Ugonjwa wa handaki ya Carpal ni hali ambapo mshipa wa wastani unasisitizwa, ambao huanzia mkono hadi mkono. Hali hii husababisha dalili zisizofurahi, kama vile maumivu ya mikono na mikono, ganzi, kuchochea, na kutoweza kufanya kazi nzuri za gari. Ikiwa maumivu ya ugonjwa wa handaki ya carpal yanaingiliana na usingizi wako, unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko madogo kwenye utaratibu wako wa kulala ili kuboresha hali hiyo. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, unaweza kutibu sababu ya maumivu, iwe nyumbani au kwa kuona daktari.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha usingizi wako
Hatua ya 1. Vaa brace
Njia moja rahisi ya kurahisisha watu walio na ugonjwa wa handaki ya carp kulala ni kuvaa brace ya mkono. Kwa kuvaa brace, mkono wako hautainama au kusonga wakati wa kulala.
- Unaweza kuhitaji kutumia brace wakati wa mchana, kulingana na aina ya shughuli ambayo kawaida husababisha maumivu.
- Vinjari hivi vinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa, au tumia brace iliyotengenezwa hasa kwako kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
Hatua ya 2. Usilale upande wako
Ingawa haijathibitishwa, kulala upande kunahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa handaki ya carpal. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mkono utakandamizwa katika nafasi ya oblique. Kwa hivyo, jaribu kulala nyuma yako ili mkono wako usivunjike.
Hatua ya 3. Saidia mikono yako wakati wa kulala
Fikiria juu ya mahali ambapo kawaida huweka mikono yako wakati wa kulala, na fikiria ikiwa msimamo huo unaweza kuzidisha dalili zako. Jaribu kulala na mikono yako chini ya mwili wako au mito, kwani hii itazidisha ugonjwa wa handaki ya carpal.
Kuweka mkono wako kwenye mto itapunguza shinikizo na maumivu. Ikiwa unalala upande wako, hakikisha kuwa upande wa mkono na ugonjwa wa handaki ya carpal uko juu. Weka mto mbele yako na uweke mikono yako juu yake. Jaribu urefu tofauti ili kupata nafasi nzuri zaidi
Hatua ya 4. Nyoosha mikono yako
Kuinama viwiko vyako kunaweza kuweka shinikizo la ziada kwenye mishipa, ambayo inaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi. Kwa kadiri iwezekanavyo nyoosha viwiko usiku kucha wakati wa kulala.
Unaweza kuhitaji kufunika viwiko vyako kwenye kitambaa ili kuwafanya iwe ngumu kuinama. Hii inaweza kukuzuia kukunja mikono yako wakati umelala
Njia ya 2 ya 4: Kukabiliana na Maumivu katikati ya Usiku
Hatua ya 1. Tumia pakiti ya barafu
Ice mkono ili kupunguza uvimbe, ambayo hupunguza maumivu. Jaribu kushikilia kitufe kwenye mkono wako kwa dakika 15-20.
- Ikiwa utaamka mara kwa mara katikati ya usiku na unataka kupaka pakiti ya barafu, fikiria kutumia kofi ya mkono kabla ya kwenda kulala kila usiku.
- Unaweza pia kubana wakati wa mchana mara nyingi inahitajika.
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa mkono
Unaweza kupunguza dalili za mtaro wa carpal, kama maumivu, ganzi, na kuchochea, kwa kunyoosha na kutumia shinikizo kwa eneo la mkono na mkono. Jaribu mbinu zinazozingatia vidokezo kama vile zifuatazo mwanzoni mwa dalili zako za kuamka:
- Nyosha mikono yako ya juu, lakini piga viwiko vyako.
- Tumia mkono mwingine kushinikiza vidole vinne chini kuelekea sakafuni, kufungua mkono. Shikilia msimamo huu hadi sekunde 15.
- Tumia mkono mwingine kushinikiza kidole gumba na kidole cha juu chini. Shikilia kwa sekunde 15.
- Piga mikono yako na uchunguze ndani ya mikono yako. Utagundua pengo ndogo kati ya mfupa na tendon. Weka kidole gumba cha mkono mwingine katika eneo hili na ubonyeze kwa sekunde 30. Labda utagundua kuwa mtego wa moja kwa moja unatoa, na hiyo ni sawa.
- Weka msingi wa kidole cha index cha mkono mwingine nyuma ya mkono, kwenye pengo la mkono. Kumbuka mahali pa ncha ya kidole cha shahada, kisha tumia kidole gumba cha mkono mwingine kushinikiza hatua hii wakati unainua mkono. Shikilia na ushikilie kwa sekunde 30.
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua dawa
NSAID za kaunta zinaweza kupunguza maumivu yanayopatikana kwa watu walio na ugonjwa wa handaki ya carpal. Dawa hizi zitapunguza maumivu na uvimbe. Unahitaji kuchukua mara kwa mara kabla ya kulala ili kuepuka dalili, au inavyohitajika ikiwa una shida kulala kwa sababu ya maumivu.
- NSAID ni pamoja na aspirini, ibuprofen, na naprosyn.
- Hakikisha unazungumza na daktari wako juu ya kipimo sahihi, na usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa.
Hatua ya 4. Shika mikono yako
Wakati mwingine, handaki ya carpal inaweza kufa ganzi mkono wako kwa sababu umelala kwenye mkono wako kwa bahati mbaya. Ikiwa mikono yako imechoka, inuka na utetemee mikono yako kwa dakika. Wakati mwingine unahitaji kuitingisha tu ili kuondoa ganzi na kurudi kulala.
Hatua ya 5. Hakikisha unalala kwenye chumba chenye joto
Chochote kinachokasirisha ujasiri wa mkono kinaweza kutoa handaki ya carpal. Njia ya carpal wakati mwingine huinuliwa au kuzidishwa na baridi. Kwa hivyo, unapaswa kulala kwenye chumba ambacho sio baridi sana. Vyumba baridi vinaweza kupunguza joto na mtiririko wa damu mikononi, ukiweka shinikizo kwenye mishipa.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Fanya mikono yako
Kunyoosha kunaweza kupunguza shinikizo kwenye mishipa na kupunguza maumivu. Jaribu zoezi lifuatalo kwa marudio 10 angalau mara moja kwa siku:
- Nyosha mikono yako mbele ya mwili wako na mitende yako imeangalia chini.
- Pindisha mkono wako kwako ili vidole vyote kumi viangalie dari, na ushikilie msimamo huu kwa sekunde tano.
- Fungua na unyooshe mkono.
- Piga mikono miwili vizuri.
- Pindisha mikono yako mbali na wewe ili vidole vyote kumi vielekeze kwenye sakafu, na ushikilie msimamo huu kwa sekunde tano.
- Fungua na unyooshe mkono. Subiri sekunde tano kabla ya kurudia.
Hatua ya 2. Jaribu kufanya mazoezi ya yoga
Jumuisha yoga katika utaratibu wako wa kila siku. Yoga imeonyeshwa kupunguza maumivu kwa sababu ya carpal tunnel syndrome, na pia kuongeza nguvu ya mkono.
Ikiwa hautaki kuchukua darasa la yoga kwenye studio au mazoezi, nunua video au utafute mazoezi ya mtandao. Kisha, unaweza kufanya mazoezi ya yoga mwenyewe nyumbani wakati wowote unayotaka
Hatua ya 3. Epuka shughuli zinazofanya maumivu kuwa mabaya zaidi
Kwa kadiri inavyowezekana epuka chochote kinachoweza kusababisha maumivu ya handaki ya carpal kuwa mbaya zaidi. Ikiwa huwezi kuacha kufanya shughuli fulani (kama kuandika), labda unaweza kutafuta kifaa cha ergonomic ambacho hupunguza msongamano wa mkono. Mifano ya shughuli ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya handaki ya carpal ni:
- Shughuli ambazo huweka shinikizo nyingi kwenye msingi wa mitende (kama vile kushinikiza)
- Shughuli ambazo zinahitaji mkono kusonga mbele na mbele (kama vile kuchapa, kushona, au kucheza michezo ya video)
- Shughuli ambazo zinahitaji ushike kwa nguvu (kama vile kutumia mashine ya kukata nyasi)
- Shughuli ambazo hufunua mikono kwa kutetemeka (kama vile kutumia kuchimba umeme)
Njia ya 4 ya 4: Kutibu ugonjwa wa Carpal Tunnel na Tiba ya Matibabu
Hatua ya 1. Nenda kwa tiba ya mkono
Daktari wako anaweza kupendekeza tiba ya mikono, aina maalum ya tiba ya mwili ambayo inazingatia mikono na mikono tu. Utaulizwa kuhudhuria vikao vya kawaida na kufanya mazoezi anuwai yaliyokusudiwa kuimarisha mikono yako na kupunguza maumivu.
Mtaalam wa mikono pia atakuuliza ujizoeze mwenyewe nyumbani kati ya vipindi. Ikiwa unataka hali hii kuboreshwa, fanya kulingana na maagizo ya mtaalamu
Hatua ya 2. Jaribu sindano
Ikiwa unataka maumivu kupungua, lakini hayuko tayari kwa upasuaji, fikiria kuuliza sindano ya mkono. Hii kawaida huondoa maumivu ambayo ni ya muda mfupi.
- Sindano za steroid hutumiwa kawaida kupunguza maumivu kwa sababu ya ugonjwa wa handaki ya carpal.
- Sindano za Botox pia zinaweza kusaidia.
Hatua ya 3. Jaribu kutema au kutunga
Ikiwa unatafuta njia isiyo na dawa ya kudhibiti maumivu, fikiria tonge na upishi. Mbinu zote mbili zinategemea nadharia kwamba mwili una vidokezo kadhaa vya shinikizo ambavyo vinaweza kuchochewa ili kupunguza maumivu.
Tiba ya sindano inajumuisha utumiaji wa sindano ndogo, wakati kikombe hutumia glasi kadhaa kwenye sehemu za shinikizo la mwili ili kuunda mienendo
Hatua ya 4. Endesha operesheni
Kwa watu wengi, upasuaji ni suluhisho la mwisho, lakini ikiwa ugonjwa wa carpal tunnel unaingilia maisha yako na hakuna kinachokufanyia kazi, hii inaweza kuwa chaguo bora kwako. Ongea na daktari wako juu ya hatari na faida za upasuaji kuamua ikiwa chaguo hili ni sawa.
- Upasuaji wa kutolewa kwa handaki ya Carpal unajumuisha kukata tishu karibu na ujasiri wa wastani ili kutoa shinikizo.
- Kuna aina mbili za upasuaji wa handaki ya carpal: upasuaji wa kutolewa wazi unahitaji mkato wa inchi tano, wakati upasuaji wa kutolewa kwa endoscopic unahitaji njia mbili ndogo, ambayo hupunguza maumivu ya mgonjwa na wakati wa kupona.
- Itakuchukua miezi michache kupona kutoka kwa upasuaji wa handaki ya carp ingawa maumivu ni kidogo wakati utaratibu umekamilika.
Hatua ya 5. Fikiria kuanzisha mpango wa kupoteza uzito
Unene unahusishwa na ugonjwa wa handaki ya carpal. Kwa hivyo, mpango uliopangwa wa kupunguza uzito unaweza kupunguza dalili. Hakikisha unajadili kila chaguo na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako.
