Mabonge ya damu au kuganda kwa damu hufanyika wakati seli za damu zinashikamana na kuunda mafuriko. Hii ni kawaida na muhimu wakati unajeruhiwa. Walakini, mabonge ya damu pia yanaweza kuunda mwilini hata kama hakuna jeraha. Hii ni hatari sana na inaweza kusababisha kiharusi au mshtuko wa moyo. Kwa bahati mbaya, kuganda kwa damu hakuwezi kujitokeza bila matibabu. Mabonge ya damu ni dharura, kwa hivyo unapaswa kuona daktari mara moja ikiwa unapata dalili zozote hizi. Daktari wako anaweza kukupa dawa ya kupunguza damu ili kugandisha gombo, au kufanya upasuaji mdogo ili kuondoa kizuizi. Ifuatayo, unaweza kuchukua hatua kadhaa kupunguza hatari ya kuganda kwa damu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Inachochea Mtiririko wa Damu
Kutosonga sana au kutofanya kazi kunaongeza hatari ya kuganda kwa damu kwa sababu damu itaungana mahali pamoja. Labda umekaa kwa sababu ya shida ya kiafya, au unachukua safari ndefu ambayo hairuhusu kuzunguka sana. Ikiwa unapata hii, jaribu kusonga kila wakati iwezekanavyo ili kuchochea mzunguko wa damu. Kuongezeka kwa mzunguko hakuwezi kushinda kitambaa kilichopo, lakini inaweza kusaidia kuzuia vifungo vya baadaye kutokea.
Hatua ya 1. Fanya mazoezi kila siku ili mtiririko wa damu ubaki laini
Mazoezi ya kawaida yatazuia damu kuungana, ambayo inaweza kusababisha kuganda. Ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, tengeneza ratiba mpya na fanya mazoezi ya siku 5 hadi 7 kwa wiki. Chaguo bora ni zoezi la aerobic ambalo linaweza kusukuma moyo haraka. Aina zingine za mazoezi ya aerobic ambayo yanaweza kutoa matokeo mazuri ni pamoja na kukimbia, kuogelea, baiskeli, na mafunzo ya moyo.
- Sio lazima ufanye bidii. Kutembea kila siku ni nzuri hata kutosha kupunguza hatari ya kupata vifungo vya damu.
- Kwa ujumla, inashauriwa kufanya karibu dakika 30 ya mazoezi angalau siku 5 kwa wiki, kwa jumla ya dakika 150 za mazoezi kwa wiki. Shughuli hii ni ya kutosha kupunguza hatari ya kuganda kwa damu.
Hatua ya 2. Anza kusogeza mwili wako tena haraka iwezekanavyo ikiwa umefanyiwa upasuaji hivi karibuni
Watu ambao wamefanyiwa upasuaji hivi karibuni au wamejeruhiwa wako katika hatari kubwa ya kupata kuganda kwa damu kwa sababu hawaruhusiwi kusonga sana kwa muda. Mara tu unapojisikia kusonga, inuka na songa mwili wako kila siku. Hii itapunguza hatari ya kuganda kwa damu.
Hata ikiwa unaweza kuamka na kutembea kwenda bafuni na vyumba vingine ndani ya nyumba, ni mwanzo mzuri
Hatua ya 3. Simama na tembea kila dakika 30 hadi 60 ikiwa umekaa kwa muda mrefu
Ikiwa uko busy kwenye dawati lako au unasafiri umbali mrefu, kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata vifungo vya damu. Mara moja au mbili kwa saa, inuka kutoka kwenye kiti chako, tembea, na fanya sehemu ndogo ili kuchochea mtiririko wa damu. Kutembea kwa dakika 5 kila saa kunaweza hata kupunguza hatari ya kuganda kwa damu.
- Ikiwa umekuwa na vidonge vya damu hapo awali, unaweza kuhitaji kusonga mara nyingi. Wasiliana na daktari kwa ushauri bora.
- Hii inatumika pia kwa njia nyingine. Ikiwa utasimama mahali pamoja kwa muda mrefu sana, unaweza pia kuwa na hatari ya kupata vifungo vya damu. Jaribu kukaa mara moja kwa saa au kufanya kunyoosha mara kwa mara ili uendelee kusonga mbele.
Hatua ya 4. Nyosha miguu ikiwa huwezi kusimama na kutembea
Ikiwa huwezi kuamka (kama vile kwenye ndege), bado unaweza kuchukua hatua za kuchochea mtiririko wa damu. Jaribu kusogeza vidole vyako, kupiga magoti yako, na kusogeza miguu yako juu na chini kadiri inavyowezekana. Harakati hii ndogo inaweza kusaidia kuzuia kuganda kwa damu.
Ikiwa kuna nafasi ya kutosha, jaribu kuvuta miguu yako kifuani. Hii itanyoosha mwili mzima wa chini
Hatua ya 5. Badilisha nafasi ya kukaa mara kwa mara ikiwa haiwezekani kuamka
Hii ni njia nyingine nzuri ya kuendelea kusonga ikiwa huwezi kuamka. Jaribu kubadilisha nafasi yako ya kukaa mara nyingi uwezavyo. Hamisha shinikizo kutoka sehemu moja ya mwili wako kwenda kwa mwingine, tegemeza mwili wako kwa mkono wako, inua mguu mmoja, na kadhalika. Hii inazuia damu kushikamana mahali pamoja.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Mbali na kuwa hai, unaweza pia kupunguza hatari ya kuganda kwa damu kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha. Vidokezo hivi vyote vinaweza kusaidia kuboresha mzunguko katika mwili, kuchochea mtiririko wa damu, na kupunguza uwezekano wa kuganda kwa damu.
Hatua ya 1. Punguza uzito ikiwa ni lazima
Unene kupita kiasi au uzito kupita kiasi huongeza hatari ya kupata kuganda kwa damu. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, wasiliana na daktari wako na ujue uzani wako bora. Ifuatayo, tengeneza mpango wa mazoezi na lishe kufikia malengo yako.
- Kupunguza uzito pia kunaweza kupunguza shinikizo la damu, ambayo hupunguza hatari ya kuganda kwa damu.
- Usiende kwenye lishe ya ajali (lishe kali sana) au lishe kali. Hii ni mbaya sana kwa afya, na uzito wa watu ambao hufanya mara nyingi hurudi kwa kawaida baada ya kuacha lishe kali.
Hatua ya 2. Vaa soksi za kubana ikiwa kuna kufungia kwenye mguu
Soksi itasaidia kuboresha mzunguko wa miguu. Kwa kawaida madaktari wanapendekeza matumizi yake kwa wale walio katika hatari kubwa au walioganda damu kwenye miguu hapo awali. Ikiwa daktari wako anapendekeza hii, fuata ushauri wake na vaa soksi vizuri.
- Watu kawaida huvaa soksi za kubana ikiwa wanapanga kukaa kwa muda mrefu, kwa mfano kwenye ndege. Ingawa sio lazima ivaliwe kila wakati, daktari wako anaweza kukuuliza uvae wakati wa kukimbia.
- Soksi za kubana zimeundwa tu kuzuia kuganda kwa damu kutengeneza, sio kuondoa vifungo vilivyopo. Subiri kufungia zamani kuondoka kabla ya kuitumia.
Hatua ya 3. Epuka kukaa kwa miguu iliyovuka
Kuketi miguu-kuvuka kutaacha mzunguko wa damu kwenye mwili wa chini na hivyo kuongeza hatari ya kuganda kwa damu miguuni. Kaa na miguu yako imevuka kwa dakika chache tu, kisha rudi kwenye kukaa kama kawaida kuweka mzunguko wa damu ukitiririka.
Baada ya kushusha mguu wako, toa mguu wako kidogo ili kuchochea mtiririko wa damu tena
Hatua ya 4. Kuchochea mtiririko wa damu kwa kuinua miguu yako juu ya moyo wako
Kuinua miguu huongeza mzunguko na kuzuia damu kutoka kwenye miguu. Ikiwa umekaa kitandani, jaribu kulala chini na kuweka miguu yako nyuma ya sofa au mito.
Unaweza pia kuinua mwisho wa kitanda ili kuweka miguu yako juu wakati umelala. Walakini, usifanye hivyo kwa kuweka mto chini ya magoti yako. Hii inaweza kuzuia mzunguko wa damu
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara ili kupunguza hatari ya kuganda kwa damu
Uvutaji sigara huongeza hatari ya kuganda kwa damu, pamoja na shida zingine kadhaa za kiafya. Ukivuta sigara, acha sigara haraka iwezekanavyo. Ikiwa wewe sio mvutaji sigara, usianze kamwe.
Moshi wa sigara pia unaweza kusababisha shida za kiafya. Kwa hivyo, usiruhusu mtu yeyote avute sigara ndani ya nyumba
Njia ya 3 ya 3: Kuwa na Lishe yenye Afya
Kufanya tu mabadiliko ya lishe hakutazuia kuganda kwa damu kutokea. Walakini, lishe bora kwa jumla itakusaidia kukuweka sawa na kuboresha afya ya moyo na mishipa. Hizi zote ni nzuri sana kwa kupunguza hatari ya kuganda kwa damu.
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya lishe bora na yenye usawa
Lishe bora husaidia kudumisha uzito mzuri, kupunguza cholesterol na shinikizo la damu, na kuboresha afya ya moyo. Vitu hivi vyote vitazuia kuganda kwa damu. Kwa hivyo, ikiwa ni lazima, fanya mabadiliko ya lishe bora ili kuboresha lishe yako.
- Jumuisha madini mengi, vitamini, na antioxidants kwenye lishe yako. Tumia angalau huduma 5 za matunda na mboga kila siku.
- Pata protini kutoka kwa chakula konda, kama samaki, kuku, maharage na karanga.
- Punguza ulaji wako wa wanga rahisi kwa kubadili bidhaa za nafaka.
- Kwa kadiri iwezekanavyo epuka mafuta, kukaanga, chumvi iliyoongezwa, au vyakula vilivyosindikwa. Yote haya yanaweza kuongeza shinikizo la damu na uzito.
Hatua ya 2. Kuzuia upungufu wa maji kwa kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini huzuia damu kutiririka vizuri, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kuganda kwa damu. Kunywa maji mengi kila siku ili kukaa na maji na kupunguza hatari ya kuganda.
Kiasi kilichopendekezwa cha maji ni glasi 6 hadi 8 kwa siku, ambazo zinatosha kuweka mtu unyevu. Walakini, ikiwa unahisi kiu au mkojo wako unageuka kuwa manjano nyeusi, kunywa maji zaidi
Hatua ya 3. Tumia angalau gramu 1 ya omega-3 kwa siku
Omega-3 itaboresha afya ya moyo na kuzuia kuganda. Vyanzo vikuu vya omega-3s ni pamoja na lax, makrill, sardini, na sill. Unaweza pia kuzipata kutoka kwa mbegu, karanga, au mafuta ya mboga.
Ikiwa huwezi kupata omega-3 za kutosha kutoka kwa lishe yako, unaweza kuchukua viwango vya juu vya samaki au virutubisho vya mafuta ya mwani. Wasiliana na daktari, na ufuate ushauri uliopewa wa kuchukua virutubisho sahihi
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya chumvi
Chumvi itabana mishipa ya damu na kusababisha shinikizo la damu kuongezeka, ambayo yote inaweza kuongeza hatari ya kuganda. Jaribu kuzuia vyakula vyenye chumvi nyingi, kama vile vyakula vya kukaanga au vilivyosindikwa, na usiongeze chumvi kwenye vyakula kudhibiti ulaji wa chumvi.
Kiasi kilichopendekezwa cha ulaji wa sodiamu kwa afya ya jumla ni chini ya 2,300 mg kwa siku. Ikiwa umekuwa na vidonge vya damu hapo awali, daktari wako anaweza kutaka kupunguza ulaji wako wa sodiamu hata zaidi
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa vitamini K hadi 90-120 mcg kwa siku
Ingawa vitamini K inahitajika kwa mwili, kirutubisho hiki kinaweza kusaidia kuganda kwa damu. Ikiwa umekuwa na vidonge vya damu hapo awali, kuchukua vitamini K nyingi kunaweza kuongeza hatari yako ya kuganda kwa damu. Kiasi kilichopendekezwa cha ulaji wa vitamini K ni karibu 90-120 mcg kwa siku ili usipate shida za kiafya.
- Mboga ya kijani yana vitamini K nyingi, kwa hivyo unapaswa kula 1 tu kwa siku. Badilisha mboga hizi na vyakula ambavyo havina vitamini K nyingi, kama vile mbaazi au karoti.
- Ulaji mwingi wa vitamini K unaweza kuingiliana na dawa za kupunguza damu kama vile warfarin. Ongea na daktari wako ikiwa unatumia dawa hii kuamua kiwango salama cha vitamini K.
Hatua ya 6. Kunywa pombe kwa kiasi
Pombe inaweza kukukosesha maji mwilini, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya kuganda kwa damu. Ikiwa wewe ni mnywaji, punguza matumizi yako ya vileo kwa vinywaji 1-2 tu kwa siku ili kuzuia shida.
- Kunywa pombe pia ni hatari. Hata ukinywa vinywaji 6 tu kwa wiki, kunywa pombe nyingi kwa wakati mmoja kunaweza kukupunguzia maji mwilini.
- Ikiwa umekuwa na vidonge vya damu hapo awali, daktari wako anaweza kukushauri kuacha kunywa pombe kabisa. Fuata maagizo haya ikiwa daktari wako anapendekeza.
Muhtasari wa Matibabu
Ingawa kuna njia nyingi za kupunguza hatari yako ya kupata vidonge vya damu, huwezi kuziponya mwenyewe. Mabonge ya damu ni dharura, kwa hivyo unapaswa kuona daktari mara moja ikiwa unayapata. Baada ya kupata matibabu, chukua hatua kadhaa kupunguza hatari ya kupata vidonge vya damu hapo baadaye.
Vidokezo
Dalili za kawaida za kuganda kwa damu ni uvimbe, uwekundu, maumivu, joto, na kuchochea katika eneo ambalo kitambaa iko. Kwa mfano, ikiwa una damu karibu na goti lako, unaweza kuona uvimbe na uwekundu wa mfupa wako
Onyo
- Mabonge ya damu ni dharura kwa hivyo haupaswi kuyatibu mwenyewe.
- Ikiwa unapata mapigo ya moyo haraka, kupumua kwa pumzi, kifua kukazwa, maumivu makali, kuchanganyikiwa, au kizunguzungu, piga simu mara moja huduma za dharura kwa 112, au 118 na 119 (ambulensi).
