ongeza shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 kila siku ili kuboresha mmeng'enyo wa chakula
Zoezi la kawaida litasukuma damu, kufunza misuli yako ya msingi, na kuboresha afya ya jumla ya kumengenya. Mazoezi ya usawa ya aerobic ni chaguo bora. Kwa hivyo anza kutembea, kukimbia, kukimbia, au baiskeli kila siku.
Jaribu kuvuta pumzi kupitia pua yako wakati wa mazoezi hata ikiwa unapumua hewa. Kumbuka kwamba kumeza maji kwa kinywa kunaweza kusababisha uvimbe na kubana
Hatua ya 2. Tembea kwa dakika 10-15 baada ya kula
Mazoezi ya kawaida ni muhimu, lakini kutembea kwa raha baada ya chakula kunaweza kusaidia sana. Harakati wakati wa kutembea itafanya chakula kiingie kwenye njia ya kumengenya vizuri. Walakini, mazoezi ya nguvu yanaweza kukufanya ujisikie kichefuchefu. Kwa hivyo, hakikisha kuichukua rahisi na polepole.
Hatua ya 3. Punguza wakati unalala
Ingawa njia yako ya kumengenya inaweza kufanya kazi wakati umelala, gesi itapita kwa urahisi zaidi ukikaa sawa na kusimama. Ili kuzuia na kupunguza gesi tumboni, epuka kulala chini baada ya kula. Jaribu iwezekanavyo kulala tu wakati wa kulala.
Nafasi ya kulala pia inaweza kuathiri mkusanyiko wa gesi katika njia ya kumengenya. Jaribu kulala upande wako wa kushoto. Nafasi hii inaweza kuwezesha kumengenya, wakati inapunguza asidi ya tumbo na kusaidia gesi nje ya mwili kwa urahisi zaidi
Njia 3 ya 3: Kutumia Dawa za Kulevya
Hatua ya 1. Chukua antacid kutibu maumivu ya moto kwenye tumbo la juu
Ikiwa unasikia maumivu yanayowaka katika sehemu ya juu ya tumbo au kifua chako, unaweza kupata hisia inayowaka katika kifua chako au kiungulia. Ili kurekebisha hili, jaribu kuchukua dawa ya kaunta juu ya kaunta saa moja kabla ya chakula. Kuwa mwangalifu usichukue antacids na chakula.
Tumia dawa kulingana na maagizo kwenye kifurushi. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua antacids mara kwa mara ikiwa una ugonjwa wa figo au moyo, uko kwenye lishe ya sodiamu ya chini, au unachukua dawa zingine za dawa
Hatua ya 2. Tumia dawa ya kuzuia ugonjwa wa damu kutibu ubaridi
Simethicone ni dawa ya kuzuia ugonjwa wa damu ambayo inauzwa chini ya chapa anuwai kama Alka-Seltzer, Gas-X, na Mylanta. Dawa hizi zinaweza kutumiwa vizuri ikiwa unapata uvimbe au maumivu katikati ya tumbo lako. Walakini, dawa hii haina athari kwa gesi ndani ya matumbo na uvimbe kwenye tumbo la chini.
Chukua dawa zilizo na simethicone mara 2-4 kwa siku baada ya kula na wakati wa kulala, au kama ilivyoelekezwa
Hatua ya 3. Chukua dawa za enzymatic kutibu gesi ndani ya matumbo au tumbo la chini
Kuna aina kadhaa za dawa za enzymatic ambazo zinaweza kupunguza gesi ndani ya matumbo kwa kusaidia mmeng'enyo wa sukari. Dawa za kulevya zilizo na enzyme alfagalactosidase, ambayo moja ya Beano, inaweza kusaidia mwili kuchimba karanga, matunda, na mboga ambazo husababisha gesi. Ikiwa dalili zako zinasababishwa na bidhaa za maziwa, jaribu kuchukua dawa iliyo na lactase kama Lactaid.
- Dawa nyingi za enzymatic lazima zichanganywe na chakula kabla tu ya kuliwa. Fuata maagizo ya matumizi kwenye lebo ya ufungaji wa bidhaa kabla ya kuitumia.
- Joto linaweza kuharibu Enzymes. Kwa hivyo, changanya dawa hii tu baada ya chakula kumaliza kupika.
Hatua ya 4. Chukua vidonge vya mkaa vilivyoamilishwa kutibu gesi ndani ya matumbo
Kiwango cha kawaida ni vidonge 2-4 na glasi kamili ya maji karibu saa 1 kabla ya kula na 1 muda zaidi baada ya kula. Ingawa ufanisi wa matumizi yake sio sare, mkaa ulioamilishwa unaweza kusaidia kupunguza gesi ndani ya matumbo au uvimbe kwenye tumbo la chini.
Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kutumia mkaa ulioamilishwa ikiwa unatumia dawa zingine. Mkaa ulioamilishwa unaweza kuathiri sana ngozi ya dawa na mwili
Hatua ya 5. Ongea juu ya kutumia dawa zilizoagizwa na daktari wako
Muone daktari ikiwa huwezi kuondoa shida hii kwa kutumia tu dawa za kaunta na kubadilisha lishe yako. Sema dalili zako, lishe, na njia ya utumbo. Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua dawa ya antacid, simethicone, au laxative kulingana na dalili zako maalum.
