Maumivu ya tumbo yanaweza kuwa ya kukasirisha sana. Walakini, kuna njia nyingi za kuipunguza. Dawa za kaunta na viungo vya asili kama tangawizi na peremende vinaweza kupunguza maumivu ya tumbo na tumbo. Katika siku zijazo, unaweza kuzuia kukasirika kwa tumbo kwa kubadilisha lishe yako kama kula vyakula vyenye afya, na kuzuia vyakula vyenye viungo au vyakula ambavyo vinaweza kukasirisha tumbo lako. Ikiwa una maumivu ya tumbo mara kwa mara, piga daktari wako kujua sababu zinazowezekana na suluhisho. Shughuli kama vile yoga, kutafakari, na mazoezi ya aerobic pia inaweza kupunguza na kuzuia maumivu ya tumbo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Toa Maumivu ya Tumbo Haraka
Hatua ya 1. Chukua antacids za kaunta ikiwa una kidonda
Maumivu ya tumbo yanaweza kushinda kwa kupunguza asidi ya tumbo kwa kutumia dawa anuwai. Antacids kama Promag, Mylanta, au Pepto-Bismol inaweza kusaidia kupaka tumbo na kukabiliana na athari mbaya za asidi ya tumbo. Dawa hizi zinapatikana katika kibao au fomu ya kioevu. Tumia kama ilivyoelekezwa na daktari wako au mfamasia.
- Ili kuzuia kukasirika kwa tumbo, chukua dawa inayozuia asidi kama vile Pepcid Kamili kama dakika 30 kabla ya kula.
- Maumivu ya tumbo kutokana na asidi ya tumbo yanaweza kuongozana na hisia inayowaka au inayouma katika kifua ambayo ni dalili nyingine ya kiungulia.
- Antacids inaweza kusaidia kudhibiti kiungulia, lakini haiponyi sababu. Tunapendekeza uwasiliane na daktari wako kujua sababu ya kiungulia ili uweze kuizuia baadaye.
Hatua ya 2. Chukua laxatives ili kupunguza maumivu ya tumbo kwa sababu ya kuvimbiwa
Ikiwa sababu ya maumivu ya tumbo ni kuvimbiwa, jaribu kushauriana na matumizi ya laxatives ili kuchochea utumbo na daktari wako au mfamasia. Athari za laxatives za kaunta katika dozi nyepesi zinaweza kuhisiwa kwa siku 2-3. Wakati huo huo, laxatives za kusisimua zinaweza kufanya kazi haraka zaidi, lakini zinaweza kuambatana na athari kama vile kukandamiza. Chukua laxatives kama ilivyoelekezwa na epuka kuchukua zaidi ya kipimo kinachopendekezwa.
- Usitumie laxatives zaidi ya wiki 2 kwa wakati kwa sababu inaweza kuufanya mwili wako uwe tegemezi.
- Maumivu ya tumbo unayoyapata yanaweza kusababishwa na kuvimbiwa ikiwa inaambatana na uvimbe, udhaifu, na hamu ya kula.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kukagua ya kaunta ili kutibu maumivu kutoka kwa gesi ndani ya tumbo
Kula kupita kiasi, kula vyakula vyenye fiber, na kula haraka sana kunaweza kusababisha uvimbe. Ili kushinda hii, chukua dawa za kaunta ambazo zina simethicone. Viambatanisho hivi vitasaidia kuharakisha kutolewa kwa gesi kutoka kwa njia ya kumengenya.
- Maumivu yako ya tumbo yanaweza kusababishwa na kutokwa na damu ikiwa inaambatana na kupiga mshipa, kuteleza, na tumbo lililofura na kupanuka.
- Ili kutibu maumivu ya tumbo kwa sababu ya uvimbe, unaweza pia kutumia Enzymes za kumengenya. Enzyme hii inaweza kusaidia kupunguza dalili kama vile maumivu, kiungulia, uvimbe, na kupungua.
Hatua ya 4. Kunywa tangawizi ili kupunguza kiungulia
Tangawizi ni kiungo asili ambacho kinaweza kuboresha mmeng'enyo wa chakula na kupunguza maumivu ya tumbo. Kunywa chai ya tangawizi au tangawizi ya asili iliyoingiza maji ili kupunguza maumivu ya tumbo. Ni bora kuzuia vinywaji vya tangawizi kwa sababu hazina tangawizi nyingi, lakini zina sukari nyingi.
- Ili kutengeneza maji ya kuingiza tangawizi, chambua na ukate cm 8 ya mizizi ya tangawizi kisha uiongeze kwa lita 2 za maji ya kunywa. Ongeza limao ikiwa unataka kusawazisha ladha ya tangawizi. Acha usiku mmoja kabla ya kunywa.
- Sio kila mtu anayehisi faida ya tangawizi ili kupunguza maumivu ya tumbo. Ingawa tangawizi ni salama na tamu kwa kutibu tumbo lililokasirika, watu wengine kwa njia fulani hupata faida kidogo.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya chamomile ili kutuliza misuli ya tumbo
Chai ya Chamomile ina mali ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuwasha kwa tumbo. Chai hii pia inaweza kutuliza misuli ya njia ya juu ya utumbo, na hivyo kupunguza maumivu ya tumbo na kuvimbiwa kidogo. Weka begi moja ya chai ya chamomile katika karibu 250 ml ya maji na uiruhusu iketi kwa dakika 3-4 kabla ya kunywa.
Chamomile pia ni nzuri kama sedative kwa hivyo inaweza pia kusaidia kupunguza shida katika njia ya utumbo
Hatua ya 6. Tumia chai ya peppermint au mnanaa kupunguza tumbo
Peppermint inaweza kusaidia laini ya mtiririko wa bile mwilini, na hivyo kupunguza maumivu ya tumbo na kuzuia shida za tumbo. Ili kupata kiwango cha juu cha peremende, kunywa chai ya peremende. Vinginevyo, nyonya pipi ya peppermint. Yaliyomo ya peremende kwenye pipi inaweza kuwa sio nyingi, lakini bado inapaswa kuwa na faida kwa tumbo.
Hatua ya 7. Weka pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji moto kwenye tumbo lako ili kupunguza maumivu
Joto linaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye uso wa ngozi. Wakati wa kuwekwa kwenye tumbo, chanzo cha joto kinaweza kupunguza maumivu na kutuliza misuli. Jaribu kuweka pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji moto kwenye tumbo lako kwa dakika 10-20 na uone ikiwa maumivu ya tumbo yako yanapungua.
- Ili kuzuia kuumia, usitumie hita moja kwa moja kwenye ngozi.
- Ondoa heater mara moja ikiwa ngozi yako ni nyekundu au inaumiza.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Lishe yako Kuzuia Maumivu ya Tumbo
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye chachu ili kuboresha mmeng'enyo wa chakula
Vyakula na vinywaji vyenye mbolea vina bakteria wazuri ambao wanaweza kusaidia mwili kuchimba chakula kwa urahisi zaidi. Jaribu kuingiza huduma 2-3 za bidhaa hizi kwenye lishe yako kila wiki kusaidia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Vyakula vyenye vinywaji, pamoja na:
- Kefir, bidhaa ya maziwa iliyochacha
- Kombucha, chai iliyochacha
- Sauerkraut, kabichi iliyochacha
- Miso, tambi iliyotengenezwa kutoka kwa maharagwe ya soya yaliyochacha
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele ulaji wa wanga rahisi ambao unayeyushwa kwa urahisi na mwili
Kula vyakula ambavyo ni ngumu kumeng'enya kunaweza kufanya maumivu ya tumbo kuwa mabaya wakati wa kupona. Kwa hilo, weka kipaumbele kwa matumizi ya wanga rahisi kama mchele na mkate. Ndizi na applesauce pia hujulikana kwa kuyeyushwa kwa urahisi na tumbo.
Epuka vyakula ambavyo ni nzito kwenye njia ya kumengenya kama nafaka na mchicha wakati wa kupona
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye viungo ambavyo vinaweza kukera kitambaa cha tumbo
Maumivu ya tumbo kawaida husababishwa na kuvimba kwa kitambaa cha tumbo. Kwa hivyo, lazima uwe mwangalifu zaidi katika kuchagua chakula wakati wa kupona. Chagua vitafunio ambavyo havijawashwa sana. Ili kuzuia viungo visivyohitajika, jaribu kupika mwenyewe hadi utakapopona kutoka kwa tumbo lililokasirika.
Vyakula vyema vya kulawa ni pamoja na sandwich ya Uturuki au kifua cha kuku kisicho na msimu na mchele
Hatua ya 4. Kula mtindi ili kuboresha mmeng'enyo wa chakula na kulainisha tumbo
Mtindi ulioitwa "utamaduni hai" utaongeza idadi ya bakteria wazuri katika njia ya kumengenya na kuboresha mmeng'enyo wa chakula. Mtindi pia unaweza kutuliza maumivu ya tumbo na kupunguza uvimbe. Chagua mtindi wazi kama matunda au nyongeza zingine zinaweza kufanya maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya zaidi.
Ikiwezekana, nunua mtindi wa kikaboni ili kuepuka viungo vilivyoongezwa
Hatua ya 5. Kula nyuzi za kutosha
Mlo wa wengine wetu hauna nyuzi nyingi. Matokeo yake ni shida kama vile kuvimbiwa. Vyakula vyenye fiber, pamoja na:
- Mkate wote wa ngano
- Nafaka ya kiamsha kinywa yenye utajiri mwingi
- Matunda
- Mboga
- Vyakula vyenye nyuzi. Vyakula hivi ni pamoja na, bidhaa za vyakula vya baa, mtindi, keki, n.k., ambazo zimeimarishwa na nyuzi.
Njia ya 3 ya 3: Shinda maumivu ya Tumbo ambayo hujirudia Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa una maumivu ya tumbo mara kwa mara
Ikiwa una maumivu ya tumbo mara kwa mara, mwone daktari mara moja. Maumivu ya tumbo yanaweza kuwa dalili ya shida ya kiafya ambayo inahitaji matibabu ya haraka, dawa, au hata upasuaji. Shiriki dalili zingine unazoweza kuwa nazo kumsaidia daktari wako kujua sababu.
- Mwambie lishe yako au mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kuchangia shida za tumbo.
- Daktari wako anaweza kufanya uchunguzi wa mwili na kukuuliza ufanye vipimo vya maabara, na vile vile radiolojia, au endoscopy.
Hatua ya 2. Jaribu kutafakari ili kupunguza maumivu ya tumbo kutoka kwa mafadhaiko
Kutafakari kila siku kunaweza kupunguza mafadhaiko ya jumla, na pia kupunguza dalili zinazohusiana na mafadhaiko. Kutafakari mara kwa mara pia kunaweza kupunguza shida za tumbo kwa sababu ya uchochezi na shida ya njia ya utumbo. Tumia angalau dakika 15-20 kila siku na tafakari kwa kukaa kimya na kuzingatia kupumua polepole kwa vipindi vya kawaida.
Tafuta mahali tulivu na wakati wa kutafakari ili usifadhaike
Hatua ya 3. Zoezi kwa dakika 30 ili kuongeza kimetaboliki ya mwili
Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza na kuzuia tumbo kukasirika kwa kupunguza mafadhaiko na kuongeza umetaboli wa mwili. Ili kuongeza faida ya mazoezi ya kiwango cha wastani, tumia angalau dakika 30 na fanya Cardio mara 4-5 kwa wiki. Jaribu shughuli kama:
- kukimbia
- Baiskeli
- Kuogelea
- skating ya roller
- Tembea haraka
- Mstari
- Ngoma
Hatua ya 4. Jaribu pozi za yoga ambazo zinaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo wa chakula
Mazoezi ya Yoga yana faida nyingi, pamoja na kupunguza mafadhaiko na kuboresha mmeng'enyo. Chukua mazoezi ya yoga ya kuanza kwenye mazoezi ya karibu ili ujifunze misingi na ujaribu tofauti tofauti. Au, jaribu yoga ya msingi unajifanya kama:
- "Apanasana", ambayo ni pozi iliyolala chali yako huku ikikumbatia magoti yako kifuani kwa hesabu 5-10.
- Pozi ya Daraja, ambayo imelala sakafuni ikiinama magoti yako na kusonga viuno vyako kunyoosha.
- Mkao wa mtoto, ambao unapiga magoti, umeinama, na kunyoosha mikono mbele.
Vidokezo
- Maumivu ya tumbo yanaweza kusababishwa na shida kadhaa za kiafya, kutoka kwa kiungulia, mafadhaiko, maumivu ya hedhi, hadi shida kubwa ambazo zinahitaji matibabu. Ikiwa maumivu yako ya tumbo ni makali au hayana sababu dhahiri, unaweza kuhitaji matibabu.
- Ingawa kuna utafiti mdogo unaounga mkono, watu wengi wanahisi faida za mchuzi wa mfupa kwa kupunguza tumbo linalokasirika.
