Figo zina kazi muhimu ya kuchuja na kudhibiti taka zinazozalishwa na mwili, kwa hivyo lazima utunze afya zao. Ingawa lishe ya detox na kufunga kunazidi kuwa maarufu, kuna ushahidi mdogo wa kisayansi unaonyesha kwamba wanaweza kuvuta sumu kutoka kwa mwili. Ini na figo zinaweza kufanya hivyo peke yao kwa ufanisi. Kwa hivyo, unahitaji tu kuzingatia kudumisha afya ya viungo hivi, sio kufunga kwa makusudi au lishe ya sumu. Ikiwa unaamua kufunga kusafisha figo zako, kunywa maji mengi na kula vyakula ambavyo vinafaa figo zako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Jaribu Utakaso haraka
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kwanza
Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kufunga ili kusafisha figo zako. Ikiwa hali yako ya kiafya ya sasa haiungi mkono, kufunga inaweza kuwa chaguo salama. Usishangae ikiwa madaktari wanatilia shaka faida za kufunga kwa utakaso wa figo. Anaweza kushauriwa zaidi kunywa maji mengi na kuboresha lishe yako kuwa na figo zenye afya.
- Ikiwa utagunduliwa na shida ya figo, daktari wako anaweza kupendekeza lishe kwa kushirikiana na mtaalam wa lishe.
- Kufunga husafisha figo kunaweza kuathiri ngozi ya dawa. Kwa hivyo, usifunge haraka ikiwa unatumia dawa.
Hatua ya 2. Kunywa maji zaidi
Ikiwa unataka kujaribu kufunga kusafisha figo zako, njia salama zaidi ni kuongeza ulaji wako wa maji. Jaribu kunywa angalau glasi 8 kwa siku ili kusaidia kudumisha afya ya figo. Ikiwa unachagua kufunga, hakikisha unaendelea kunywa maji mengi.
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya vyakula vilivyosindikwa
Saidia figo zako kwa kuepuka vyakula vilivyosindikwa na vyenye sodiamu nyingi. Wanga iliyosafishwa ambayo inapaswa kuwa na kikomo ni keki, chokoleti, lami, biskuti, na vinywaji vyenye sukari. Vyakula vingine vilivyosindikwa ni mkate mweupe na tambi nyeupe.
- Lishe ya sumu ambayo hukaa mbali na vyakula vyote vilivyotengenezwa kwa hali ya juu inaweza kukufanya ujisikie vizuri mwishowe.
- Kwa suluhisho la muda mrefu, chagua lishe bora.
Hatua ya 4. Jaribu juisi ya apple
Ikiwa unataka njia ya muda mfupi ambayo inaweza kusaidia kusafisha figo zako, jaribu kufunga kwa kioevu badala yake. Njia moja inadai kwamba kunywa lita kumi za juisi ya apple na lita kumi za maji yaliyosafishwa kwa siku kunaweza kusafisha figo na kusafisha mawe ya figo.
- Maapulo ni chaguo nzuri kwa kudumisha afya ya figo.
- Maapulo yanaweza kusaidia kupunguza kiwango cha cholesterol na sukari, na ni chanzo kikubwa cha vitamini C. Ngozi ya Apple pia ni chanzo kizuri cha vioksidishaji.
- Jihadharini kuwa juisi ya tufaha ya vifurushi kawaida huwa na sukari nyingi.
Hatua ya 5. Fikiria "lishe ya limau"
Lishe hii inahitaji kunywa mchanganyiko wa vijiko viwili vya maji ya limao, vijiko viwili vya siki ya maple, kijiko cha nusu cha unga wa pilipili, na vikombe 1-2 vya maji.
- Halafu, utakula tu "limau" hii (ikifuatiwa na glasi ya maji) kwa siku kumi, kabla ya kuanza kula matunda na mboga mbichi.
- Unapaswa kunywa vikombe 6 hadi 12 vya limau kwa siku.
- Unashauriwa pia kunywa chai ya laxative kila asubuhi.
- Walakini, hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba aina hii ya utakaso ni njia nzuri ya kukuza afya bora, ya muda mrefu.
Hatua ya 6. Jaribu tikiti maji
Mbinu nyingine ya kufunga ambayo inasemekana kusafisha figo ni ulaji wa tikiti maji. Unaweza kununua kilo 10 hadi 50 ya tikiti maji, kisha uile siku nzima, huku ukiendelea kutoa kibofu chako.
- Ikiwa una shida sugu ya figo, epuka njia hii kwani tikiti maji ina kiasi kikubwa cha potasiamu.
- Haupaswi kula zaidi ya gramu 150 za tikiti maji kwa siku ikiwa una ugonjwa sugu wa figo.
- Asilimia 92 ya tikiti maji. Kwa hivyo, kufunga ni karibu sawa na kunywa maji mengi.
- Kula tikiti maji nyingi kunaweza kusababisha matatizo ya kiafya. Kwa hivyo zungumza na daktari wako kwanza.
Hatua ya 7. Fikiria utakaso wa mitishamba
Njia mbadala ya "lishe ya limau" ni kunywa chai maalum ya mimea. Chai hii hutengenezwa kwa kikombe chenye kuteleza cha mzizi wa hydrangea, mzizi wa gavel, na mizizi ya marshmallow katika vikombe 10 vya maji baridi. Wacha usimame usiku mmoja kisha ongeza iliki iliyochemshwa kidogo, kabla ya kuleta mchanganyiko kwa chemsha na uiruhusu ichemke kwa sekunde 20.
- Mara baada ya baridi, kunywa kikombe na kisha uhifadhi zingine kwenye chupa.
- Kila asubuhi, mimina kikombe cha mchanganyiko na glasi ya maji nusu kwenye kikombe kikubwa.
- Ongeza matone 20 ya suluhisho la dhahabu na kijiko cha glycerini.
- Kunywa siku nzima, lakini acha ikiwa tumbo linakuuma.
Njia 2 ya 2: Kutunza figo
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Unaweza kuongeza ufanisi wa utendaji wa figo na kuondoa sumu kutoka kwa mwili kawaida kwa kunywa maji mengi. Kwa ujumla, unapaswa kulenga kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku, lakini katika hali ya hewa ya joto, unaweza kuhitaji kunywa zaidi kujaza maji yaliyopotea kupitia jasho.
- Zingatia rangi ya mkojo wako ili uone ikiwa unapaswa kunywa zaidi.
- Mkojo unapaswa kuwa wazi rangi ya manjano. Ikiwa ina rangi nyeusi, inamaanisha umepungukiwa na maji mwilini na unahitaji kunywa mengi.
- Kunywa maji mengi kwa siku kutapunguza hatari ya kutengeneza mawe ya figo.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye afya
Lishe yenye usawa na yenye afya itasaidia kudumisha figo zenye afya, ambazo husaidia mwili kuondoa sumu kawaida. Lishe bora inapaswa kujumuisha matunda, mboga, na nafaka nyingi ili upate vitamini na madini yote ambayo mwili wako unahitaji. Tumia zana kama "myplate" kutathmini na kupanga lishe:
- Chakula bora kwa afya ya figo ni maapulo, matunda ya samawati na jordgubbar.
- Jaribu kuingiza kale na mchicha katika lishe yako. Viazi vitamu pia ni chakula kizuri kwa figo.
- Samaki yenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni nzuri kwa figo. Jaribu kula lax, makrill, sill, na sardini.
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye chumvi na mafuta
Kwa kupunguza kiwango cha vyakula vyenye chumvi na mafuta, unaweza kusaidia figo zako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Kuchagua vyakula safi badala ya vyakula vya makopo kutasaidia sana kupunguza ulaji wa chumvi. Vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi kawaida huwa na chumvi nyingi, lakini ikiwa utajipika, unaweza kudhibiti na kupunguza matumizi ya chumvi.
- Tafuta maneno yafuatayo kwenye lebo za chakula: "bila sodiamu", "bila chumvi", "hakuna chumvi iliyoongezwa", au "tumia chumvi kidogo".
- Tumia mimea kuongeza ladha badala ya chumvi.
- Hakikisha unaosha vyakula vyote vya makopo kama vile maharagwe, nyama, mboga mboga, na samaki kabla ya kula.
Hatua ya 4. Epuka kuvuta sigara na pombe
Uvutaji sigara na kunywa pombe ni hatari sana kwa figo. Jaribu kuacha kabisa kuvuta sigara, na punguza unywaji wa pombe usizidi huduma ndogo mbili kwa siku kwa wanaume na moja inahudumia wanawake.
- Kuvuta sigara na kunywa pombe kunaweza kuongeza shinikizo la damu.
- Shinikizo la damu ni moja ya sababu kuu za ugonjwa wa figo.
- Unapaswa kutembelea daktari wako kuangalia shinikizo la damu angalau kila baada ya miaka mitano.
Hatua ya 5. Kuwa na maisha ya kazi
Unapaswa kuchanganya lishe bora kila wakati na mtindo wa maisha wa kazi. Uzito wa ziada utaongeza shinikizo la damu na kusababisha shida za figo. Kwa ujumla, unapaswa kulenga kufanya mazoezi angalau dakika 150 kwa wiki. Mazoezi yanaweza kufanywa kwa kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea, au michezo ya timu na mazoezi kwenye kituo cha mazoezi ya mwili.
- Hesabu Kiwango cha Misa ya Mwili ili kujua ikiwa una uzani mzuri.
- Unaweza kutumia mahesabu yafuatayo ya mkondoni:
