Karibu kila mtu wakati mwingine hupata kuvimbiwa, iwe ni ngumu au zaidi ya siku mbili bila choo. Mabadiliko katika lishe au matumizi ya dawa za kaunta kawaida hutatua shida ndani ya siku chache. Lakini ikiwa sivyo, au unahisi dalili za maumivu, mwone daktari.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Lishe inayobadilika
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kunywa angalau glasi 8 za maji yasiyo na kafeini kila siku kwa muda mrefu kama umebanwa. Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa, na inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa utaendelea kunywa maji kidogo.
Baada ya mzunguko wa matumbo kurudi katika hali ya kawaida, angalau mara tatu kwa wiki, inaweza kupita kinyesi vizuri, unaweza kuacha kuhesabu ulaji wako wa maji. Kunywa maji tu ya kutosha mpaka mkojo wako uonekane wazi au rangi ya manjano, na unywe kila unapohisi kiu
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa nyuzi hatua kwa hatua
Fiber ya chakula ni sehemu muhimu zaidi ya lishe ili kuboresha afya ya utumbo. Watu wazima wanapaswa kula gramu 20-35 za nyuzi kila siku. Ongeza ulaji wako wa nyuzi kwa kiwango hiki polepole ili kuepuka gesi na ubaridi. Pata nyuzi kutoka kwa vyanzo anuwai vya chakula bora, kama vile:
- Mikate na nafaka: 100% ya nafaka ya matawi (9 g kwa kikombe / 80 ml), ngano iliyokatwa (3.5 g kwa kikombe / 120 ml), muffins ya oat bran (3 g)
- Karanga: 6-10g kwa kikombe / 120ml iliyopikwa, kwa kila aina
- Matunda: pears (5.5 g na ngozi), raspberries (4 g kwa kikombe / 120 ml), au prunes zilizopikwa (3.8 g kwa kikombe / 120 ml)
- Mboga: viazi au viazi vitamu (3-4 g, iliyochomwa na ngozi juu), mbaazi zilizopikwa (4 g kwa kikombe / 120 ml), au mboga za majani zilizopikwa (3 g kwa kikombe / 120 ml).
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye nyuzi ndogo
Kuongeza kiwango cha nyuzi kwenye lishe hakutatoa faida nyingi ikiwa utajumuisha lishe yako yote. Nyama, jibini na bidhaa zilizosindikwa zina nyuzi chache sana au hazina kabisa, na sehemu kubwa zinaweza kusababisha viti kavu. Kula vyakula hivi kwa sehemu ndogo maadamu umebanwa, na jaribu kuzibadilisha na vyakula vya nyuzi katika lishe yako ya kila siku.
Hatua ya 4. Epuka maziwa
Jaribu kuacha kutumia maziwa na bidhaa zingine za maziwa kwa siku chache ili kuhisi faida. Watu wengi wana shida kuchimba lactose, na matokeo yake gesi huongezeka na kuvimbiwa hutokea.
Watu wengi walio na uvumilivu wa lactose bado wanaweza kula mtindi wa probiotic na jibini ngumu
Hatua ya 5. Epuka vyakula vingine ambavyo vinaweza kusababisha kuvimbiwa
Vyakula vifuatavyo kawaida ni sawa kula kwa kiwango kidogo. Walakini, ikiwa inatumiwa kwa sehemu kubwa, inaweza kusababisha kuvimbiwa:
- Nyama yenye mafuta
- Yai
- Damu zenye mafuta na sukari
- Vyakula vilivyosindikwa
Hatua ya 6. Fikiria kuchukua nyongeza ya magnesiamu
Ushahidi unaounga mkono sio mengi, lakini madaktari na wagonjwa wengi wanaripoti kwamba virutubisho vya magnesiamu vina faida sana. Usichukue zaidi ya 350 mg ya magnesiamu kwenye vidonge, au 110 mg kwa watoto wa miaka 4 hadi 8.
- Ngano ya ngano ina magnesiamu na nyuzi, na kuifanya kuwa chaguo bora cha lishe.
- Magnesiamu inaweza kuwa hatari kwa watu wenye shida ya figo.
Hatua ya 7. Kuwa mwangalifu kutumia tiba za nyumbani
Karibu katika visa vyote, kubadilisha tu lishe na kinywaji chako ni vya kutosha kutibu kuvimbiwa na kuizuia isijirudie. Vidonge vya lishe (isipokuwa virutubisho vya nyuzi) na tiba za nyumbani hazihitajiki sana, na inaweza kuwa haifai bila kushauriana na daktari.
Dawa za kawaida za nyumbani ni mafuta ya madini na mafuta ya castor. Zote zinafaa, lakini zinapaswa kutumiwa tu kama suluhisho la mwisho. Matumizi mengi ya yote yanaweza kusababisha upungufu wa vitamini au uharibifu wa njia ya utumbo, ambayo huzidisha kuvimbiwa. Usitumie dawa hii ya nyumbani ikiwa unachukua vidonda vya damu, viuatilifu, dawa za moyo, au dawa za mifupa
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Mara moja kujisaidia haja ndogo ikiwa ni lazima
Pitisha maji mara tu unapojisikia. Kuchelewesha haja kubwa kutafanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Chukua muda wa kuwa na choo
Kunyoosha wakati wa haja kubwa kunaweza kusababisha shida kama vile bawasiri au nyufa za mkundu. Toa njia yako ya kumengenya ili kinyesi kiweze kutoka peke yake.
Jaribu kuwa na utumbo dakika 15-45 baada ya kiamsha kinywa kila siku. Labda huwezi kuwa na choo kila siku (hata ikiwa una afya njema), lakini nyakati kama hizi zinatosha kuchochea
Hatua ya 3. Jaribu nafasi tofauti za matumbo
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kuchuchumaa kungefanya iwe rahisi na haraka kupita kinyesi. Kwa watu ambao wanapata shida kukaa kwenye choo, jaribu njia zifuatazo:
- Inama huku ukikumbatia mapaja yako kwa mikono yako.
- Saidia nyayo za miguu yako na ngazi ndogo kuinua magoti yako juu ya viuno vyako.
- Usisukume, pumua kwa kina na mdomo wako wazi. Ruhusu abs yako kupanuka, kisha kaza misuli yako kidogo ili kuitunza. Pumzika misuli yako ya sphincter.
- Rudia mbinu hii ya kupumua si zaidi ya mara tatu. Ikiwa kinyesi hakitoki, inuka kutoka chooni au andaa kitu cha kusoma.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi yanaweza kuchochea njia yako ya kumengenya, hata ikiwa ni kutembea kwa dakika 10 mara chache kwa siku. Zoezi la aerobic kama vile kukimbia au kuogelea pia ni bora.
Subiri saa moja baada ya chakula kikubwa kabla ya mazoezi magumu (ambayo yanaweza kuongeza kiwango cha moyo wako), au mmeng'enyo wa chakula utapungua
Hatua ya 5. Jaribu kunyoosha au yoga
Zote ni aina ya mazoezi mepesi ambayo yanaweza kuboresha mmeng'enyo wa chakula. Watu wengine wanaona yoga inafaa kabisa, labda kwa sababu harakati inyoosha tumbo.
Njia 3 ya 3: Kutumia Laxatives
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa uko katika hatari ya shida
Kushauriana na daktari ni hatua sahihi kabla ya kutumia laxatives. Watu wenye hali zifuatazo wanapaswa kushauriana kila wakati kabla, ili kuepusha shida za kiafya:
- Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha
- Watoto wenye umri wa miaka 6 au chini
- Watu wanaotumia dawa zingine. (Ikiwa tayari unatumia laxative au mafuta ya madini, subiri angalau masaa 24 kabla ya kubadili laxative nyingine).
- Watu wenye maumivu makali ya tumbo, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, au kutapika wanapaswa kuepuka kutumia laxatives kabisa, na mwone daktari mara moja.
Hatua ya 2. Anza na laxative inayounda kinyesi
Laxatives, pia inajulikana kama virutubisho vya nyuzi, ina athari sawa na kuongeza ulaji wa nyuzi. Tofauti na chaguzi zingine, laxative hii ni salama kutumia kila siku, ingawa inaweza kuchukua siku 2-3 kwa athari kuhisiwa. Dawa hii wakati mwingine inaweza kusababisha uvimbe wa kukasirisha na gesi, haswa katika hali ya kuvimbiwa kali, au kwa watu ambao ulaji wa nyuzi kawaida huwa chini. Punguza hatari hii kwa kunywa glasi 8-10 za maji kila siku, hatua kwa hatua ukiongezea kiasi hadi ufikie kipimo kinachopendekezwa, na epuka kuchukua wakati wa kulala.
Watu wengine ni mzio wa psyllium, ambayo iko katika laxatives za kutengeneza kinyesi
Hatua ya 3. Tumia laxative ya kulainisha kama dawa ya kupunguza muda
Laxative ya bei rahisi italainisha kinyesi na mafuta ya madini au kiwanja kingine kinachofanana ili kuwezesha kuondoa kwake. Laxative hii kawaida huchukua masaa 8 kuanza kutumika, lakini inafaa tu kama dawa ya kupunguza muda. Matumizi mengi yanaweza kusababisha upungufu wa vitamini.
Ikiwa unachukua dawa zingine, zungumza na daktari wako kabla ya kutumia laxatives ya kulainisha. Kinyesi ambacho hupita haraka zaidi kinaweza kupunguza kiwango cha dawa inayoingizwa
Hatua ya 4. Jaribu wakala wa osmotic kama dawa ya kawaida ya kuvimbiwa
Aina hii ya laxative itasaidia kinyesi kunyonya maji zaidi, na kuifanya iwe rahisi kupita. Athari itaonekana ndani ya siku mbili hadi tatu. Ili kuwa na ufanisi, na pia kuzuia uundaji wa gesi na kukanyaga, laxative hii lazima itumike na maji mengi.
- Wazee, watu wenye ugonjwa wa kisukari, moyo au ugonjwa wa figo wanapaswa kufuatiliwa mara kwa mara ili kuzuia usawa wa elektroni na upungufu wa maji wakati wa kutumia dawa hii.
- Laxatives ya saline ni aina ya laxative ya osmotic.
Hatua ya 5. Tumia laini ya kinyesi kwa shida za muda mfupi
Viboreshaji vya kinyesi (emollients) kawaida huwekwa baada ya kujifungua au upasuaji, au kwa wagonjwa ambao lazima waepuke kukaza. Athari ni dhaifu, lakini pia inahitaji maji mengi na inapaswa kutumika kwa siku chache tu.
Hatua ya 6. Chukua laxative ya kuchochea kwa visa vya kuvimbiwa kali
Laxatives hizi zina nguvu na zinaweza kupatikana bila dawa. Dawa hii inaweza kupunguza kuvimbiwa ndani ya masaa 6-12 kwa kuchochea uchungu wa misuli ya matumbo. Chaguo hili linapaswa kutumiwa mara chache, kwa sababu matumizi ya mara kwa mara yanaweza kusababisha uharibifu wa matumbo na utegemezi kwako kujisaidia.
- Angalia lebo za madawa ya kulevya kwa phenolphthalein, ambayo imehusishwa na saratani.
- Dawa hii pia inaweza kusababisha kukakamaa na kuharisha.
Hatua ya 7. Tembelea daktari kwa dawa
Ikiwa laxatives zote za kaunta hazifanyi kazi ndani ya siku 3, mwone daktari mara moja. Anaweza kupendekeza matibabu au vipimo vifuatavyo:
- Laxatives ya dawa, kama vile lubiprostone au linaclotide. Dawa hii inaweza kufaa kwa matumizi ya muda mrefu.
- Enemas zinaweza kupeleka laxatives moja kwa moja katikati ya shida, au kupitisha viti vikali. Ingawa inaweza kununuliwa bila dawa au kufanywa nyumbani, haupaswi kutumia tiba hii mara nyingi, na bado fuata ushauri wa daktari wako.
- Ikiwa daktari wako anashuku shida kubwa zaidi, anaweza kupendekeza vipimo vya damu, kinyesi, eksirei, uchunguzi wa njia ya utumbo, enemas, au colonoscopy.
Vidokezo
Chukua dawa zingine zote masaa 2 kabla ya kunywa laxatives, kwani laxatives inaweza kupunguza ngozi ya dawa
Onyo
- Wagonjwa walio na phenylketonuria wanapaswa kuepuka laxatives zilizo na phenylalanine.
- Tafuta matibabu ikiwa kuna mabadiliko yasiyoeleweka katika utendaji wa mwili au shida kubwa.
